陽光下的哈士奇
我是嵇文瑛，
二級心理諮詢師，華大應用心理研究院簽約諮詢師。
在中國傳統的教育裡，考試佔據了很重要的地位，高考更是其中的重中之重，當孩子面臨升學、考試的壓力時，作為家長可以做些什麼來緩解孩子的焦慮呢？今天我們就來聊一聊這個話題。
一、不要再給孩子添堵
相信很多人都有這樣的體驗，面臨考試的時候會緊張，焦慮，手足無措，很努力地看書卻又擔心會遺漏些什麼。
試想如果孩子面臨這樣的壓力，作為家長首先需要做什麼呢？家長要做的就是不要給孩子再增添任何壓力了。
家長有時會顯的比孩子還要焦慮，最典型的就是要求孩子在考試中需要達到多少分數，在班級中取得什麼名次，這麼做反而會讓原本有壓力的孩子雪上加霜，發揮失常。所以家長首先需要用一顆平常心去看待考試。
二、學會傾聽孩子的想法
在重大考試面前，家長非但不能給孩子壓力，還要學會傾聽孩子的想法。傾聽他們的擔心，焦慮，有時負面情緒說出來就是一種很好的緩解方式。傾聽他們的喜好，比如現階段想吃些什麼，做好後勤保障工作，儘可能讓孩子擁有一個愉快和輕鬆的心情去面對考試。
三、為孩子營造一個良好的學習氛圍
既要為孩子創造一個安靜的學習環境，避免頻繁地去打擾他/她的思考或解題思路，又要讓孩子感受到家長的關心和支持，感受到家的溫暖。
四、給予孩子正向的鼓勵
學習是一個循序漸進的過程，如果孩子的考試比之前進步幾分，給予適當的鼓勵。如果考的沒有之前好，也可以和孩子分析討論這次失利的原因，可以在哪些地方有所改進，期待下次會更好。
陪伴和鼓勵對孩子來說是很重要的，也是增長其信心的一個重要來源。
五、鼓勵孩子適當的休息、運動
緊繃的神經往往在充分的休息，適當的運動後，漸漸舒緩下來。所以適當的休息或運動非但不是浪費時間，還能讓大腦的血液充盈，思如泉湧。所以在一段時間學習後，鼓勵孩子離開書本，換一換思路是非常有必要的。
在面臨考試的時候，大家或多或少都會感到壓力，這個時候，家長更需要放鬆心態，陪伴孩子一起順利度過。
關於華大原華東師範大學心理諮詢工作室,始於2003年，專注心理諮詢、心理培訓、企業EAP。300多名富有實戰經驗的心理諮詢師團隊，600餘名志願者服務團隊，30門電話組成的免費公益心理服務熱線向社會提供服務。
不管你有任何心理或情感困惑，可以關注及私信我們的頭條號，向作者提問諮詢！
華大應用心理研究院
高三學生臨近高考家長決不能給學生增加壓力，對孩子要以平常心對待，原來學生怎樣生活就怎樣，生活費不能增多，過休息的星期天時也不要刻意做很多好吃的，家長與孩子說話時儘量避開象:高考、考試、學習、學校等詞語，更不能直接問孩子的學習成績，名次上升下降等，同孩子說些與高考無關的話題，這樣孩子不覺著高考前的焦慮和緊張，使孩子身心得到充分的放鬆。
高三的老師也有這方面的經驗，老師對學生的心理干預教育，學生的心理自我調節的好，未出現心理焦慮的問題，學生努力學習，積極備考，等待神聖時刻的到來，金榜題名。
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關鍵是家長。
家長不要表現出與平時不一樣的行為表現，不要搞得家庭氣氛緊張得很，那是萬萬要不得的，平時是怎樣的生活習慣，繼續保持著。
家長的情緒不能出現焦慮，家長的情緒對孩子是有很大的影響的，家長給孩子也會從一些信息裡傳遞給孩子，例如家長見人就說孩子要高考了，緊張了，其實孩子對此的解讀是什麼？是覺得家長對自己不信任，你看就是認為自己高考肯定考不好，才會這麼不放心，越糾結於這些，越是顯得焦躁不安，那就難以集中精力去複習應考了。
