手機用戶52202834742

我認為跑步後膝蓋疼的話，要立刻停止跑步鍛鍊。膝蓋是人體很重要的一個部位，尤其是跑步對膝蓋的運動幅度非常大。如果這個部位出現問題在堅持跑步就不是鍛鍊身體，而是傷害身體。現在的人們隨著生活水平的提高，開始越來越重視身體的健康，認為通過各種鍛鍊就能夠提高自己的身體素質，有些人選擇廣場跳舞，有些人選擇去健身房鍛鍊，還有一些人選擇戶外跑步。

通常我們見到跑步的人都是在早上或者是晚上，也被大家稱之為晨跑和夜跑。至於在哪個時間段跑步好各有各的說法，今天先不討論這個。不管是在哪個時間段跑，都是為了鍛鍊身體，但是卻有很多人不懂的一些運動常識，認為不就是普通跑個步，隨時跑就是了。跑步沒什麼可以學習的東西，因為它不同於其他的健身，認為跑步是人們天生都會的技能

雖然是這樣的道理，但是跑步也不是說隨時都能跑的，跑步前首先要提前準備一下，尤其是吃過飯不能立馬去運動。最好相隔兩個小時左右在跑步。跑之前先做一下熱身運動，活動一下全身的部位，尤其是腰部和膝蓋，腳腕等跑步中活動幅度比較大的部位。然後從慢跑到慢慢加速，不能從開始就跑太快的速度，尤其是在跑步期間，膝蓋疼的話要立刻停止去醫院檢查。如果再堅持跑的話，不但不會對身體有好處，還會越來越壞，甚至造成不可挽回的地步。

大家好，我是一名體育武術愛好者，如果您認同我的回答請點點關注，您的一個支持就是我的最大的動力，本文有什麼不足之處還請多多留言指點，萬分感謝

奧輝搏擊

我現在的晨練內容呢，以跑步為主。目前的配速在平均5分半左右，最快4分55。每天跑7~8公里，狀態不好會有6公里的時候。然後就會聽到一些聲音，說:你跑太快啦( 其實我個人認為這個配速算正常，說不上快，身邊比我快的很多)我跑的可慢啦，而且跑著跑著膝蓋疼，腿疼，各種疼，這個那個，所以好討厭跑步。

我也是真的不喜歡在跑步機上當小倉鼠，喜歡戶外跑，去接觸一下大自然，看著藍天白雲綠草野花那心情是相當不錯的，一點兒也不枯燥~而且我在跑步機上跑步，膝關節也受過傷，雖然後來好了，但是也儘量不會在跑步機上跑。

如果你有“不敢跑步，跑步膝蓋疼”以及“我本來開始運動了，但是練了幾天膝蓋疼，我不適合運動”這樣的問題，那這篇就是為你寫的~

雖然說導致疼痛的原因非常多，不能一概而論，但是，如果你本身沒有運動損傷，很健康的話，那麼總的來說，讓你“關節疼痛”的這個鍋，還得讓“肌肉力量太差"來背。所以呢？

所以你就需要靠牆靜蹲這個訓練。不管你是運動小白級別還是跑步愛好者或者需要運動損傷的恢復，靠牆靜蹲是從初級到高手都需要的好動作，它對於運動損傷的恢復、膝關節損傷的預防保護有很好的效果。把靠牆靜蹲加入到訓練計劃當中來，增強肌肉力量和耐力，可以幫你儘可能的避免膝關節傷痛~

有樣兒學樣兒，先找到牆(一定是固定物體，很結實的，不能是鏡子，健身房裡很多人都會靠到鏡子上，或者玻璃上，很危險)，然後， 開始檢查：

1、檢查你的頭部、背部(上背部、下背部、臀部)是不是緊貼牆面。

2、檢查自己是不是挺胸抬頭收腹(不彎腰駝背)，將核心收緊了。

3、檢查自己的上身與大腿的角度是不是直角。

4、檢查大腿與小腿的角度是不是直角。

5、檢查腳尖和膝關節的方向是不是一致(不能內扣、內八字，腳尖微微外展即可，膝關節與腳尖方向一致)。

6、檢查腳掌的重心是不是在全腳掌，不前移7、兩手自然下垂，不較勁不摳牆不摳自己.....

8、別聳肩。

檢查好了嘛？現在靜蹲開始了。

一開始的時候是真的蹲不了多久，可以每天以30秒為目標，蹲5組。然後第二週的時候加30秒，以後每週都再加30秒。你會發現你堅持的時間越來越長，你的肌肉力量和耐力也有所增長。

哪兒的肌肉力量和耐力在增長啊?

