每天步行的好处

1、消释紧张和压力

随着社会的发展，现在我们的生活水平提高了不少，但是很多人的压力却比较大，每天坚持走路有助于改善情绪，从而缓解紧张、压力。

2、增加肌肉力量

生活没有规律，不锻炼，就会导致全身肌肉无力，没有弹性，通过步行可以增加肌肉力量，强健腿力和足力，筋骨，而且关节也会更灵活。

现在我们的生活水平提高了，不少人在饮食方面就不加以节制，经常大鱼大肉的吃，再加上生活缺少运动，就容易出现脂肪肝等问题的了。而对于没有时间运动人群来说，每天坚持走路是一种不错的选择，有助于促进血液的循环、增强人体的代谢效率，从而有助于预防脂肪肝的出现。

4、预防肠胃疾病

饭后半个小时之后坚持走路，可以促进肠胃的蠕动，加快食物的消化和吸收，而且也可以将吸收的过多的热量代谢出去，能起到一定的减肥瘦身的效果，而且坚持走路还能够预防肠胃疾病，对我们的肠胃具有很好的保护作用。

5、预防骨质疏松

中老年人特别容易出现骨质疏松，如果坚持每天走路，可以有效的锻炼骨骼，增强骨密度，对中老人骨质疏松的改善有很好的效果。

6、预防糖尿病的出现

走路对我们来说是有很多好处的，可以提升体能水平、保护肝脏，而对于糖尿病人来说，还是一种最佳的辅助疗法。因为走路有助于消耗人体多余的糖分，而也有助于我们

7、通畅血液循环

人的血液不通畅，是因为经络和脉络不通，人就会不适，容易生病，步行可以打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢，排堵化塞。

8、减肥

走路消耗的热量，体重超重或肥胖，很好的避免方法。每天走就可提高热量消耗和体质量指数减少。越快，热量消耗更有帮助。

9、防治颈椎病

人体头部仅由颈椎和覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑，如果驼背或姿势不良，肩胛肌的负担过重，肩膀和颈椎就容易僵硬酸痛。步行并伴以抬头挺胸、颈部后伸和肩背肌肉活动，有助于缓解长期伏案导致的颈肩背部肌肉、韧带、关节的劳损，对于预防和治疗颈椎病具有明显的效果。

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说起锻炼身体大家可能直会想到健身房，不错，健身房可以说是一个锻炼身体的好地方！据不完全统计中国人每天为锻炼身体去健身房的时间至少为8亿小时，花费为至少为80亿。看到这个数字真的让人大吃一惊，当然，为了有一个好的身体，我们这样做是值得的！然而，有没有一种既可以锻炼身体，又可以节省时间，还可以省去这么一大笔钱的好方法呢！在这里我可以斩钉截铁的说有！那就是步行。

说起步行，大家可别小看它，因为它早在1990年就已经被世界卫生组织健康指南列为锻炼身体的一项重要方法：为什么呢？因为步行对身体的好处实在是太多了。既然作为中国人，那我们就从祖国医学的角度来谈谈步行对人体的好处：

祖国传统医学认为：1.肾为先天之本，生命之根，其功能为：“藏精、主水、纳气”；而人的老化是由肾气衰减开始，而肾经起于足底涌泉穴。当人们双脚在行走时，刺激了涌泉穴，起到了益精填髓的作用；同时双脚行走时对脚底区肾经的穴位不停的进行一种温和的按摩，激发了肾的经络，生发了肾经的阳气，起到了补肾壮阳的功效！而祖国医学中的四大经典之一《黄帝内经·阴阳应象大论》中说：“阳气者若天与日光明，失其所则折寿而不彰！”，同时祖国医学认为：“肾督二脉主一身之阳”。由此可见：步行能有效地预防人的衰老。

2.《黄帝内经·素问·六节藏象论》中说：“心者君主之官，神明出焉，血脉通焉”，而步行能使心肌收缩力增强，心跳加快，心搏出血量增多，可促进血液循环，防止血管硬化，从而起到了强“君主”通血脉，“明神”的作用。

