調調su
很多剛接觸健身的朋友總認為只有大重量才能鍛煉出好身材，第一天去健身房就利用大重量器械彎舉，臥推等，輕則導致肌肉痠痛重則肌肉拉傷。
如果你是以塑造身型為主，利用小重量器械來鍛鍊是可以鍛煉出好身材的。
雖然肌肉維度的增加與重量複合或動作強度有關。理論上你採取的負荷越大，肌肉越能增長。但是凡事都有一個度，肌肉增長也不例外。當你負荷達到一定程度時，肌肉的增長就越逼近它本身的臨界點。如果再增加重量或者強度就不會增加肌肉，而是成鍛鍊耐力了。
舉個例子，以你最大力量臥推100公斤，只能做一次，那麼這個次數就是最大重複次數Rm。如果你臥推70公斤能夠臥推10次，那麼RM=10。
那麼多重的小重量才能鍛煉出好身材呢？
比較常見的方式是最大鍛鍊重量的60%~80%，訓練的反覆次數在8~12次。
比如說你能臥推最大力量臥推100公斤，那為了塑造好身型就利用60~80公斤的重量鍛鍊8~12次即可。
佛系八點打卡
小重量可以塑形，增長不了肌肉圍度，每個人對好身材的理解也不同
造型師張磊在南京
應該可以，但難練成粗壯的肌肉。
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