韓聖劍

中國有句古話：腰帶越長壽命越短，說的就是腰腹型肥胖的危害。目前肥胖已從一種症狀變成一種疾病，同時也是很多其他慢性疾病的獨立危險因素，比方癌症，沒錯，預防癌症的措施中第一件事就是保持健康體重。

腰腹型肥胖是肥胖中危險程度高的一類，與糖尿病，冠心病息息相關。如何減掉肚子上的肉肉呢？

（1）慧吃。大家都知道減重經典六字秘訣:管住嘴，邁開腿。管住嘴就意味著吃的方面要控制，要少吃，但我覺得一味單純少吃甚至靠餓減重對身體是一種嚴重的傷害。所以會吃更重要。挑選營養密度高的食物最好，主食有全穀物，藜麥，副食有紅色瘦肉，白色魚類，蔬菜十字花科類，水果中牛油果，百香果以及豆製品，堅果等都是營養密度高的食物，控制總熱量的前提下，選擇以上食物有利於保持健康體重。

(2)慧動。很多人選擇仰臥起坐減腰腹，有沒有用呢？正確的仰臥起坐是可以調動腹部肌肉能力，但對減脂沒啥用。減脂還是要靠有氧運動為主，走起來，跑起來，遊起來每週至少150分鐘，每次30分鐘以上，中等強度，運動中可以正常說話不能唱歌的狀態。千萬別天天高強度訓練很容易完成身體損傷又不利於減脂。

慧吃慧動，健康體重，是今年全民營養周的主題，希望此文有助於您健康減脂。

(王芳，主管護師，註冊營養技師，好食營養工作室創始人，王興國營養特訓班5期學員，頭條號:註冊營養技師王芳)

營養百事通

【20180415參謀長07】確實腹型肥胖是最可怕的，我們之前在給某某企業員工體檢的時候，一個男士進來之後，大家在做彩超的時候，目測為中度脂肪肝，當探頭一接觸到皮膚的時候，在做腹部彩超檢查的時候，他確實是中度的脂肪肝，探頭接觸到皮膚，透過皮膚可以看到裡面是灰茫茫的一片，根本看不到特別清晰的臟器，所以說腹型肥胖是十分危險的。

當然對應的就是蘋果型肥胖，就是屬於腹型肥胖的那種，還有梨型肥胖，梨型肥胖是屬於臀部以下的肉長得特別多，是屬於梨型。那麼腹型肥胖特別可怕，我們在生活當中應該怎麼避免呢？

生活當中腹型肥胖是很常見，我們經常會看到大腹便便的男士，一般大老闆，廚師或者是久坐的人群，辦公室的白領司機之類的都是屬於久坐族他們在食用吃飯，吃完飯之後，脂肪堆積，往往會，尤其在腹領或者是司機，當攝入的能量超標是，久而久之就會形成腹型肥胖，所以說針對這種現象，首先要從飲食上開始控制，控制全天攝入的總能量，任何的肥胖都是由於能量過剩導致的，從飲食生活習慣當中開始改變，增加運動的同時控制吃進嘴裡的東西，當然我們可以將食物變換一下，拒絕吃一些油炸油膩的食物，飲水的話換成白開水或者是泡有花茶，或者是百香果，檸檬汁之類的水果之類的水，不要喝一些碳酸飲料，含糖飲料。主食類的選擇，可以將精緻的純能量的白米飯，白饅頭換成粗雜糧，例如雜糧雜豆燕麥就是比較推薦的一種食物，這樣能量的攝入就會大大減少，在吃同樣重量食物的食物不會那麼餓，並且還不會長肉。

高爽

國家註冊營養技師，國家二級公共營養師，中藥學學士

營養海賊團

腹型肥胖常常是高血壓、高血脂、高血糖等代謝性疾病的危險因素，所以，瘦腰腹，減掉腰間、腹部的贅肉，意義非常重大。

如何才能達到減腹的效果呢？

我覺得，中醫的經絡學說，以及舒經活絡的治療方法，對這個問題有非常好的功效。

第一，先給大家推薦一下，咱們老祖宗傳下來的，至今都備受推崇的“仙人摩腹術”。這個仙人摩腹術，來頭可不簡單，它是唐代名醫、藥學家孫思邈非常信奉的養生方法，並且他一直堅持這樣的養生幾十年，據說他活了144歲。

