黄先生194397130
吃饭速度很快
狼吞虎咽10分钟吃完饭，胃吃饱的信号没及时传达到大脑，告诉你吃饱了，你就已经吃多了；细嚼慢咽给胃到大脑传递信号提供充足时间，更客观地反映自己吃饱的感受，就不会不知不觉吃多。
喜欢吃重口味的食物
这里讲得口味重指的是咸，吃得太咸体内钠离子滞留的多，水分也跟着滞留多，自然影响体重降低，因此建议清淡饮食，能少放盐就少放盐。
戒不掉的夜宵习惯
因为进食和入睡时间间隔短，入睡后能量消耗少，剩余的能量容易储存起来，堆积成脂肪，所以爱吃夜宵的人就慢慢胖起来了，所以最好8点之后不进食，但是由于晚餐没及时吃，饿得不行，建议选择能量相对较低而营养密度较高的食物。
每天都要喝饮料
各种甜饮料的糖含量和能量惊人，一瓶500毫升的甜饮料糖含量大概是50克，这已经达到了中国居民膳食指南推荐的精制糖的上限（50克），这不仅仅会增加肥胖风险，还会增加龋齿、糖尿病和痛风风险。
偏爱油炸食物
在三大产能营养素中脂肪产能最多，最容易让人发胖，所以减肥者油炸食品一定是能不吃就不吃，而且油炸过程中还容易产生反式脂肪酸，它导致人肥胖的能力是饱和脂肪酸的3-4倍。
喜欢吃甜食
人本能地都爱吃甜食，所以很容易控制不住自己吃过量，而甜食不仅仅甜，往往脂肪含量也高，比如女生们爱吃的各种蛋糕和糕点，那个个都是添加了人造奶油或天然奶油，如果是人造奶油可能含有反式脂肪酸，更容易让人发胖。
作者：孙秋燕 国家二级公共营养师/国家注册营养技师
营养百事通
我们先看导致肥胖的原因
肥胖由综合因素导致，包括缺乏体力活动、高热量食物的供应量增加、以及存在容易导致肥胖的基因。但最终，摄入的热量长期高于人体所需热量，便会导致肥胖。
导致肥胖的生活习惯
缺乏体力活动/体育锻炼
发达的技术使人们锻炼的机会大大减少，特别是电梯、汽车和远程控制的应用。人们大多数时间都在坐着不动用电脑、看电视或玩电子游戏。同样，人们的工作也越来越多的由体力劳动变为在办公室或桌旁办公。与体力劳动的人相比，坐着工作的人消耗较少的热量并且需要摄入的热量也较少。如果不相应地减少热量摄入，人的体重就会增加。
食物的问题
当下的都市人群饮食以高能量为主。也就是说饮食中含有大量热量。大多这些食物里富含更多的加工过的碳水化合物、更多的脂肪和较少的纤维素。脂肪是富含能量的，1克脂肪含9卡路里热量，但是1克碳水化合物或蛋白质只含4卡路里热量。
方便食物如在自动贩卖机和快餐店出售的高能量快餐，在一定程度上导致了肥胖人群的增加。高热量的饮料如苏打水、果汁、咖啡和酒，都对肥胖的产生起很大的作用。例如，一瓶含糖苏打水或者是一瓶啤酒含150卡路里热量；一杯咖啡（含奶制品和糖）或者是果汁冰沙可以含500或者更多卡路里。高果糖玉米糖浆（许多瓶装饮料中用于增甜）经常被单独列出作为特别容易造成肥胖的因素。
餐馆的大份量食物、大包装的食品和饮料使人们吃得过饱。此外，餐厅和包装食品的烹煮方式，例如油炸、油煎食物往往使热量更高。因此，人们可能在不知不觉中摄入更多的热量。
进食疾病（注意，真的是疾病）
以下2种饮食障碍性疾病与肥胖有关：
