___吕晓龙-

我也是个办公室久坐受害者，有几条小建议，希望能够帮助你。

1、多喝水；多喝水本身有很多好处，而且还能带动你多走动两趟，比如去倒水，去洗手间，这样不时的活动一下，虽然看起来微不足道，但是其实也有很多好处的。

2、在脚下放个小凳子搭脚；这个是一位从事中医的亲戚教我的，坐着的时候把脚部提高一点位置，尽量舒缓的姿势，这样有利于血液循环，我容易腿肿，他就教我这样的方法。

3、运动；运动分很多种，我是那种没什么毅力的人，去健身也没坚持太久，但是我喜欢步行，能步行的时候尽量不坐车，偶尔也会跳绳，跳绳对环境的要求不算太高，不需要每天跑健身房，但是效果很好，只要掌握好方法，也不会腿粗长肌肉，适量的运动，对身体很好。

久坐最大的危害就是导致血液不畅通，以上几个方法都能起到一定的作用，也很简单易操作。

blingbling董大壮

这里介绍10招 “办公室内的【悄悄运动】” ，让你边工作边运动，

关键是既可以达到运动的目的，又不至于过于张扬。

久坐最大的问题在于血液循环不畅，肌肉僵硬。

由此带来一系列的各种问题。

1.在腹部用力的同时，手和膝盖用力对抗

2.坐姿抬腿运动

3.上身微微后倾，不要靠椅子，锻炼腹肌

4.双脚对抗

双脚一前一后，互相用力对抗。

5.侧身工作，锻炼腹肌

6.双臂对抗，锻炼胳膊/胸

7.空座

保持几秒就可。如果担心别人发现，可以慢慢坐下，慢慢起来。

8.双臂前伸，拉伸背部

9.扭转拉伸

10.站姿俯卧撑

跑者阿飞

上班族，尤其是白领一族的身体状况是令人担忧的。

因为工作压力大，加上每天将近10个小时的坐姿，会对身体多方面带来压力：

1.颈部保健通常不到位

2.腰椎压力巨大，目前腰间盘突出越来越年轻化

3.肥胖已经是常态了

4.类似于上交叉综合征，或者是驼背等等不良体态时长发生

同时这部分人的业余时间不多

很难每天抽出时间来去健身房训练

我下边给出几个简单的办公室健身动作，每天15分钟，还你一个优质的体格：

1.上肢训练

这是一个俯卧撑的变式

在办公桌甚至地面就可以完成

身体与地面越趋近于平行，则动作难度越大

可以有效的提升你的上肢力量和身体线条

2.臀腿训练

其实徒手训练中，涉及臀腿的很多

但是之所以提出来这个动作，是专门为上班族设计的

我们都知道，久坐一大伤害就是臀部肌肉萎缩，脂肪暴涨，形成的办公臀，非常的不美观。

这个动作可以有效的提臀，同时塑造大腿后侧的线条

3.肩颈训练

这是一个简单的耸肩动作

但是可以有效缓解肩颈肌肉的僵硬，对颈椎有很好的保护作用

可以把肩部上下提升，也可以肩关节前后环绕

这两种动作都是合理的

4.有氧训练

办公室人群之所以胖子多，就是严重缺乏有氧训练

但总不能在办公区里跑步吧……

那么就可以用上下楼梯代替

现在的写字楼大都是电梯载人，楼梯处几乎人很少，是绝佳的训练场所

爬楼梯训练每小时消耗的热量，并不比跑步少

而且能兼顾臀腿肌肉的训练，是非常非常推荐的一个有氧模式

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希望有帮到你。

虎山行不行

久坐带来的亚健康已经在年轻群体当中很普遍了。工作时间长最容易导致肩颈酸痛，严重的还会造成腰间盘突出。

我之前也深受其害，后来去医院检查时居然查到有轻度腰间突出，这才意识到身体已经开始滑坡。于是我就积极的参加锻炼。

我给自己下定一个锻炼计划，每天必须运动超过20分钟，现在已经坚持167天。为了能够坚持运动，不至于三天打鱼两天晒网，我会根据自己的身体情况做好调整。

早上一般会做7分钟的晨间操，如果时间宽裕起来的比较早，就做一套太极拳。在这里我要向广大爱好健身的朋友推荐我们传统的太极拳，只有练过的人才知道它有多么好。

晚上也会根据情况做好运动，有时练练哑铃，有时练练腹肌，总之锻炼之后身体就会畅快很多，以前做几组运动就会出现疼痛感，然而坚持做了个把月之后，这种身体上的痛苦就消失了。