仙人摩腹術，說得通俗一些，就是腹部的按摩，它對預防和治療便秘，減少腹部、腰部脂肪堆積，都很有效果。

精髓方法是：以手掌平放於腹部，以肚臍為中心，順時針，逐漸向外按摩。數分鐘後，再逆時針按摩。一般按摩10分鐘就可以。每天晚上臨睡前操作。

這個腹部按摩的方法，它不是按摩的當下就會顯現效果，而是一個慢性調理的過程，堅持兩三個月，您就可以看出效果來了：便秘改善了，腰腹部的肉肉，也沒有那麼厚了。

推帶脈的方法：兩手掌從兩側肋弓部位斜向內下推腹部，每天可做兩三次，長期堅持。

以上兩個方法，我個人覺得是非常可行可信，減腹效果槓槓滴。

殷殷期盼話健康

人發福了，肚子最明顯，人胖病就多，這是體內脂肪惹得禍。人胖心腦血管疾病也來了，真是可怕，我也減肥過效果不錯，與腰腹豐滿的朋友們聊一下吧。

一，自我按摩身體減肥。我是無意得到這個結果的，本是按摩身體排毒，沒成想意外的驚喜來了，腰部減肥效果特別明顯。我是東北人，去年冬季穿夏季的褲子腰部正好，你說效果明顯不。

我是怎麼按摩身體的？就是每天起床前和每晚睡覺前，按摩腹股溝和腋窩。這裡是有淋巴系統，按摩可以促進血液循環和淋巴循環加快，排放身體內的多餘的液體和廢物，經常按摩打通了淋巴管道，可以很快把身體內毒素排掉，腹部多餘的液體也隨之排掉很多。

我還有揉腹按摩，圍著肚臍順時針72次逆時針也是72次，開始可以36圈按摩，慢慢增加次數。

這種按摩方法是我第一推薦法，這是我實踐過的經驗，而且沒有任何副作用，減肥排毒後，感覺身體健康很多，不在腿部發沉，也沒有了水腫現象，肚子明顯瘦下去了，也不怕蹲不下了。

此法就看你能不能堅持做，每次先按摩做50下，以後在慢慢增加到100下，我堅持2個月就明顯見效，提醒一下按摩不能太用力，避免皮膚受傷害。不管男士還是女士，經常按摩腹股溝還有別的驚喜等著你呢！

二，桑葉茶減肥。最好選用霜桑葉，藥店有售。每晚用涼開水浸泡5克左右幹桑葉，第二天凌晨空腹喝下，白天也用此葉用涼開水泡著喝水，晚上倒掉，重新用新的幹桑葉泡明天早上喝，就這樣循環著。

三，荷葉茶減肥效果也很好，美女們選擇這個方法也不錯。

四，生菜減肥法，就是堅持40天，每天只吃生菜，不能吃別的東西，小零食也不能吃，減肥10多斤沒有問題，效果相當有保障，很多減肥連鎖店都是這樣的。就看你是否能控制住自己的飲食了。

五，酸梅湯減肥。吃油膩了喝點酸梅湯就行，就是幫助人體多方面瓦解脂肪。煮時可以適當加一些山楂或者陳皮，喝時加點蜂蜜酸甜可口的，多麼安全可靠的減肥方法啊！每天5顆酸梅煮水就行。

安全減肥方法很多，管住嘴也要邁開腿，（有諮詢的朋友可以留言給我）儘量不要吃減肥藥。肥胖是我們的第一大敵人！早日將敵人趕跑，恢復我們苗條身材，還我們健康身體！大家加油努力吧！

荷香田園1927034876

這個問題，腰腹型肥胖不是指的皮下脂肪，但是會影響皮下脂肪的生成速度！

我們用偵探模式來回答...

大家好，我是freedy呀！

我們必須要找到問題所在才能從根本上制定出解決方案！開始破案：⬇️

今天的受害者：腰腹肥胖（大肚子）

導致腰腹部肥胖的元兇是：內臟脂肪！

對身體的影響：脂肪肝，增加慢性病患病率

幫兇是：長期久坐，缺乏運動

幕後大boss是：嘴巴（胡吃海喝）

健康度檢測指標：腰臀比指數！

好了，我們已經整理出這一案件的基本要素！來吧！

我們從肉眼去判斷一個人的大肚子是屬於哪一種？

內臟脂肪很高的一般都是—將軍肚，並且很硬

他們可以說，讓他們使勁收腹都沒什麼用，因為肚子裡面太擁擠...

內臟脂肪一般高的，肚子自然會軟一點，趴上去也舒服一些，當然也屬於不好的情況！

為什麼？

因為大多數內臟脂肪高的人，都有不同程度的脂肪肝...