暴食症的特征是暴饮暴食，在短时间内无节制的食用大量食物，并且经常伴有负罪感、悔恨和失控感。暴饮暴食严重的人不会去刻意“排泄”（如刻意呕吐或服用泻药或利尿剂）。暴食症的诊断标准为每星期至少2次无节制饮食，这种情况至少持续6个月或以上。
夜间进食综合征是指白天吃少量食物，而在晚上食用大量食物或摄入大量热量，并且夜间会醒来吃食物。在极少数情况下，服用唑吡坦（安眠药）可引起类似的问题。
生活方式
睡眠剥夺（例如失眠）或睡眠缺乏（一般认为每晚睡眠时间小于6～8小时）都会导致体重增加。失眠导致激素水平改变从而使人食欲增加并喜食高热量食物。
大医惠众
说起减肥这件事，其实，我是很有经验的，我是易胖体质，只要稍微多吃一点，懒一点，肉肉很自觉的就往身上长了，所以我尽量在改掉一些让自己发胖的坏习惯，比如以下这几点！
1、吃饭速度太快
现代生活节奏加快，凡事都是讲求速度的，小编就是这样的，每天上班，中午休息时间，吃饭速度真的很快，吃完就赶紧闭目养神，久了之后，小肚腩都长起来了，大腿也变粗了，胯也变宽了，因为吃饭速度太快，吃的食物都囤积在了起来，得不到消化，自然发胖了
2、吃完饭瘫坐
很多人刚吃完饭就回坐着看电视、打游戏或者工作，这样非常影响你的消化，容易堆积脂肪，导致肚子和腿部长肉肉，所以饭后建议宝宝们稍微走走，活动一下。
3、熬夜
熬夜的后果真的挺严重的，不仅会影响身体健康，还会影响皮肤，对身材的影响也不容小觑，熬夜，会影响调整食欲的贺尔蒙分泌异常，熬了夜之后胃口会大开，会比平时更想吃，吃得更多！
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对方的各个
天生由基因决定的胖子很少，很多都是后天养成的，哪些习惯会造成你变胖呢？
打扫剩菜剩饭
一口吃不成胖子，但胖子都是出来一口一口吃的。《中国居民膳食指南》当中有一组数据，每天多吃2个饺子或者是5克油（这个量不算大吧），一年就能长2斤，10年就可以把一个体重正常的人变成一个胖子。你会发现，几乎每个家庭都有爱打扫剩菜剩饭的，而经常打扫剩菜剩饭的那个人都变胖了！
吃饭太快
并不是所有吃饭快的人都变胖了，也并不是所有的胖人都是吃饭很快的，但是吃饭快的人变胖的风险很高。因为饱的这个信号是大肠里的细菌发出来，传递给大脑的。但这个信号稍微有点延迟，一般是吃饭20分钟左右才能传递到大脑，如果你经常5分钟就搞定一顿饭，很可能吃完饭没多久你就又一次觉得自己吃多了。偶尔还不要紧，每天都吃多意味着什么呢？你早晚把自己喂胖！
还有边吃饭边看电视、经常久坐等等习惯都是让你变胖的坏习惯，看看你身上是不是也有同样的问题？如果有，赶紧改正吧！
营养师刘松丽
明明在减肥，却完全瘦不下来，这其中有很多原因
一、爱吃加工食品“我经常吃面类食品。”“自己做饭太麻烦了就在小饭馆解决了。”你是否也常常这么纵容着自己呢？
加工食品不仅会破坏肠道环境，还因为盐分高容易造成浮肿。特别是，外面卖的饭口味大多很重，因此糖分很高。所以，自己做饭吧!这样既可以减肥，还能省钱哦!
