鄧衍強

對自己的現狀不滿，想要去改變是非常好的行為，這個時候自己想要變成的狀態和現實的狀態差距就是自己奮鬥的動力。但很多時候，人們並沒有一個明確的目標狀態，也就是自己根本不知道自己想要變成什麼樣，只是單純的對自己現狀不滿。

從小就自卑，很可能和父母有關，有些父母在孩子小的時候就會給孩子灌輸各種自己的經驗，如果父母自卑，就會讓孩子也慢慢的自卑起來。

比如：家裡不是很富裕的父母，在生活經驗和社會經歷的影響下自卑，在生活中各個方面都會體現出自卑，孩子在其影響下也會開始自卑起來。

那麼怎麼去改變自卑狀態呢？

重新梳理一下自己，找到讓自己自卑的原因，因為有些自卑是以前的一些事件影響到了對自己認知，而這些認知一直保留到現在，也就是對自己形成了錯誤認識。

比如：小時候上學的時候，因為自己成績不好，經常被父母、老師和其他人說自己是不優秀的，於是自己產生了一種認識，那就是：我是低人一等的，是不優秀的。

對自己的這一認識並沒有隨著年齡的增長、經驗的增加而改變，以至於現在不管幹什麼都覺得低人一等，即使自己已經變得很優秀了也不會感覺到，這個時候就需要用新的認知來代替以前的不正確認知，這樣就會有所改變。

上面只是舉一個例子，因為每個人的經歷不同，自卑原因也不同，所以在處理問題時需要具體問題、具體經驗的看待，對於心理學中的一些療法，是需要根據個人的具體問題進行改動的，可能這次用這個方法有用，但下次就不一定有效果了或者效果不明顯，因為在改變的過程中，會出現各種新的問題來影響到成長過程。

心理學充電時間

很高興看到你有這麼強烈的改變慾望，這是非常難得的，很多自卑的人並沒有自我改變的意願，只是怨天尤人自暴自棄。所以，其實你已經開始走向了克服自卑的道路。

自卑心理的形成和成長環境以及家庭教育有著較為直接的關係，所以，搞清楚我們自卑的原因是一個比較關鍵的要素，例如：有的人因為家庭貧窮而自卑，有的人因為父母的強權教育而自卑，所以，你自卑的原因是什麼，你要自己有一定的分析。像我們較為熟知的央視主持人，白巖松、張越，歌手王菲，都有很長一段時間是處於自卑狀態，但是，他們通過自我實現最終克服了自卑。

但凡自卑的人有時候並不如我們想象般一無所有，有的人甚至是長相、能力和家庭環境上較為優越的人，但是，我們為什麼還會自卑呢？

首先，這是一種對自我認知不足的心理過程，也就是說，我們需要靜下心來想想，我們在自卑時到底處於怎樣的心理過程？例如：我們碰到一個在人際關係上比我們強的人，我們會產生自愧不如的情緒狀態其實很正常，不用覺得羞恥；但是，你的介紹中提到你會不自然的感覺對方在敵視自己，雖然你清楚這不是真實狀況，但是你還是抑制不住這種情緒的發生，其實這種心理過程的發生並不是你對他人的心理反應，而是你對自己的情緒反應，其實，你真正敵視的是內心中不肯正確認識自我的自己。這是一種潛意識中的心理防禦機制，在所有人群中都有所反應，所以，首先你要知道這種嫉妒、自愧不如的心理反應其實很正常，並不是你才有，只是其他人不會承認而已。

其次，在自卑的人當中，這種你和他人對比的心理過程其實並不是你有多羨慕這個人的能力，而是你將理想中的自己和目前狀況的自己做了對比之後發生的。這就涉及到一種心理過程，我們越缺少什麼我們就越想擁有什麼，而自卑的人更為明顯的是，他們並不知道自己擁有什麼，所以形成了什麼都想擁有的完美主義。

講一句大道理，你應該很清楚，沒有人是完美的，每個人都有偽裝性，不完美的那一面他人都很難覺察到，所以，靜下心來想想，我們到底擁有哪些優勢？你理想中的自己到底是怎樣的？

白巖松和張越他們希望自己不僅僅只是一個從農村出來的孩子，他們希望自信，希望充滿思想，所以，他們暫時屏蔽了那些和外界對比的思緒，他們用讀書、演講等方式充實著自己的內需，最終練就了他們有思想的主持風格，也衝破了自卑的界限。而王菲，她知道自己在溝通能力、文化水平上並不如他人，也不必非要擁有別人也有的能力，所以她在唱功上下了很大的功夫，最終成就了王菲。所以，我們也要想想，我們到底想擁有什麼，我們的優勢在哪裡。