你怎麼知道？

因為我接觸過很多減肥人士，一看他們的身體成分報告（內臟脂肪等級）之後，經過詢問與確認，基本都是脂肪肝...

年輕girl，138斤！體脂率30%+，內臟脂肪8級，輕度脂肪肝！

你胡扯！檢驗健康指數的腰臀比在健康範圍！

是的，她只有0.82？但是她是梨形身材！屁股很大！所以數值顯示正常而已....（騷年，陷阱很多的，要從多個方面去看待問題！，因為每個人都是獨特的！）

怎麼辦？⬇️飲食入手

懂了沒？首要解決的是禍從口入...

有氧運動助力

這方面，其實很多人都知道，也有很多人在體檢報告出來之後才決定去運動，因為醫生已經告訴了你危害！所以我這裡不多說

但是醫生應該也跟你說過這一句話

“不能操之過急，脂肪肝病人減脂速度不能太快”

所以我們要聽醫生的話！

我這裡給你只是運動建議：

有氧運動，每週進行3-4次，每次進行50分鐘左右。強度循序漸進。配合飲食調整目標是每個月降一級。同時下降3-4斤純脂肪。

運動選擇方面

1.第一個月優先進行跑步機坡度快走或者戶外快走

2.第二個月可以進行慢跑和一些強度低的自體重訓練

慢跑

開合跳

3.可以適當選擇一些其他類型的全身都能動的有氧運動，如游泳，或者健身房划船；還可以進行一些中等強度自體重訓練

自己鎮樓

划船

經過三個月的運動和飲食結構調整之後，你的內臟脂肪情況會得到相應改善，同時脂肪也會下降10斤—15斤左右。

這個時候，算是恢復到較健康的身體狀況。體重也輕鬆很多！

你完全可以適應中高等強度的運動了！加入力量訓練，效果會更佳！

腰腹一定要常練！因為總久坐！

反向卷腹適合你！

回答完畢！

我是freedy！

Freedy六塊腹肌企鵝

腰腹肥胖是最典型的體脂高的體型，體脂高、內臟脂肪高、還會伴隨高血壓、高血糖、高血脂等，這跟生活習慣有密切的關係。

腰腹是最容易囤積脂肪的部位，現代生活習慣經常大吃大喝並且習慣久坐，能坐就不站，能站就不跑，消耗的熱量還沒有半頓飯多。

⒈不久坐，飯後走一走、站一站，一週中堅持五天的慢走、快走30-60分鐘。一定要想辦法增加消耗，有規律的健身當然更好，但是在容易堅持的前提下，還是選擇大眾化、簡單化。

⒊五穀雜糧、牛奶豆漿、雞蛋瘦肉、蔬菜水果都可以吃，但是要注重量和比例。蔬菜比例多一些，主食和肉類相對少一些，總得熱量要與基礎代謝持平。

⒋想要瘦，不能讓自己太飽太撐，每頓飯八分飽不覺得餓就好，不要為了減肥去節食，以免暴飲暴食無情反彈。

雕刻你的美

首先肯定是卷腹啦，可以有效訓練上腹部

然後是抬腿，這個動作可以有效訓練下腹部也就是小肚子

仰臥交替觸腳，類似於俄羅斯轉體，但是更為簡單，可以有效訓練腹部兩側

兩頭起，可以有效訓練整個腹部

這個就是大家熟知的平板支撐啦

在平板支撐基礎上的開合跳

平板支撐基礎上的上下支撐，對於核心區域的效果不是一般的好

然後就是俯臥登山啦，這時候你的腹肌會有燃燒刺痛的感覺，堅持堅持！

最後一個！坐姿單車

這幾個動作非常有效，希望堅持下去，每個動作30次，每隔一天練習一次就可以了，預祝瘦身成功！

全球健身資訊

本人長期健身，近期也在考教練資格證。互相交流，一起變強！歡迎各位關注，也謝你的點贊！

直接說答案，注意飲食、作息和運動。三者彼此協調，才能達到最好效果，缺一不可！

飲食吃高蛋白、低糖低脂、低鹽和低熱量的食物；作息看自己體質，不過一般而言都是八小時左右，有些人可以睡六小時一天也能生龍活虎，個人體質和年紀不同，選擇自己適合的時間即可，不要睡太多，也不要說太少；運動的話，推薦卷腹、平板支撐、仰臥起坐、俄羅斯轉體，下面詳細說下。

