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詩人雪萊說：冬天到了，春天還會遠嗎？我只想回一句，春天真的很遠，漫長的寒冷已經讓我無法承受，每天裹得像個熊一樣，也沒辦法抵擋寒風的侵襲。
不想一到冬天就凍成狗，這個比暖寶寶還有效的方法，讓你冬天也能美麗動人。堅持練習這套瑜伽體式，能夠增強你的體質，讓你的由內而外溫暖如春，冬天再也不用糾結要風度還是要溫度了。
Tip1：準備階段
瑜伽對於身體的柔韌性要求比較高，沒有做好熱身就練習一些難度較高的體式可能會造成韌帶拉傷，因此開始練習之前一定要充分熱身，伸展身體，拉伸韌帶，才能更好的進行接下來的練習。
背部緊貼牆壁直立，雙手向上伸直，上身向下倒，同時左腿向上抬起伸直，直到雙手支撐地面，左腿伸直緊貼牆壁。
Tip2：前期階段
一到冬天就凍成狗，比起暖寶寶還好用，是你由內而外的溫度啊。熱身完成後，我們可以開始嘗試一些難度較高的瑜伽體式，有針對性的進行練習四肢和腹部，以下三組體式能夠鍛鍊腹部肌肉，讓你 從內散發出無窮的熱量。
身體直立，左腿從身體後方抬起，上身同時向前傾斜以保持身體平衡，雙手向上伸直，向後抓住左腳腳尖。
Tip3：中期階段
腹部的訓練可以讓身體從內部開始發熱，但是一到冬天很多人的四肢容易冰冷，針對這個問題，波姐會練習這三個體式，讓四肢得到充分鍛鍊。
左腿向左側伸直，腳尖繃直，右腿踩地，腳尖踮起。身體向左側倒，右手抓住左腿，左手抓住右腳。
一到冬天就凍成狗，比起暖寶寶還好用，是你由內而外的溫度啊。背對牆壁直立，左腿從身體後方抬起，伸直，同時上身向前趴，緊貼右腿，雙手伸直支撐地面保持身體平衡。
Tip4：收束階段
進行長時間的練習後，你的身體是不是很疲憊，為了讓你的身體肌肉得到舒緩，減輕壓力，你需要在最後進行一些舒緩練習。
左腳向前跨出一步，右腿在後，膝蓋著地，小腿向上抬起。上身向後仰，左手扶住地面，右手從上方抓住右腳腳尖。
冬天對於很多女性來說是美麗凍人的，她們需要從風度和溫度中艱難的選擇其一，不過對於學會這套瑜伽體式的你來說，冬天同樣可以窈窕凍人，只需要每天堅持練習一小時，便擁有一個自動發熱的健康身體和美好身材。
波羅密練瑜伽
穿保暖內衣。對於那些怕冷，穿足夠的衣服是非常重要的，特別是對於那些手和腳很容易變冷,他們應該穿上保暖內衣,可以讓他們溫暖,讓他們的身體狀況健康,以便他們能更好的工作和生活。因此可以讓自己多穿一些保暖內衣，這樣能讓自己的生活過得更好，也更不容易著涼，這是非常重要的。
多喝熱水。記得多喝熱水，這對於自己來說是非常重要的，只有在身體內部暖和了以後，手腳才會呈現出暖和的狀態，所以可以喝一些熱水在工作或學習,這樣才能讓自己的生活變得更好,也可以讓自己有一個最好的狀態去處理各種各樣的事情，這對於自己來說是非常重要的。
不管是女性怕冷還是男性怕冷，補充體內的鐵元素和熱量也是必須的。一般來說，這些都需要從日常飲食開始。肉類中以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉、魚子肉、雄雞、鴨、鵪鶉肉、鯽魚肉、甲魚肉、章魚、草魚為最佳的禦寒效果。它們富含蛋白質、碳水化合物和脂肪，產生更多熱量，有益腎壯陽、溫中暖下、補氣生血之功效。
參加運動。運動可以使一個人的身體充滿力量，也可以使自己的身體素質更好，這可以使他們得到更多的能量。一般熱愛運動的人是不怕冷的，只要有一個好的身體，大自然就能讓自己有足夠的能量，這樣自然就不會讓自己很怕冷了。因此要多參加一些運動，這樣才能讓自己變得更加健康。
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冬季到了，怕冷的人早早備好了棉衣，特別是體虛的女孩子，身上的溼氣比較重，所以一到冬天就特別怕冷，甚至不願意出門，從而失去了感受冬天的快樂。體虛說明抵抗力差，很容易生病，所以要多加鍛鍊來改善體質。運動無疑是最好的方法，而瑜伽又特別適合女孩子練習，冬天不出門也可以天天鍛鍊，冬天怕冷的女孩子一定要練起來哦！