不好意思，說了這麼多，也沒有說到具體該怎麼做，但是，沒有人能夠告訴你應該怎麼做，即使是心理諮詢師，也只能幫你打開你封閉的思緒，幫助你的人格成長而非指導你的每一步行為。所以，你可以結合很多文章中所提到方法，不斷地嘗試找到屬於你的優勢和方法，這個過程並不容易，也沒有所謂的快速突破，但是，只要堅持，這是一定會走出來的。加油！

心理學了個啥

如何克服自卑心理

一、自卑的定義和特點

自卑是一種自我評價，一種在認知上產生偏差的，認為自己是無能軟弱的情感。自卑的人他們認為自己的能力不行，做什麼事情都做不了。但是事實證明這種自我評價是錯誤的。自卑的人跟自信的人相比，能力上並沒有區別，區別的只是一種心態，如果調整好這種自卑心態，就會發現自己和別人一樣是優秀的。

自卑的意思是低估自己的能力，覺得自己各方面不如人。有自卑感的人輕視自己，嫉妒、羨慕別人從而自我否定、自我攻擊。自卑，可以說是一種性格上的缺陷。表現為對自己的能力、品質評價過低，同時可伴有 一些特殊的情緒體現，諸如敏感、多疑、沒有安全感、害羞、不安、內疚、憂鬱、失望等。

二、自卑形成的原因

我國自40年前實行計劃生育政策以來，很多家庭由多個孩子一下子變成了一個孩子，孩子少了，家庭負擔小了，父母及老人更加寵愛甚至溺愛孩子，認為吃好的、穿好的就是對孩子的愛。物質上在自己經濟達到的範圍內最大的滿足孩子，但精神上相對是匱乏的。由於寵愛孩子很多家長包辦了孩子的大部分甚至所有的事情就像繫鞋帶這樣的事情也代替做了，認為孩子只要學習好就可以了，其他的不重要。這種環境長大的孩子自理能力、動手能力都差。當孩子走出家庭的小圈子步入學校甚至社會時，當他看到周圍同齡的孩子都會做的事情，自己不會做就會低評價自己，出現自卑感。還有一個問題，抗挫折能力差、沒有責任心，有些嬌縱中長大的孩子更沒有敬畏心，錯都是別人的。改革開放以後，用人單位強調文憑的重要性，有學歷的人發展前景好，家長重視學習成績，但又不會引導孩子高效、自主的學習，只是寄託於外界，想盡辦法提升孩子的學習成績，比如請家教、報各種學習班，弄得孩子沒有休息的時間，疲於奔波在家、學校、學習班之間，家長花費了大量金錢孩子付出了時間和精力，但很多孩子學習沒有起色。究其原因其實是孩子疲憊了、厭倦了這種單調的生活，導致提到學習就反感，情緒低落，從而學習效率低下。家長看不到孩子的窘境，滿肚子的怨氣，我供你吃好的、穿好的，花費了大量的錢請家教、包學習班，你還不好好學習，你對得起我們嗎？成績好了馬上物質上獎勵，比如：去吃肯德基、麥當勞或者下飯店，還有給孩子買名牌的衣服、鞋子。成績不好的時候指責、訓斥，經常拿別人家的孩子來比較，讓孩子產生我不如別人、我不行的想法。在這種環境下，很多孩子形成了敏感多疑沒有安全感、自卑的性格。

再有，就是經歷的失敗多，會自卑，甚至自暴自棄。

我們舉兩個例子，一是印度大象不去掙脫拴住自己的小鐵絲。大象力大無比，是印度的運輸工具，英國人到印度發現，大象不去掙斷拴自己的細鐵絲逃跑，而是很順從的聽從主人的指揮。英國人很納悶，問印度人原因，印度人告訴他，在大象很小的時候就用小的細鐵絲拴著，開始也是不斷的掙扎掙脫，但那時小象太小，力氣也小，掙不斷這細小的鐵絲，等大了以後即便力氣大了，也覺得自己掙不斷，就不掙了。

