V晓123

我之前喝酒吃肉，基本不吃素食，八年下来，挺个大肚皮，跟怀孕6个月的孕妇差不多，严重的影响了形象，后来我做了三件事，耗时一个月，总算是告别了大肚腩。

一是从饮食上控制，之前我喜欢吃肥一点的肉，喜欢喝酒，为了减掉大肚腩，我先是戒酒，尤其是啤酒，一律不喝，白酒偶尔喝点，肥肉基本不吃了，吃肉只吃精肉，开始摄入蔬菜及水果。

二是每天坚持晚饭后走一万步，刚开始走的时候上下收缩腹部，等身体热乎了，然后开始快走，大概用时1个小时，回来后到第二天早晨，除了喝水，不吃夜宵。

三是睡觉前半小时做仰卧起坐，刚开始的时候做20个，然后每天递增20个，最多做一百个。

就这样坚持了一个月，大肚腩消失了，整个人也变得精神了，看起来不油腻了，之所以会有这么好的效果，主要还是因为每天坚持，如果一个人要坚持做一件事，一定会取得效果的。

医生1医事

以上是18天的体型变化，这个啤酒肚应该算是减下去了吧。但这位男性的速度确实有点快的离谱，主要是这期间配合了腹部训练，他对腹部的控制能力增强了，所以视觉上差异比较大。你自己主动收腹和主动放松的时候，腹部形态也是不一样的。

不是谁胖了都会有啤酒肚

啤酒肚之所以危险是因为他涉及到了内脏脂肪

处理方案

James振龙减脂

不要幻想着拼命做仰卧起坐之类的就可以减掉肚子上的脂肪。

除非你去做抽脂手术，否则不可能达到局部减脂的目的。

要减肥就是全身性的，不可能单纯地单独减肚子。
虽然你也可以选择节食来减肥，但健康的减肥法还是离不开运动！

1. 不要去管什么有氧还是无氧

有氧减肥，无氧也减肥。当然无氧还增肌。

你可以去做HIIT，也可以去慢跑，

2.不要追求什么单位时间消耗能量高的运动，

要看运动的时间长短，

毕竟累计的运动消耗 =单位时间消耗能量 * 运动的时间

3.不要去管什么运动的能量来自哪里，不要管到底燃烧糖分，还是脂肪

任何运动都在消耗你体内的能量。

何必在意倒是是脂肪还是糖分。

关键没有消耗掉的糖分也会变成脂肪

4.不一定非要去健身房

做个有心人，处处可以运动，时时可以运动。

比如少开车，多走路。

比如坐公交提前1站下车，走过去。

比如勤做家务。。。

5.找个自己喜欢的运动，

运动减肥是长期的，几次运动不会有什么效果的，你浑身的肥肉也不是一天就吃出来的，所以不要指望短期内有什么效果。

为了能长期坚持，请务必找个自己喜欢的运动。

也可以找个喜欢的人，一起运动。爱屋及乌么。

6.控制饮食

一定要保证消耗能量大于摄入能量。

还要注意：各种饮料中都有很多糖，包括运动饮料。如果你出汗多，可以喝盐汽水

跑者阿飞

亲爱的，肚子上的脂肪是很难减掉的，但是我自己对着keep（一个app）做运动，真的能减掉。期间我没有戒口，煎炸、油腻、香辣、高热量、淀粉的都有吃。不过，我有注意摄入量和摄入时间。

淀粉类的食物，如米饭、面食、土豆、红薯这些，尽量少吃。有放油做的菜，可以放在午餐吃，晚餐少摄入。注意，如果你平时吃两碗米饭，你要慢慢把饭量减少，比如，循序渐进地把饭量减到一碗。特别是晚餐，不宜吃太多。

第二，要注意运动，不管你是去踢球、跑步、打球、还是爬山，或者在家对着app做运动，你都要坚持做运动。这样才能消耗掉脂肪。

第三，其实每一样运动都有它的乐趣，你尝试找一个你喜欢的运动，坚持做下去，你身体自然会好。比如说，羽毛球，没有跑步那么单调，而且还可以锻炼颈椎，对久坐的白领和低头族都是非常有益的。