二：睡前总忍不住吃点东西
很多女生都会用提前刷牙的方法来控制自己睡前想吃东西的欲望，但是就算刷了牙控制不住食欲的女生还是大有人在。也许并不是吃很多夜宵，或许只是一个小蛋糕，一块小饼干，一个小坚果，这些在你看来热量和食量都不大的食物会让你掉进发胖的陷阱。
睡前2-3小时应该不再进食，这不仅是为了预防肥胖，更是为了保护肠胃。但是如果你实在饥饿难耐，可以吃一些低卡的水果，但量同样不能过大。
三：做剩饭菜的清道夫
纤瘦苗条的女生总能很准确控制自己的进食量，吃到几分饱已经合适，她拿捏得很好。就算是桌上的食物吃不完也不会拼命往肚子里塞，如果你是不忍心剩饭菜的类型，在点餐之前就要考虑好自己的食量，不要点过量的餐食。因为人体感觉到6-7分饱时肠胃已经达到9-10分饱了，只是大脑需要一段时间才能接收到胃部发出的饱腹信息。
因此一餐饭吃到7分饱完全足够了，如果你不管自身热量要做剩饭菜的清道夫，那么发胖的下一个绝对是你。
四：坐下来就不动了
懂得保持身材的女生总是喜欢给自己找事做，比如端茶倒水、到办公室外走走透气或是去洗手间，虽然这些小动作在你眼中也不能消耗什么热量，但起身活动筋骨、疏通经络加速血液循环对减肥本身是非常有利的。长久保持一个姿势不仅会令血液循环阻塞，还会让身体局部出现水肿，是最容易引发肥胖的细节。
五：不充足的睡眠
肥胖可能性最大。每天睡眠在4小时以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。研究表明，睡眠不足的人，体内促进食欲因子的水平也要高。
六、易便秘并且懒得蹲厕所
如果你连续便秘几日，无论是心情还是皮肤都会十分不好吧。实际上，对于减肥而言，便秘是最大的敌人。因为肠道中有害代谢物长期残留，导致毒素从肠道中被吸收，对减肥造成恶劣影响。
为了减肥，首先要清理肠道哦!要多吃菌类，发酵食品等，从中积极地摄取食物纤维，乳酸菌。每天早上固定时间去蹲蹲厕所，喜欢形成了，就会每天排便。
七、穿着单薄，热爱冷食冷饮
“好热啊!喝点凉的真是爽!”“估计晚上露着肚子才能睡。”像这样，你是否也以夏天为理由，穿着单薄，嗜吃冷食呢？
确实，通过凉的东西可以降温，但人们常说“过犹不及”，在这里也是这个道理。身体过冷，就会导致代谢低下，从而引发肥胖。所以，不要吃太多的冷食冷饮，保持身体温暖，对减肥非常重要哦!
八、不吃早餐
你一定已经听了很多次一定要吃早餐这样的建议，但我们必须再强调一遍，吃早餐会加快你的新陈代谢，如果你一直等到中午才吃第一口饭，那么你一定会比往常吃更多。最好的早餐选择：高蛋白全麦燕麦粥、蛋白粉、培根、全麦面包、水果，这些都能够成为早餐的一部分。
九、爱穿宽松衣服
穿衣风格本来是个人爱好，无需拿出来给别人评说。但是，研究表明人在穿上宽松衣服后会容易忽略身材肥胖问题，食欲也会比平时大。尤其是胖友在穿上宽松衣服后还会产生自己其实没那么胖的错觉。总之宽松衣服会给出“你很瘦”“你不胖”的假相。时间长了会让人忘记减肥目标。胖友们，不要因为身材缺陷就老穿宽松装哦，偶尔试着挑选一些合身的衣服吧，再给自己定个“下次要把合身穿出宽松”的目标，时时刻刻督促自己。
十、爱逛超市
爱逛超市也是长胖习惯？是的！
妹纸们一定有过这样的经历，你原本去超市并不打算买什么零食之类的东西。但当你看到琳琅满目的食物的时候却又被吸引了。尽管不饿也不知不觉就又买了一大堆的零食回家。再碰上个无聊的晚上，打开电视剧什么的，零食就一口一口进了肚子，最后是什么后果，就不用多说了吧！
十一、狼吞虎咽
以前只知道细嚼慢咽有营养，狼吞虎咽损健康。因为胃跟大脑之间的时差是20分钟，也就是说，其实有时候你已经吃饱了，但大脑还没反应过来，等大脑觉得你饱了的时候，你已经吃过量了。所以吃饭一定要细嚼慢咽，给大脑一个思考的空间。
如何呢？这次介绍了加速肥胖的几个坏习惯，如果你有“中枪”的话，一定要记得改正哦!向着美丽婀娜的身材努力吧!