還有一個心理學家，用“跳高冠軍”跳蚤做實驗，把一隻跳蚤放在平坦乾淨的桌面上，用大而明亮的玻璃罩罩著，跳蚤在玻璃罩裡跳了幾次，打在上面的頂子上，衝不出去，就不跳那麼高了；又換了一個稍微矮點的玻璃罩，跳蚤又跳了幾次，被打下來，又不跳那麼高了。又依次換了幾個矮的，發現跳蚤越跳越矮。到最後，心理學家把跳蚤放在桌面上，上面什麼都沒有，跳蚤也不跳了，只是爬，這是著名的“跳蚤變爬蚤”的實驗。心理學家把這一現象稱為習得性無助，指在經歷無數次失敗以後，自信心嚴重受挫，就是有能力，也認為自己沒能力，也不去行動，形成嚴重的自卑心理。

三、自卑心理對人的影響

自卑性格形成以後，會嚴重妨礙自身能力的發揮，遇到一點難題，大腦首先出來的是我不行，我做不好，就會逃避，還有一些人會出現很高的焦慮情緒，出現失眠、頭暈、胸悶、飲食等多方面的症狀，也進一步影響能力的發揮，惡性循環，使自卑更加嚴重。無數的例子證明，成功者並不是有多麼超強的能力，而是有客觀的自我評價，面對困難挫折積極應對、尋找方法，堅定目標並不斷行動。現實生活中，一事無成和失敗的人更多，這些人並不是能力差，主要是自我評價低，看不到自身的優點和長處，遇到困難和挫折就會退縮，使自己的潛能得不到很好地發揮。

四、克服自卑的思路

通過幾年的心理諮詢，遇到很多有心理問題的人，瞭解分析其形成心理問題的原因，普遍存在敏感自卑、沒有安全感。這些個性的形成主要是童年經歷中被否定的多，鼓勵的少。

與習得性無助相對應的，是美國心理學家班杜拉提出的“自我效能感”。 班杜拉對自我效能感的定義是指“人們對自身能否利用所擁有的技能去完成某項工作行為的自信程度”。

提升自信，克服自卑的核心，就是讓自卑者看到自身的優勢和長處，並充分利用這些優勢和長處，把自己的能力發揮到極致。

五、沒有心理問題的人克服自卑心理的方法

對於自卑敏感的人，即便沒有心理問題，也是心理疾病的易感人群，受到突發的刺激驚嚇，很可能成為心理疾病患者。所以克服自卑心理，充分發揮人的潛能，也可以有效的預防心理疾病。

我們在解決性格缺陷，提升本人自信的時候，有一個觀點，就是“自信是做出來的”。對於孩子，鼓勵孩子積極探索，從鼓勵孩子做家務開始，讓孩子知道每個人都是家庭的一員，都有責任維護家庭環境。做得好，及時鼓勵，做的不太好，不急於指出問題，而是先肯定，在委婉的指出問題，比如孩子掃地的時候，你太棒了，媽媽和你一樣大的時候，還做不了這些呢，你真是好孩子，這塊在打掃一下就更好了，這樣孩子不但鍛鍊了能力，提升了自信，有了成就感，也能接受指出的問題，也不會破壞親子關係。以後會樂與做也會做的會更好。

對於成年人，要引導他在生活、工作中點滴的小事中不斷體驗成功，按照“跳一跳、夠得著”的原則，做自己能力範圍內，又不是很容易的事情，再這樣的體驗中不斷成功，從而不斷的提升自信。

很多學生有不同程度的學習障礙，存在著“想學學不進、想做做不到、想放放不下”的問題，對於這種學習效率差的學生，在輔導功課時，先調整學生一到學習就焦慮煩躁、分心、走神、磨蹭拖拉等行為，實際就是消除焦慮的過程，心情平靜了就能靜下來學習了，但是某些功課可能丟下，這需要補習。在者根據本人的實際水平，找些與本人實際水平略高一點的題，引導學生運用三類知識解題，做出來了，提升了成就感，在不斷的強化這個過程。

六、心理疾病患者消除自卑的方法

很多心理疾病患者，經常問這樣的問題，都說自卑敏感是形成心理疾病的重要因素，那怎麼能不自卑，讓自己強大起來呢？對於心理疾病患者來說，正確的做法的是先消除症狀，比如焦慮症、強迫症、疑病症等等，如果不消除症狀，這個人整天戰戰兢兢，坐立不安，甚至疑神疑鬼，這時讓他做具體事情，是沒法專注的，也做不好，沒有成功的體驗，基本不可能提升自信，克服自卑。