3.祖国医学认为：“脑为元神之府”：步行能促进血脉畅通，脉道通畅，可降低脑中风发病率。同时步行使血气充足，可减少患头晕、头疼、失眠或痴呆等疾病发作。

4.祖国医学认为：”肺主气，司呼吸，主宣发、肃降，助心行血，通调水道”：在公园、林荫小道或森林中步行，可以呼吸到更多新鲜的空气，提高肺活量，增加肺泡的摄氧能力，增强肺“宣发、肃降”的功能，使人体的“血脉、水道”更加通畅。

5.祖国医学认为：“脾胃为仓廪之官，水谷之海，气血生化之源”：而足阳明胃经、足太阴脾经均起始于足趾末端，而步行时足趾部用力，不断的在地上摩擦，从而对足阳明胃经与足太阴脾经起到刺激作用，从而升发了这两经的阳气，促进了水谷的消化，气血的生化，使人体气血足，精神充，因此古人常说“饭后百步走，活到九十九”。可见古人的话不无道理！

因此，就让我们一起来步行吧，这样我们的身体才会越来越年轻！

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说起步行，大家可别小看它，

因为它早在1990年就已经被世界卫生组织健康指南列为锻炼身体的一项重要方法：为什么呢？因为步行对身体的好处实在是太多了。

• 既然作为中国人，那我们就先从祖国医学的角度来谈谈步行对人体的好处：
  

（1）步行能有效地预防人的衰老；

（2）步行能使心肌收缩力增强，心跳加快，心搏出血量增多，可促进血液循环，防止血管硬化，从而起到了强“君主”通血脉，“明神”的作用；

（3）步行能促进血脉畅通，脉道通畅，可降低脑中风发病率；

话虽如此，

你自己希望步行能够带给你什么好处？

不管是在中医还是在西医上，步行给出的好处都是笼统的，也是干枯的，

能有什么好处，取决于你想要它对你有什么帮助！

望有心者，持之以恒~~~

宗萨及南怀瑾先生建言

民间有句话，叫做“百练走为先”，可见步行对强身健体起着重要的作用。每天坚持走路对人体的健康有哪些好处呢？ 1.能使心脏更健康。每天步行锻炼能预防动脉粥硬化，降低心血管疾病的发生。 2.能使大脑更健康。每天坚持步行，可以预防大脑萎缩，老年痴呆。 3.能让人远离糖尿病。每天坚持步行，可大大降低糖尿病的发病率。

4.能让骨骼更加健康。每天坚持步行，能让骨骼更合理地支撑身体的重量，从而减少骨骼內矿物质的流失，预防，改善骨质疏松，延缓关节功能衰退。 5.具有减肥的作用。坚持步行30分钟，可以消耗75千卡的热量，从而起到减肥的作用。 6.能让人更加长寿。每天步行超过30分钟的人，他们长寿的机率比其他人高4倍。 俗话说得好，“饭后百步走，活到九十九。”大家都走起来吧！

芬茗123

步行，也就是通常所说的散步。近10年来，步行热在美、日等发达国家十分盛行。这种步行有一定的步幅、速度和距离要求，既不同于散步，又不同于慢跑，简便易行，效果显著，被认为是中老年人和体弱者一种最适宜的健身养生方法。在国外，它已成为增强心血管系统的功能和心肌梗塞症康复医疗的重要手段之一。许多心脏病患者就是从“走”开始通向健康道路的。

目前步行的方式一般分为四大类：即竞技步行（体育的竞走）、普通步行、负重步行以及医疗步行。运动医学专家研究发现大步疾走是最好的有氧运动，健身效果最好。它的步行速度一般认为每分钟133米（约7公里/小时），心率达到最大心率的70%。那么，步行锻炼对中老年人究竟有哪些好处呢？概括起来主要有以下几点：

（1） 步行是增强心脏功能有效手段之一。步行时由于下肢大肌肉群的收缩，大步疾走可使心脏跳动加快、心每搏输出量增加，血流加速，以适应运动的需要，这对于心脏是一种很好的锻炼。如果心率能达到每分钟110次，保持10分钟以上，则对心肌与血管的韧性与强度，大有增进，同时也可以改善冠状动脉的血液循环。从而可减少心肌梗塞与心脏衰竭的机会。

（2） 步行还可以起到减肥的效果。长时间和大步疾走可增加能量的消耗，促进体内多余脂肪的利用。那些因多食少动而肥胖的中老年人，如果能坚持每天锻炼，通过运动多消耗1255.65千焦耳（300千卡）热量，并适当控制饮食，就可以避免发胖。这一运动量相当于步行4-5公里，或慢跑20-30分钟，或骑自行车45分钟。

