晚上不吃饭能把肚子减下来吗？

2018-11-28 12:38:45 佚名

胖哥哥就是宋哥哥

不吃晚饭并不一定能把肚子瘦下来，所以如果晚上不吃饭饿的不行，睡前还必须要补一顿宵夜的朋友，赶快吃晚饭吧，不值得戒晚饭！

可能大部分朋友都会用“不吃晚饭”的方式来达到减肥瘦身的目的，但实际上不吃晚饭并不一定能瘦。首先要知道到底怎样才能达到减肥的条件，那需要摄入的热量小于消耗的热量，能够负平衡不足之后，脂肪才能出动，才能够得到消耗，光是不吃晚餐能达到这个效果吗？显然是不一定，如果早餐午餐暴饮暴食，两餐之间零食吃得多，一天摄入的总热量也可能很高，最终能量没能达到负平衡，无论吃不吃晚饭也可能是增肥的效果，何必在晚餐这一顿这么折磨自己呢？我们可以三餐分别少吃一点食物，少摄入一点热量，不至于让每一餐吃得过撑，也不会让自己饥饿而去寻找额外零食，摄入额外热量，这样不是更好的选择吗。

另外，晚餐最好还是吃一点，我们可以粗茶淡饭，吃得比中午早餐简单清淡，但最好还是不要完全不吃。晚上我们代谢减缓，运动没有白天多，不需要太多能量和营养支撑，但还是需要少量的能量来维持基础代谢和少量运动，所以还是建议少吃一些。

另外，减肥没有局部减肥的说法，如果想减去肚子的肥肉，只能均匀瘦下来，老老实实实行减肥计划才是正确的方式。晚餐很多朋友可能控制不住食欲，我们可以增加蔬菜摄入量，增加膳食纤维摄入量，在米饭中加入粗杂粮杂豆，提高膳食纤维摄入量，膳食纤维能减缓胃排空速度，有效增加饱腹感。另外，还要给自己制定一个减肥计划，每天施行，有仪式感的减肥更有助于帮我们控制食欲。

只有营养师知道

晚上不吃饭，如果其他两餐都正常吃的话，相当于减掉了一天当中三分之一的能量摄入，当能量摄入小于能量消耗时，体内储存的脂肪就会被动用供能，从而达到减脂的目的。但减肥不能定点想瘦哪就瘦哪，所有局部减肥的成功都是基于整体减脂的基础之上的。所以想减肚子，就要从整体减肥做起。

成功的减肥必须两手抓，一手抓“减少能量摄入”，一手抓“增加能量消耗”，二者缺一不可，但显然选用不吃晚饭的办法难以两全其美。

首先，不吃晚饭很考验意志力，难以坚持。

午饭过后如果不吃晚饭的话，离第二天的早餐间隔了将近十五、六个小时，这么长的时间要忍受饥肠辘辘的感受，是对胃肠和意志力的严峻考验，偶而为之尚可，但时间长了的确很难坚持。

其次，不吃晚饭并不一定就能保证能量摄入的减少。

有的人虽然不吃晚饭了，但为了防止饥饿却下意识地将早饭和午饭吃得更多，这样依然达不到减少能量摄入的目的；还有的人不吃晚饭，但却会在下午的时候来点零食，如果是蔬菜还好，但如果选择的是水果或点心，那么几百大卡的能量很容易就补充回来了。

再次，单靠不吃晚饭的办法也无法促进能量的消耗。

不吃晚饭短期内有可能会实现能量摄入小于能量消耗，收到减脂的效果。但时间一长，身体为了应对能量的缺失，就会调低基础代谢率，如此一来能量的负效应就不明显了，这也是为啥减肥效果难以维系的原因。

增加能量消耗的办法是运动。但单靠有氧运动消耗的能量很容易就被食物弥补了，所以还要有无氧运动的配合。通过无氧运动可以锻炼肌肉，肌肉的数量增多会增加身体的基础代谢（占人体能量消耗的大部分），能量消耗也就增加了。

综上所述，通过不吃晚饭想把肚子减下来显然不可行。既不放弃美食又能减掉肚腩的好办法是：把能量摄入控制在1100-1200千卡，并合理分配到一日三餐，减少主食（特别是白米饭、白馒头等精致主食）和高糖高油食物，增加优质蛋白（鱼肉蛋奶豆）的摄入；配合科学的运动，无氧运动和有氧运动相结合，增加能量消耗。

最后祝题主早日减掉肚腩，恢复健康体魄！

作者：李慧艺国家二级公共营养师衡膳学院讲师

营养百事通

晚上不吃饭是很多减肥中的小伙伴的做法，不过这样做不一定能够减肥，只是可能有助于减肥，毕竟不吃晚饭减少了热量的来源。不过不吃晚饭也不是明智的做法，毕竟从中午那一顿吃了之后，一直到吃晚饭的时间要经历六七个小时，一般来说，人胃部排空食物的时间大概是4小时左右，在没吃晚餐前的4、5点，我们的肚子其实已经开始抗议了，如果还非要挨到晚饭也不吃，那么肯定是饥肠辘辘了，即使坚持下去了，也可能会由于极度饥饿而影响睡眠，到时候没准还要爬起来吃一顿宵夜，结果多余的热量都摄入了。

若真的要减肥的话，其实可以从三餐上下手，每一餐少吃1/3~1/4左右的食物，这样可以减少热量大概500~1000大卡，其实就可以达到减肥目的，而且不用忍受极度饥饿的状态，也能平衡三餐的热量和营养。

