殤
很高興尚形君來解答這道問題。
對於健身來說有很多小夥伴們都把健身吃蛋白粉當成是一個必然現象
1.蛋白粉其實就是我們平時吃的食物中提取的，也是一種食物，我們平時吃的肉類豆類裡面都含有蛋白質。
2.如果你在平時吃的食物裡面有你一天所需要的蛋白質的話你可以不吃，要是吃太多的話會對腎臟產生負擔，所以要講究滿足自身需求的情況下再去考慮蛋白粉。
3.如果沒有日常條件能夠吃到足夠的蛋白質那麼你就可以考慮吃了，一般吃兩種，一種是增肌粉，裡面有蛋白質，碳水，還有其他營養物質，比較全面，適合增肌的小夥伴吃。另一種就是乳清蛋白了，裡面碳水含量比較少，主要就是蛋白質，適合在減脂時補充蛋白質，當然增肌也能吃，只是裡面其他物質沒有增肌粉全面。
所以要不要吃蛋白粉要結合自身的情況來考慮和選擇種類。
謝謝查閱，更多精彩請關注尚形健身。
這裡有海量的健身冠軍課程等你來漲知識哦
尚形健身
健身無論對男士還是女士來說無外乎兩個目的——減肥和增肌塑型。完美的身體線條可增加個人魅力，因此大部分人選擇通過健身健身來塑造完美身形。
無論是減肥還是增肌，蛋白質在其中擔任重要角色。肌肉是由很多細小的蛋白纖維組成，所以說蛋白質是肌肉構成的基石，人體肌肉的增長必須以蛋白質的補充為基礎。同時，大強度的肌肉鍛鍊導致肌肉纖維的破壞，補充足夠的蛋白質則起到修復肌纖維和超量恢復的作用，這也是肌肉增長的原理。 以蛋白粉為例，蛋白粉是從雞蛋，牛奶，大豆等優質蛋白源提煉出來，保留20多種氨基酸，減少了使人發胖的糖和脂肪，一定比例混合而成使人體最容易吸收。
一個健美運動員每天攝入體重（公斤數）*2克的蛋白質計算，健身愛好者則體重（公斤數）*1.5克，強度低的健身者體重（公斤數）*1克。 人體運動半小時到一小時這時間段是補充蛋白質最好的時機，蛋白質健美運動員將一天的蛋白質量分幾次服用，每次間隔不少於2個小時，每次20克以上。
蛋白質這麼重要，那麼挑選一款好的蛋白粉尤其關鍵，對運動塑型來說，有以下幾個標準：1、安全。入口的東西必須是百分百安全，不但原料要安全，還得保證長時間食用都不能給身體帶來任何的副作用。比如，有些蛋白粉裡面含有一些食品添加劑，按產品安全來講，它當然也符合國家標準，但是，如果長期攝入這麼多的食品添加劑的話，還是要慎重的。
2、吸收率，也叫有效性。如果吃進去的蛋白被人體吸收的差，多餘的蛋白質會被排除體外，服用越多會給腎帶來越大的麻煩，因為它不得不排洩過多的蛋白質.，給肝腎帶來巨大的負擔。吸收率有個衡量標準——蛋白粉的氨基酸成分比例越接近人體氨基酸比例的，吸收率就會越高。PDCARP=1的就是百分百被吸收，母乳就是PDCARP等於1，因為它是人體分泌出來的蛋白，基本就是人體氨基酸配比。
3、性價比。單位標準含蛋白量我最划算。
健身的過程中及時補充蛋白質還是很重要的，可以及時補充身體塑造的過程中身體所需的材料。
健康小倡導
- 我來啦…
- 健身的你如果在日常飲食中能保證充足的蛋白質，而且消化吸收能力也沒有問題，你為什麼要吃蛋白粉？
蛋白粉說白就是蛋白質補劑，可是日常生活中的穀物，奶類，豆類，肉類，蛋類都有豐富的蛋白質，而且過高的蛋白攝入比例，同樣不利於身體健康，對於健身運動的普通人，很不建議大家服用蛋白粉。
- 更不要輕信各種買蛋白粉的宣稱的功效，養成良好的飲食結構和習慣才是正道。
給正在健身的人，幾個關於蛋白質攝入小乾貨
- 怎麼吃最好？為了增加蛋白質的吸收，讓你在增肌過程中肌肉增的快，減脂過程中肌肉流失少。飲食比例要均衡，適量的碳水攝入有利於蛋白質被身體利用，碳水更容易被消化吸收，會被用作直接供能，這樣一部分蛋白質就可以被用作為肌肉的超量恢復供能了。達到增肌目的和減少流失。所以給出大家的建議就是，正餐不要只吃高蛋白，同時也需要一部分碳水（穀物，水果，薯類），一些比較容易被吸收利用的優質脂肪（堅果），而且最好是先吃碳水，脂肪，最後在吃蛋白。
- 我腸胃吸收不好怎麼辦？很多人覺得自己消化吸收不好，怎麼練怎麼吃都麼有用，解決的辦法除了調理身體改善吸收，還可以從飲食來調節，最容易吸收的蛋白質含量高的食物一定是比較熟的，豆子要煮透，牛奶不如酸奶，燉的久的肉要比火小的肉好好吸收。