（3） 步行锻炼有助于促进糖类代谢正常化。饭前饭后散步是防治糖尿病的有效措施。研究证实，中老年人以每小时3公里的速度散步1.5-2小时，代谢率提高48%，糖的代谢也随之改善。糖尿病患者经一天的徒步旅行后，血糖可降低60毫克/升。

（4） 步行是一种需要承受体重的锻炼，有助于延缓和防止骨质疏松症。又因为运动能延缓退行性关节的变化，步行能够预防或消除风湿性关节炎的某些症状。

（5） 轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张。散步是一种积极性休息的良好方式。美国著名心脏病学家怀特说：“轻快的步行（至有疲劳感），如同其他形式的运动一样，是治疗情绪紧张的一副理想的镇静剂。”每天只少步行1小时作为保持心脏健康的一种手段。如果以每分钟平均走100步（中速）计算，步行1小时可走6000步。运动医学博士赖维说：“轻快散步20分钟，就可将心率提高70%，其效果正好与慢跑相同。

（6） “散步出智慧”，这句格言是人们从实践中概括出来的经验。整天在室内伏案工作的脑力劳动者，散步可使处于十分紧张的大脑皮层细胞得到放松，就象打开阻抑着想象力发展的闸门，各种创造性思维一涌而出，极其活跃。德国大诗人歌德曾说过：“我最宝贵的思维及其最好的表达方式，都是在散步时出现的。”

通过上面的介绍，我们可以了解到，走路不仅是人体的基本活动形式，还是一种锻炼身体、延年益寿的最佳途径。俗话说：“走为百练之祖”，步行的优点是任何人、在任何时间、地点都可以进行，而且动作缓慢、柔和，不易受伤。因此，特别适合年老体弱、身体肥胖和患有慢性病人的康复锻炼。希望老年朋友在春季里，走起来，健康起来。

叶公来帮忙

步行和健步走还是有区别的！步行是不分场合地点的行走。而健步走是需要场合地点的运动。步行多是减少对车的依懒性而做出的行走决定，来增强体能活动的方式。健步走是刻意、有目标的一项有氧运动，他需要在空气新鲜，环境宜人的扬所中进行，一般都选择在公园里或徒步登山。健步走看拟很简单，其实不然。一时的感情冲动，走上一两天，或者一个星期。这样谁都会做到！可成年有规律的怎样运动？它需要耐力和坚持的。 健走的孤独感和乏味单调，不是一般人每天都能坚持下来的。能保持常年健步走的人超过十年以上的，肯定没有心脑血管疾病和”三高”。60岁以上的老年人，在心态和外表、体质上，要远远的超过同龄人。世界卫生组织健康指南，已明确确立了健步走的健康意义。在西方国家早已经成为很时髦的全民健身有氧运动。特别是中老年人，都获益不浅。

松涛132089420

走步，1.要有一定时间保证，比如不要少于20分钟

2.要有一定强度，比如走的微微出汗，心率也要有所提高（与年龄有关，老年人心率要低一些）

3.慢慢悠悠的散步不行，虽有作用，不大

4.锻炼身体包括走步都要坚持到底，持之以恒才有效果。回答没有必要复杂，简单做到以上就行。没有坚持说什么都白搭。

云中飞38

面对这样具有矛盾体的问题首先给你一个定义

你自己希望步行能够带给你什么好处？

不管是在中医还是在西医上，步行给出的好处都是笼统的，也是干枯的

能有什么好处，取决于你想要它对你有什么帮助

当你想明白了这个道理，你会发现，步行不仅能够带给你身体的益处，还能带给你心灵的归宿

如果是为了目的步行相信你也坚持不了多久，如果是在步行中寻找目的这将很有意义

现在的我每天也是步行上班，每天走1万多步路程，我的意义在于蚂蚁森林可以捐步，帮住别人的同时有益自己

手掌先知道

每天坚持步行，对身体健康有至关重要的作用，谚语说得好，每天饭后百步走，可以活到99，是有一定道理的，首先，步行可以促进新陈代谢，促进血液循环，可以强筋健骨，增强身体免疫力，促进消化系统功能，当然步行要量力而行，以微汗为度，也不要过量的运动。

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