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首先，你已經足夠瘦了！因為腹部是頑固脂肪的最後陣地之一，想要攻克它，這樣做即可:
1.飲食上再精打細算。
對於減脂來說，控制飲食永遠是最關鍵的。減脂初期稍微控制飲食就可以取得大進展，但越到後期減脂則越難，極易進入瓶頸區。
這是因為身體已經對飲食環境適應了。想要突破瓶頸，飲食上就需要更加嚴格的控制，比如攝入的熱量進一步減少、營養素的比例搭配（低糖低碳）、飲食時間的比重（少食多餐）等等。
2.健身全面的基礎上更加細化。
雖然不存在局部減脂，但存在局部增肌。針對性訓練某塊肌群，它自然就會更加強壯。
全身訓練動作是減脂基礎不能放下，用來消耗更多熱量。根據題主情況，在進行腹部兩側的針對性訓練則對於該部位強壯更加有利，配合飲食減脂效果更佳！
推薦動作:側平板支撐（動態+靜態）、雨刷
肘或手支撐（肘更加穩定輕鬆），雙腿併攏腳側面觸地，身體維持平板姿態（從頭到腳一條直線），這是最基礎的側平板支撐。難度提升可練習動態動作:
或者練習雨刷動作，難度較高適合腹部核心足夠強的朋友:
每次訓練4-8組（每側），每組接近力竭即可，不疲憊的狀態可以天天練習，勞逸結合量力而行。
攻克最後陣地是艱難的，需要極強的意志力與執行力！多給自己一定時間，勝利必然出現！加油！
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大囚自重健身
你的腹部贅肉是不是太頑固呢？有很多朋友給我們反映說自己的腹部肌肉非常頑固，無論怎麼做訓練動作，都感覺腹部贅肉遲遲不見消退。其實我們除了日常要做一些腹部的減脂專項動作以外，還要做一些適當的有氧運動，這會讓我們的訓練效果變得更好。如果你只是去做一些針對性的腹部動作，而不去做有氧運動，那你的腹部訓練效果肯定就會來的比較慢。
所以我們在這裡需要推薦，大家除了做一些腹部的專項動作，一般還要做一些有氧訓練。那麼今天我們就主要給大家推薦幾個關於腹部訓練的動作，這些動作可以幫助我們鍛鍊腹部肌肉，同時也可以幫助我們燃燒掉腹部多餘的脂肪。
1、V型坐姿屈腿靜止
第一個動作名字叫做V型坐姿屈腿靜止，我們在做這個動作之前，首先需要保持一個基本的坐姿姿勢，讓我們的背部挺直的，身體微微向後傾斜，隨後將我們的雙腿彎曲抬離地面。
做好這些動作之後，你的身體就會呈現一個v字形，保持這個動作姿勢不變，用我們的腹部肌肉發力固定住我們的身體，完成這個靜止動作。
2、仰臥後支撐抬腿卷腹
第二個動作的名字叫仰臥後支撐抬腿卷腹，我們在做這個動作之前，首先需要保持一個仰臥姿勢，然後將我們的雙臂放在後面，支撐起我們的身體，做到一個後支撐姿勢，隨後抬起我們的腿部來完成這個卷腹動作。
這個動作難度並不大，我們在做這個動作的時候，儘量放慢我們的動作速度，感受腹部肌肉的持續緊張。如果你不會的話，可以參考圖片示範的樣子去完成這個動作。
3、俯身支撐環繞跳
第三個動作的名字叫俯身支撐環繞跳，我們在做這個動作之前，首先需要保持一個俯身支撐的姿勢，向我們的腹部收緊，身體儘量保持在一條直線上，然後用我們的腹部力量發力來完成這個雙腿的環繞跳躍動作。
4、俯身支撐腿部開合
最後一個動作的名字叫俯身支撐腿部開合，我們在做這個動作之前，需要保持一個俯身支撐的基本動作姿勢，隨後將我們的腹部收緊，背部挺直，我們來完成這個腿部的開合動作。這個動作的難度並不大，它可以幫助我們有效的燃燒腹部脂肪，除此之外，還可以幫助我們燃燒雙腿的脂肪。
上面這些動作都是一些腹部肌肉的訓練動作，我們可以用來作為腹部減脂的訓練動作，它可以幫助我們減掉腹部多餘的脂肪，讓我們的腹部恢復到小平腹狀態。前面我們也給大家說了，如果你想達到最好的減脂瘦身效果，那麼你除了做專項動作以外，還要配合有氧訓練去一起完成，這樣才會讓你的訓練效果變得更好。
上面這幾個動作我們只是給大家舉了幾個例子，除了做這些動作以外，你還可以加入到其他的一些訓練動作，組成自己的腹肌訓練計劃，有規律的去鍛鍊自己的腹部肌肉，這會讓你的腹部燃燒更加劇烈。
健身勢
一，想要減掉腰部兩側的贅肉，首先應該從這兩方面入手，降低身體脂肪含量，提高腰腹部肌肉的肌肉質量，以及增加腰腹部肌肉的含量，在降低身體脂肪含量的有氧運動中，慢跑、快走、跳繩，游泳，都是非常有效的做法。
不過，單靠有氧運動還達不到減掉腰部兩側贅肉的時候，就需要增加腰腹部肌肉的訓練了。
二，在家減腰部兩側贅肉的方法。
