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好的健身效果，需配合好“天時地利人和”。
先從最關鍵的“人和”上判斷:人體內部晝夜節律來說的話，下午健身會更好。特別是在下午四到六點。肌肉力量最大、心肺功能最高、新陳代謝最好。這時進行健身，身體感覺更好，效果自然更佳。
再說“天時地利”:因為我國處於北半球，冬季寒冷夏天炎熱。每天溫度最高的時候是下午兩點，訓練環境溫度高的時候，訓練效果就會更佳。最好的健身環境溫度18°-22°，所以大家的訓練的時候可挑選溫度適宜的時間和訓練地點。
如果是戶外運動的話，早上空氣質量不佳（二氧化碳濃度大與空氣浮塵），並且早上人體血壓較高，如果控制不當對身體不利。
綜合來說，我更推薦下午健身（4-6點，前後兩個小時也可以），太早或太晚健身對身體來說都有些不利，並且訓練效果不高。
但這個時間段，很多人都沒條件進行健身（工作學習）。所以只要能夠拿出時間來鍛鍊都是好的，鍛鍊身體是宗旨。
只要自己身體感覺是最精力充沛的時候，那就是適合自己最好的健身時間！
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大囚自重健身
晚上健身和白天健身的效果差不多，只是現在更多的人喜歡在下班後健身。
1、晚上健身比白天健身效果好嗎？
當然不是其實什麼時候健身只要時間達到了，功能達到了就可以達到健身的最好的效果，一般建議健身的時間最好在1小時左右，喜歡的人還可以時間長一點維持在一個半小時左右。那麼為什麼那麼多人晚上健身？是因為晚上一般下班後去健身的效果更好，如果在中午有的時候就會擔心要匆忙跑回單位而影響健身時間。
2、怎麼健身最有效？
剛開始的時候可以找私人教練，尤其是女性想要練習器械的時候，其實器械練習不會讓女性更多肌肉而是會讓女性的身材更加緊實，所以建議剛開始練習可以請私人教練到了一定程度之後可以自己練習操課和你喜歡的器械，注意運動的時間，每次最好早1個半小時左右，包括拉伸和熱身。
趙素華 國家二級公共營養師/高級麵點師/大連市營養學會理事/大連衡膳營養學院首席講師/
營養百事通
許多人認為，運動後吃東西更容易讓人發胖。事實上，這種說法並不完全正確。醫學研究證明，運動後吃東西的確容易被身體吸收，但是容易發胖的結論卻是錯的，只要你吃的不是太多，根本不用擔心發胖。
運動時會大量消耗肌肉中的肝糖，所以之後的1～3小時之內，體內合成肝糖的激素活性會大量提高，以快速攝取碳水化合物，促進肌肉肝糖恢復，所以“吸收力好”是真的。但是容易發胖的結論卻是錯的，因為這時攝取的碳水化合物會被優先拿來合成肝糖，而且從運動開始到之後的一段時間內，體內能量代謝環境反而不利於將碳水化合物轉化成脂肪。
所以，如果想吃碳水化合物的食物，像是麵包、米飯，選在運動後40分鐘到一小時內吃，反而較不容易讓這些營養變成脂肪。而且最好別在傍晚運動後不吃晚餐刻意捱餓到隔天，因為這種方式雖可以快速減重，但身體未適時補充損失的肝糖與蛋白質，肌肉容易耗損，長期下來基礎代謝率反而會變低。