关注晓毅，每天给您带来新鲜好玩的养生小锦囊！
保健师晓毅
如果你的坏习惯影响了你的基础代谢率，那肥胖可能就要如影随形了。以下这个生活的8个坏习惯，或许就是导致你肥胖的罪魅祸首！
1、不爱喝水
很多人不知道，不爱喝水这样的习惯其实对减肥也有影响！水是体内脂肪分解代谢的重要原料，身体缺水，新陈代谢减慢，减脂就更难。喝水太少还可能造成便秘，形成小肚腩。
2、睡眠不足
不管是熬夜玩手机还是失眠，睡眠不足会让体内瘦素的分泌减少。瘦素能够帮助抑制食欲，如果瘦素分泌减少，平时的你会更容易饿，总是难以控制食欲而吃多。
3、缺乏运动
上班往椅子上一坐，回家往沙发上一瘫。长期久坐缺乏运动，不仅会让脂肪堆积在腹部，变成苹果形身材，而且缺乏运动身体代谢速度会变慢，影响日常的热量消耗，更容易变胖。
这些坏习惯让你热量超标！
除了基础代谢率，想要养成“易瘦体质”，控制热量也很重要，可是下面这些坏习惯让你不知不觉摄入更多的热量，发胖也就在情理之中了。
1、不会减压
不良心情也会影响身材，长处于压力状态下，身体会释放一种叫做皮质醇的激素，在它的作用下食欲会变强，尤其是想吃高热量的食物。因此不会减压，就有可能发胖！
2、爱喝酒
嗜酒伤肝大家一定知道，但是多喝酒还可能让你热量超标！白酒的热量很高，一般二锅头的热量是每100克351大卡，而啤酒的热量是每100克32大卡，但喝啤酒的场合往往要大吃大喝，同样不利于减肥。
3、饮食不规律
不要以为不吃饭摄入的热量少就能瘦。长期不吃早饭，饥一顿、饱一顿，会触发身体的自我保护机制，使得食物中的热量更容易被储存起来。
4、口味太重
不管什么食材经过浓油赤酱的烹饪，都会变得不健康容易发胖。食用油过多热量很容易超标，盐太多会造成体内钠离子超标容易浮肿。如果你爱吃肥肉就要想清楚了，吃下去的肥肉可能会变成身上的肥肉哦。
5、爱吃甜食、零食
薯片、糖果、爆米花，这些“追剧必备”的小零食虽然体积不大，但每一种都含有超高的热量。而且因为包装小，常常一包一包吃得停不下来，回过神来想不胖都不行了。
华络健康
最容易变胖的坏习惯，是吃得过饱之后的久坐不运动。
首先明确一点，肥胖是很多疾病的诱因，包括高血糖，高血脂和高血压，包括脂肪肝、心脑血管疾病都和肥胖有直接关系，所以保持良好的体重是健康中很重要的组成部分。
不知你有没有发现，现在很多人的肥胖都是苹果型肥胖或者鸭梨型肥胖。
这在很大程度上和饮食习惯不当、运动缺乏有密切关系。现在人们生活节奏比较快，早饭在家里吃的很少或者不吃，所以到中午的时候一般吃的比较多。因为午休休息时间比较短，现很多人叫外卖成习惯。
是不是很多都市白领手机里有好几个叫外卖的app平台呢？
在单位吃，在单位工作，甚至一天只有下班才下楼，有木有？
窝在沙发里，窝在办公椅，起身的时候少，这一天能量的累积，都变成了堆在腹部和腰部的脂肪。
很多人有晚上健身的习惯，但是坚持的又少！晚上还往往是很多都市人群应酬、夜宵的一个高峰期，白天累积的脂肪还没有消耗掉，晚上又来第二波，然后睡觉之前的胃肠的休息期往往很短，很多时候是酒足饭饱之后，回家睡觉了。有木有？
这是肥胖最直接的诱因。
管住嘴，迈开腿。这是很通俗的六字真言，上面主要说的是没有迈开腿，管不住嘴呢是另外一方面的原因。
油炸的、熏烤的食物，脂肪含量比较高的食物，一些富含反式脂肪酸的甜食甜点，是很多都市人群的新宠，甚至每天都要摄入。
有多少女性喊着减肥，却不知道反式脂肪酸的定义呢？
辽沈名医
答：最容易使人变胖的坏习惯主要是饮食不节制，不爱运动，以及经常熬夜。
一、饮食不节制
