黎小鱼
提到跑步等有氧运动，大家可能会直接想到减脂，但它更关键的是提高身体心肺功能！它对肌力训练的强度提高是直接的。
首先，无可置疑的是，跑步等有氧运动是有减脂作用的。通过长时间低强度的全身性运动，就可以消耗热量减少脂肪。
但是，这些有氧运动更严谨的名称是心肺功能训练。心肺功能更强大的人在肌力抗阻训练当中就能够发挥出更好的效果，不仅能够接受更大强度的训练，而且有利于消除乳酸。
所以即使是瘦子增肌，跑步也是可以的。在跑步的时候要把训练时间控制在30分钟以内，就可以在不消耗肌肉的前提下增强心肺功能。
也可以在训练时按照间歇性高强度(Hiit)训练进行跑步，例如快跑300米＋慢跑100米，循环训练。可以在更短的时间内提高心肺功能。
心肺功能训练一般每周两到三次即可。合理安排好训练强度，注意循序渐进、劳逸结合。增肌期要注重肌力抗阻训练，与良好的饮食休息相结合，就能得到更好的肌肉形体了。
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