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预防和改善高血压的饮食原则，归纳起来主要有三点：
少吃食盐、限制热量摄入、均衡营养。说来容易，可究竟怎么做呢？下面，“问上医”跟大家一一一一讲解。低盐饮食
研究发现，每天多吃2克食盐会导致血压上升1～2毫米/汞柱。
根据世界卫生组织的建议，成人每天的食盐摄入量不应超过6克（也就是一个矿泉水瓶瓶盖的量）。为此，我们应该做到：
（1）注意藏在食物中的盐：一勺酱油里就含有1克的盐，而一些海产品、干货、腐乳、方便面、香肠、咸鸭蛋、火锅蘸料的含盐量更是不容小觑。
（2）低盐饮食不是彻底不吃盐，正确的烹饪习惯可以帮助我们限盐：
烹饪时选取新鲜食材，不吃腌制食品；
巧用辣椒、香料、芥末、姜蒜调味；
最后再在食物的表面撒盐也能减少食盐摄入。
限制热量摄入
肥胖是高血压的亲密伙伴。研究发现，肥胖者高血压的发病率是正常体重人群的2～6倍。而且，高血压人群体重下降5～10公斤，血压能降低5～20毫米/汞柱。
养成健康的饮食习惯是限制热量摄入的关键：
定时定点用餐；
控制脂肪的摄入量：
吃饭时不宜交谈，要专心；
进食速度不宜过快，吃太快容易吃太多；
每顿饭主食吃多少要做到心中有数；
保证有充足的蛋白质，常吃鱼类、蛋类和豆制品等高蛋白食物；
多吃绿色蔬菜，食量水果，保证充足的维生素、矿物质以及膳食纤维。
营养均衡
很多人一听到清淡饮食，低盐低脂，就直接开始吃素。长此以往，不仅血压没有控制得了，还落下了消化不良、贫血的毛病，这也是为什么我们一再强调饮食要均衡的原因：
（1）蛋白质
蛋白质是构成身体各器官的重要物质，如果蛋白质摄入不足，可能会使血管壁的弹性变差，导致血压不降反升。血压高的朋友可多吃植物蛋白，像各种豆制品。
（2）膳食纤维
膳食纤维进入胃肠道后会膨胀，能增加饱腹感，而且，膳食纤维有强大的吸附能力，能把体内有毒、有害、致癌的物质以及多余的盐分一并带出体外。
（3）维生素
维生素的重要性大家都清楚。一般来说，红、黄、绿、紫色蔬菜的维生素含量远超浅色蔬菜。水果中的蓝莓、猕猴桃的维c含量更是远超蔬菜。
（4）钾离子和钙元素
钾离子可以扩张血管，降低外周血管阻力，不仅能降低血压，还能保护血管，预防血栓等心脑血管疾病。每日钙元素的摄入量少于300毫克的人，高血压的发病率会大大增加，而服用钙片能在一定程度上降低血压。
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提问者所提问的问题涉及到高血压患者应该吃什么，这一系列的问题。的确，改善饮食结构是高血压管理策略当中最基础的环节之一。有研究结果表明，调整饮食方式之后，高压可降低5-10个毫米汞柱。
首先，需要低盐饮食。食盐是最重要的调味品，但过多食盐的摄入能够增加血压水平，所以对于高血压患者来说，控制食盐的摄入是最初始的环节。目前建议每天摄盐量低于五克，另外，在选择食品的过程中，应尽量避免选择熟食品，腌制食品等。在食用汤类食品的时候，一定要注意少放食盐。
第二，富钾饮食。钾元素的作用和钠元素相反，能够辅助降低血压，所以在日常生活中应该经常食用富含钾元素的食物，如新鲜的蔬菜和水果，目前相关指南建议每天摄入新鲜蔬菜至少500克，水果至少250克。
第三方面，注意叶酸的补充。在临床中有一种特殊类型的高血压，称之为h型高血压，也就是合并高同型半胱氨酸血症的高血压患者，这类患者的脑卒中发生率较不合并同型半胱氨酸血症的高血压患者略高。
而缺乏叶酸是导致高同型半胱氨酸血症最主要的因素之一，所以，在日常生活中应该注意叶酸的补充，尤其是抽血化验已经得知存在同型半胱氨酸水平升高者。
总而言之，对于高血压患者来说，应该改善饮食结构，同时辅以适量的有氧运动，做到吃动平衡，保持一个健康的体魄。
惠大夫在江湖
高血压已经成为我国老年人普遍性的疾病了，而且近年来逐步的呈年轻化趋势，我身边有些四十岁，甚至是三十几岁的朋友都开始靠药物来维持正常血压。
