李玲
跑步的講究可多了，跑步需要注意的細節也很多！但是現在很多人往往不注意這些方面，有的人能夠一口氣跑十幾公里，但是對於一些跑步的細節一無所知！
其實我們跑步的能力和跑步的知識一定要共同增加，這樣我們才能取得好的效果！如果一些跑步的知識，一些跑步的細節你都不懂，那真的很難取得很好的跑步效果！
上次我在跑步的時候，有個朋友就問我這樣的問題，他說為什麼現在很多人都說在塑膠跑道上跑步是最好的呢？難道在柏油路上，水泥路上跑就不行嗎？
其實這個問題裡面也有很複雜的原因，很多人都不太瞭解！其實跑步還有一些我們可能想不到的事情，想不到的細節，如果不瞭解這些，我們的跑步水平可能很難進步！
為什麼要在塑膠跑道上跑步？
說起這個問題，我是比較有心得的！以前我剛開始跑步的時候是在水泥路上跑，而且是凹凸不平的水泥地，結果沒過幾天膝蓋就開始疼了，有的時候差點把腳踝都崴到了！
後來我就去塑膠跑道上跑，膝蓋再也沒疼過，小腿也舒服多了，腳踝也舒服多了！這就是塑膠跑道的好處！其實塑膠跑道是最理想的跑步場地，最關鍵的一點就是它的減震性！
塑膠跑道能夠吸收衝擊力，減少對身體的衝擊，所以在跑步時你的膝蓋，腳踝，骨骼都不容易受傷！如果是水泥地，那衝擊力會直接作用在我們的身體，造成身體的受損！
所以有條件的朋友一定要去塑膠跑道上跑步，塑膠跑道還有一個好處，那就是非常的平整，不容易崴到你的腳，崴到你的膝蓋，這樣就不容易受傷了！
跑步還有哪些你想不到的事情？
1. 心跳速度
其實我們的心率也反應了很多的指標，比如說你的速度，比如說燃燒脂肪的效率！如果你的配速過高，你的心跳就會加速，甚至達到無氧運動的區別，那對減肥就很難有效果！
所以我們要控制心跳速度，一般來說，你跑步時心跳的速度最好保持在最大心率的60%到70%，這個速度是最佳的燃脂速度，而且也是身體比較能夠承受的速度，所以我們要把心率控制在這個範圍內！
2. 肌肉力量
有很多人連有氧和無氧都分不清楚，其實有氧運動是減脂的，無氧運動是增肌的！其實我們不能光做有氧，我們也要做無氧，這兩個相互搭配才是最好的，但很多人都不重視無氧運動！
其實無氧運動是很重要的，如果你每天做一些無氧運動，增加自己的肌肉，那你的體質就會增強，你的運動能力就會提高，你的身體不容易受傷，而且減肥的速度也超快！
3. 生活與運動
我們的生活和運動是聯繫在一起的，絕對不是分開的！跑步只是身體健康的一部分，有了好的生活習慣才是最重要的！有的人光跑步，不吃不睡，那你的身體只能越變越差！
所以我們要注意生活上的小習慣，這樣才能保證運動的效果！每天多睡一點，七個半小時最少，八小時左右，每天多吃一點好的，多吃肉多吃菜多吃水果，這樣身體才能修復的更快！
注意到跑步的細節，不斷的堅持運動，這樣你才能更快的進步，這樣你才能取得好的效果，這樣才能健康快樂的跑步！
威猛擼鐵男
跑步一定要在塑膠跑道上？不見得啊。除塑膠跑道之外，公路（包括鋪裝路面和土路）、野路、山路……甚至沙灘，幾乎所有地面，都可以跑步。
以國際田聯旗下包含跑步項目的三大世界錦標賽——田徑世錦賽、室內世錦賽和越野世錦賽為例：
田徑世錦賽的跑步項目，除了馬拉松是在公路上進行之外，其餘都在塑膠跑道上展開；
室內世錦賽都在塑膠跑道上；
越野世錦賽則是在有起伏的草地或泥土地上。
對於咱們業餘跑者來說，如果有條件在塑膠跑道上跑步，當然是個很好的選擇。筆者認為，其優點可以總結如下：
地面有彈性，對腿腳、膝蓋衝擊力小；
非常安全，不必考慮交通、治安和野獸襲擊風險；
平坦無起伏，跑起來較輕鬆；
距離固定，方便進行間歇跑、變速跑等速度訓練；
和在馬路上跑相比，尾氣、噪音汙染相對小一些。
它的主要缺點是，跑起來有點單調。但對於能夠靜下心來跑步的真正愛好者來說，這不是什麼大問題。
筆者知道有不少人曾在操場上跑過全程馬拉松——連刷105.5圈。而像在紐約曼哈頓舉行的室內馬拉松，跑道只有200米長，必須刷上211圈！比賽規定參賽選手每跑一小時，就要調轉方向一次。
至於那些24、48小時場地超馬，冠軍往往需要跑上好幾百圈。
在中國跑塑膠跑道，也可能有不少煩人的地方，例如有很多老頭老太會在裡面慢悠悠地遛彎，而且還要佔用內道。
足球場上還有跳廣場舞、打太極拳等等的，音樂放得山響，令人不堪其擾。對此你只能儘量和他們錯開時段。
跑步天涯
在塑膠跑道上跑步，個人認為有以下原因：
1.塑膠跑道規範、齊整，是跑步訓練的最佳場地，有利於測量跑步效果、跑步數據2.跑步習慣所致3.塑膠跑步與硬質地面相比，相對能降低跑步對膝蓋造成的衝擊。
跑道中心一般是種草，跑步結束時慢步其中，感覺相當不錯。還可以在此做拉伸運動，提升運動效果。