消除症狀的方法是分析形成心理疾病的條件性情緒反應，然後調整不合理認知，讓本人明白什麼是錯誤的認知、什麼是正確的認知，在本人認可的情況下在通過暗示放鬆訓練，把一個正確的、理性的思維程序在大腦中固定下來，達到自動運行的時候，症狀就基本消失。

後期是讓他在現實生活工作中不斷體驗成功，提升自信，修正性格。

這是我最近的一次課，草考一下。

霍體清

一片土地，如何才能不荒草叢生呢？

如果你拔掉荒草，它還會再長。最好的方式，是種上有用的莊稼。

同樣的，如何克服自卑呢？ 不是和自己較勁，拼命想抹除它。而是用新的東西去替換它。

那個新的東西，就是自愛。

懂得如何愛自己是快樂的源泉。然而，我們忙於向別人要愛要幸福，忘了真正的愛和幸福是源自我們內心。

自愛聽起來好像很模糊，這裡推薦幾個培養自愛的實用的方法：

1 精神環——像告訴TA你有多愛TA一樣，你也要告訴自己你很愛自己

TIP：當你重複這句話時，感受每個字帶來的情感。將每個字釘到心裡，直到進入潛意識。

說“我愛自己”時，你可以……

情境一 淋浴泡澡時

情景二 刷牙時

情景三 走路時

情景四 排隊時

為什麼說這句話會奏效？

時間一久，你的思維會自動的感覺到愛，無論你在哪無論你在做什麼

2 冥想——如果你沒時間每日做冥想練習，你可以存一首冥想的音樂，有空就聽一聽

TIP：沒有歌詞的冥想音樂效果最好

步驟一：選一首你很喜歡的音樂，一聽到它你就會感到幸福

步驟二：每天都聽這首音樂，感受它帶給你的積極能量

步驟三：聽音樂時，深深吸氣，想象著愛和積極的能量隨著音樂流進你的身體

步驟四：每次呼氣，將腦子裡的雜念都呼出去

為什麼這麼做很有效？

你在心裡把這首音樂和冥想做了個鏈接。無論你多忙，只要一聽到這首音樂，就可以很快地進入冥想狀態

3 鏡子療法——在鏡子前對自己講話就像是直接在和自己的靈魂對話

TIP:如果你經常這麼做，效果非常棒

步驟一：注視著鏡子中自己的一隻眼睛

步驟二：當你凝視這隻眼睛時，重複說5分鐘“我愛自己”

為什麼這麼做有效？

當你注視自己的眼睛長達5分鐘時，你與真實的自己緊密鏈接，你的思想無法遊離或逃走。

自卑的人，往往特別害怕被別人討厭，希望這些練習，能幫助你越來越愛自己，獲得被他人討厭的勇氣，勇敢做自己。

盧悅

可能有很多人也和題主一樣，在過去做過很多克服自卑的嘗試，但卻往往並沒有很大改觀。

箇中原因，除了提高自尊本來就很困難之外，很有可能與大家已經給自己牢牢貼上了“自卑”的標籤有關。

很多人就像題主一樣，從小就認為自己是個自卑的人。而一旦你這樣認為了，當你在反抗自卑時，你其實是在和原本的自己鬥爭、在否定原來的自己，而這會引發更多的焦慮和對自己的質疑。

而更好做法應當是：

把自卑看做是“我遇到了一個問題”，

而不是“我是一個自卑的人”。

這樣一來，我們就能在肯定自我的同時，有針對性地解決“自卑”這個問題。

(圖自stokpic)

那麼，解決“自卑”的具體方法有哪些呢？

1. 理解自己的過去

正如多數人知道的，自卑可能源於童年經歷。因此，你需要儘可能客觀、深入地理解自己的小時候發生了哪些事，使你產生了自卑的心態。在理解過去經歷對你產生影響的同時，也需要認識到你的環境已經和過去不同了，你可以、也有機會重新建立一個對自己的正面評價。

2. 看到自卑的兩面性

自卑會對人產生負面的影響，比如，它讓人不敢表達自己的想法和觀點、不敢設定合理的目標、沒有勇氣追求自己的夢想等等。但同時，自卑具有一些積極的意義。比如，自卑讓人清晰地認識到自身的缺點與不足，不會因為取得一些成就就洋洋自得，它督促人不斷努力，超越自我。

