滴血微笑
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
我是一个非常热爱跑步的达人，我参加了很多的跑步组织，每次我们都会在群里约定同样的时间去跑步，每次在一起跑的都很开心，我因此也结识了很多的好朋友！
在这些跑团里，我发现每一个人都拥有好身材，不胖不瘦，身材匀称，女的有翘臀，有小蛮腰，有非常细的小腿，男的身材也同样很棒，身材很丰满，看起来特别的壮实！
其实想要练出好身材，跑步是我们必须要做的事情，我还记得我五年前的样子，身上的肥肉特别多，走路都在抖，就是因为这样的身材，我找不到女朋友，我找不到工作！
但是后来因为一个机会，我结识了跑步，我也因为跑步练出了好身材！我瘦了50斤，身材彻底改变，以前没有的我都有了，现在走在街上一点也不自卑了，特别爱笑！
想要通过跑步练出好身材吗？如果想，请跟我这样做！
1. 从10分钟到40分钟
刚开始跑步的时候，我们可能只能勉强跑10分钟，实在是跑不动！你每次只能跑十分钟，那对减肥一无所用！所以我们要努力进步，努力一口气跑40分钟！
如果你能跑40分钟，那消耗的能量可就多了！怎么进步呢？第一天你先跑十分钟，第二天你可以加30秒，每天都进步30秒，循序渐进的来，最多四个月就能进步40分钟！
2. 多种变式训练
当我们能够轻松地跑40分钟以后，你可千万不要太高兴，如果你太轻松了，那就说明你的瓶颈期就快要到了，这也意味着我们减肥的效果会变差，减肥的速度会下降！
所以我们应该采用多种变式训练，我一般都是冲刺50米，快跑100米，慢跑两百米，不断的循环往复，虽然非常的累，但是很值得，因为减肥的效果很棒！
3. 把增肌运动放在前面
我每次都先进行肌肉增加训练，先锻炼全身的肌肉，这样就可以先消耗我们身体的糖原！糖原消耗掉了脂肪燃烧的就会更快！所以每次锻炼完肌肉后，我再去有氧！
4. 轻健身运动
如果大家想燃烧更多的热量，减少热量的堆积，那么我们可以在自己的空闲时间里进行轻健身运动，波比跳，平板支撑，跳绳，这些都属于轻健身运动，我可以在休息的时间，办公室里随时随地的做！
轻健身运动有很多好处，他们能消耗糖原，减少热量的堆积，从而减少脂肪，同时轻健身有很好的后燃效果，在结束运动一个小时之内还能燃烧很多脂肪，从而达到瘦身效果！
5. 用饮食来减肥
说实在的，如果你把饮食把握好了，你光吃都能够很好的瘦下来！其实我们也可以用饮食来减肥，把饮食的结构调整好，加上合适的体育锻炼，这样你可以达到加倍瘦身效果！
吃一些低热量，低脂肪，高营养的食物！比如说黑米，燕麦，鸡蛋，牛奶，鸡胸，牛肉，虾肉，鱼肉，各种绿叶蔬菜，各种水果，这样总热量控制住了，怎么可能瘦不下来？
合理的饮食加上适当的锻炼才是瘦身的最好标准！好的身材真是跑出来，真的是吃出来的，希望大家都能够按照上面的方法做，这样获得好身材就很简单了！
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威猛撸铁男
没跑步之前，肥头大耳，肚子上五层赘肉，屁股向外突出！
大腿壮如牛腿，每次走路时，屁股上的肥肉都在颤抖，买衣服都不用试，直接买最大码！
那时候我160斤，是我最重的时候，后来我开始跑步，一点一点把体重减下来了，大概跑了一年，我就只有110斤了，减肥虽然苦，但是为了好身材也是值得的！
跑步能练出什么样的身材？当然是好身材！你看看哪一个长跑运动员身材不好？所以想要好身材，你真的应该跑步！
下面我来给大家说说，为什么跑步对身材的改变如此之好？我们又该如何通过跑步练出好身材？
为什么跑步对身材的改变如此之好？
你胖是因为你体内的脂肪多，怎样解决脂肪？跑步是最好的途径！
