每晚相聲伴我入睡
大家好，我是小怪獸，一隻努力健身減脂的小怪獸。
在家自己鍛鍊也是有效果的，我去年八月份在家自己跟著keep鍛鍊了兩個星期，減了6斤。只不過後來沒鍛鍊，又長回去了。
在家鍛鍊倒是挺方便的，不需要很大的場地，一塊瑜伽墊，一雙運動鞋，一套運動裝就可以搞定。而且能夠隨時鍛鍊，比較靈活。
但是在家健身也會存在一些問題。
沒有系統的學習健身知識，缺乏正確的健身觀念
比如以為自己流很多汗就是瘦了。
比如以為自己不吃晚飯就能減肥成功。
比如以為自己體重減少了就是瘦了。
比如做力量鍛鍊會全身肌肉不好看。
等等這些錯誤的健身觀念，而且被這些觀念一直影響著，籠罩著，心態會不太好。
動作只學到形，不懂得發力，鍛鍊效果差
網上有很多視頻課程，我們學起來很方便，然後跟著做也很累，以為效果很好。但是其實我們只學了個形。
比如keep上有很多訓練課程，很多人也確實很認真的鍛鍊了，但是效果卻不好。為什麼呢？大部分原因是不懂得發力，沒有找準發力的肌肉。
其實每個動作人家都是有講解的，也有發力目標肌肉的說明圖，還告訴你怎麼呼吸，但是很多人根本就不去看，還沾沾自喜的認為自己鍛鍊很刻苦。
動作不標準，不配合呼吸，鍛鍊效果絕對大打折扣。
如何克服在家鍛鍊的弊端，在家也能好好鍛鍊
健身初學者建議多學習健身理論，樹立正確的健身意識，掌握正確的發力方式。
小怪獸變形記
鍛鍊要看你鍛鍊的目的是啥，是保持健康，減肥，還是練某一部位的肌肉；是練耐力，爆發力，還是力量？不同的要求，鍛鍊方式會不一樣。
鍛鍊講究的是強度以及訓練時間的安排，這是因人而異的。
鍛鍊講究的是堅持，那些三天打魚兩天曬網的，假如健身房都沒法讓他們堅持，那就更別說私下自己訓練了。
因此，那些沒經驗的建議最好先去健身房練習，多向教練請教。等有經驗了就可以自己私下練習，這樣既方便，又經濟。自己私下訓練建議下個如keep這樣的軟件，對健身有很大的指導效果，而且在裡面訓練會計時，能幫助我們堅持完成一些訓練，達到訓練效果。
大理白族大叔
效果很一般。
不去健身房自己在家練的，多是健身的初學者。對於每個動作的規範，發力模式，組次安排，由於健身知識太淺薄，難以真正的消化吸收。而簡單的模仿能起到的效果非常一般。
健身器械的出現實際上就是為了降低健身的上手度，讓新手們更方便鍛鍊身體。而你在家健身，可選擇的訓練動作和模式是非常單一的。而且很容易出現枯燥的感覺。
頂級的健美運動員都需要專業的教練來指導訓練。比如西斯的哈尼雷蒙德，凱格林的
查爾斯格拉斯。不是他們不會訓練，而是專業的教練可以從旁觀者的角度清晰認識到你的弱項並完善，而且自己訓練和別人督促你訓練，完成度肯定是不一樣的。
不管你是做力量訓練，還是減脂塑形，去健身房都是最有效的途徑。
當然，也離不開專業的健身理論作為指導。
健身學術帝
不去健身房，自己在家按照網上教的那些動作練習，運動會怎麼樣 ？
運動會怎麼樣呢？問的太廣，這裡理解為鍛鍊的效果（身材）會怎麼樣 ？
有一些人，在健身房鍛鍊的身材會很好。
也有一些人，在家器械鍛鍊身材也會很好。
當然，也有在家鍛鍊不如健身房的，也會有在健身房練的不如在家的。
還有一些人，憑藉徒手鍛鍊的也非常棒。
——停～停～，我怎麼感覺，你說了跟沒說是一樣呢 ？
因為這兩者根本就沒辦法做比較，專業健美需要非常專業的鍛鍊要求與飲食控制，
而健身真的不需要這樣，健身就是一個全民參與性的，提高公民身體素質的大型運動而已。