很多人覺得運動後吃東西容易胖，主要還是跟吃太多有關。心裡想著既然運動了，吃多一點沒關係，結果吃下去的熱量遠超過消耗的。運動後可選擇含碳水化合物或蛋白質的食物，幫助肌肉肝糖恢復與肌肉合成，例如飯糰、麵包、牛奶、水果就是不錯的選擇，但仍要注意熱量。不少人運動後都喜歡喝運動飲料，認為它比白水更能有效的補充水分，但其實大家都被運動飲料的廣告誤導了。如果不是運動量非常大，喝一般的白水就能充分補充運動中消耗的水分。而且運動飲料除了糖分和熱量不低外，根本不適合解渴，其中蘊含的電解質，喝多了還會容易造成心血管和腎臟的負擔！
運動後的飲食應該以碳水化合物為主，因為它能有效的促進胰島素的分泌，加速蛋白質的吸收。如果碳水化合物太少的話，可能造成血液中的氨基酸被吸收的速度緩慢，在血液中滯留較久，反而加重腎的負擔
所以晚上健身後不吃東西並沒有減脂效果。
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壹健身
早上健身不必擔心被工作或者其他事情打斷。經過了一天疲憊的工作，晚上去健身房運動放鬆一下也是非常好的選擇。
早上健身和晚上健身的差別不是很大，只要你能堅持其實不管是早晨還是晚上都可以，如果非要說一個最適宜健身的時間段那就是下午，達康每天的健身時間大約就在四點至六點。
早晨我們的體溫比較低，血液循環較慢所以高強度運動是不適合在早上的，早上運動主要是喚醒機體，加快血氧循環讓我們一天的精神更飽滿。早晨可以做一些慢跑，瑜伽等有氧運動，在慢跑後身體微微出汗是最好的，早上跑步儘量避免跑後大汗淋漓，這樣你的身體會處在比較疲勞的狀態，這樣會降低一整天的工作狀態。
早上可以在空腹的狀態下做適當有氧，這樣減脂的效果會更佳。
晚上則可以做一些無氧負重訓練，訓練時間控制在一小時至一小時三十分鐘。但要注意不要空腹健身，空腹健身不僅會降低健身效果，長時間空腹健身對胃腸也非常不利。
最佳的條件也許能提高你的運動表現和運動效果20%，但做與不做的差別是100%，適合你的運動時間就是最佳的運動時間。
注意：
健身時間儘量不要佔用休息的時間，如避免午休時間健身，還有就是晚上訓練最晚不要超過十點，身體本應該平靜休息的時候你運動是非常不利於當晚睡眠的。
視界健身
我覺得無論是早上健身還是晚上健身，只要你健身就是正確的，健身運動其實是不分早晚的，如果你起的來，可以早上去跑跑步，晚上如果你下班早可以在家或者去健身房去健身。如果你早晚都有時間那麼更好了，1+1=2一定會大於1的，就是你早晚都健身肯定比早晨或者晚上去健身的人更好，對不對。 我跟大家分享一下我平時是如何健身的吧。 我選擇在晚上健身，因為我早晨實在沒時間去健身。我是在健身房辦了張年卡，然後自己鍛鍊又沒有自控力，總是兩天打魚三天曬網，於是花了“鉅額”請了私教教練。私交帶你是一個小時的時間，這一個小時的課程是帶你進行有氧訓練，用健身房的設備讓你跳跑踮（可以粗俗的那麼理解），或者是帶你做器械，硬拉，每一節課的內容幾乎不一樣，這節課練習腿，下節課就練習腰，以此類推。上完課後特別重要的一點，一定要做的就是拉伸，把你的肌肉拉開，不至於以後硬梆梆的。我就是個鮮明的例子，以前上完動感單車課不拉伸，現在造成小腿肚子很粗壯，像個男人一樣（哭）。所以健身後一定要拉伸，從上到下，有拉筋的感覺就對了。現在插敘一小段，在請私教這方面我給小夥伴幾點建議，第一，最好是男私教，我一共請過3個私教，前兩個是男性，現在這個是女性，我覺得男私教會注重在器械給你塑形，而女私教注重則是減脂，對於女會員來說可能健身過程中你會覺得男私教可能存在一些不便，但是我告訴你，很少的，而且所謂的色狼教練，我覺得應該不會發生的，但是也要小心謹慎吧。