1、增强身体的灵活性及协调功能

倒走可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环，改善人体的平衡力，有效地增强人体身体的灵活性及协调力，缓解不稳等现象，同时还能够提高人体的反应能力，也能够促进人体的气血平衡。

2、缓解腰酸背痛

当人体在倒着走的时候需要挺直腰板，让腰部肌肉保持节律的收紧和松弛，这样可以改善腰背部血液循环、组织新陈代谢，还可增强腰背肌群力量，加强脊椎的稳定性及灵活性，达到一定的舒筋活络效果，长期坚持下去，能够有效的缓解腰腿疼痛以及抽筋、肌肉萎缩等现象。

3、防治腰椎间盘突出

倒着走时人体重心后移，腰部肌肉保持节律的收紧和松弛，不仅可以调整腰部的生理曲度，还可以增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性，减轻腰椎的负荷，这对预防腰椎间盘突出，或在腰椎间盘突出症恢复期时期，起到巩固疗效的作用。

4、预防关节老化

倒走会有效的锻炼人体的关节以及关节周围的肌肉韧带，增加了关节周围肌肉承受重力的强度，使关节的稳定性增加，压力减小，对关节退行性变有良好的预防效果。

5、预防驼背

在倒走的过程中，需腰身挺直或略后仰，这样这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，也可以锻炼到不常用的背脊和脊椎，可以使肩部更坚挺，青少年可以防止佝偻，老年人防止过早驼背。

6、防止老年痴呆

倒走时需要集中的注意力，保持身体的平衡，对锻炼小脑是很有好处的一种方式，可以增强脑的运动，进而可以有效避免老年痴呆。

7、提臀、增强臀部弹性

倒走主要是通过臀部的左右活动来进行的，也就是提臀锻炼中的后踢腿运动，长期坚持具有提臀的效果，还可以增强臀部的弹性。

倒走的注意事项

1、倒走应选择车少人少的宽阔地，慎防摔倒。

2、倒走需要掌握正确的方法，否则就不能达到调整脊柱和四肢肌力的平衡作用，更起不到缓解腰肌劳损的作用。

3、倒走时要注意脚尖先着地，脚跟后着地，身体重心保持平衡，后退时前腿是动力腿，发力迈步，后腿是主力腿，负载全身重量，两腿轮流交替进行。

4、倒走要循序渐进，避免过度疲劳，活动后以不感觉疲劳为宜。

5、有心、脑、血管病的人，如冠心病、高血脂、动脉硬化等，不可进行此项活动。因为进行倒走运动时容易造成大脑或心肌缺血而出现头晕、摔倒等危险。

希望以上解答能帮助到您！请关注我“运动骨科高志医生”，医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。

运动骨科高志医生

倒着走，最一开始见是三年前吧，那阵子早晨早起上山，路上总能碰到三五个倒着走的老人。

要知道，老人们做的事情，大多数都值得研究学习，因为他们过的桥比咱们走的路还要多。

倒着走有哪些好处？

1.整天伏案工作、学习人群通过倒走可以放松腰背肌肉，消除酸痛。

2.正值发育的青少年倒走可以保证躯干发育正常，避免鸡胸驼背发生。

3.慢性腰腿病老年人倒走可以放松腰部肌肉，强化腿部力量，改善腰腿病。

4.因为倒走人体肌肉群运动不一样，可以起到保健肾脏的作用。

5.冠心病高血压患者倒走助于保护心脑血管健康，同时不会过度激烈。

倒走的注意事项：

1.行走要绷直膝盖，双手扶住腰部。

2.行走速度不要太快，注意观察路况。

3.每天需要倒走4-5次，每次走150步左右。

4.一定要选择平底鞋。

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营养科李医生

倒着走可以用到平时不常使用到的脊椎和腰背肌，使脊椎和腰背肌得到锻炼，有助气血运行，可以使腰部放松，长期坚持对腰痛有明显的治疗作用还能预防驼背。

倒着走还能锻炼到膝关节周围的肌肉，韧带，踝关节等部位。

倒走时要留意运动方向，所以也会增强对空间的感知能力，还要掌握平衡，因此也会使掌握平衡的小脑受到锻炼，有利提高反应能力

乱看电视

倒着走是一个很好的锻炼形式，他对身体也有很多的益处。倒着走对身体的好处：1.发展腰部肌肉力量，有预防及治疗腰椎间盘突出的作用。2.倒着走时时脚尖先落地，可以锻炼踝关节，对小腿肌肉有塑性的作用。3.提高人体的平衡能力及下肢的协调性。4.是一种放松的手段，例如你跑完步可以倒着走几圈，可以帮助肌肉放松。不过倒着走，要选择合适的运动场地，防止绊倒，锻炼是注意安全，不要太快。

运动就在你身边

倒走的好处在于他是一个实际当中很少运用的一个新的锻炼方式，在锻炼的时候可以锻炼到很多平常锻炼不到的肌肉，特别是可以锻炼小脑。可以使我们原来很少活动到的关节和肌肉动起来，使之得到锻炼。　　因为不在完全视觉范围内，故对人的平衡能力、协调能力要求较高。

养颜女子馆

倒着走路好处一、有助于矫正驼背二、有助于减肥三、有助于改善腰痛，四、提高身体平衡感，五、预防老年痴呆。

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练习自己的反应能力。练习自己的反应能力。

火月亮妞

增强自己对空间的感知能力，锻炼自己身体的平衡感。偶尔倒着走对身体有好处。

小寒寒90以后

倒着走可改善腰椎管狹窄症状。

關鍵字: 健康 运动 好处