而一些人，可能對於健身形體或者力量，要求比較高（偏向於健美，僅僅是偏向）
所以，會自我學習健身的方方面面，來在家或者在健身房裡，從而都能得到很好的鍛鍊效果與目的性。
所以，在哪裡鍛鍊並不重要，重要的是你得多學習一些提高健身的知識；
哪怕不需要太專業（因為專業的也就那麼幾個），適合自身的鍛鍊方式需要多多少少掌握一些。
並且，身體力行的堅持下去，然後通過鍛鍊不斷地推敲——完善學習，提高自己的健身知識與效果。
最終……打鐵還需自身硬——這樣以後，在家鍛鍊還是去健身房鍛鍊，根據個人喜好選擇就好了。
——沒啥，太大的差別。
個人觀點，仁者見仁智者見智。
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健身與思想，有型有趣有態度。
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嘗試瑜伽吧，簡單易學效果還好。
全蓮花坐
我們在練習這個動作的時候，首先要將身體上半身挺直，將雙腳向前伸直，腳掌向前；然後我們要將左腳收回放在右大腿的根部，將右腳收回放在左大腿的根部，兩腳交叉放在身前；為了保持身體的平衡，我們還要將雙手放在兩隻腳的膝蓋上方。
全蓮花坐著一個動作，是我們在練習休息式的時候，也是經常遇到的一個動作，因為它可以在我們休息的過程當中鍛鍊身體，即使我們處於休息狀態但是腿部熱量仍然在燃燒。
腳趾式變式
分解動作：
1.將身體上半身挺直，然後蹲立在地面上；
2.將左腳向前腳尖撐地；
3.臀部離開右腳，用右腳支撐身體直立；
4.雙手分別放在身前和身後，右手放在右腳膝蓋上方。
通過練習這一個動作，可以練習腳趾的支撐能力，也可以鍛鍊到腿部，讓你輕而易舉的就甩開了腿部上面的贅肉。
騎馬式變式
分解動作：
1.身體自然站立在地面上；
2.右腳向前跨一大步左腳向後伸直，與地面貼緊；
3.將身體挺立左手，放在左腳腳腕，右手放在右腳膝蓋上方；
4.身體向後扭轉。
騎馬式變式是一個很好的幫助人們說下腿部贅肉的動作，練習這一個動作的最好方法就是和拜日式相結合。
練瑜伽伴侶
你好！點擊右上角紅色按鍵關注，或許過往的內容能夠幫到你。
這個問題要看你怎麼看。
1、任何的運動都首先需要你清楚你的運動目的，並且為此設立你的運動目標。
沒有目的和目標的運動不存在好壞。
2、網上你想按照怎樣的視頻去練呢？網上的視頻有健身視頻、瑜伽視頻、健身操視頻、有氧視頻等等，你要根據你的運動目的來決定你的網上運動的視頻選擇。
3、你選擇了合適的運動視頻項目，你還是需要根據你的運動目標確定你的運動計劃，計劃也需要進行動態改變。
4、即使你是去健身房如果不做目的和目標及計劃的設計，你的運動也或許在未來的某個時刻放棄了運動。
沒有方向的帆船永遠沒有順風。
5、最後告訴你，運動總比不運動好，如果你不存在任何目標目的，動動也好。順便提醒你，如果你只是想動動，可以選擇的運動方式很多。祝順利！
嚴料坊
用心學，借住網絡多個平臺，你與你自己的目標將會越來越近。
專家說：“作為一個退休的醫生，我很誠實地說，除非是因為很嚴重的突發性疾病，你想要活得長久並避免晚年整天跑醫院，最好的辦法就是去學習營養醫學，除非你富有到你可以有專門的私人營養師和私人醫生。幾乎所有的藥物都是有副作用的，藥物只控制症狀但並不真正治療疾病。”