家長不能逼著孩子複習，也不要嘮叨著複習呀 ，誰誰誰又怎麼用功了，這些都是對考生不利的刺激。逼急了，很可能會放棄，嘮叨也會如此，更不用拿別人作比較了。
還有就是預設著不好的結果，到時候看你考差了怎麼辦？考不出什麼成績，看你怎麼辦？你怎麼對得起我們家長對你的培養？……這些只會讓孩子有更多的負罪感，完全不利孩子的健康、安全的心理環境。
拋開了這些地雷，那我們的家長對孩子的就是一些鼓勵！
構建一個安全的心理環境：“不管結果怎樣，都改變不了你是我們的孩子！”“盡了自己的能力，我們都會相信你，你一定是很幸運的！”……
營造良好的家庭氛圍：“我們不能替你去考試，但是我們一定是你的後盾，有什麼需要我們幫助的，我們都會協助你！”……
幫助孩子明確自己的職業規劃，為自己的人生定位而全力以赴：“高考是人生的十字路口，沒有唯一的一個指向，而是有無數的可能；沒有唯一的一個最好，只有最適合！微笑應對，適度緊張，希望就在不遠的前方招手！”……
這些只是我的一個設想，我想很多家長的語言水平肯定比我這個預設高明多了，就依著自己的語言風格，給孩子加油鼓勵吧！
六和麥田
這個問題挺好的，是所有參加高考孩子父母最關心的問題之一。
孩子即將高考請您不要給他施加壓力，因為，施加壓力可能會適得其反，不要去打擾他，也不要說他不行，更不要說人家的誰誰如此好等等。就是什麼也不用說，因為孩子已經懂事了，多說一些鼓勵的話，比如：你如此的厲害！你如此的優秀等等，土話說：孩子是哄出來的！不是打出來的！更不是罵出來的！不管大人還是孩子都願意聽好話！希望人家說他能！說他如此如此厲害！有的孩子你說他能他就能，你說他熊他就熊，他就什麼也不是！馬上給你個樣子看看！是不是？天生就有那樣的，看你服不服！
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第一，要通過語言交流，讓孩子明白，考試是實打實的，你學會的知識有一是一，有二是二，有三是三，這是客觀存在的，如果考到四，那隻能說明，你付出的努力不夠；如果只會考到二，那麼你肯定有取得好成績的基礎，所以彆著急別焦慮，再著急焦慮也沒有用，關鍵是靜下心來，多學一些東西。
第二，要通過溝通，讓孩子知道，考試是必須的，但考試只是考試，它只是一種手段，是一種選拔人才的途徑。讓學生們在一條公平的直線上進行競爭，只要是看每個人掌握知識情況如何，掌握得多的，通過考試，達到超過了這個標準，你就能上一所較好的大學。考試本身沒有什麼可神秘的，高考本身只是一次普通的考試。不害怕高考，把高考當成一次普通的考試，那還有什麼緊張可言？還有什麼可焦慮的？
第三，要告訴孩子，考試要把自己平常水平最好的發揮出來就夠了。這樣，就能保持一顆平常心，把平時所學到的，都留到試卷上。沒有人能夠把平常不會的知識，完美地答到卷子上。所以消除那種過高的期待，只求發揮出正常水平，你才能有了創造奇蹟的基礎。越過平常表現，卻去追求超常發揮，那隻能是空中樓閣，是不可能的，更會為考砸創造條件。
第四，家長作這些事的前提是，家長心裡要清楚，自己不能著急，不能為孩子製造緊張空氣。自己心不穩，孩子的心也會不穩；家長情緒緊張，孩子情緒也會緊張。
跟我學公文
感恩悟空小秘書的邀請。我是教大育小。高考焦慮是每年或者說是每個面臨高考的家庭必須經歷和必須的面對的問題。
是否一談焦慮就是壞事呢？
我覺得適當的焦慮是對自己有好處的，證明我們還有希望，還對自己有要求。這個適度的焦慮會促進我們正向的努力。但若焦慮過度就會帶來很多不利於的影響。這個時候家長要注意觀察 。
家長要幫助孩子換屆焦慮可以這樣做：
首先，家長首先自己放平心態。作為父母，先自己檢查自己是否替孩子高考這個事情焦慮呢，然後自己焦慮的根源在哪裡？找到根源然後進行調整。
