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古人说得好，万事开头难！这句话真的是不假做一件事情最难的就是开头，如果你能把开头的困难战胜了，我相信你会越战越勇，尤其是到了后期，你一定会进步的很快！
跑步就是这样的，刚开始跑步几百米都跑不了，真的是非常的累，很多人就直接放弃了，都没有很好的坚持下去，但是有的人就不一样，他们坚持了下去，最终取得了不小的进步！
只要功夫深，铁杵磨成针，如果你有正确的方法，再加上顽强的毅力，什么困难你战胜不了？跑步就是这样的，方法对了，再加上足够的毅力，我相信你就能够很好的坚持下来！
遥想当初，我也是相当的感慨，那时候的我也是一个跑步新手，第一天只能勉勉强强跑1km，实在是坚持不下去了，但是最后我都没有放弃，现在我已经一口气能跑30km了！
刚开始跑步确实很难！但是不应放弃，解决的方法真不少！作为一个有经验的过来人，我就来给大家讲一讲这些方法吧！
1. 目标前进法
不管做任何一件事情，我们都要有目标，跑步也是这样的！目标对于跑步的进步来说真的是相当的重要！有了目标，你才能竭尽全力的去实现它，去完成它，你才能够进步！
刚开始的目标不要太高，50米为一个小目标，一天或两天增加一次距离，你的身体就会在目标的实现的过程中逐渐的适应，你会越跑越兴奋，进步的越来越快！
2. 不要独自去跑
作为一个老跑者，我每次跑步都是独自一个人去跑，但是对于新跑者来说，我们最好不要独自去跑。因为一个人去跑步实在是很孤单，对于新手来说不易坚持！
每次跑步叫上一个朋友，这样是最好的选择！和朋友一起跑，这样就可以让时间过得快一点，也可以互相打气，互相鼓励，久而久之就会养成一种跑步的好习惯，这样就不能坚持了！
3. 征战马拉松赛场
其实有时候跑步新手去马拉松赛场看一看也是非常好的！这样可以感受到跑步者的热情，同时你也可以认识很多跑步的朋友，这样就能够很好的坚持跑步。
半马全马跑不了，我们可以跑迷你马拉松！跑一场迷你马拉松，你会自信很多，你会从中找到成就感，这种成就感会给予你很大的鼓励，让你不断的坚持！
4. 适当的放松和休息
跑步绝对不是一项任务，大家一定要记住这一点，千万不要让它给予我们负担！如果你把它当成一项负担，我相信你会很难爱上跑步的，想休息的时候就休息，不要强迫自己！
我建议大家一个星期休息两到三天，其余的时间段跑步进步，这样有张有弛的训练机会让你感觉到轻松的状态，也不会让你有一种完成任务的感觉，这样坚持跑步就容易多了！
5. 肌肉强，能力强
强大的肌肉是我们跑步能力的一种体现！为什么这样说呢？如果你的肌肉越强，你的身体素质越好，你的体能越充沛，在跑步的时候你会得心应手，健步如飞，非常的轻松！
我建议大家隔一天练一次肌肉，每次做30分钟就可以了，不需要太多，练练双腿，练练腹肌，练练背肌，练练腰肌， 如果你能坚持锻炼几个月，我相信效果不会让你失望！
威猛撸铁男
刚开始跑步真的很难！不知道大家是怎样的，反正我第一天跑步的时候，把嗓子都要跑的冒烟儿了，我也只能勉强跑1.5km！
后来我采用了正确的方法，不断的训练，三个月后，我跑十公里嗓子也不冒烟儿了，要多轻松有多轻松，真的是特别容易，我的跑步能力得到了很大的提升！
其实没有任何一个人先天就能跑，这都是后天练出来的，下面我就来给大家讲一讲，你到底该如何提高自己的跑步能力！
1. 给自己立目标
如果你想提高自己的跑步能力，你一定要给自己树立个目标！不然你的跑步能力就很难提高！
我当初是这样做的，我刚开始只能跑1.5km，但是后来的每一天我都增加100米！
三个月后我轻松地拿下了十公里，而且我也变得更自信了，更加热爱跑步了！所以我们要有目标，否则你就会像无头的苍蝇一样原地打转！
2. 正确的呼吸法
正确的呼吸方法能够帮助我们快速的提高自己的跑步能力！最好的方法就是腹式口鼻呼吸法，用胸腹扩张胸腔，鼻子配合吸气，然后再收缩胸腔，用嘴缓慢的吐气！
这样的呼吸方法不仅能够让我们跑得更轻松，而且可以避免嗓子干痛的问题！
3. 调整好自己的姿势
跑步的姿势不正确，你的跑步水平很难提高，因为你的姿势不正确，你跑起来就费力，不好提速，而且你跑步的距离也很能增加，更可恶的是，不正确的姿势很容易导致受伤！
所以跑步的时候，头要抬起，眼睛要平视，双手夹在腰间，前后摆动，抬起大腿，迈出小腿，脚掌充分接触地面减震，落地不能发出声音，这样才能跑得轻快，远离受伤！
4. 休息，食物也能提高能力
大家不要把休息，食物和跑步分隔开，如果你能把握好自己的休息规律，饮食内容，你的跑步能力自然而然的也会上去！其实休息和食物跟我们的跑步能力密切相关！
休息好了，有精神了，这样你才能跑得远，跑得快，而且要学会自己做营养的早餐，午餐，晚餐，鸡蛋，牛奶，西兰花，西芹，牛肉鸡排，黄瓜，西红柿，坚果，这些都要充分补充！
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跑者的天堂
1.循序渐进，不可心急，坚持跑下去才是最重要的。
2.汗水和成绩是成正比的，那些跑步大神后面是每月几百公里跑量积累。
3.科学合理的训练，懂得速耐兼修，核心力量、交叉运动、合理休息。
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5.跑友是很重要的，一个人跑永远没有大家一起跑的训练效果好。相互激励，经验交流，取长补短，才能少走弯路。
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爱跑步
看你的水平到什么阶段了。在我看来这个问题因人而异，但总结起来无非是多跑多练多思，多跑，量的积累才能产生质的变化，你不要告诉我说你隔几天跑一次，一次跑个没几公里，然后有一天跑来告诉我说你要去挑战一下全马，那我告诉你哥们，你还是放弃吧，不要拿自己的生命在开玩笑。跑全马的哪个没有每个月刷个几百公里，然后落实到每周每天的训练计划。多练，核心训练，跑步看似两个脚的交替前进运动，其实涉及到整个身体的能动性，所以平常要适当增加力量的训练，让自己的力量增强，跑的更快，跑的更健康。多思，多反思总结，每天跑完看看自己的配速，看看是否稳定，每天的计划怎么去落实，今天要在哪块额外的训练，等等，多读书，用知识武装大脑，很多优秀的人每月看似没有多少的跑量，但却没有影响他们的成绩，这些人就是训练效率比较高的，以上，谢谢！