1.幻椅式
冬天是很容易長肉的季節，所以更要多加運動，管住嘴、邁開腿是特別有用的減肥方法。
體式要點：山式站立，雙腿併攏，彎曲雙膝，臀部繃緊，踮起雙腳腳跟，上身保持挺直狀態，挺胸收腹，雙臂伸直向上伸展，雙手在頭頂正上方合十，目光直視正前方。
2.戰士二式
肥胖會增加身體的各個器官特別是心臟的負擔，想要健康就從甩掉贅肉開始。
體式要點：山式站立，左腿向左邁出一步，左大腿保持水平，右腿蹬直，上身保持直立，雙臂伸直側平舉，雙手掌心朝下。
3.女神式變體
鍛鍊身體儘量選擇慢性有氧運動，這樣既不會超過身體的負荷，也不會產生肌肉痠痛的感覺。
體式要點：山式站立，雙腳腳掌分別向兩側旋轉45度，雙腿儘量向兩側分開，彎曲雙膝，臀部下壓，踮起雙腳腳跟，兩大腿保持水平，上身保持直立，雙手食指與拇指相碰，左臂向左伸展，右臂向頭頂上方伸展。
瑜伽是柔性運動，對於懶人黨來說，戶內戶外隨時都可以練習，而且練完之後渾身發熱，不用再冷得畏畏縮縮。長期練習可以祛除溼氣、提高身體免疫力！體寒的女孩子還在等什麼呢？趕緊行動吧！
瑜伽微社區
怕冷的體質與平日的生活習慣相關，長期在室內久坐不動，導致血液循環不暢，或者是缺乏鍛鍊，體質虛弱，都有可能導致。建議大家在晴朗的冬天走到室外，穿上較為保暖但便於活動的衣服，來一次瑜伽訓練吧。
1、樹式
瑜伽要求練習者凝聚心神，心無旁騖，達到最佳效果，使用這一練習，繼續讓身心進入訓練狀態。
體式要點：
山式站立，單腳支撐身體，另一腳沿著支撐腿的大腿內側緩緩抬起，腰背挺直，脊柱保持中立位，單手舉過頭頂，放空精神，感受自己的呼吸。
2、下犬式
很多的四肢冰冷都是由於血液循環不通暢導致的，對於長期伏案工作的人格外明顯，使用這一練習促進血液循環，拉伸腿部肌肉線條，增強全身柔韌性。
體式要點：
俯身前傾，雙手分開與肩同寬支撐地面，頭部、手臂和軀幹同一平面，雙腿後撤支撐地面，膝關節保持伸直，雙腿與軀幹呈45度。
3、頭手倒立
倒立幾乎是所有健身愛好者的終極目標，如果你經常感覺身體發冷，這一練習不僅酷炫好看，還能促進腿部血液循環，讓你感受到溫暖。
體式要點：
雙手分開與肩同寬，肘關節垂直，前臂和頭部支撐地面，核心發力將身體向上舉起，背部保持收緊，脊柱中立位且垂直地面，雙腿前後分開90度。
另外也要提醒大家，注意在室外運動流汗之後的保暖，尤其是頭部，避免受風感冒哦。也可以結合飲食進行調整，例如羊肉和薏米等食物都是不錯的選擇。
練瑜伽
你好！冬天非常怕冷？怎樣改善體質。
這涉及很多生理問題。
人類，與很多動物都是恆溫的。人體正常體溫在36.8左右。溫度的維持需要源源不斷的能量供應，如同，冰箱需要電才能製冷，汽車需要汽油才能啟動一樣。
冬天，氣溫下降，人體得到的能量支持減少，氣溫低於體溫十幾二度，造成人體體溫散失，能量消耗加大。
多數動物在秋冬就開始換毛，換上厚厚的一層毛，可以抵住寒冷。毛的下面還有一層堅韌的皮，進一步禦寒，同時防止熱量散失。皮的下面，還有一層厚厚的脂肪，這層脂肪能防止熱量散失，起到非常重要的保護作用。
脂肪是熱的不良導體，可以防熱，保溫，防止體內熱量散失，保護內臟組織器官，是非常好的物質結構。
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現在，再回頭看下人體的能量來源。人體三大產能營養物質:碳水化合物，脂肪，蛋白質。其能量熱價是:
一克碳水化合物能產生4kal熱量;一克脂肪能產生9kal熱量;一克蛋白質能產生4kal熱量。
脂肪的能量熱價是碳水化合物，與蛋白質的二倍還要多。這也是為什麼自然界所有的動物，包括人類，都選擇脂肪作為能量儲備來源。因為，比較划算。