- 推薦幾個最好的食物：全蛋 （包括蛋黃）一天不要超過兩個，偶爾多一兩個也沒事，酸奶，一天不要超過250，適合代替沙拉，燕麥，便宜，健康，適合作為早餐的主食，一次40-80g，配合20g豆奶粉沖泡，
- 肉類排行，從最好開始排序，蝦蟹>魚>雞肉（無皮和肥肉）>牛羊（瘦肉）=豬肉（純瘦）>>肥肉
匣客健身
普通人每公斤體重需要1.5-2克蛋白質，超過40歲，建議每公斤體重攝入1.5-2.5克蛋白質。但是每公斤體重攝入蛋白質量不能超過3克，否則會加重腎臟負擔。
動植物蛋白質雖然都是蛋白質，但是兩者還是有一點區別的，一般來說動物蛋白質更有利於人體吸收，尤其是乳清蛋白。植物蛋白質也是人體必須的蛋白質，但是吸收利用率相對較低，因此動物蛋白質最好佔蛋白質總量的80%-90%，我是按照80%的佔比搭配吃的。這個量換算下來，每天的食物總量還是比較大的，只有吃不了這麼多的人才需要額外補充蛋白粉。比如我認識好幾個身體非常瘦弱的人，他們胃口非常不好，每天連最基本的150克肉都吃不了，所以他們就非常需要額外補充蛋白粉。對於大多數飲食正常的人來說完全沒必要補充蛋白粉。
另外還主要取決於鍛鍊的目的，如果是增肌增重，或者非常想練出大塊肌肉，而且目的性非常強烈切明確，那麼蛋白粉作為最容易被吸收利用的蛋白質來源是非常有必要的。
一般鍛鍊前半小時左右，在20-40度左右的溫水裡加入一勺蛋白粉搖勻即可，為了提高蛋白粉利用率，還可以再吃一點碳水和雞蛋、牛奶，也可以用牛奶沖泡蛋白粉。在鍛鍊後20-40分鐘左右的時間內再喝一杯蛋白粉。蛋白粉泡好後要儘快飲用，不要放置時間過長。
購買蛋白粉時一定要認清是否乳清蛋白，有些不良商家會摻雜植物蛋白。
行遠健身
對於健身人來說，適當補充蛋白質是必須的，但蛋白粉不是好選擇。蛋白粉是由大豆或豆粕提煉的，缺泛蛋胺酸，不如雞蛋，牛肉質量好，特別是美國進口的蛋白粉，原料多為轉基因大豆，根據崔氏調查，是要三代不肓的，崔粉們千萬不要選擇。
彈鋏而歌
蛋白粉等之類的屬於一種補給，如果你訓練強度不是非常大，可以選擇通過飲食去補充蛋白質等。
訓練後半小時攝入蛋白質的效果最佳，如果在訓練後半小時到一小時無法及時就餐，可以選擇通過蛋白粉去補充。
網絡上各種說蛋白粉會對腎臟造成影響的只有兩種可能，一是本身腎臟就有病或者一天吃一桶，不然對腎臟是沒有影響的。
健美老男孩灬
沒有必須！
健身時候注意飲食，少食多餐，少油少鹽。根據自己的節奏來健身。
但是如果覺得蛋白質跟不上你訓練的強度，可以適量喝點蛋白粉
謝小謝一號
很榮幸回答這個問題。
在這裡，我的觀點是，健身會在運動之後造成能量的消耗，所以適當補充營養補劑是有必要的。
但是蛋白粉只是提供人體蛋白質的補劑，這個不應說分男生、女生必須吃，而是根據個人的身體狀況來決定。比如我老公175的身高，只有118斤，教練制定的計劃就是增肌訓練，所以一定要補充牛奶、牛肉等等高品質蛋白。
我這裡推薦一款很有價值的健身補劑——可以全面補充人體所需的均衡營養的產品，而且所有營養成分還天然易吸收，這樣的健身補劑，我想不論男生女生，人人需要。
在這裡，我推薦馬黛茶。
首先，馬黛茶富含人體必需的營養要素，而且天然、安全、全面、易吸收。
馬黛茶是被國際上公認為迄今為止人類發現的富含人體所需營養成分與生物活性物質最多的單科植物飲料，高達196種。這196種元素中，包含人體必需的七大元素：脂肪、蛋白質、碳水化合物、礦物質、維生素、纖維素（衝飲用水，也滿足人必需的第七種必需營養素），這意味著，只靠飲用適量的馬黛茶，就可以輕鬆滿足人體細胞的均衡營養供給，而且是天然、安全的。
說到這裡，我要提醒一下，要想通過馬黛茶長期調理身體的朋友，就像中國的普洱茶，其產地對其質量影響很大一樣，並不是所有的馬黛茶都會有這樣快速的功效，因為它的產地和選材，包括工藝，都會大大影響馬黛茶內的 營養成分。只有精選產地、嫩葉研磨形成的無梗新茶，才會口感宜人，效果顯著，需要仔細選擇，否則，喝了沒效果，就會說馬黛茶沒效果。其實不是馬黛茶沒效果，而是沒選對有效果的馬黛茶而已。
萊恩瑪特馬黛茶
好多健身的人在吃，究竟作用多大，說不好，但總覺的不如吃好工餐。
坦樸
可以不用，女生健身的最重要目的是塑形
