如何提高自身的跑步能力?


古人说得好,万事开头难!这句话真的是不假做一件事情最难的就是开头,如果你能把开头的困难战胜了,我相信你会越战越勇,尤其是到了后期,你一定会进步的很快!

跑步就是这样的,刚开始跑步几百米都跑不了,真的是非常的累,很多人就直接放弃了,都没有很好的坚持下去,但是有的人就不一样,他们坚持了下去,最终取得了不小的进步!

只要功夫深,铁杵磨成针,如果你有正确的方法,再加上顽强的毅力,什么困难你战胜不了?跑步就是这样的,方法对了,再加上足够的毅力,我相信你就能够很好的坚持下来!

遥想当初,我也是相当的感慨,那时候的我也是一个跑步新手,第一天只能勉勉强强跑1km,实在是坚持不下去了,但是最后我都没有放弃,现在我已经一口气能跑30km了!

刚开始跑步确实很难!但是不应放弃,解决的方法真不少!作为一个有经验的过来人,我就来给大家讲一讲这些方法吧!

1. 目标前进法

不管做任何一件事情,我们都要有目标,跑步也是这样的!目标对于跑步的进步来说真的是相当的重要!有了目标,你才能竭尽全力的去实现它,去完成它,你才能够进步!

刚开始的目标不要太高,50米为一个小目标,一天或两天增加一次距离,你的身体就会在目标的实现的过程中逐渐的适应,你会越跑越兴奋,进步的越来越快!

2. 不要独自去跑

作为一个老跑者,我每次跑步都是独自一个人去跑,但是对于新跑者来说,我们最好不要独自去跑。因为一个人去跑步实在是很孤单,对于新手来说不易坚持!

每次跑步叫上一个朋友,这样是最好的选择!和朋友一起跑,这样就可以让时间过得快一点,也可以互相打气,互相鼓励,久而久之就会养成一种跑步的好习惯,这样就不能坚持了!

3. 征战马拉松赛场

其实有时候跑步新手去马拉松赛场看一看也是非常好的!这样可以感受到跑步者的热情,同时你也可以认识很多跑步的朋友,这样就能够很好的坚持跑步。

半马全马跑不了,我们可以跑迷你马拉松!跑一场迷你马拉松,你会自信很多,你会从中找到成就感,这种成就感会给予你很大的鼓励,让你不断的坚持!

4. 适当的放松和休息

跑步绝对不是一项任务,大家一定要记住这一点,千万不要让它给予我们负担!如果你把它当成一项负担,我相信你会很难爱上跑步的,想休息的时候就休息,不要强迫自己!

我建议大家一个星期休息两到三天,其余的时间段跑步进步,这样有张有弛的训练机会让你感觉到轻松的状态,也不会让你有一种完成任务的感觉,这样坚持跑步就容易多了!

5. 肌肉强,能力强

强大的肌肉是我们跑步能力的一种体现!为什么这样说呢?如果你的肌肉越强,你的身体素质越好,你的体能越充沛,在跑步的时候你会得心应手,健步如飞,非常的轻松!

我建议大家隔一天练一次肌肉,每次做30分钟就可以了,不需要太多,练练双腿,练练腹肌,练练背肌,练练腰肌, 如果你能坚持锻炼几个月,我相信效果不会让你失望!


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刚开始跑步真的很难!不知道大家是怎样的,反正我第一天跑步的时候,把嗓子都要跑的冒烟儿了,我也只能勉强跑1.5km!


后来我采用了正确的方法,不断的训练,三个月后,我跑十公里嗓子也不冒烟儿了,要多轻松有多轻松,真的是特别容易,我的跑步能力得到了很大的提升!


其实没有任何一个人先天就能跑,这都是后天练出来的,下面我就来给大家讲一讲,你到底该如何提高自己的跑步能力!

1. 给自己立目标

如果你想提高自己的跑步能力,你一定要给自己树立个目标!不然你的跑步能力就很难提高!

我当初是这样做的,我刚开始只能跑1.5km,但是后来的每一天我都增加100米!

三个月后我轻松地拿下了十公里,而且我也变得更自信了,更加热爱跑步了!所以我们要有目标,否则你就会像无头的苍蝇一样原地打转!



2. 正确的呼吸法

正确的呼吸方法能够帮助我们快速的提高自己的跑步能力!最好的方法就是腹式口鼻呼吸法,用胸腹扩张胸腔,鼻子配合吸气,然后再收缩胸腔,用嘴缓慢的吐气!

这样的呼吸方法不仅能够让我们跑得更轻松,而且可以避免嗓子干痛的问题!



3. 调整好自己的姿势

跑步的姿势不正确,你的跑步水平很难提高,因为你的姿势不正确,你跑起来就费力,不好提速,而且你跑步的距离也很能增加,更可恶的是,不正确的姿势很容易导致受伤!

所以跑步的时候,头要抬起,眼睛要平视,双手夹在腰间,前后摆动,抬起大腿,迈出小腿,脚掌充分接触地面减震,落地不能发出声音,这样才能跑得轻快,远离受伤!



4. 休息,食物也能提高能力

大家不要把休息,食物和跑步分隔开,如果你能把握好自己的休息规律,饮食内容,你的跑步能力自然而然的也会上去!其实休息和食物跟我们的跑步能力密切相关!

休息好了,有精神了,这样你才能跑得远,跑得快,而且要学会自己做营养的早餐,午餐,晚餐,鸡蛋,牛奶,西兰花,西芹,牛肉鸡排,黄瓜,西红柿,坚果,这些都要充分补充!



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1.循序渐进,不可心急,坚持跑下去才是最重要的。

2.汗水和成绩是成正比的,那些跑步大神后面是每月几百公里跑量积累。

3.科学合理的训练,懂得速耐兼修,核心力量、交叉运动、合理休息。

4.跑步不光光练腿,需要全身各个部位能力的提高。

5.跑友是很重要的,一个人跑永远没有大家一起跑的训练效果好。相互激励,经验交流,取长补短,才能少走弯路。

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看你的水平到什么阶段了。在我看来这个问题因人而异,但总结起来无非是多跑多练多思,多跑,量的积累才能产生质的变化,你不要告诉我说你隔几天跑一次,一次跑个没几公里,然后有一天跑来告诉我说你要去挑战一下全马,那我告诉你哥们,你还是放弃吧,不要拿自己的生命在开玩笑。跑全马的哪个没有每个月刷个几百公里,然后落实到每周每天的训练计划。多练,核心训练,跑步看似两个脚的交替前进运动,其实涉及到整个身体的能动性,所以平常要适当增加力量的训练,让自己的力量增强,跑的更快,跑的更健康。多思,多反思总结,每天跑完看看自己的配速,看看是否稳定,每天的计划怎么去落实,今天要在哪块额外的训练,等等,多读书,用知识武装大脑,很多优秀的人每月看似没有多少的跑量,但却没有影响他们的成绩,这些人就是训练效率比较高的,以上,谢谢!


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