脂肪的密度低，能量熱價高，如同等的熱量需要，或食物來源短缺。身體會本能選擇儲存脂肪，因為如果選擇碳水化合物，或蛋白質作為儲備的話。體重，體積，會比脂肪高出二倍還多。這對身體，心腦負荷來說，絕對是很大的負擔。
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冬天人體的生理特點就是，毛孔收縮，減少排汗，減少熱量的散失，血液往體表流動減少，主要分配流向內臟組織器官。這也是為什麼說，冬天是進補的好時節的原因。
因為冬天血液主要集中流向內臟，內臟組織器官得到有效的滋潤，滋養，更新，修復修補。同時，消化能力大大提高，吸收效率大大提升。
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冬天為什麼有人怕冷，手腳冰冷。
一是能量來源不足，吃得不對，吃得不夠多，不夠好，令得身體能量物質來源不足，儲備不夠，氣血不足，總血量不夠。在冬天，熱量消耗加大的同時，顯得更加的明顯，造成怕冷，手腳冰冷。
需要進吃高能量，高蛋白的食物來源。羊肉，牛肉都是不錯的選擇。想辦法增加胃口，要吃對，吃多，吃好，你的氣血，能量，才能上來。
二是體內脂肪含量不足，必須的體脂缺乏，包括皮膚表面的皮脂膜受到破壞。缺乏脂肪，體能是不足的，內臟組織器官的保溫能力下降，體表的熱量容易散失，身體瑣不住熱量。這是一個很關鍵的因素。
三是身體微血管循環不良，造成血液很難到迏未稍血管部位，造成怕冷，手腳凍冷。
四是身體的能量物質轉化出現障礙，能量轉換熱量釋放很緩慢，釋放不出來。如維生素b6的缺乏。
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怎樣改善體質？
體質，體，就是身體，質，就是質量。體質就是指身體的質量。如同建造一棟樓的質量一樣，一是取決於房子的設計圖紙，二是構建房子的主要原材料。
構成人體的主要原材料，一是蛋白質，二是脂肪。所以人的體質不好，就說明這二大營養物質來源不足，質量不好有關係。
一是早睡熱水泡腳，泡手，促進血液循環。
二是增多好脂肪。增加食物中油脂，好脂肪的來源。橄欖油，豬油，都很好。
三是增加蛋白質。補血，補氣，高能量，高蛋白的食物，少量多次的食用。氣血，能量的補充，需要一段時間的，急不了。好好善待自己三到六個月斷上。
羊肉，牛肉，蝦，雞蛋，當歸，北芪，等都是不錯的選擇。
以上方向性建議，希望對你有幫助，有啟發。
莫比富mobifu
北風
潛入悄無蹤
未品秋濃已立冬
不知不覺中，又一個冬天已然來到我們身邊。秋風落葉黃，未嘗盡收獲的喜悅，早該偷偷躲進暖陽。
冬天最高冷，再這瑟瑟寒風中，你是否突然覺得身體好像有些支撐不住吹打？
這個時候需要調整身體，改善飲食，適應節氣更迭。不要過於激烈運動，保暖適中，適當增加肉類食物的攝入，配合優質的蔬菜。
體弱的，應該以粥進行調養。葷素搭配，逐漸提升。
腫瘤科劉春雷醫生
人的身體溫度比一般的人低，喜熱怕冷，尤其是下半身的溫度低，最涼的地方是腳，冬天更涼！有的人夏天都不敢開電風扇！這樣的人大多是腎陽虛！我就治癒過這樣的患者。所以，這類患者我的看法就是溫補腎陽，腎陽能夠充實了，如同陽光明媚普照大地，也如同煮飯的鍋底下的火🔥旺起來了，患者的脾胃也就健康了，消化系統也會健康，患者的身體自然就會健康起來。當然，在治療上，應該使用溫補腎陽的藥物，這就要看每個醫生的用藥習慣了。
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中醫V道家門徒
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冬天怕冷這是氣血不足的表現，中醫的當歸生薑羊肉湯是首選。