第四，有的人说，我就是不爱动，怎么办。没关系，介绍你几个可以躺着做，又可以收腹的运动。

1）仰卧举腿，躺在床上学着做，可以收紧腹部，每组10个，做2-3组

2）臀翘，按照图片来做，每组维持10-30秒，按自己承受程度来定。做2-3组，不仅收腹，还可以紧致臀部

3）反向卷腹，每组8-10个，做2-3组。该动作可以收腹，并且可以锻炼盆底肌肉，对产后女性是有帮助的，预防老年尿失禁。

希望能帮助你！

如宝爱美

合理的饮食结构调整，

通过蛋白质的摄入消耗脂肪。

通过果蔬粥和酵素的补充满足人体所需碳水摄入的同时增强代谢，达到减脂减重的效果。

以下是我本人近期的饮食结构供参考！

有关减脂减肥的问题我们可以深入探讨。

餐谱如下：

早上:一1个煮鸡蛋，2片全麦面包，1杯脱脂牛奶

10:00左右吃个水果（苹果，火龙果，猕猴桃……）

中午：鸡鸭鹅（皮不吃），牛羊（内脏不吃）鱼肉+青菜，吃到饱为止（主食先不吃）。

15:00左右吃水果（同上午）

晚上：吃点青菜和富含蛋白质的肉类。（餐前半小时喝点儿台湾产的酵素）

坚持42天可瘦10～20斤

完了后在有个两周的维持期

后续慢慢添加主食，在这个过程中你的各类器官有了吸收和消耗记忆，会形成易瘦体质。

我就是这样的，目前坚持38天，减掉9.1kg。

健康调理享瘦人生

很简单：

1.每天多吃水果和蔬菜，少吃或不吃油腻肉食品，避免暴食暴饮；

2.适当喝一点冬瓜荷叶茶，有减肥功效果；

3.配合用健腹轮锻炼腹肌，开始每天做20个，第二天做30个，依次增加

到每天做300个，一个月减掉15-20斤没有问题，不能偷懒；

4.不懂的可以联系我教你。

雅润茗茶

4种腹部肥胖类型，你是哪一种？对号入座才能快速减重不反弹！

很多减重的小伙伴都有这样的困扰：一长肉先长小肚子上，想要减，却怎么也减不下来。

其实小腹赘肉难减跟你的生活习惯和饮食习惯有关。

造成腹部肥胖的原因

腹部脂肪过多，会引起脂肪代谢异常，而且还会影响游离脂肪酸的变化，令体内胰岛素敏感度下降，血糖和血脂升高，导致血管硬化，甚至诱发心血管疾病。

而造成腹部肥胖的原因主要有以下几种：

久坐不运动

长期饮食油腻，外加久坐不运动会造成腹部脂肪堆积。

长期处于压力状态下

人们在经历高强度工作或者超强压力的时候会对自己说：工作这么辛苦，我得多吃点。这并不是心理暗示，这是因为应激激素（肾上腺素和皮质醇）让人渴望食用碳水化合物和脂肪，而这些脂肪会储存在腹部。

晚上熬夜

晚上11-凌晨1点，是肝脏的代谢时间，晚上熬夜不睡觉，肝脏代谢功能就会受到影响，从而导致脂肪的代谢，引发肥胖。

脾胃虚寒

脾胃虚寒让脾胃根本没有能力消化吃进来的食物，使得食物转变成脂肪堆积在腹部，造成下腹部长满赘肉。为避免脾胃虚寒，建议大家不要吃冷饮和吃凉性食物。

根据腹部肥胖类型，一共可以分为四种，每一种腹部肥胖都有对应的减脂办法，快点看过来吧！

四种腹部肥胖

上腹凸出型

形成原因：

1.不规律的饮食习惯，暴饮暴食。

2.经常饮酒。

3.压力大。

改掉不良饮食习惯是关键，建议吃饭只吃七分饱，吃饭速度不宜过快。

运动建议：

Step 1.张开双脚与肩同宽，双手掐腰。

Step 2.身体向左倾斜，骨盆微微向右推，上半身从左转到前再转到右，画半圆，最后起身。

Step 3.重复这个动作，从右转到左。

下腹凸出型

形成原因：

1.运动量少。

2.便秘。

运动建议：

Step 1.站直后双腿并拢，双手放在胸前。

Step 2.上半身不动，双腿跳向左边。

Step 3.紧接着跳向右边，重复这个动作。

这个动作的要点是上半身尽量不动，只动下半身，腹部就会有更好的运动效果。

腰两侧赘肉型

形成原因：

1.站姿或坐姿不良。

2.柔韧性不足。

站姿或坐姿不良会导致被压迫的一边血液循环不足，容易长脂肪。

运动建议：

Step 1.打开双脚比肩宽，左脚转向外侧和右脚呈90°，左膝弯曲，右腿伸直。

Step 2.左手掌放到左脚前面，右手伸直垂直向上。

Step 3.身体沿着右手方向垂直起来，左手掐腰，眼睛看向右手。

大肚腩型

形成原因：

形成这一类型的朋友，原因就只是真胖！

运动建议：

腹部运动可以综合以上3种。

腹部肥胖这样吃(最重要)