不過，在實際中，當我們畢業了或者附近沒有體育場時，只好選擇硬質地面跑步，如馬路人行道等。
關於跑步地面類型差異，大家有可以看下圖，供參考討論哦~
最後一行被水印遮住了，內容是：雨後地面泥濘、溼滑
既然客觀條件限制了跑步場地選擇，那我們可以在跑鞋上下功夫。
跑鞋按照功能，一般劃分為緩震系、控制系、支持穩定系。
按照等級，劃分為入門級、頂級跑鞋。
那怎麼選擇跑鞋呢？有以下因素：
1.要根據自身的足弓型來選擇對應跑鞋
2、是要根據自身的體重來選擇
此圖好就好在，跟你的跑步地面的選擇結合起來，更具指導性。
PS：各大品牌跑鞋鞋碼對照表
希望以上內容對大家有幫助~
只為提供有價值的運動健身乾貨，讓運動更高效~
芸動匯
沒有任何規定說跑步一定要在塑膠跑道呀。
題主是不是對跑步有什麼誤會呀？
跑步作為最多人參與的運動，都是因為它的特點——隨時隨地可以跑步。
難不成沒發明跑道之前的人都不會跑步？在馬路田野戶外跑步的人都不算跑步？
不是這樣的！
不過我倒可以說說為什麼體育課，田徑比賽中的跑步必須要在跑道跑。
最主要的原因就是方便監管，不然上個體育課你們這群兔崽子跑到十萬八千里遠，下節課不用上啦？
不然跑個四百米一千米比賽就要請兩個裁判，中間還可能出現盲區讓人作弊，請裁判不用錢呀？一千多米長的路不用錢啊？防止作弊全程監控不用錢呀？
所以跑道的出現並不是為了方便跑步的人，而是為了節省成本。
當然，橡膠跑道還擁有地面柔軟，保護膝蓋和防滑這些優點。
缺點也是有的：太過單調了，一圈一圈的轉下去，使得跑步少了太多樂趣。
對腿部肌肉的鍛鍊也有不合理的地方，一直順時針跑步，一直右轉彎，會對腿型有一點點的不良影響。
所以並不是一定要在塑膠跑道跑步，只要有心，世界就是你的跑道。
我的回答完畢，謝謝！
健身讓你健康
跑步也不一定非得要在塑膠跑道上，塑膠跑道只是相對於其他的比較專業一點。
平時我們跑步回去公園或者馬路兩邊，根據我非專業的感覺，在水泥地面或者柏油馬路跑步需要避讓人群，路面太硬或有不平整，跑起來腳上用勁比較輕的還可以，如果是體重較重或者腳上用勁大的人，容易吃力、受傷。
塑膠跑道相對於硬路面要好很多，現在很多學校都鋪設塑膠跑道，但是質量和安全問題也有很多不過關，質量差的塑膠跑道不僅有安全問題還有健康問題，正規的塑膠跑道跑起步來有彈性，跑起步來會有反射回來的力，可以輔助加快跑步的速度，而且環境相對安全很多，但是如果長跑的話，感覺越跑越吃力，或許這塑膠跑道能增力也能卸力。
總之吧！跑步方式沒有絕對的對與錯，跑步的場地也沒有絕對的對與錯。咱也不是專業運動員，要求那麼標準，咱只需要根據自己周圍的的環境，根據自己喜歡的方式，甭管它什麼路，在保證安全的前提下自由奔跑。
木子李的兩三事
對於這個問題，我從一下幾個方面來回答。
- 對於學生來說，平時在學校時間更多，現在學校操場一般都是塑膠跑道比較多，在校道或者其他區域跑步不利於校園管理、秩序維護和學生安全，出於這些方面的考慮在規定塑膠跑道上跑步會更好。
- 對於田徑運動員來說，在塑膠跑道更有利於保持競技狀態，同時塑膠跑道的緩衝技能也相對不會加重傷病，最後還是安全問題。
- 對於一些在特定環境下工作生活的人來說，更多的還是出於安全方面的考慮
綜上所述，在一定要在塑膠跑道上跑步的原因一般出於：安全、秩序、保持競技狀態、不加重傷病等方面的考慮。
北斗星塵
塑膠跑道又稱全天候田徑運動跑道，是由聚氨酯.橡膠等材料組成的。塑膠跑道具有一定的色彩和彈性，並且具有一定的抗紫外線作用，是國際上公認的最佳室外運動場地坪材料。
塑膠跑道可以增加鞋底與地面的摩擦力，使跑步更快速、安全。塑膠跑道有一定的彈力，可以吸收腳部衝擊力，減少跑步對腳部關節和膝關節的損傷。還有就是塑膠跑道比公路更柔軟，平整，萬一跌倒也可以減輕對人體的傷害。
可可媽ma
跑步的最高級別只要能無傷的堅持下去，不在乎速度，只在乎不要受傷的每天跑下去。從這個角度講，當然要在塑膠跑道上跑。至於參加馬拉松比賽，平常人對於全馬還是算了，這畢竟是極限運動，對身體的損害大於你的收穫。普通人只是當成一種樂趣，沒必要跑那麼快，永遠有比你跑的塊的。在我眼裡，常年堅持跑步，月跑200km以上，堅持兩年不間斷以上可謂真跑者，動輒300,500公里的都是有特長的，容易受傷，凡事掌握個度。
wildmanwild
你這問題問的就不合適啊，怎麼叫一定，馬拉松都是在塑膠跑道上舉辦嗎，再說又不是光腳跑，鞋是幹嘛的啊，再說傷不傷跟很多因素有關
安利劉健同學
塑膠跑道是最消耗體力的，他的彈性也是最大的，由於彈性很大所以跑步的時候在塑膠跑道上會出現強制性強度，也就是會不由自主的加快速度和加大強度。
