血管年輕，才是真的年輕
血管配圖
冬季，是血管堵塞的高發期
現在，心腦血管疾病已經成為了40歲以上人群的常見病，越來越多的朋友因為血液粘稠、動脈粥樣硬化等，引發了血管疾病的出現。
進入冬季，人體血管容易受到冷空氣刺激，從而產生收縮，讓血液流通不暢、血栓脫落、斑塊脫落。
這時，脫落的血栓或者斑塊，在血液裡流動，就會很容易造成血管堵塞，造成心腦血管疾病的出現。
隨著飲食習慣的改變，我們現在吃的越來越好了，品種也越來越豐富了，這也造成了血液疾病開始向低齡化發展。很多青年朋友，喜歡經常喝朋友聚一聚，晚上睡得也比較晚，並沒有預防心腦血管疾病的意識。
其實，我們的血管在30歲起，就已經開始老化了，雖然表面上精力充沛，但是血管得不到很好的休息，飲食也多以高鹽·、高脂為主，而我們的血管也就慢慢會失去彈性了。
飲食與血管 漫畫圖
冬季血管，最怕一件事！
久坐，現在是一種非常普遍的現象。
長期採取坐姿，我們的骨盆和骶骼關節就會持續負重，從而讓下肢血液循環減慢，持續時間長了，就會造成腦供血不足。
持續久坐，腿部血流量減少之後，會慢慢損傷血管壁，造成血管硬化，失去彈性。這就會導致各種心腦血管疾病的出現，比如動脈粥樣硬化、下肢栓塞等。
在冬季，我們的活動會相應減少，下肢也容易受到低溫刺激，時常會感到腿部冰涼，大家要兩避免久坐，隔一個小時就起來活動活動。
久坐
冬季，養護血管3件事！
第一件事：多做“血管操”
1.踝泵練習
動作分解：
採取坐姿，將雙腿伸展、伸直；將雙腳踝前後運動，都達到最大幅度。
作用：
通過腳踝前後運動，可以形成“泵”的原理，從而促進血液由腳部向腿部迴流，減輕心臟負擔，同時還有擴張血管的作用。
踝泵練習
2.推擦小腿
動作分解：
採取坐姿，先將一側腿部伸展、伸直；然後用雙手環抱小腿，從膝關節向腳踝部位來回推擦；推擦力度稍微大一些，讓小腿發熱；兩腿交替進行。
作用：
推擦小腿，可以直接讓小腿產生熱量，促進下肢升溫，以此來帶動血液血環，同時可以舒活肌肉，消除久坐之後的麻木感。
推擦小腿
3.足底摩擦
動作分解：
採取平躺姿勢，將一條腿彎曲，讓腳底與地面產生摩擦，腳底摩擦的時候，力度可以大一些。
作用：
因為處於遠心端，往往會供血不足，血液循環較慢，也是人體最容易感覺涼的部位。足底，有很多重要的穴位，通過摩擦足底，可以刺激足底穴位，不僅能夠促進下肢的血液流動，還能夠疏通身體經絡。
足底摩擦
第二件事：健康飲食，吃點“血管清道夫”
我們知道，心腦血管疾病，與高血壓、高血脂等等有很大關係。但是，很多人不知道，也與葉酸缺乏有很大關係。
說起葉酸，你可能會說，這不是準媽媽吃的嗎？怎麼和心腦血管扯到一起了，其實啊，這個結論是上世紀北京大學的霍勇教授最早研究的。
後來，通過大量的研究發現，通過食物進補葉酸，可以說是非常適合中國人預防腦梗的方法，現在已經被心血管與神經內科普遍作為預後的方法之一。
總的來說，如果體內葉酸缺乏，則會導致一種叫做“血漿同型半胱氨”的物質升高，從而增加心腦血管疾病的風險。如果體內葉酸達標，這種物質就會減少，從而可以有效的防止心腦血管疾病的發生。
那麼，什麼食物富含葉酸呢？
含葉酸的食物很多，蔬菜類如萵苣、菠菜、西紅柿等；水果類如橘子、草莓、櫻桃等；動物食品如動物肝臟、腎臟、禽肉及蛋類、豆類、堅果類、穀物類等。
而我們平時的飲食習慣，更多的是“煎炒烹炸”，而葉酸又是很不穩定的元素，所以很容易造成葉酸流失。