因為焦慮的情緒會相互傳染。心理學上有一種說法“擔心其實是一種詛咒”，所以家長調整情緒，每天記得祝福孩子。
其次：不要總對著孩子說：“你要努力啊，”或者說是“考不好也沒有關係，我不會怪你”這類話。這是一種變向的暗示，越說孩子會越焦慮，無法專注學習。家長和孩子交談時學著把話題擴寬，而不是侷限在高考，考試的話題上。
再次：要緩解孩子的焦慮情緒，進入專注的學習狀態。家長可以陪著孩子做好學習規劃，計劃到每一天。有了明確的目標，還有具體的計劃，每一天都比較充實，而且心中有數，這樣孩子有條不紊自然不容易焦慮。
第四：如果孩子過分焦慮，可以尋求專業的老師進行高考排壓。這樣專業且有效。
總之：家長平常心對待，明確目標，計劃具體明確心中有數，家長學會祝福孩子，那麼這樣孩子更容易進入專心的學習狀態，
祝福你們！
教大育小
孩子因何焦慮？溯其原因是社會環境造成的。
1、社會大環境：渴望成功，渴望財富。
2、學校環境：學校排序，有名有利。
3、家庭環境：追求名校，追求面子。
這三個環境當中應該說影響最大的環境還是家庭，我們改變不了社會，但我們可以改變自己。如果家長有正確的價值觀，調整期望放鬆心態創造寬鬆的環境，就可以起到隔離牆的作用，把社會和學校對孩子的影響降到最小。
我是荀祖勝，從事心理學工作20，環球網校首席專家。關注我，觀看我講的緩解高考學生焦慮技術課程。
高考升學規劃師荀祖勝
首先作為家長的自己要“穩”，這段時間孩子和家長雙方都特別敏感，一點點小情緒雙方都極易受影響，穩不是說真的隨意，定定心心，而是孩子呢，在學校紮紮實實的跟緊老師複習的節奏，往腦袋瓜中多塞一點是一點，遇挫折不氣餒，遇小考有進步不興奮，踏踏實實，家長呢，無論遇到什麼事，在孩子面前時刻保持一種態度，讓孩子感覺高考不是他一個人的事，你永遠在跟他（她）同甘共苦！什麼“高考不是唯一的出路，此路不通還有別的路”，這些心靈雞湯都是古時老子道教隨遇而安的套話，在廣闊農村，高考其實真的是孩子們走出去，觀世界改變命運唯一的出路，書一定要多念、念好，知識真的能改變命運！至少在時刻準備高考的這一小段歲月中，想要考出好成績，考上好的大學，是所有孩子和家長的共同心願。要不，說到底，不算父母親的付出，因為父母親是職責，至少也真的對不起自己寒窗苦讀。
到最後時刻，高三，這個“穩”字很重要，孩子平穩的複習，不要懊惱之前沒有多花功夫，抓緊時間能多記一點多弄懂一些是一些。家長平穩的陪伴孩子，陪著就好，多多鼓勵。
最後祝即將參加和以後參加的孩子們都能高考成功，夢想成真！
小瑤奶奶
最好的辦法就是不談學習，不談學校，任何與學習和高考有關的東西都不要談，本來在學校就為高考備戰，很緊張壓力很大。作為家長可能想了解孩子的情況，你可以和老師去了解，千萬別等孩子放學了和他講，請給他一個自由放鬆的環境，緩解一天的壓力。
多給他講講笑話，或者洗個熱水澡，蒸個桑拿，緩解身體和精神的疲勞，這樣才更有精神學習啊！
我10年參加高考，下午考數學，沒有考好，壓力可大了，出了考場就去打籃球了，把考試忘的一乾二淨，然後第二天的理綜和英語發揮的很好！
魯濱遜不漂流
離高考還遠呢？哪裡臨近了。我覺得不用製造緊張氣氛，這除了焦躁別無用途！我認為應該從以下幾點做起：
1、多和孩子溝通，溝通困難的可以通過同讀一本書來分享讀書心得來實現。
2、帶孩子轉轉附近的旅遊景點，不一定是非常有名的，景色秀麗，或者是文化遺址等，所謂讀萬卷書不如行萬里路。
3、孩子要有一個緩解壓力的方式，比如唱歌，比如打籃球，比如打沙袋等等，釋放出來就好很多。
4 、剩下的就是學習了，有計劃的複習，做到心中有數，才能不那麼有壓力了。
