忘羨一曲遠_
完全可以，有很多針對老年人的研究，65歲以上的老年人做增肌力量訓練，也能獲得不錯的效果。
人體的肌肉適應能力很強，一般不分年齡，都能獲得一定的增肌效果。當然，年輕人增肌效果一般要好於中老年人，這一點也是無法迴避的現實，不過這不能說中老年人就不能增肌。
中老年人增肌還2個可能的問題：
1、營養方面，如果說有消化吸收方面的問題，那麼可能不利於增肌。因為增肌需要能量正平衡，一定程度上要多吃。從具體的營養上，很多營養素需要大量攝入，比如蛋白質、碳水，但是有很多人可能增肌也吃不下那麼多。
2、中老年人可能面臨肥胖的問題。體脂率增高，對增肌效果在視覺上是有影響的。脂肪好像一層棉衣，包裹在肌肉層外面，體脂率太高的話，就算增肌效果好，也很難顯現出來。
所以，只要有決心，增肌倒是不分年齡。不過40歲增肌，需要付出相應較多的努力。另外也要在做訓練前先體檢，看看有沒有什麼相關的運動禁忌。
仰望尾跡雲
本人79年生人，40歲，健身房健身已經3個月整。
今年5月份還有個鼓鼓溜溜的肚子，難看的很，決定減肥，開始在家做有氧運動同時節食控制飯量，到8月份肚子幾乎全癟了。
減肥後期已經增加了不少卷腹、俯臥撐和深蹲等徒手健身，並且通過網絡對器械健身有所瞭解。
8月末，偶然想起樓下有個健身房，經考察環境和價位，決定辦卡一試。
9月下旬，胸肌進步不小，腹肌（收腹狀態）也出來了。
通過進兩個月不斷學習和努力，胸肌、背闊肌、三角肌、斜方肌等有很大突破。
由於本人有腰間盤凸出，很多用到腰的動作要非常謹慎要非常正確才能保證不受傷，例如練背的硬拉，練腿的槓鈴深蹲等，因此，目前還沒有練腿。並且本身臂圍就可以，也沒有刻意練臂。所以最近只集中練了上述部位。
在這裡就要提醒題主，40健身練塊，不存在大的問題，確切的說是要克服一些困難。
首先，由於年紀大了，各關節零部件老化，在健身之前一定要注意正確的熱身，可以通過跑步機慢跑或快走，同時切記要學會正確動作，有條件的話可以請私教指導，不然很容易受傷。
其次，還是年紀問題，排除上述問題都沒有的話，也不要想一口吃個胖子，健身效果是以年頭計算的，何況年紀大基礎代謝率降低，肌肉不會增長太快。當然也跟個人身體條件有關，可能你練練就有了，也可能你一邊練一邊吃增肌粉也效果很慢。
綜上，健身要有好的心態，也要懂得動作要領，不然這把年紀受了傷可是後悔莫及的。
圖1本人9月份，圖2今天。。。圖片效果差別不明顯，實際已經進步不小。
健身大神，大肌霸們請忽略本人的存在。。
窮開心小球球
能是能的~~~~~
40歲左右正是人人生的黃金期~~~
雖然說~~
身體機能已經開始下降~~
但是合理的鍛鍊~~
還是能很好的增強體質~~
保持身體機能的~~
我建議是~~
這個階段的人~~
基本上~
事情很多~
不能天天都鍛鍊~~
我建議是最好做的是周計劃訓練表~~
科學計劃的訓練~~
才能更好的~~
鍛鍊身體~~~
建議這個時期~
男人~~
特別是原來鍛鍊比較少的~~
不要試圖~~
快速的鍛煉出肌肉來~~
不要有過於強烈的鍛鍊~~
一週抽出3-4天鍛鍊~~
一次有1-2個小時就可以了~~
建議週一~~
以跑步為主~~
可以附帶一些~~
臥推~~
和提拉~~
周3-4~~
以鍛鍊2頭3頭~~
和背肌為主~~
可以附帶一些~~
深蹲~
之類的~
周5-6可以以~~
上肢力量為主~~~
鍛鍊的時間也可以減少週日如果有時間的話~~
可以~
以腹肌背肌為主~~
附帶跑步~~
其實只要是堅持的話~~
在這個年紀還是很容易出肌肉的~~
我就認識一個老頭~~
60多歲了~~
胳膊比我大腿還要粗~~
鍛鍊的同時注意保養~~~
蘇蟲仔
用戶99881543586
毫無疑問是可以的，40歲完全是在健身可接受的範圍內的。都說有夢想誰都擋不了，只要你有決心，有毅力，有一顆不服輸的心。當然最重要的還是堅持，只要不放棄相信是可以夢想成真的。
當然健身這樣的運動也是有一定的風險的。要在自己能夠做到，能夠堅持的範圍內，且還要有一定的運動能力的前提下，才可考慮去做這樣的健身運動。也許在很多人看來，健身房大多是年輕力盛，有活力的年輕人。稍微上了年紀的健身人群基本上是看不到的，年輕人成了健身房裡的主流。當然這也是無可厚非的，因為這個健身運動基本上就是為廣大想要健身，想要擁有好身材的年輕人而打造的。