當你專注在自卑對你的限制時，是否忽略了它對你的積極影響呢？

3. 建立持久穩定的關係

一個原本就缺乏自信的人，可能需要有更多的人在身邊支持、鼓勵、讚美你，他們可以是你的朋友、家人、愛人。他們會不斷提醒你，“你是有價值的”“你是優秀的”，這些來自於外界的肯定會動搖你心中對自己的負面評價。

4. 發現自己的閃光點，悅納自己

你需要經常提醒自己，你對自己的評價可能是過低的。這些方式能夠幫助你發現自己的閃光點：寫下自己的優點、成就等，再微小都可以寫下來；寫下自己沒有的負面品質，如殘忍、冷血、暴力等；如果你有很親近且很信任的朋友，那麼可以讓他們幫你一起列出一個他們喜愛你的清單。

在我們對自己的優點有了初步認識後，要做的是養成對自己優點敏感的習慣。可以買個小本子帶在身上作為優點記錄本，這樣一遇到良好表現的例子，就可以寫下。在記錄的時候，不止寫下自己的品質，也要寫下對應的例子。例如，“今天和C打電話，當她說到自己丈夫時，聽起來有點緊繃，我立刻注意到她可能出了問題，於是我提供了幫助（善解人意）”。

References:

Wexberg, E. (2016). Individual Psychology.

知我心理學

你好，我是白小恩，恩恩醫生助理。有抑鬱焦慮，精神分裂症，強迫症等精神心理疾病可以關注恩恩醫生。

人人都有過自卑。有人說過“一個人畢其一生的努力就是在整合他自童年時代起就已形成的性格。”很多時候我們的性格的形成都是來自與我們的童年。我們太膽小自卑是因為我們童年的時候被壓抑的太厲害。

找出自卑的根本原因

克服自卑，首先要找到導致自卑的最根本原因，而很多人的自卑都是在未成年時形成的。

曾經看過一句話，“人們大部分怪異行為，歸根結底都是因為缺愛”。小的時候當別的小朋友成績比你好的時候。當你的父母跳出來指責你“說你榆木腦袋，一樣上課，為什麼別人成績這麼好？而你成績卻爛泥糊不上牆。”這時你會感到羞愧焦慮和難過。當我們受到打擊就會進入了龜縮的自我保護的階段。人常說，一個人小時候越是缺乏什麼，長大就會越去追求什麼。比如一個人小時候自卑，長大之後就想成為一個自信的男人；一個從小缺錢的孩子，長大就特別愛錢；很多自卑和膽小很大可能就是以前小時候被控制太多了壓抑太多。

停止自我攻擊

很多自卑源於自我的攻擊。這種攻擊性的呈現方式，就是在心理和行為層面，處處跟他人的比較。小時候和你的小夥伴比誰的玩具多，誰的衣服漂亮，再長大之後比誰的成績好。成年之後誰的工作好，掙的錢多。比較就是競爭，競爭就是在智力和體力上對他人進行攻擊。很多人的自卑的攻擊是在其內心裡面完成的。在TA的心理給自己了一個假想敵，當我們習慣性以某個人為參考標準（長相、成績、金錢.......），但是當個人的自身條件不如別人的時候就會產生自卑情結。如果對手比自己強大的話，那麼攻擊很快就會朝向自己，然後自卑者的心理就會“恐懼自責壓抑和焦慮”。

接受真實的自己

在這個看臉的世界，還有很大一部分的自卑來源於顏值、身材、身高，就是外在的東西。這都是與生俱來的,如果你不接受你的外在就是不接受真實的自己，你沒辦法做到自我接納。其實自卑者和自信者的區別在於自卑者往往把認同感集中在外部，然而自信者往往會把內外部所有的優勢集合在一起，來增加自我的認同感。

學會對比

在與別人比較時，為了避免自卑心理的產生，應該選擇與自己各方面相類似的人和事作比較。否則與自己懸殊太大，或拿自己的弱點與別人的優點相比，總避免不了自卑感。當然也不要學田忌賽馬似的的套路，拿自己的長處和別人的短處比。與人比較時要講究"可比性"選擇適當的參照系，否則只有"人比人，氣死人"。

卸下所有的偽裝，不要逃避你的軟肋，從一點點的小事情開始做起。

如果你害怕公共社交，嘗試從小群體開始，一步步鍛鍊你的膽量；如果你每每你的夢想失之交臂，試試養成新的習慣，即使是非常非常小；想要克服自卑，就得做能讓你有強烈成就感的事情，每當將它完成，你都能獲得極好的滿足感。很多人之所以會感到自卑，有一部分原因是：小成就不足以驕傲，大成就又完成不了。所以，可以先試試完成最簡單、最基礎、最具操作性的事項，滿足感能驅使你不斷向前，而不是令人癟氣的失敗感。最重要的是：