如果是办公族，那么你可以在工作一个小时之后，练习靠墙站立，或者练练下蹲，这也可以有效缓解身体酸痛。

希望大家能够尽早认识到身体的重要性，浪费身体就等于浪费生命啊！

胶卷记忆

上班族如何缓解久坐带来的伤害？

一，首先我们来看看久坐对身体的危害有哪些？

①容易引起颈椎疾病、腰背痛；

②极易肥胖；

③可引起心肌衰弱；

④导致血液循环不良，静脉回流受阻；

⑤影响肠胃健康；

二，如何缓解久坐带来的伤害

1，坐一段时间要站起来走走，伸个懒腰

2，看会儿窗外、远视远方一回事，这样也可以缓解眼睛疲劳感

3，喝杯热水，补充水分

4，做做拉伸小运动，比如，拉筋运动等

以上是”上班族如何缓解久坐带来的伤害的方法的分享，希望能够帮到你！

专业体体重管理和健康减肥，曾帮助上千人瘦身成功，在多家减肥机构，三甲医院，上市美容集团担任首席减肥营养师，健康讲师，有健康调理和减肥疑问或者需要帮助的，欢迎关注头条号-营养师李老师，不定期更新健康养生和减肥类文章，评论区留言，需要健康调理或健康减肥指导的，可以私信我。

营养师李老师

上班族尤其是白领工作，确实干净体面，令人神往！然而，长久坐位，尤其是伏案工作，会给人们带来极大的损害，甚至危及健康！

首先，长期埋头伏案工作，会根本颈椎生物力学关系，造成颈椎局部损害、增生，引起一系列颈源性疾病，可以出现头昏眼花、视力下降，脑鸣耳鸣，头疼，颈肩背部疼痛。

其次，胸椎过度负荷，造成脊柱稳定性改变，，引起胸髓异常兴奋，长久发展会出现胸闷气短，胸痛不适，冠心病出现，还会反复发生消化不良，胃肠功能改变。

另外，久坐会由于人体重力集中在腰部骶部，会造成腰骶部损害，出现尿便不规律，前列腺炎，脉管炎，腰间盘突出等。

所以当人们坐位几个小时后，一定要变换姿势，活动筋骨，以免继发人为的损害。

罗民先生

上班族久坐是常态，但久坐会把人的血气活动从腰为界上下分开。上边的气血下不来，下边的也不好上去。时间久了会有腰部疼痛、发僵、增生、便秘、肛周脓肿等一堆毛病。但是大凡是坐着上班的人会分两种，一种是白领，这类人工资高，工作也相对紧张，但工作时间还是能保证不超时的。那么一天朝九晚五的工作时间。其他时间都是可以腾出时间锻炼的。如果有久坐危害那也是人太懒了。第二种人是流水线工人。这类人就比较惨了。一天工作时间远远超八小时。劳动强度也大。但是也要挤出时间来舒展一下腰身。哪怕回宿舍睡前临时做个二十分钟也要坚持做。因为你僵在一个状态太久了。这是必然生病的方式。另外这两种人都可以去找个中医抓些活血化瘀、滋肾养肝的药来。隔段时间煮煮喝。可以预防。

中医真美

每天8小时，10小时，活动时间多的是，为主是上班，下班，都看手机合电脑，长时间加班加点造成，多注意多锻炼可以缓解这方面的疼苦的

山东省临清市

您好，其实很简单，经常起来活动活动，就行了。

活过100sui

经常运动，比如打打球，骑骑车，跑跑步，尽量把全身舒展起来，久坐出现的问题主要是因为身体习惯性的某一个动作，以致于形成亚健康状态，身体多舒展开就行

關鍵字: 久坐 健康 多喝水