每次跑步时，你身体都会消耗大量的脂肪，脂肪少了，体重下降了，你的身材就会越来越好！
而且跑步改变身材有持久性，不会反弹，是一种健康持久的瘦！如果你通过节食减肥，你的身体不仅会变成而且稍不留神体重就容易反弹回来！
同时跑步也可以改变基础代谢，从源头上增加你身体消耗能量的能力，这样身体燃烧的热量多，堆积的脂肪少，变成怎么吃也不胖的身材！
我们又该如何通过跑步练出好身材？
1. 30分钟起步
科学的运动研究表明，跑20分钟脂肪在大量燃烧，所以你要跑30分钟是最好的，既不会超负荷锻炼，也能达到良好的燃烧脂肪的目的，效果是相当的不错！
2. 无氧塑型运动
我在跑步减肥的时候也做无氧塑型运动，我每天都做20分钟的无氧，五组卷腹，五组俯卧撑，五组引体向上，三分钟平板支撑，如果你天天这样做，你的身材会好很多！
无氧运动可以塑型，增加肌肉，让身材更饱满，而且能够提高身体的代谢，让你不容易变胖！在这里要说一点，你最好先做无氧运动，然后再去跑步，这样燃脂的速度能够更快！
3. 通过饮食解决肥胖
有一句话是怎么说的？减肥就要迈开腿，管住嘴，这句话说的一点都没错！减肥必须要管住嘴，一定要适当的吃，在适当吃的同时一定要保证营养的均衡性！
水果蔬菜是维生素，纤维素的来源，鸡肉，虾，鱼肉是优质蛋白质的来源，多吃五谷粗粮，比如说小米，黑米，燕麦，玉米，红薯，这些都是不错的！
大家都要坚持跑步，跑步真的能让你在保持身体健康的同时练出好身材，希望大家都能够勇敢的去尝试！
如有疑问，欢迎评论，有问必答！
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跑者的天堂
下图就是长期跑步得到的身材，毕竟人家是长跑运动员。
这种身材类型，也叫有氧身材。
不仅仅是跑步，任何消耗量剧烈的有氧运动，都会得到近似的身材类型。
首先，有氧运动主旨是消耗，消耗并不仅仅是脂肪，肌肉中的蛋白质也作为重要的消耗燃料。
因此，长期进行有氧运动的人，脂肪一定很薄。
而且他们肌肉也比较纤细。
此外，有氧训练的主要训练对象，是主管耐力的慢肌纤维。
这部分肌纤维在训练后，重构的过程中围度增加比较有限。
因此，很难形成有弧度的肌群线条。
所以我们看到的这些长跑运动员的肌肉线条都是平板状，男性特征比较浓重。
这也是不建议女生只做有氧运动的原因：曲线是获得不了的。
希望有帮到你
虎山行不行
有人觉得只跑步的身材就是类似长跑运动员的，其实这是个误区。
只练长跑会让你瘦，四肢会比较细，不过不会有什么健美的肌肉，包括腹肌，腹部会比较平坦，但是不会有什么N块腹肌，这点甚至不要和长跑运动员比，因为没有一个长跑运动员是只练跑步的，光靠纯的跑步练跑步能力，很容易达到瓶颈的。
长跑成绩几个月的训练下来，提升就会非常缓慢了，这时候就需要你对核心力量，以及四肢进行针对性训练，这是光靠跑步很难练出来，但是跑步又很需要的力量肌群，所以即使是那些长跑运动员，也不是光练跑步的，和那种只跑步的人也不一样。
长跑确实是一种比较简单，而且减体重很实用的运动方式，但是只跑步，长期下来，你减的不仅是脂肪，也会分解肌肉，你只是体重轻，看起来很瘦，实际上体脂率没有下降，会练成一个人们常说的“瘦胖子”。
长跑运动员的核心肌群和下肢肌肉都是有的，这个不要类比成只练跑步，甚至可以这么说，如果没有类似的针对性训练，早晚一天，你会体会到长跑提升的瓶颈的，比如突然跑抽筋了之类的。
所以我觉得，一个人无论是想要健康，还是想要好看的外表，都不要只练跑步。
当然了，如果你本来完全不运动，刚开始，只练练跑步，也是可以的，这时候，你也许会看到，自己状态和外表上的变化，不过也不要高兴太早，因为这只是一个开始。健身也是门学问，要走的路还很长。
