星星9106
有过同样的经历。
大学刚入学，我就觉得别人老瞅我，有好一阵，我都不敢和别人对视，总觉得特别尴尬，曾经多次去看心理医生，都无果，在大三实习那一年，有所好转，归根结底是我太看重这件事，如果不把它当回事，那就什么事都没有，太当回事，总想着，因为墨菲定律，那么担心的事就一定会发生。
1、分散关注点。
从关注别人对自己的看法到关注到做的事情上。
2、接纳自己
别抗拒自己的感受，有一点紧张，接纳自己的真实感受，不要不承认和努力克服，那样只会更明显。
3、多去做演讲、辩论、发言，那种在人前做的项目，提高自信心，以后都不怕了。
还有一点过于在意别人的看法和成功，一切放轻松，恐惧就恐惧呗，不要过分地强调这个事，时间长了，关注到其他感兴趣的东西，自然就好了。
猫咪爱思考
场景练习是一个好的办法。社交恐惧症主要是由于内心的害怕产生的，让自己坚强起来，试下多进行社交的场景练习，知道自己在什么场景下该怎么说话，说哪些话，或者自己罗列一些场景，用本子写上假设然后再看看自己应该说些什么，这样的话，会让自己越来越会说话，在一些场景中的应对成功过后就会有自信心了。
可能有些人认为这完全笨办法，其实一般有社交恐惧症的人会伴有孤独症，认为自己和别人是不同的，不能融入，这样会越来越陷入到自卑里面去。所以我认为提高自信的方法就是提高应对事件的能力，能够让自己不慌就要让自己认为自己有准备。这是最笨也是最有效的方法，当你用这个方法能够应对很多场景和事件之后，你就会变得很能说会道了，就不需要做准备了。
花满东城
什么是社交恐惧症？
社交恐惧症是恐惧症的一种亚型，恐惧症原称恐怖性神经症，是神经症的一种。以过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现，患者明知这种恐惧反应是过分的或不合理的，但仍反复出现，难以控制。恐惧发作时常常伴有明显的焦虑和自主神经症状，患者极力回避导致恐惧的客观事物或情境，或是带着畏惧去忍受，因而影响其正常活动。常见的恐惧症亚型包括广场恐惧、社交恐惧和特殊恐惧症三种，在美国三种恐惧症亚型的终生患病率为：广场恐惧为6.7%，社交恐惧为13.3%，特殊恐惧症为11.3%。三种恐惧症起病年龄的中值分别为29岁、16岁和15岁，女性多于男性。在25～44岁年龄段人群中患病率最高。 多数恐惧症患者病程迁延，有慢性化趋势，病程越长预后越差。儿童期起病、单一恐惧者预后较好，恐惧对象广泛的恐惧症预后较差。
社交恐惧症是恐惧中最常见也是最容易治愈的一种神经症（又称神经官能症）。作为患者首先要树立治愈的信心！其表现形式如下
1、明明很喜欢，却不想见面，惧怕与熟悉的人单独见面或约会。
2、永远没有准备好。托延的目的是不愿参加社交活动。
3、每次听到电话铃都觉得末日降临：难道不能发微信或电子邮件吗？不愿（不敢）与人语言交流，宁可QQ或微信或电子邮件。
4、会不（不敢）接电话，眼睁睁看对方挂断。深呼吸，煎熬一会，再回拨过去。
5、不要突然约我出去玩。心想太盛大太突然了。
6、每次客人来，惊吓都大于惊喜。我不讨厌你，但是空气都变稀薄了（呼吸紧促，脸色发白甚至惊恐）手脚也不知道往哪放了！坐立不安，紧张焦虑！
7、极其需要安全感，有被迫害妄想！
8、见人前花很多时间想要说什么，但最后一句也没有说。
9、在各种场合自带隐身技能。随时找借口离开，躲避熟悉的人如同学、同事尤其是领导！
10、并不鄙视八面玲珑的人，相反特别羡慕：怎么可以有这么多话题好讲。
11、如果对方不主动结束谈话，就不知道怎么办。只好硬着头皮继续。
12、被视为高冷。其实是紧张！
如有上面大部分情况应视为社交恐惧症。常釆用的是系统脱敏疗法
系统脱敏法是由美国精神病学家沃尔普在二十世纪40年代末期创立和发展的。基本原理：让一个原可引起微弱焦虑的刺激，在求助者面前重复暴露，同时求助者以全身放松予以对抗，从而使这一刺激逐渐失去了引起焦虑的作用。
具体方法：使其学会自我放松技巧，一起建构焦虑等级，然后由低等级到高等级的脱敏训练，逐级而上，直到来访者对最高等级的刺激脱敏、不再焦虑紧张时为止。
同时，通过家庭作业加以巩固，指导求助者将咨询中获得的方法运用于实际生活。
夏虫不可语冰2008
你好！
我是一个三年多的重度强迫症、抑郁症、社恐症、焦虑症痊愈者、很高兴被邀回答这个问题！
我是通过和老师学习了一段时间，意识到自己能走到心里问题这一步都是因为自己的思维模式太负面了，思想观念也是负面的。在这个学习的过程中，我逐渐建立了正面的思维模式！正面的念头也越来越多。自己的所有问题也都想通了，然后就走出来了！和我一块学习的100多人也都走出来了。希望通过分享我学到的东西，能够帮助到大家！
🍀简单的说，社恐也是跟其他心理问题，本质上都是一样的，都是没有正面的思维方式和思想观念，头脑里都是负面的念头。所以解决起来就有了方向！建立正面的思维模式和思想观念，在个和人交流的时候出现什么不好的念头的时候，不管它都是假的，该干嘛就干嘛，还说话就说话，投入进去就好了！加油🍀🍀🍀
正能量下去花草
我多少有点不喜欢人多的对方，我性格较内向，这要是在以前我想我也是有社交恐惧症吧。现在我可以去人多的对方，也可以跟很多人在一起说话，但是我可能听得多，说的少，也不会感觉很尴尬，因为内心要强大，无所畏惧，没啥大不了的。
我自小性格内心，说话比较柔，好似文静些，小时候这种现象还比较轻，慢慢长大了，才发现是有点问题的，人生相处，不是独活，还是需要交流、交际。那么为了自己可以更好的融入这个社会，那只有把自己丰富起来了，比较好的办法就是多读书，丰富自己的知识，当别人说道某一个话题的时候，不至于自己两头大一无所知，也会让自己又独立的观点，或者还好有比较独特的见解哦。
最好可以参加一些社会活动，或者做一些集体的活动，培养自己的兴趣爱好，提高自身文化素养和个人内涵，一个人的气质很重要，会在以后的生活中带来不一样的体验。
人都有各自的磁场，也不必要为了迎合某些人或者场合特意改变自己，还是要有自己的独立性，但也不要搞的没有人情味了，清高可以有一点，高傲要少一点。
开心起来，活动起来，你可以的，加油！祝好运！
我说桃花依旧笑春风
这种病通常和宅在家有很大的关系。口吃也是这种原因。深层原因是胆小，害怕陌生人。胆量是可以逐渐练大的。经常出门，被迫与陌生人接触，这种病通常都会慢慢消失。和口吃是同一个治法。越躲着不见人，越无法治疗。从小锻炼孩子不怕生人，多有玩伴，永远也不会得上此病。胆量，都是越练越大的。
铃铃铃
与人多交流多说话不管说对还是错都要去交流
285868858
走出自己的舒适区，勇敢的表达自己
露天有风吹
主动去和别人说话
