隨著人們健康意識的提高。有關健康的話題越來越引起重視。不生病就是健康嗎?這樣說,有點太狹隘了。健康的準確定義應該是身體健康,心理健康,具有良好的社會適應性。今天我們就來詳細瞭解下身體健康的指標。這些常用指標,能相對客觀地評估你的身體狀況和生活習慣。對照一下,你的身體狀況怎麼樣?你的生活習慣算不算健康?
正常心率
正常心率60-100次/分鐘。
心率有個體差異,一般來說:
年輕人心跳比老年人慢;
男性的心率比同齡女性慢;
運動員比普通人慢。
正常血壓
正常血壓90-120/60-80mmHg。
遵醫囑服藥,把血壓控制在140/90mmHg以下。如果伴有糖尿病或腎病,則控制在130/80mmHg以下。
正常血糖
正常血糖(單位mmol/L):
空腹血糖<6.1;
餐後水平<7.8。
糖尿病患者一定要遵醫囑服藥,把血糖控制在適合的範圍內。
正常血脂
正常血脂(單位mmol/L):
總膽固醇(TC)<5.2;
甘油三酯(TG)<1.7;
高密度脂蛋白(HDL-C)>1.0;
低密度脂蛋白(LDL-C)<3.37。
正常體溫
正常體溫:36.2℃-37.2℃
長期低熱或吃藥後3天不退燒,請查明原因。
血紅蛋白
血紅蛋白(單位g/l):成年男性:120-160;成年女性:110-150。
血紅蛋白值可以判斷是否貧血:
90-110屬輕度貧血;
60-90屬中度貧血;
30-60屬重度貧血。
體重指數(BMI)
體重指數(BMI):
過輕:<18.5;
正常:18.5-23.9;
超重:24-27.9;
肥胖:≥28。
超重和肥胖會增加2型糖尿病、冠心病、乳腺癌等疾病風險。
BMI值計算公式:BMI = 體重(公斤) / 身高²(公尺²)
例如:一個52公斤的人,身高是155公分,則BMI為:52(公斤)/1.55²( 公尺² )= 21.6
呼吸指標
呼吸指標:每分鐘16~18次左右。
睡眠指標
睡眠指標:成人的睡眠時間應該在6~8小時,睡足8小時不是標準,而是應該以起床時精神狀態是否飽滿作為標準。
精神指標
精神指標:良好的個性人格、良好的處世能力、良好的人際關係。
正常腰圍
正常腰圍:男性<90釐米;女性<85釐米。
腰圍可以反映腹部脂肪蓄積程度,如果超過正常值,即為“腹型肥胖”,是一種不健康的狀態。
正常尿量
正常尿量:1-2升/天,健康成人白天會尿3-6次,夜間尿0-1次。
每天喝水
每天喝水:不少於1.5-1.7升。
每天喝牛奶
每天喝牛奶:300克。
每天吃大豆和堅果
每天吃大豆和堅果:30克左右。
每天吃蔬菜
每天吃蔬菜:300-500克。深綠色蔬菜佔到一半。
每天吃水果
每天吃水果:200-300克,果汁不能代替水果。
每天吃畜禽肉類
每天吃畜禽肉類:40-75克,優先選擇白肉。
每天吃水產品
每天吃水產品:40-75克,約一巴掌大。
每天吃雞蛋
每天吃雞蛋:40-50克,約1-2個。
菸酒
菸酒:0,絕不吸菸、滴酒不沾。
每天吃鹽
每天吃鹽:≤6克(約一啤酒蓋的量)。
每天吃糖
每年吃糖:≤50克(最好控制在25克以下)。
每天吃油
每天吃油:25-30克(建議選擇植物油)。
每天食物
每天食物:成人每天應該吃500克左右的食物。
每週運動量
每週運動量:≥150分鐘,每週至少進行5次,一次不少於30分鐘。
運動能保持健康體重,還能調節機體代謝,增強體質,降低患病風險。
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