饮食不节制是导致肥胖的最常见的坏习惯。而且，与不爱运动和经常熬夜相比，饮食不节制造成肥胖的比例要多得多。因此，完全可以说饮食不节制是导致肥胖的罪魁祸首。
饮食不节制主要表现在以下几个方面：
1、爱吃高脂肪的油炸食品，比如方便面、油饼、油条、炸鸡、炸薯条、炸糕等。
2、爱吃含糖量高的甜食，比如冰淇淋、沙琪玛、蛋糕、糖果、奶茶、可乐、果汁、雪糕等。
3、爱吃高热量含量的高碳水化合物食品，比如馒头、大饼、米饭、面条、汤元、包子等。
4、爱吃油腻食品，如炒菜时喜欢放很多油，喜欢吃四川火锅等。
5、暴饮暴食，不控制热量摄入。
6、不爱吃蔬菜，喜欢大鱼大肉。蔬菜不仅体积大，热量含量很低，而且大都富含膳食纤维，以及维生素、微量元素和难以从其他食物中获取的植物性化学物质，可以有效地增加饱腹感，延长胃排空时间，避免摄入过多的不健康和高热量的食品，对减肥极为有利。
二、不爱运动
运动不仅有助于身体健康，还能消耗热量，加速身体的新陈代谢，有助于促进脂肪燃烧。不爱运动的人由于新陈代谢慢，更容易长胖。
三、经常熬夜
确保充足和规律的睡眠对避免发胖具有非常重要的意义。因为，睡眠期间，身体会分泌生长激素等对维持身体健康至关重要的激素，生长激素对控制体脂水平具有重要作用。熬夜很容易导致内分泌紊乱，导致肥胖。
佳林健身探索
题主不知道以下的这几条你是占了几条了啦，要是有的话可得改改了。
1、早上饿肚子，晚上吃很多
中国有句俗话，“一席饱三顿。”通常在大吃一顿之后，随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢？让我们设想你被困在一个监狱里，只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃。那么，当有饭送来的时候你会怎样做呢？储存食物！因为你根本不知道下一次会在什么时候才有饭吃。同样的道理，如果你经常大吃一顿，再饿一顿，身体也会形成储存食物的惯性，这会直接导致我们发胖。
2、只吃自己想吃的东西
没顾到饮食均衡也是很容易发胖。如果自己喜欢吃的东西都很健康营养的话可能还例外，但偏偏我们爱的就是高～热～量～啊～～～～～想想挑食不仅会让我们身体越来越差，还会导致肥胖啊！蔬菜水果都要吃，很多人不喜欢吃芹菜、洋葱，他们可都是很好的减肥食物呢！要是真吃不下去，就试着多吃吃自己能够接受的新鲜果蔬吧！
3、喜欢又咸又辣的重口味食物
太清淡的东西吃不太下去，人生追求的不就是丰富的调味料吗？这样可是极容易导致肥胖的，所以一个月只吃三四次就可以了。
4、喜欢吃冰淇淋、蛋糕等甜食或喝咖啡
食用含糖量过高的食物，会提高身体的血糖水平，这会促使身体产生过多的胰岛素，而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储，而且更加难以“燃烧”。
咖啡因对身体的影响和糖一样，同样会提高血糖水平，减慢脂肪“燃烧”的速度。因此，如果你真想减肥，还是远离糖和咖啡为妙。
5、常大吃
我们中有太多的人因为太多的原因经常去参加饭局。结婚宴席，朋友请客，席间吃得不是十二分的饱，好像就对不起自己。殊不知，这被专家认为有可能是引起肥胖的重要原因。在同样一段时间内，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能够被消化的食物是有限的，其他食物要么排出体外，要么就以脂肪的形式存储在体内。
现在最流行的是每天进餐5-6次，这样其实更有道理。吃饭的次数多，可以使身体的热量多消耗10%。因此养成这样一种饮食习惯，减肥对你来说就会相当轻松。常大吃还不会胖就是奇迹了！除非你天生有个吃不胖的命盘啊～～～～～生活中有太多的坏习惯是让大伙变胖的了，那么说到怎么来赶走厚脂肪的话，可是要每天饭后一颗塑 纤 果了，打造苗条好身材。