对于高血压的原因我个人理解：大部分是不良生活习惯造成的，当然也有一小部分遗传等因素。
对于高血压患者的生活、饮食习惯一定要注意。
1、注意休息，充足的睡眠是保证平稳血压的基础；
2、戒烟、限酒，烟酒对于心血管的危害是很大的，很多心血管疾病都于烟酒有很大关系。
3、低盐、低脂饮食，一定要控制盐和油腻食物的摄入，这往往是高血压发病的直接因素。
4、多食蔬菜、水果等富含纤维的食物，肉类可选用鱼肉等蛋白质含量高的肉类以补充人体所需营养。
5、增加运动，减轻体重，运动有利于改善胰岛素抵抗，提高心血管适应调节能力，稳定血压水平。
痒痒闹闹
高血压是一种常见生活方式疾病，因为其治疗周期较长，患者在坚持用药的同时，还需注意日常的饮食和生活方式。其中，饮食对于高血压患者的影响是肯定的，高盐饮食是导致高血压的关键诱因。因此，患者需格外注意日常饮食。
血压偏高要常吃什么对身体好？
高血压患者的饮食疗法有助血压控制，是所有患者应坚持的。具体来说，高血压患者需遵循以下饮食原则。
一、饮食基本原则：
1、三高 ：高钾、高钙、高蛋白。可选择的食物包括蔬菜、水果、菌菇类、粗粮、薯类、低脂、脱脂奶制品等，富含钾、钙、膳食纤维等，有助控压和控血脂。患者应多食芹菜、洋葱、土豆、玉米、谷物、豆类等。
2、三低：低钠、低糖、低脂肪。高钠盐的摄入是导致高血压的关键因素，而糖分、脂肪摄入过多会致肥胖、高血脂等，这些都是加速高血压发展的高危因素。因此患者应少食腌制、烟熏食品，注意少用酱油、蚝油等高钠调料；少食动物性食物、
油炸食物、肥肉、蟹黄等高脂食物少食含奶油、氢化植物油等的甜品、饼干等。3、保证营养均衡：高血压患者的饮食禁忌较多，但是这并不是说患者什么也不能吃。还需保证营养摄入的均衡和全面，切不可单纯以为，吃得少、吃得素就不会血压升高。
二、饮食注意事项：
1、控制总热量：热量超标易致脂肪堆积，导致肥胖等，加重高血压。高血压患者应当注意控制总热量的摄入，少食碳水化合物，注意粗细搭配等。
2、饮食清淡：高血压患者一定要注意清淡饮食，切忌食用过咸的食物。正常情况下，人体对钠的生理需要量为每天0.5g。高血压患者应将每日食盐摄入量控制在5g，甚至是3g以下。
3、多食蔬果：蔬菜和水果中富含人体所需的营养成分，对于限制饮食的高血压患者而言，多食蔬果是相当有利的。
4、戒烟戒酒：吸烟不利血压控制，高血压患者应严格戒烟。而饮酒对于血压控制的利弊是比较有争议的，但是可以肯定的是，高血压控制不利的患者应严格戒酒。
盐酸索他洛尔
吃一些低脂，含膳食纤维丰富的，没有深加工的食物，比如：二米饭，三米饭，就是在大米饭🍚里面加点玉米，小米，荞麦，高粱等。
每天吃200-500克左右的时令绿叶蔬菜
油尽量原因植物油，远离动物油
荤菜尽量以鱼虾🐟，瘦肉，去皮鸡鸭肉为主，远离动物内脏，油煎油炸食物。
每天保持40分钟左右的运动
没有饮水量在2000-2500ml
早睡早起，养成这样的饮食习惯，血压偏高，没有形成器官损伤的情况下是可以康复的，加油！
阿萍说养生
血压偏高，建议低盐低脂饮食，戒烟限酒，多吃蔬菜水果。亲爱的，血压偏高，建议降低体重，
临症指南
碧水——1
走针点穴对高血压最好\n
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白龙银针
请问你，血压是多少呢？谁测的，什么仪器，测的什么位置，什么时间，测了多少次。我国高血压的诊断标准是：140/90mmHg，不同时间，不同天，肱动脉测得值，大于这个数，要就医，由医生测了后，告诉你是什么情况。食物以平衡膳食为好。营养丰富，塔配合理，利于健康。
静林110637331陈
说起高血压，本人不是医务人员，但也知一些，本人父母、亲戚有高血压的亦蛮多，高血压有遗传性，有神经性，有生活习贯，有饮食习贯，等所至。既然已患高血压就要多方注意了，一，睡眠充足，二，饮食清淡，保证营养，三，心态平和，四，减少刺激，五，少食热性，多吃温凉。六，不可停药，常测血压。同样可活到八九十岁也有。