另外，很多人认为肚子上的赘肉就要多做锻炼肚子的运动，比如拼命做仰卧起坐，但其实并非如此，脂肪的消耗没有导向性，不可能你运动哪一块，它就真的会去消耗那一块，如果是全身肥胖的朋友，不要着急，脂肪的消耗都是匀称的，只要慢慢减肥了，肚子上的肥肉也会逐渐变少。运动可以选择普通有氧或者无氧运动就可以了。可以每周3~5次的运动，每次坚持1小时以上，一半做做无氧运动，力量运动，一半做做有氧运动。

王旭峰营养师

三月不减肥五月徒悲伤。我从3月初100斤用了20天减了6斤，现在94斤，自我觉得满意。个人经验:想要减肥不控制嘴是不行的，必须减少热量的纳入，消耗卡路里，一天中控制晚餐的热量纳入是重要的，不过饿肚子减肥是不可取的。我早餐中餐是照吃不误的（因为还要工作），中餐尽量清淡一点，晚餐不吃主食，吃汤青菜（半斤）一个西红柿和一个鸡蛋（有时候晚上有工作要保持体能，也保证营养）。晚上要运动一个小时（减肥操，瑜伽，仰卧起坐，出点汗消耗体能）

我本身不是很胖，只是想瘦几斤，所以瘦几斤不明显。我个人减肥原则就是，吃低热量的食物，控制晚餐热量，适当运动，坚持一定会有效果。

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晚上不吃饭能不能减肚子，可以减得，但是你单一就靠晚上不吃饭来减肥，这个真的是不推荐的。

因为之前的话，我也是通过这种方法，就靠晚上不吃饭，可是后面竟然有胃痛等毛病，所以我改变了。

用我小小经验说，从之前晚上不吃饭，我慢慢改成了晚上吃一个地瓜，或者一根玉米，或者是青菜，然后加强了运动。选择跑步以及跳操器械搭配一起的运动。

很多朋友都说，肚子大就单一的做仰卧起坐，卷腹等运动就可以，其实的话，不建议全部是单一的运动，最好是搭配一起的，瘦的话，全身瘦下来的话，会更匀称的，

我的运动轨迹是：20分钟的热身跑步

30分钟的力量器械

20分钟局部运动（肩膀，手臂，腰腹，臀腿）

40分钟的跑步或动感单车

当然最重要的一点的就是前后的拉伸是非常的关键的。高强度的运动之后，一定要放松好肌肉。

希望大家健康减肥成功！

大海不只是水

肚子减肥，不能只靠晚上不吃饭，还有别的饮食习惯需要注意。

我是2013年3月16日开始走路减肥的，每天上班、下班、接送孩子都用走路(单位、家、学校是一个三角形，600米、800米、600米)，我白天的走路大约6公里。

我没有刻意节食减肥，早上正常吃饭，清淡为主；中午正常吃饭，肉类以牛、羊、鸡肉为主；晚上尽量不吃主食，如果实在饿，就少吃点主食，然后晚上出去散步一个小时，我二个半月瘦了20斤。

但是肚子还是有点大，因为我一直喝啤酒。

所以我认为，你如果想减肚子，不能只指望晚上不吃饭，应当以“少吃多餐”为好，就是每顿饭都不要吃的太饱(最多七成饱就行)，还有就是不要喝啤酒，因为喝啤酒涨肚子。如果你按照上述方法做了，你的肚子一定能减下去。

人在风上走

我认为能减下来！看来你是个脑力劳动者，原来身体肥胖。如果你是体力劳动者，活动量很大，肯定你吃不消！顶不住。

减肥主要在管住嘴，迈开腿两项。你要控制不住就很难瘦身！实在在晚餐顶不住美食诱惑时，你可吃个苹果试试。

平常要多吃瓜果菜，少吃肥肉少放盐。一般多是慢慢减饭量。这有个适应过程。对某些明星减到体重六、七十岁，千万莫学。那样，一般寿命不长！

苗万平谈情感

可以的但要坚持再说一遍哪怕在饿都要忍住减肥的时候一旦放弃只会比从前更胖我就是血淋淋的例子只要控制饮食晚餐不吃多运动一下就不知不觉掉肉的加油加
油加油

悟空的小跟班484

说句实话，晚上不吃饭，饿着，肯定能减下来，特别是最除一段时间，效果明显，但是时间长了，就不一定很明显了，因为晚上长期不吃饭，对身体不好，所以不提倡晚上不吃饭，但可以少吃，适量就可以。

晚上不吃饭的不利:

1、如果晚上不吃饭，前一天午餐后与第二天吃早餐的时间过长，胃里长时间的没有食物，容易损伤胃黏膜。

2、前一天晚上不吃饭，致使第二天吃饭因为饥饿，更容易能量摄入过剩。

如何吃晚餐

①晚餐要适量选择能量较低，易消化的食物。主食可添加富含膳食纤维的食物，比如糙米、燕麦、红豆等杂粮类，以促进胃肠蠕动。帮助消化。

②晚餐不必丰盛，只求简单，不能吃的过饱。从我的经验来看，只要晚餐适量吃，不吃油腻性的、甜点类的，并注意烹调方法，对减肥都非常有利。

减肥不能图快速，而是需要一步一步的长期工程，只要嘴上注意收一点，腿上勤快一点，控制好全天能量摄入，增加体育锻炼，每天定点吃饭，均衡饮食，既要在减肥的同时，还不能缺乏营养，改变不良少的生活习惯，比如:不吃早餐、爱吃油炸食品、甜点、不吃蔬果、不爱运动等等。不出半年，你一定能看到可喜的成果，坚持一年下来你就成功了。