腰腹在健身裡面是許多人特別關注的問題，除了讓自己有性感好看的腹肌，也想在夏日時候穿少甚至不穿，有個凹凸有致的身材。另外，作為核心肌群中的腰腹，如果鍛鍊好腰腹，可以讓你身體軀幹的穩定性、整體的協調能力更加好。

想要瘦腰腹，又怕肥胖，在談論健身動作時，你要先去測一下自己體脂率，體脂率如果不高，那麼鍛鍊腰腹，可以很快的顯示出輪廓。進而可以讓自己腰腹線條更加好看。若是體脂率過高，你則要先去把體脂率降低下來，降低下來，具體看第二段，飲食、作息和運動一定要三者合一，不過推薦的運動，是有氧運動，有氧運動是十分有效的降低自己體脂的運動，比如長跑、游泳、跳神等，一般而言，跑步要超過三十分鐘左右，鍛鍊到後期，如果跑了三十分鐘不會太累，可以加上力量鍛鍊，鍛鍊完之後，加入補劑。如蛋白粉、或者能量飲料，幫力量鍛鍊完的肌肉纖維，快速回復並更強壯。

體脂率降低後，則可以去做局部瘦身了，打住關心瘦腰腹，那就鍛鍊卷腹、平板支撐、仰臥起坐、俄羅斯轉體等，不過這個是最後期的塑形和力量提升就是了，想要知道怎麼鍛鍊，你可以提問具體的動作。就不再這兒回答了。

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健身擼鐵君

腰腹部肥胖的人大多數從事的工作都是久坐的，或者吃完飯就喜歡坐著躺著的人，再就是一些產後媽媽，那怎樣有效的瘦腰腹呢？

第一：少食多餐，每餐只吃6分飽

很多腰腹部肥胖的人大都胃部也比較多肉，人的胃就像一個有彈性的皮球，每次都吃的單的話，胃部就逐漸被撐大，然後吃的也就越來越多，吸收不了的東西都變成脂肪堆積起來了。

所以要減肥，得先管住嘴，從控制飲食開始，剛開始的時候主餐少吃點，不要吃太飽，6分飽就可以了，如果到下午餓的話，可以買點堅果之類的放到辦公室，餓了吃幾個，晚上差不多吃5分飽就可以了。剛開始如果餓的話，一天可以多吃幾次，慢慢的胃變小了，飯量也就小了。

中國有句老話：飯後百步走，活到九十九。可見飯後適量活動的重要性，很多人吃完飯就立即坐下或者躺下，這樣容易積食導致消化不良，也容易造成脂肪堆積。

但是飯後切記不能劇烈運動，容易胃下垂。所以飯後比較合適的就是慢走或者站立，吃完飯可以在原地站立30分鐘左右，也可以左右來回稍微走動一下，一般半小時為宜，每頓飯後都堅持，半年後會看到意想不到的效果。

第三：睡前揉肚子

大家都知道袁姍姍是馬甲線女王，之前在節目上袁姍姍說她每天晚上睡前都會揉肚子，正反各100下，每天晚上都堅持。睡前揉肚子可以加速腸胃的蠕動，促進消化，加快排洩，同時也可以促進脂肪燃燒。

第四：站立扭腰

可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅持，也會看到效果!

第五：登山運動

比較適合晚上做，在瑜伽墊上，雙手撐地，腿部前後交替，類似登山的運動，剛開始可以每天坐10分鐘就好，慢慢的家長時間，到30分鐘基本就不用加了，5分鐘為一組，中間休息兩分鐘，坐5組，同樣也要堅持。

減肥是一個持續的過程，誰都不能一口吃成胖子，當然也不可能一天就瘦成猴子，所以不管怎麼減，都需要的是堅持，只要堅持，就一定會看到效果。

夏小半的江湖

這個問題我告訴你

有一俗語，胖人就是喝口水都上膘

瘦人就是吃了人肉都不裝光

說的就是這個道理，你說腰腹肥胖其危害遠遠大於全身肥胖。

我覺得這個想法是沒有道理的，

你又說。如何瘦腰腹？

我覺得挺好笑的。

就是減肥，整個全身都在減肥，還能局部減肥呢？

我想多運動，如——游泳，俯臥撐，跑步………

都是減肥的最好途徑。

一日三餐我覺得沒有必要減量，

還安平時的吃飯就行了，

多吃一些瓜果蔬菜，少吃油膩的肉食。我想半年下來

還你一個玉立婷婷的身材。

吃飯減量是不好的，很容易造成身體不良

而且也容易反彈！

總之，我運動，我健康，我快樂！

關鍵字: 健康 肥胖 減肥