找一些老一點的教練不要貪色於小鮮肉，嘿嘿。第二，我很反感教練在教課過程中頻繁地玩手機回信息，我不管你有什麼重要的事情，上課就是上課一定要保質保量，因為一節課確實不便宜啊（哭）。第三，一定找一個認真負責的教練，請教練就是為了督促你，不是你不來她就不找你放棄你了。第四，我建議一週上3節課就可以了，其他時間可以自己在健身房鍛鍊。在健身教練的一小時上課結束後，我自己會再進行30分鐘的有氧，比如跑步機和橢圓機，這樣才能真正的消耗身體多餘的脂肪，消耗卡路里，最後美美的洗澡回家。我一般一週會固定跟著教練上三天的課，週二四五，然後剩下的週一三我會自己來健身房鍛鍊，上健身房的免費的課程，週六日我就給自己放個小長假就不去健身房了。如果你沒有經濟能力或者覺得私教很貴的話，你可以像我一樣一週抽出來4.5天去健身房鍛鍊，今天跑步，明天跳操，後天瑜伽，我覺得現在健身房的免費課程還是蠻多的。無論你怎麼樣去健身，只要你動起來就是好事。千萬不要兩天打魚三天曬網，堅持不下去，只要你有幾天不想健身，這種思想特別容易根深蒂固，你就再不想去了，由此一來就會在家長肉發胖的。所以無論早晚，只要健身都是對的。
論花錢我最在行哈哈
你好
傍晚六點到八點鐘是健身最有狀態的時間段。但最好不要八點才開始，恐怕過於興奮，影響睡眠，影響到第二天的生活。
至於怎樣健身才有效果
這要看你健身的方向是什麼？
無論哪個方向，健身真的需要有人帶，要有明白的人帶，有經驗的健友或者專業的教練多可以，為得是讓自己少走彎路。因為，健身時只是照葫蘆畫瓢真的不可行。找不多正確的發力感，找不到正確的角度不但練不出來，還很容易受傷。
另外，更重要的就是堅持！
祝你健身愉快！
賽跑的人不回頭
其實跟我之前回答的一個問題很類似：晨跑好還是夜跑好?
早晚哪個更好，只能說各有優勢。之所以有早晚之分，是因為早上人體經過一夜的消耗，體內的能量消耗的差不多，這時候健身會比較容易消耗體內多餘脂肪，而且早上（太陽出來後）植物開始進行光合作用，空氣含氧量高，新鮮，戶外健身，有利身心。而晚上健身（晚飯後一到兩個小時，不影響食物的充分消化），人體新陳代謝最旺盛的時候，是晚上六點到九點，此時進行健身，也能對體內的脂肪很好的消耗，效率更高。但是這些都不是重點，最重要的是你對健身的堅持，我覺得這個意義更大於你選擇健身時間的意義。
至於怎麼健身最有效，這是取決於健身的科學性，健身是一門科學。多看書或者多查資料，健身是一門龐大的學科，如果你是為了減肥，你需要知道有氧運動和無氧運動結合起來才是最有效的方式，而且先做無氧運動再做有氧運動效果更好，運動過後充分休息後再衝澡，並且儘量用冷水或者溫水，能更好消除疲勞，飲食方面，雞胸肉是一種有營養並且脂肪含量最低的一種食物，有利於增肌等等，包括哪塊肌肉怎麼練等各種技巧，隨著你不斷的健身，這方面的知識會耳濡目染，慢慢你會成為一個健身達人。
希望對你有幫助，有什麼問題可以留言
焦作蛋貨
晚上健身會睡不好
周葵說
運動時間可以是不固定的，更多取決於你的休息時間來安排。
每個人的作息時間都各不相同，因此早上和晚上鍛鍊不重要，重要的是鍛鍊的時間符合你的整天的休息時間和睡眠質量。
比如你的作息時間安排的是晚上11點休息，早上七點起床，那麼你就可以在晚上休息之前做會運動，早上起床後也可以做運動。