關聯到的肌肉還是很多的，整個下半身兒啊。雖然說在系統訓練的時候不一定每次都有這個動作，但是它絕對是時不常就會被用到的動作之一。並且因為是靜力性訓練，通常來說不會對關節造成損傷，不會引起傷痛。所以在關節康復性訓練中，這個動作很受歡迎~。一開始力量特別弱的話，可以做的時候先把膝關節角度加大(大小腿的角度大於90度)，慢慢的再把角度調整到90度。

其實這個動作對中老年人很友好，但是！需要注意的是，如果有高血壓的話，就儘量避免靜力性運動，因為在過程中很有可能不自覺的憋氣，血管壓力也會增加，不要盲目跟風練習。

最後，其實跑步姿勢和傷痛也是有所關聯，受傷的原因千千萬嘛，這篇不寫，先挖個坑，對機會咱們再聊~有問題可以留言交流哈，不要客氣。

威猛擼鐵男

大哥你都膝蓋疼了，答應我，放過自己好嗎？！

然後我看到了你的問題補充，說打算休息一段時間，我真是放心多了……

首先，像這種過去沒有不適，但運動後關節出現疼痛的，第一時間是休息，如果你休息了三五天之後還是感到活動受阻，那就要趕快去醫院看醫生了！不要上網搜索然後自行診斷！

因為膝蓋疼可能會有很多原因：

可能是一時的運動增加，導致膝關節磨損；可能是關節扭傷或錯位；可能是引發了積液等等等等。

我當時是雙髕骨軟化，醫生給的建議是禁止做一切會對膝關節產生衝擊的運動，因為國內的運動康復這一塊很落後，所以醫生是給我最保守的治療，讓我只能健走游泳。

我膽子小，停止健身半年多，想著已經恢復了，總不能繼續胖下去，就又開始健身，在訓練計劃中也安排了HIIT，並很小心地跳過了所有膝蓋的動作。但這樣大半個月後，不僅膝蓋開始隱隱作痛，腳踝居然也不好了……你能感受到我內心的絕望嗎。

後來因為工作原因，我接觸到了澳洲一位很資深的運動康復教練，他說是因為我的肌肉率不足以支撐我做一些動作，所以壓力傳遞到給關節承擔，所以與建議我做一些動作來加強肌肉力量和關節穩定性，另外多做拉伸放鬆代償引起的部分肌肉緊繃。

這些動作我可以分享給你，但還是希望你在第一時間就醫！

一、靠牆靜蹲

二、轉體穩定

三、拉伸臀腿後側肌肉

四、拉伸腹肌

歡迎評論留言，一起交流更多運動健身知識！

健身ppbody

這個需要休息一下。或者減輕訓練強度。

因為我也曾經遇到過這種情況，大概20天左右。

我當時的情況是路基本上都不能走。疼的上臺階都沒有辦法。

初跑者會遇到這種情況 如果處置不當，會影響你剛剛形成一個良好的習慣，以及對跑步的正確認知。

初跑者最初的障礙是跑步的單調與堅持的困難。你已經跑了一個多月，那你已經過了這個關了。

現在是你實際遇到的問題呀，就是年輕人。在運動中，尤其小有成績的時候。往往把握不住運動的尺度，會高估的自己的身體承受力。會在跑步中加大步伐衝刺。哪怕是間歇性的，對膝關節以及踝關節的損傷都是非常大的。

其實一個月左右，身體剛剛進入適應狀態。

主要指呼吸系統，心臟血管系統，以及身體的反應系統。

但是關節。主要指膝關節與踝關節。它是個相對封閉的系統。他整體基本上不參與身體代謝的循環。而在運動中，對於半月板的刺激會產生滑液。主要是用來潤滑關節。而過度的衝擊。會刺激滑液的產生而產生積水。在沒有被身體吸收時，就會腫脹。就會產生疼痛感。

一個月左右的時間，其他系統都已經適應了跑步的狀態。但是關節系統是很脆弱和柔韌的。他需要適應的狀態時間更長一點。

不要聽社會上從不跑步的人，關於對關節的磨損的奇談怪論。

因為生命是一個有機的整體。關節又不是在幹磨，滑液就是用來潤滑它的。往往出現問題是我們對身體認識的無知所造成。

一定要把握住運動的尺度和強度減少大步伐的衝擊。重力加速度的原理你應該清楚。

希望你減輕運動強度，並休整幾天。

祝福你，我的朋友，希望對你有有所幫助，謝謝你的關注。

踐行者一號

跑步後膝蓋疼，這種情況肯定不能繼續跑步了。膝蓋是人體最重要的關節之一，膝蓋廢了，那麼後果將不堪設想。跑步前後都有進行合理的熱身，跑完步後膝蓋疼，筆者認為去資訊下骨科醫生。眾所周知，一般有一定跑齡的跑步愛好者，都可以用慢跑進行熱身的。