但是，我想說的是中老年人群現在也漸漸開始關注自己的身體了。有這個能力的人也在慢慢的適應著走進健身房，為自己的健身夢而不斷堅持和拼搏。所以，無論什麼時候健身都不晚，只要你有一個健身夢，有決心，那你就走進健身房吧！甭管是40歲，50歲，還是60歲，這一切都取決於大家自己。
說到這裡可能大家會覺得有點不太現實，那麼現在我就個大家舉一個典型的例子！
被稱為中國“最帥老男人”王德順老爺爺。王德順80歲因為一場T臺秀而被人們所熟知，相信當年看了這個走秀（2015年中國國際時裝週）的觀眾朋友們當時都被驚豔到了！（不是驚嚇啊！）當王德順老爺爺走上T臺的那一刻，全場人都歡呼了，都被王德順給帥到了。只見王德順迎面走來，那瀟灑的外表，那充滿個性的走位，完美的身材，無不讓人們驚歎。怎麼會有這麼帥的老爺爺呢！
但是說實話，我個人並不提倡年級過大的人群（比如什麼60-70多歲的老年人）去健身的。因為像王德順這樣大的年級去健身並且堅持下來取得好效果的人為數不多。所以大家還是要量力而行，實事求是。目前健身還是主要針對精力充沛的年輕人的。不過相信以後針對老年人群的健身設備會更加的齊全，到時候對於這類人群來說會更加有保障。
當然，像這樣的例子，國內外是很多的。我就不一一列舉了，我只是想說想健身什麼時候都不晚！
在此呢給大家幾點關於稍微上了年紀的健身人群的建議，當然其他人群也適用的。
去健身的時候儘量結伴同行，可以找自己熱愛健身的家人或是朋友一同前往。預防在健身過程中發生的未知的危險（尤其是中老年人群）。
做運動時要量力而行，根據自己的世紀情況選擇在自己能力範圍內的健身器材，進行鍛鍊，不要輕易嘗試過重或者過於危險的器械。
最好找專業的健身教練陪同你一起健身，在教練的專業指導下相信你會避免很多的盲區。同時在教練的幫助下可以儘可能的避免很多不必要的小意外。
訓練時間要適度，根據自身情況而定。尤其是中老年人，不要過度的運動。否則可能會傷害到身體。
飲食上要合理搭配，注意及時補充能量，讓身體儘快恢復狀態。
制定合理的健身計劃，不要三天打魚兩臺曬網的。
最重要的就是堅持了，往往堅持是最難做到的。不要輕言放棄，堅持下去會有你意想不到的收穫。
最後希望廣大的健身愛好者能夠擁有完美的身材，實現自己的健身夢！加油！
以上為個人觀點，若有不足的地方還請大家指正！如果大家有其他看法歡迎在評論區留言哦！謝謝大家。
AUdient
四十歲還能不能健身增肌？就如健身不分年齡早晚一樣，增肌的鍛鍊也是如此，只是應根據自己身體的實際情況，循序漸進鍛鍊。
戶外跑步、騎車等鍛鍊，屬於有氧運動，增肌鍛鍊屬於無氧運動，有氧運動和無氧運動有著互補性。健身增肌，可以提高肌肉含量和運動的爆發力，有助於有氧運動者提高運動效率，減少運動傷害。
四十歲以後，身體機能開始下降，運動能力的提高和鍛鍊恢復等方面，都不如四十歲之前了，要做的是認清身體現狀，循序漸進鍛鍊；避免盲目負重，盲目負重容易導致運動傷害，恢復困難。
健身增肌，應首先熟悉各種器械的科學使用方法，不同部位肌肉的鍛鍊方式，並從小重量做起，逐漸把握不同部位、不同器械的鍛鍊負荷重量，制定出鍛鍊計劃，有條不紊地進行鍛鍊。
飲食和休息是健身增肌鍛鍊的重要保障。四十歲以後的健身者，要注意鍛鍊的休息和調整，避免疲勞鍛鍊，及時補充飲食營養。
滄海人間
打個比方，四十歲，運動員在競技體育領域成績會有所下降，但是他仍然可以在這個領域有著超一般的水平。健身就更簡單了，除了醫學上面一些不建議運動的傷病之外，人人都可以選擇一個時間點開始，不論40，50。只要訓練科學系統，加上營養休息等因素，增肌一定會隨著堅持看到效果，當健身成為你的生活一部分，帶給你的就是更多更多正能量的改變。
TanK餘澤
當然可以了，60歲都有增肌的，當然這個時候和年齡小的人相比，肌肉生長會更慢，需要投入的精力也更多
Adi2018star
當然可以嘍，健身和年齡沒有關係的，不過要先去醫院檢查一下，確保萬無一失😊
\n{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 636, "file_sign": "26b84fcfa4e14db92bf077f35ec23940\
GYM王亞磊
可以，咱們一起前進！