——萊納絲．卡爾．鮑林
這是今天早上朋友圈看到的，其實健身也是如此，有足夠的經濟條件，你可以一直都有私人教練和私人營養師。
但現實，大多數人養家餬口都難。要大家去掏錢買私教你們不捨得。那只有自己學習健身知識。
當然只要經濟允許，我還是建議大家買私教，至少把最基礎的動作學會並且做標準，一般10節課左右就可以學會了。
07私人教練
我們去健身房的理由其實是因為健身房的器械種類更為齊全，你總不能在自己家裡擺那麼多器械。在家裡運動也可以，很多運動或者說器械都可以使用其他的東西來帶替。比如啞鈴，在家裡置一幅啞鈴就可以鍛鍊到全身各部位的肌肉。
在家按照網上教的動作練習也是非常不錯的選擇，健身是個學習的過程，不管是減肥還是增肌，除了借鑑前輩的經驗，更多時候需要自己去體會動作，體會發力。每個人的身體是不一樣的，細節上的變化和感覺只有自己才知道。
很多健身愛好者出於各種原因並不喜歡去健身房，但絲毫不影響健身的熱情和效果。獨自訓練也許會比較枯燥甚至是孤獨，但是能享受寧靜，清晰思考，讓你更為專心的做動作。
只要你在家訓練時，能給予身體充分的刺激，同樣能達到理想的健身效果。
肖恩陽
一般來說，按網上那些動作練的，好像大部分都是健身小白。因為但凡懂得健身的人，都有自己的方法，網上的動作對這些人來說頂多是個補充，只有合理並且需要的才會採用。
對健身小白來說，奉勸一句，還是不要照著網上教的那些動作瞎練，你看到的示範是正確的，但是轉化到你身上，先不說運動效果能不能達到，單說動作，你能做正確嗎？我見過多少人跟著某些健身軟件練過平板支撐，我問是哪裡有感覺，他們絕大部分回答我是腰疼。想過沒有，平板支撐，一個練腹的動作，練出來是腰疼？
網上還有很多訓練計劃，什麼減脂的、虐腹的之類的是最多的，有的靠譜有的胡扯，作為小白來說，好像很難區分這些計劃的科學性和能帶來的效果，更多的是收藏完了就沒下文了，直到某天突然點開收藏夾才發現還幾十條這種訓練計劃。
所以我是建議需要用到網上的動作的人，乾脆點找家健身房請個靠譜的教練，先把原理和動作準確性搞清楚。
健字號
如果能夠在網上找到較好的運動教程或視頻，自己又有非常好的領會和堅持能力，同樣也可以達到健身的效果。
還有要清楚自己健身的目標，以及選擇適合自己的網上健身教程。
1、如果僅僅是為了減肥，通過在網上選擇一些好的健身視頻指導，尤其是運動形式、頻率、時間，通過視頻掌握運動的注意事項，如運動前的準備活動、運動後的放鬆等，還有預防運動損傷的要點，只要堅持按照教程的指導，循序漸進的運動，同樣可以達到效果。
2、如果是為了達到更高的要求，比如鍛鍊肌肉，就要選擇較為專業的肌肉訓練教程，掌握肌肉生長的規律。始終要清楚，動作的正確性永遠是第一重要的，寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。根據自己目前的身體狀況，制定適宜的鍛鍊方案，不能完全模仿，只要動作對了，結合科學的練習組合與合理的營養補充，肌肉的增長也會隨著時間的推移而增加。
3、對於大部分人的鍛鍊健身的目標是全面發展，耐力、力量、柔韌和靈敏素質都要提高，就可以根據網上的教程，制定詳細的方案。這裡最關鍵的還是自己的理解和堅持，健身是長期的，不是一蹴而就的事情。
每個人的健身目的和身體情況均不相同，要根據自己的身體狀況，如脂肪含量、心肺功能、肌肉爆發性等，選擇性地建立運動方案