跑步前後都有熱身，也不排除跑步姿勢的錯誤。有很多跑步愛好者都不知道正確的跑步姿勢，就是覺得跑步是為了身體健康而已，邁開腿來跑就是跑步，才會導致很多跑步愛好者在跑步中受傷。跑步最容易受傷的地方是腳踝、膝蓋、脛骨等關節。

正確的跑步法有三種，前腳掌先著地跑步法、後腳跟先著地跑步法、整隻腳掌著地跑步法，這三種跑步法最適合小白級別的是後腳跟先著地跑步法和整隻腳掌著地跑步法。然後就是基本姿勢，身體要挺胸眼睛目視前方，身體微微前傾，膝蓋保持微彎，步頻、步幅保持一個節奏，然後腳不能像踩蟑螂般跑步，要保持輕輕著地，這樣可以很好的保護腳。

如果膝蓋或者其他部位受傷了，儘量不要跑步。可以進行室內運動，比如鍛鍊下上肢力量，不要鍛鍊下肢力量，不然會帶來更大的傷害。

想要了解更多格鬥資訊，請關注“格鬥視野”

格鬥視野

給樓主一個嚴重的建議：停止跑步，立即前往醫院檢查，遵從醫囑，再決定後續何時開始恢復運動及怎麼運動。

1-調整心態，摒除“速成心理”。

從樓主的情況來看，我的推測，樓主以前很長一段時間沒有規律運動過了，可能最近想減肥等原因，所以就開始跑步了。而且樓主這一個月的表現，還是不錯的，每週六天，每次跑40分鐘，而且還有運動前後的熱身、拉伸等。這些都非常好，可是顯然有點急於求成了，所謂“欲速則不達”。這是許多很久沒有運動過的人，一開始都會有的求急心理，然後就造成了一開始的“勇猛精進”，這也就是為什麼許多新手剛開始容易受傷的重要原因。所以，無論是樓主還是新手，都應摒除“速成”心態。做好長期規律運動準備，保持良好心態和運動習慣，不急在一天兩天、一月兩月。

2-調整運動安排，讓身體充分休息。

讓身體得到充分休息，有利於身體的恢復，為下一次有效運動做好準備。所以，過於密集的訓練安排，並不是最佳的運動方案。特別是我們這樣的業餘運動愛好者，我們的目的是為了健康，所以沒有必要每週訓練六天或天天練，身體沒有得到好好休息，訓練效果下降不說，還容易受傷。建議新手每週二至三次、每次半小時到一小時，然後體能情況、運動技巧改善後，再逐步提升你的運動頻次和強度。

此外樓的所說的HIIT運動，也建議暫時停止，因為不知道其中有哪些運動內容可能會運用到膝蓋。（當然，HIIT本身確實用於燃脂效果很好，但對於訓練者的運動水平和專業技能也有一定的要求，竊以為新手還是在健身教練或專業人士的指導下進行更好些。）

3-做好飲食控制

訓練、飲食、休息三位一體，都是健身的重要組成。新手健身往往容易忽視飲食上的調整和控制，只注重運動。飲食上，新手初期掌握好一些大原則並切實執行就行了，包括：早餐吃飽，平時儘量避免油膩食物，午飯和晚飯都可以將食量控制在七成飽左右，晚上9點後不要再吃東西、飲食調整逐步過渡（不要突然改變）等。

樓主的情況，以我遇到過的瘦身案例來看，只要合理運動安排、控制好飲食，特別是在運動初期，減脂效果會比較快地顯現。

4-建議：請健身教練或健身達人指導

運動瘦身或想好好改善一下自己的體質善，如果有條件的話，建議請健身教練或健身達人進行專業的指導。運動本身，並不是抬起腿來跑步這麼簡單，需要相當的運動實踐或知識儲備。許多新手熱情很高，反而由於運動不當而造成身體傷害，這是非常令人遺憾的。如果想自己練的朋友，則建議多看書、多學習、多向專業人士請教，邊學邊練，逐步提升專業知識，同時改善體質、提升體能。

