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您好！請關注我“運動骨科高志醫生”，醫學博士學位，擅長微創治療膝關節損傷、運動創傷及關節鏡技術。倒走又退步走，是與正常前進方向相反的後退式運動，是生活中既簡單又方便的鍛鍊方式，也是最近這幾年內非常流行的一種健身的方法。那倒退走究竟對身體有哪些好處呢？下面為您具體介紹，希望能對您有多幫助。
1、增強身體的靈活性及協調功能
倒走可刺激不常活動的肌肉，促進血液循環，改善人體的平衡力，有效地增強人體身體的靈活性及協調力，緩解不穩等現象，同時還能夠提高人體的反應能力，也能夠促進人體的氣血平衡。
2、緩解腰痠背痛
當人體在倒著走的時候需要挺直腰板，讓腰部肌肉保持節律的收緊和鬆弛，這樣可以改善腰背部血液循環、組織新陳代謝，還可增強腰背肌群力量，加強脊椎的穩定性及靈活性，達到一定的舒筋活絡效果，長期堅持下去，能夠有效的緩解腰腿疼痛以及抽筋、肌肉萎縮等現象。
3、防治腰椎間盤突出
倒著走時人體重心後移，腰部肌肉保持節律的收緊和鬆弛，不僅可以調整腰部的生理曲度，還可以增強腰背肌群力量，加強腰椎的穩定性，減輕腰椎的負荷，這對預防腰椎間盤突出，或在腰椎間盤突出症恢復期時期，起到鞏固療效的作用。
4、預防關節老化
倒走會有效的鍛鍊人體的關節以及關節周圍的肌肉韌帶，增加了關節周圍肌肉承受重力的強度，使關節的穩定性增加，壓力減小，對關節退行性變有良好的預防效果。
5、預防駝背
在倒走的過程中，需腰身挺直或略後仰，這樣這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，也可以鍛鍊到不常用的背脊和脊椎，可以使肩部更堅挺，青少年可以防止佝僂，老年人防止過早駝背。
6、防止老年痴呆
倒走時需要集中的注意力，保持身體的平衡，對鍛鍊小腦是很有好處的一種方式，可以增強腦的運動，進而可以有效避免老年痴呆。
7、提臀、增強臀部彈性
倒走主要是通過臀部的左右活動來進行的，也就是提臀鍛鍊中的後踢腿運動，長期堅持具有提臀的效果，還可以增強臀部的彈性。
倒走的注意事項
1、倒走應選擇車少人少的寬闊地，慎防摔倒。
2、倒走需要掌握正確的方法，否則就不能達到調整脊柱和四肢肌力的平衡作用，更起不到緩解腰肌勞損的作用。
3、倒走時要注意腳尖先著地，腳跟後著地，身體重心保持平衡，後退時前腿是動力腿，發力邁步，後腿是主力腿，負載全身重量，兩腿輪流交替進行。
4、倒走要循序漸進，避免過度疲勞，活動後以不感覺疲勞為宜。
5、有心、腦、血管病的人，如冠心病、高血脂、動脈硬化等，不可進行此項活動。因為進行倒走運動時容易造成大腦或心肌缺血而出現頭暈、摔倒等危險。
希望以上解答能幫助到您！請關注我“運動骨科高志醫生”，醫學博士學位，擅長微創治療膝關節損傷、運動創傷及關節鏡技術。
運動骨科高志醫生
倒著走，最一開始見是三年前吧，那陣子早晨早起上山，路上總能碰到三五個倒著走的老人。
要知道，老人們做的事情，大多數都值得研究學習，因為他們過的橋比咱們走的路還要多。
倒著走有哪些好處？
1.整天伏案工作、學習人群通過倒走可以放鬆腰背肌肉，消除痠痛。
2.正值發育的青少年倒走可以保證軀幹發育正常，避免雞胸駝背發生。
3.慢性腰腿病老年人倒走可以放鬆腰部肌肉，強化腿部力量，改善腰腿病。
4.因為倒走人體肌肉群運動不一樣，可以起到保健腎臟的作用。
5.冠心病高血壓患者倒走助於保護心腦血管健康，同時不會過度激烈。
倒走的注意事項：
1.行走要繃直膝蓋，雙手扶住腰部。
2.行走速度不要太快，注意觀察路況。
3.每天需要倒走4-5次，每次走150步左右。
4.一定要選擇平底鞋。
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倒著走可以用到平時不常使用到的脊椎和腰背肌，使脊椎和腰背肌得到鍛鍊，有助氣血運行，可以使腰部放鬆，長期堅持對腰痛有明顯的治療作用還能預防駝背。
倒著走還能鍛鍊到膝關節周圍的肌肉，韌帶，踝關節等部位。
倒走時要留意運動方向，所以也會增強對空間的感知能力，還要掌握平衡，因此也會使掌握平衡的小腦受到鍛鍊，有利提高反應能力
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倒著走是一個很好的鍛鍊形式，他對身體也有很多的益處。倒著走對身體的好處：1.發展腰部肌肉力量，有預防及治療腰椎間盤突出的作用。2.倒著走時時腳尖先落地，可以鍛鍊踝關節，對小腿肌肉有塑性的作用。3.提高人體的平衡能力及下肢的協調性。4.是一種放鬆的手段，例如你跑完步可以倒著走幾圈，可以幫助肌肉放鬆。不過倒著走，要選擇合適的運動場地，防止絆倒，鍛鍊是注意安全，不要太快。
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倒走的好處在於他是一個實際當中很少運用的一個新的鍛鍊方式，在鍛鍊的時候可以鍛鍊到很多平常鍛鍊不到的肌肉，特別是可以鍛鍊小腦。可以使我們原來很少活動到的關節和肌肉動起來，使之得到鍛鍊。 因為不在完全視覺範圍內，故對人的平衡能力、協調能力要求較高。
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倒著走路好處一、有助於矯正駝背二、有助於減肥三、有助於改善腰痛，四、提高身體平衡感，五、預防老年痴呆。
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練習自己的反應能力。練習自己的反應能力。
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增強自己對空間的感知能力，鍛鍊自己身體的平衡感。偶爾倒著走對身體有好處。
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倒著走可改善腰椎管狹窄症狀。