動作1：坐姿收膝卷腹 10-20次。
動作2：坐姿屈膝左右轉體 10-20次。
動作3：仰臥屈膝左右交替側卷腹 10-20次。
動作4：仰臥直腿卷腹 10-20次。
動作5：仰臥交替上下舉腿 10-20次。
動作6：並腿屈膝側身挺髖 10-20次。
動作7：仰臥撐交替上下抬腿 10-20次。
動作8：俯撐交替後抬腿 10-20次。
三，在健身房減腰部兩側贅肉的方法。
動作1：側臥半身起，雙腳屈膝。
動作 2：單槓懸垂，雙腳併攏體側收膝。
動作3：仰臥屈膝左右碰腳後跟。
動作4：坐姿雙手握槓鈴片轉體，雙腳伸直騰空。
動作5：直立頸後負重槓鈴體側屈。
動作6：側臥單腳抬腿，雙腳伸直。
動作7：直立單側負重啞鈴體側屈。
四，注意事項。
在家減腰部兩側的贅肉，堅持6周，可以看到明顯效果，在健身減腰部兩側的贅肉，也要經常堅持，不能鬆懈，成功減掉腰部兩側的贅肉後，也要經常練習，防止反彈。
時尚平行線
即使是就腹部兩側贅肉多，也要通過全身性的減脂來把它消滅掉，總是想著局部瘦是一個大的誤區。
所以，不要想著通過局部運動來減肚子，一些腹部的力量訓練，就比如卷腹，不僅達不到減掉腹部脂肪的作用，甚至並不能減脂。 有氧運動的好處不僅是大量消耗脂肪，有氧運動可維持的時間較長，消耗的總能量較多，而且由於攝氧量高，脂肪的供能比比較大，所以作為一種經典的消耗性訓練，有氧還是非常有必要的。更重要的是適當強度的有氧運動可以調節人的激素水平，有極大地緩解壓力的功能。
除了運動以外，還要改變久坐習慣：
養成良好睡眠習慣，睡眠不足可能會導致血液中瘦素的減少，以及胃飢餓素的增加，從而導致睡眠不足者有更多的進食慾望，增加能量的攝入。
除此之外，在運動的選擇上要以腹部訓練為主，配合有氧運動，那麼在腹部訓練當中，需要注意的是，相對於腹直肌來講，腹斜肌對訓練的刺激比較敏感，所以對於女性來講，要以腹直肌的鍛鍊為主，腹斜肌的鍛鍊為輔，不要對腹斜肌鍛鍊過度，不然會把腰圍練粗，比如下圖。不過話說回來，對於我們通常的這點訓練來講，也沒有必要過於擔心。
而對於男性來講，如果要腹肌分塊明顯並露出鯊魚線，對於腹斜肌的鍛鍊必不可少。
下面一組是專門針對於腹斜肌的訓練，有規律地進行有助於堅實腹部尤其是兩側，從而達到塑形的作用：
動作一：摸腳
- 仰臥，雙腿併攏屈膝，雙腳踩地
- 下背部貼地，上背部抬起，頭部保持不動
- 雙臂位於身體兩側，向左右兩側轉動作身體去碰觸雙腳
動作二：啞鈴體側屈（換邊進行）
- 兩腳稍微分開站立，一手叉腰，另一手握啞鈴：
- 身體向啞鈴一側彎曲，頂點稍停後還原
動作三：側臥抬腿（換邊進行）
- 側臥，下側手肘撐起身體，上側手掌撐地，輔助身體保持穩定
- 雙腿伸直併攏，向上抬起上側腿至最高點稍停後還原
動作四：側臥卷腹（換邊進行）
- 側臥，雙腿併攏出膝，上半身儘量平躺，雙手置於頭後
- 腹部發力向上起身捲起，頂點稍停後還原
動作五：俄羅斯轉體
- 坐姿，上半身稍微向後傾斜，下背挺直，上背略微弓起，雙腿併攏抬起
- 雙手握住啞鈴或者槓鈴片，轉動雙肩來帶動手臂的移動
- 轉體到啞鈴或者槓鈴片接觸身體兩側地面，目光跟隨雙手移動
動作六：卷腹轉體
- 仰臥，雙腿屈膝，雙腳踩地
- 上半身著地，雙臂前伸
- 腹部發力捲起上半身
- 至最高點後，向一側轉體至頂點後轉回還原，再轉向另一側
動作七：槓鈴體側屈（換邊或交替）
- 將槓鈴架在肩膀後側（脖子以下），身體直立，雙腳分開與肩同寬。
- 抬頭挺胸，腰部儘可能向一側彎曲，頂點保持一秒鐘，回到直立姿勢
- 注意動作過程中保持身體穩定不要晃動
動作八：槓鈴左右轉體
- 坐姿，槓鈴杆放在肩上，並雙手寬握
- 腰部從一側扭轉到另一側
- 保持身體穩定、面朝前方。
動作九：懸掛屈膝轉體上舉
- 懸掛在橫杆下，雙腿伸直
- 身體稍向一側轉，儘可能高地抬起雙腿，同時轉動軀幹
- 在抬到最頂上的時候停住，堅持一會兒
- 有控制的向下放，回到起始姿勢
根據自己情況，每個動作在12-20次之間，動作間的休息時間儘量縮短，每次做2-3組。
動作過程中保證動作質量，把動作放慢有助於感受腹部肌肉的發力和減少慣性。
動作結束後拉伸放鬆。
十月知行
給你推薦推腹和敲帶脈
揉腹仰臥，兩手相疊，放在腹上順時針、逆時針各50圈。兩手分開放腹上，再上下往復50次。早晚各一組。如果搭配敲帶脈效果更好，每天早上或者臨睡前敲或者拍或者抓腰腹部兩側位置〖即帶脈〗，先輕拍再重拍，力度自己可以承受即可，每天敲或者拍或者抓500下，堅持半個月到一個月效果很明顯
