乖乖我滴親孃舅

在回答這個問題之前，我們需要先弄清三件事，

為什麼說吃添加糖不健康？

添加糖是指人工添加到食物或飲料中的糖，像白砂糖、綿白糖、冰糖等等。添加糖基本只提供熱量，並沒有什麼營養價值。

2016版中國居民膳食指南明確指出，成年人添加糖每天的攝入量不超過50g，最好要控制在25g以下。其實，生活中我們很容易吃糖過量，比如500ml的可樂，大概會攝入50g左右的添加糖；300ml的果汁，大約也會有30g左右的添加糖。雖然吃點含糖高的食物會讓人更快樂，不過，也會給身體帶來一些甜蜜負擔：比如齲齒；過多的糖分在體內會轉化為脂肪儲存起來，造成肥胖；會增加心血管疾病的的患病風險；容易出現胰島素抵抗，增加患糖尿病的風險；也有可能讓我們的皮膚狀態更糟糕，比如起痘痘或皮膚鬆弛。

為什麼吃水果就健康呢？

首先，水果中的糖分為天然糖。天然糖是指未經過任何加工，天然存在於水果、蔬菜等食物中的糖。現在沒有任何證據表明新鮮果蔬中的天然糖會對人體健康造成不利影響。當然，這並不意味著就可以不限量的去吃水果。根據2016版中國居民膳食指南的建議，每天水果的攝入量在300-400g左右。

其次，水果裡面不僅有天然糖分，還有膳食纖維，維生素，礦物質等營養物質，具有抗氧化、抵抗自由基，潤腸通便等作用。

最後，水果要想起到健康的作用，吃的方式也很重要。膳食指南建議的要吃整顆的水果，不是喝果汁（即便是自己用新鮮水果榨的果汁）。這是因為，水果榨成果汁會把裡面的膳食纖維都破壞掉；再有，很容易讓我們將水果“吃”超量：一口氣吃下兩個蘋果很難，可是兩個蘋果榨成果汁，卻很容易喝掉。天然糖也是糖分，吃多了也會有發胖的風險。

國家註冊營養師

國家三級公共營養師

高級育嬰師

中國營養學會會員

衡膳學院第五期學員

營養百事通

這個問題問的太好了，問到水果與糖尿病了，大部分專家都在宣傳不要吃水果，那麼糖尿病好了沒有？那麼吃水果的糖尿病患者又沒有迅速加重？我這有現成的博文分享給你，掃描二維碼，可看完整文。希望對大家心裡的疑團有所幫助

截醫道創始人正宗

吃糖和水果只要適量都是健康的，糖可以為我們身體和大腦提供能量，有助於思考。但吃多了容易生病。水果也是，一些很甜的水果吃多了也不好比如荔枝和甘蔗，什麼都要有個度。

趣聞專家

人體多少要吃點糖分，吃糖不健康也不是這麼說的

YHLXQC

糖是純熱量食物，一般人不缺糖，它只能給人體提供熱量，快速升高血糖，吃多了容易蛀牙發胖。對心腦血管不利。水果雖然有糖，但是水果有豐富的膳食纖維和水分，可以延緩糖的吸收速度，水果還有維生素，對人體健康有好處，可以經常吃一些。但是水果不可多吃，吃多了消化不良。

陝北農人

水果吃多了，也會有糖尿病的，其實任何食物都是適可而止最好的

好孕中醫

有些水果有些人吃的太多也是不健康的，什麼都要適量吧

用戶3066946241345

簡單快樂57346656

吃水果讓人心情愉悅。

關鍵字: 吃糖 健康 水果