6、吃东西狼吞虎咽
要知道，有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号，已经吃了足够的食物了。不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说，只有在你事实上已经吃饱了20分钟后，你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多，因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以，吃饭还是应该细嚼慢咽。
7、睡前总忍不住吃点东西
很多女生都会用提前刷牙的方法来控制自己睡前想吃东西的欲望，但是就算刷了牙控制不住食欲的女生还是大有人在。也许并不是吃很多夜宵，或许只是一个小蛋糕，一块小饼干，一个小坚果，这些在你看来热量和食量都不大的食物会让你掉进发胖的陷阱。睡前2-3小时应该不再进食，这不仅是为了预防肥胖，更是为了保护肠胃。但是如果你实在饥饿难耐，可以吃一些低卡的水果，但量同样不能过大。
手机用户72580533388
常吃路边摊，一定会变胖，不信你试一试！
是小吃界最接地气的存在
没有豪华的门店
没有精美的装修
但依然可以俘虏你的胃！
但你一定被父母嘱咐过：
“不要乱吃街边的东西，容易吃坏肚子”
街边小吃吃多了，除了会耽误你的学业
还会影响你的颜值
因为，有这么一些小吃
虽然是“小”，但是，热！量！巨！高！
热量惊人的六种小吃
1.手抓饼
叫醒你的不是梦想，也不是闹钟
而是饥肠辘辘的肚子
手抓饼可以说是早餐霸主了
我尤其喜欢
肉松和沙拉酱混合的手抓饼
可是，手抓饼的热量
确实高的超乎你的想象
因为，它真的是，“从里胖到外”！
1.面饼——高温油炸
2.馅料——高淀粉含量、高温油炸
3.胖不死你才怪
2.烤肠
泡面最佳伴侣——烤肠是也
烤肠可谓是小吃摊上的“基础款”
百搭各种食物
你会在手抓饼里看见它
烤冷面——烤肠也是必备佳品
作为单品
烤肠的市场也是能够吊打很多小吃的
可是，烤肠的热量也是非常高！
1.原料——最易发胖的肥猪肉和淀粉
2.添加剂——令人发胖的各种食品添加剂
3.开胃良品，一不小心就吃多！
3.炸串
高考结束，就是世界杯啦
听说炸串和世界杯更配
说到这
“炸串配球，越来越肉”
4.铁板鱿鱼
鱿鱼应该算是海鲜吧
海鲜吃了不能发胖吧
所以那就放开吃鱿鱼吧
如果你是介么想的
鱿鱼是众所周知的高胆固醇食品
到底有多高呢？
这么和你港吧
鱿鱼的胆固醇含量是肥肉的40倍
所以缩
烤鱿鱼不仅仅会让你变胖
也会对你的身体健康造成威胁
5.章鱼小丸子
街边小吃分很多派系
如果有一种派系叫“治愈系”
“章鱼小丸子”当属翘楚
单单是名字，就感觉萌萌哒
其实章鱼小丸子本身的热量并不高
但是和它搭配的调味品
热量比较高
而且由于重口味
你通常需要一杯奶茶
6.臭豆腐
“闻着臭，吃着香”的臭豆腐
绝对是小吃界
神一般的存在
关于它的传说，可以说是
同水果之王——榴莲一样
“爱恨交织”
豆腐是健康的
可是因为经过高温油炸
并且它从普通的豆腐变成了臭豆腐
热量也是蹭蹭蹭的长了起来
这样吃，才不胖
1.粗细搭配
粗细搭配
可以调节你的肠胃
也可以助攻你的减肥大业
2.选取饱腹感强的食物
你之所以对街边的小吃念念不忘
就是因为
你爱吃啊
所以多吃一些饱腹感强的食物
让你寂寞的嘴巴和胃口被充满