5-安全第一

最後一點重要的建議，無論何時，不要被所謂的“堅持”所困擾。當你的身體發出痛的信號時，就像一輛車有了故障給出了報警信號，這時請先靠邊停車，或進修理車，查明原因並排除故障，再上路，這才是最安全的做法。否則，所有的”錯誤堅持“只會讓你的身體變得更糟糕。

若有問題，歡迎留言、評論、私信！^_^

御行健身

膝蓋只有一對，請一定珍惜他們。

我不建議任何身體有不舒服的時候還繼續進行鍛鍊的行為。鍛鍊是為了健康，而在身體不適時進行鍛鍊就完全本末倒置了。任何時候都注意聆聽身體給你的反饋，有不適是好好想想是因為什麼原因。

一般骨骼和關節的疼痛是尖銳而且會嚴重影響相關的活動，一般近似於一種刺痛，這時候有可能是扭傷，摔傷或者疾病等一些不正常的情況，你需要停下來休息，看看是否能緩解，如果能緩解建議先停止運動一兩天看看情況能否好轉，如果仍然不能好轉建議就醫檢查。

我個人對於膝蓋特別重視，它關乎走路這件重要的事，膝蓋好不好決定了你70歲以後是躺在床上或者依然還能走動。所以做有氧時跑步機能少用就少用，能游泳最好，再穿插著用橢圓機做有氧，不要一種運動玩到底。跑步機帶點坡度最好，我一般坡度三，可以感覺到前腳掌先著地，可以起到緩衝的作用。

運動不是拿來比較的，不要去想我一定要連續跑100天這種事，有正確的運動觀時你就知道這並不值得拿來炫耀。祝你擁有健康的身體和膝蓋！

明明不是胖子

健身中遇到任何傷痛，都建議立刻停止運動！

特別是體重基數較大的減肥者，在減肥運動中如果感到膝蓋疼，請停止一切跟腿部有關的運動，立刻就醫檢查問題原因。

膝蓋疼，有可能是拉傷，有可能是髕骨損傷，也有可能是半月板損傷。具體是什麼問題需要醫生確認，但無論是什麼問題，都不是小問題，請一定重視！

大體重、無經驗者減肥需要循序漸進選擇運動

• 一開始需要選擇對關節壓力較小的有氧運動
  

跑步、跳繩、跳操，以及一些需要用到腿部的HIIT動作，都不建議體重基數較大、以及沒有運動經驗的減肥者在減肥初期就納入運動計劃之中。

由於體重較重，或者沒有運動經驗腿部力量薄弱、動作錯誤，會給鍛鍊者的膝關節、髖關節、踝關節等部位造成比較大的壓力，嚴重的會受傷。

建議相關人群在減肥初期，多以固定自行車、游泳、散步做為有氧鍛鍊的內容。固定自行車會將運動者上半身重量承托住；游泳水的浮力會抵消身體重量；散步比較緩和。這些運動相對來說對身體關節壓力要小很多。

• 力量訓練必須加入到減肥計劃中
  

減肥的運動計劃中，力量訓練是必不可少的，可以說沒有力量訓練，無法達到一個比較好的減肥效果。

力量訓練能夠強化我們的身體肌肉，一方面讓我們在運動中因為肌肉足夠強壯而減少受傷的可能；另一方面則能夠提高我們的熱量代謝能力，無論是運動代謝還是基礎代謝都得到了強化，能夠幫我們更好的燃燒脂肪。

最重要的，所謂的“身材”就是低體脂率+適當的肌肉線條，想要好身材，沒有肌肉可不行。

所以，建議立刻停止運動，去醫院確認腿部到底是什麼問題。在問題解除後，建議你重新制訂減肥計劃，循序漸進的再次投入到減肥之中。

叫瘦論健

不要跑了！先上醫院查查膝蓋疼的原因，膝蓋疼牽扯到關節，骨頭和肌肉等環節，有輕重之分，聽從醫生的囑咐為好。

如果感覺情況輕微，也可以先走幾天，活動一下關節肌肉，看疼痛是否緩解，用關節油推拿下，不疼了再慢慢跑，跑步前後一定要拉伸，網上有教程可以看。另外不要忽視身體肌肉和核心的鍛鍊，練練下蹲，硬拉，引體，俯臥撐等，可以加強肌肉力量，維護身體的平衡，培養正確的跑姿，對跑步有很大的助益。

偉哥152320026

跑步後膝蓋疼是因為跑步姿勢不對或者，運動前熱身活動不足，膝蓋疼，適當休息一兩天，等待緩解疼痛了，在進行運動，不要強迫自己腿疼還進行跑步，那樣會磨損膝蓋，導致疼痛感加重。

關鍵字: 體育 健康 跑步