腹部肥胖减重还要注意饮食，尤其要少油少盐。

1、多吃水果和蔬菜，补充维生素和膳食纤维。

2、多吃粗粮，学会搭配主食。如：糙米、燕麦、

3、多喝水，每天保证3000ml左右的水分摄入

4、多吃蛋白质含量高的食物，如：鸡蛋、鱼、虾、牛肉等。

合理的运动加上饮食的调整，让您的大肚肚不见

我们减肥客户都是以吃为主，保持好生活习惯是最重要的！想了解饮食战胜肥胖，吃饱了再减肥，请关注，私信我！

东方韵体重管理师

肚子上的脂肪如何减掉？减去肚子上的脂肪，应从坚持有效的有氧运动，合理控制饮食，以及保持良好的生活习惯等不同方面入手。

人体的腹部，大腿及臀部容易脂肪堆积，但是减脂是全身性的；减脂的科学方式，首先应坚持快走，慢跑等有氧运动。坚持有氧运动有效减脂，须保证足够的运动时间和运动强度，比如：每周三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率，要保持在最大心率的60-80%；在有氧运动减脂过程中，还应注意不同有氧运动方式的结合训练。

有氧运动减脂获得一定效果后，鉴于腰腹部脂肪多，且一定程度减脂后会出现皮肤松弛情况，应及时针对腰腹部做不同的无氧训练。针对腰腹的无氧训练动作有各种卷腹动作，平板支撑，俯卧撑，悬垂举腿，撑地高抬腿等；无氧训练，可以单独做，也可以在有氧之前做，每周二到四次，每次两个以上动作，每个动作二十次或者接近力竭。

减去肚子上的脂肪需要一个不断训练和巩固的过程。在减脂过程中，还应保持合理的饮食习惯和生活习惯。饮食方面，应减少油脂和糖的摄入，适时多吃粗纤维食物，早餐营养，晚餐少吃，多喝水等；生活习惯方面，要避免久坐和熬夜。

沧海人间

腹部脂肪的堆积是经络瘀堵，肠道蠕动缓慢，核心力量差，造成血液循环缓慢，脂肪堆积，建议从三个方面调整：

一，合理饮食，腹部脂肪堆积且便秘者，建议食用粗纤维食物，少食多餐，晚上清淡易消化食物为主，禁忌暴饮暴食，不吃垃圾食品以及寒凉辛辣等刺激性食物，粗纤维食物可帮助促进肠道蠕动排出宿便，加强代谢功能，提升气血循环。

二，规律睡眠，早睡早起，晚上10:00入睡，早上6:00起床，午休半小时，充足睡眠可补气血，气血足，代谢功能强，有助于毒素垃圾排出。

三，科学运动，长期坚持瑜伽练习，可以疏通经络，促进血液循环，加强代谢，针对性的核心力量练习可以有效减少腹部多余脂肪，达到减脂塑形的效果。

四，瑜伽商卡排毒课程：有效排出肠道毒素垃圾以及宿便，促进肠道蠕动，提升血液循环，减少脂肪堆积，时间2小时左右，具体方法：

1，清晨空腹练习，准备生理盐水～温开水～蜂蜜水各1000毫升，毛巾，卫生纸

2，流程：

第一阶段：瑜伽拜日式12遍后，喝下温开水1000毫升

第二阶段：擎天式6遍，风吹树式6遍，腰部转动式6遍，扭脊式6遍，磨豆功20遍，花环式，鸭行式10遍，喝下1000毫升生理盐水

第三阶段：幻椅式6遍，腰扭转6遍，三角伸展6遍，战士一式6遍，蹲式6遍，束角式，蹲姿宝塔式，劈柴式，鸭行式10遍，喝下1000毫升蜂蜜水

第四阶段：金刚跪姿，配合腹部抖动20遍

五，禁忌：经期及孕期，体质虚弱，没有瑜伽基础者，术后未恢复，心脑血管疾病在专业瑜伽老师指导下才能练习

六，注意事项：喝水时小口慢饮，避免出现腹胀引起呕吐，个人体质不同，根据自身状况控制进水量，及时排便排尿，练习结束后避免剧烈运动，清淡饮食，建议休息2～3天

瑜伽私教Mary老师

简单的来说，分两种，第一种全身性肥胖，腹部凸显，如果要减掉肚子，首先发现饮食习惯，是否有夜宵应酬或者油腻的饮食习惯，如果有一定要改善正常的饮食习惯，一日三餐，按时规律清淡，多吃蔬菜，戒掉酒、饮料，学会喝水，时间和量要有到位。针对性的方法，在以上方面增加清肠动作，早起5到7点间，一个小苹果，一千毫升水，促进肠道蠕动，排出肠道垃圾。祝早日瘦～

關鍵字: 大肚腩 健康 大肚皮