水果
第三件事：好心情，是最好的大夫
我們看到過很多類似的新聞，說的是某個人因為情緒激動，誘發心臟病、腦溢血等疾病。
其實，負面情緒，對我們的身體傷害非常大。平時，我們會產生“害怕、恐懼、生氣、憤怒、著急、緊張、慌張”等負面情緒，它們在我們的體內會攻擊我們的免疫系統，造成肌肉緊張、血管收縮、精神壓力等。
當然，我們都不是聖人，都用七情六慾，那麼，我麼該如何處理這些“負面情緒”呢？
在我們體內，有一個專門負責儲存負面情緒的地方，它叫做：膻中穴。
膻中穴，中醫上稱：氣匯膻中穴。
輕鬆取穴：這個穴位位於胸口正中間，兩個乳 頭連線的中點。
平時我們可以多按摩這個穴位，幫助體內的“濁氣”消散出去，但是，對於初次按摩這個穴位的朋友，可能會出現比較明顯的疼痛，一般兩天會消失。我們也可以理解成：把體內儲藏多年的負面情緒一下趕走了，出口有點窄，擁堵了。
按摩方法：用拇指指腹進行揉按，順時針100圈，再逆時針100圈，為一組。
膻中穴，對於有心臟疾病的朋友，還能夠起到緩解心絞痛、消除胸悶的作用。
膻中穴
冬季，防止血栓，要喝好4杯水
我們都知道，喝水可以增加血液水分，稀釋血液粘稠度，防止血栓形成。在自然界裡有很多神奇的植物，它們屬於藥食同源的一份子，能夠幫助我們調節血壓、降低血脂，起到預防心腦血管疾病的作用，我們來看看最常用的有哪4種：
1.葛根
葛根內含12%的黃酮類化合物，如葛根素、大豆黃酮苷、花生素等營養成分，這些元素，構成了葛根的營養基礎。
其實，葛根，功能真的很強大，我們今天只說它與心腦血管疾病的關係，現代醫學研究發現：葛根具有防止高血脂形成的冠狀動脈硬化、改善心肌缺血、防治冠心病、心絞痛、心肌梗塞等心血管疾病的功效。
葛根茶
做法：將葛根洗淨，切成薄片，取30克放入鍋內，加水煮沸，飲用即可。
野生葛根
2.杜仲
杜仲，是一種非常古老的樹種，被稱作“植物界的活化石”。古時候，人們多用它來“補腎益氣”。隨著現代醫學的進步，人們發現杜仲的功效遠不止補腎那麼簡單。
杜仲富含豐富的綠原酸、黃酮、桃葉珊瑚甙，這三種物質可以起到調節血壓、降低膽固醇，降低血糖的作用。
尤其是在降脂方面，杜仲的效果非常不錯，在藥店裡，我們能見到以杜仲提取物製成的《杜仲降脂片》等中成藥。
杜仲茶
做法：選取加工好的杜仲葉，用水泡之即可。
杜仲茶
3.絞股藍
絞股藍有兩個外號：神仙草和三高伴侶。
國家曾經把絞股藍列為待開發的“名貴中藥材”之首！絞股藍降脂的原理也很簡單，它通過升高高密度脂蛋白、保護血管內壁，從而來阻止脂質在血管壁沉積，起到抗動脈硬化的作用。
而且，絞股藍可以調節氧在體內分解後產生的廢物——脂肪酸，來達到降血脂的目的。
絞股藍茶
絞股藍茶非常常見，一般藥店就有，價格也很實惠。
絞股藍茶
4.決明子
決明子，在現代醫學研究下，價值也得到了極大的開發，從古代人們用它來清肝明目，到現在用它來降血脂、降血壓，成為了人們食療的佳品。
決明子泡水喝，可以降低人體內的膽固醇，從而可以預防血栓形成，尤其是在冬季，我們的活動量比較小，血液粘稠度會比其他季節要高一些，可以通過飲用決明子茶，來改善我們的血液環境。
決明子茶
材料：決明子5克，綠茶5克。
做法：將決明子小火炒香，放涼；然後將決明子與綠茶一起放入杯子裡，用沸水沖泡即可。
決明子
閱讀更多 氧氣小芳 的文章