恩恩醫生app是專業的精神心理健康服務平臺，主要為抑鬱症、焦慮症、精神分裂症等精神疾病患者提供在線諮詢、購藥服務。

在應用市場下載，免費諮詢公立醫院精神心理科醫生！

白小恩

一個自卑的人，通過不斷的努力奮鬥，通過不斷的品嚐成功的味道，也會變的越來越自信。

需要困難的時候，多去思考解決問題的方法，每當你解決了一個問題以後，你就自信一次。

多交朋友。

多選擇一些良師益友，可以交流溝通，相互交流。

微笑

學會微笑，微笑著看待這個世界，你就能看到一個微笑的世界。

相信自己

相信自己可以做的更好，一個自信的人，別人才會相信你，你輕視自己別人也看不起你。

練習當眾講話

多在一些公眾場合講話，有演講的機會可以多去參加，鍛鍊自己的口才和當眾發言的膽量。

積極的心態

擁有一個積極的人生態度，積極的心態就會有積極的想法，凡事多往好的一方面去想。

心態決定一切

近日我在讀一本書叫《理解生活》，作者是奧地利心理學家阿德勒，與弗洛伊德是同時代人，也算是心理學界的大拿了，這本書裡對自卑有很詳細的論述，可以說“自卑研究”是阿德勒心理學理論的核心了，我這裡大致說說吧。

首先，每個人或多或少都會有自卑的感覺，這是一種十分正常的感受。自卑感是阿德勒的一個重要理論。在他看來，人性格中的缺陷很大程度來自於自卑感。我們在日後生活中汲汲進取、不斷努力最根本的也是為了克服這種情感所帶來的痛苦。

但是！！自卑感是一種正常的情感，每個人都會有這樣的情感與體驗，甚至它會幫助我們擁有上進心，成為更好的自己。因此，這種情感本身是無害的。

但一旦自卑感超過了界限，變成了自卑情結，事情就朝著不利的方向開始發展了。因為自卑情結是病態的、無益的，既不能幫助自己克服缺陷，又對他人及社會無意義。

因此，當你發現自己自卑的時候，第一點要做的不是否定自己，而是坦然面對這種情緒。否定自己只能讓自卑感更重，以至於成為自卑情結，當自卑感變為自卑情結，就會弊大於利了，在這個時候，人為了保護自己會變得對他人對社會具有攻擊性，而自卑本身帶來的是追求上進，是一種健康的回應。

關於自卑的成因，阿德勒也講述了很多，這裡就不贅述了，但一言以蔽之，與每個人的童年息息相關，換句話說，每個人從童年起就會有自卑感，有的人重一些，有的人輕一些而已，這都與童年的經歷有關。

書中舉了這樣一個例子：

有一個人因為兒時母親在下雨時放下了他轉而抱起了弟弟，因此感到自己與弟弟相比，是不受喜愛的那個，以至於當他成年以後也深受影響。

和朋友相處時，他總是焦慮不安，因為擔心有人更受自己朋友的喜愛。一點小矛盾便會讓他與朋友的友誼破損。

和人在一起時，他在意的是是否有其他人比他更受喜愛和歡迎，因此他總是沉默，心思並沒有真正放在交際方面，讓人覺得沉默寡言、難以相處。

題主不妨回到童年深入地探索一下自身自卑感過重的緣由。

這裡著重說說阿德勒給出的減輕自卑感的方法（因為他認為自卑無法消除，每個人都自卑，關鍵是控制在一定度裡）：

1、對缺陷接納與關愛

覺得自卑一定是因為你覺得某方面不如別人，或是有一定缺陷。在阿德勒看來，對於缺陷予以毫不留情的打擊是不恰當的，這隻會適得其反，使得人越來越縮回原型的殼裡去保護自己。

因此，千萬不能予以指責與批評。如同上段提到的那個過於疑慮的男子，如果毫不留情指責他冷漠、疑心重、不會交際，只能讓他越來越不愛說話，越來越自卑。他需要的是毫無保留的關愛和幫助，以減輕他的自卑感。這是由他的童年經歷決定的，也是他養成這樣的生活風格的來源。

2、建立正面的社會興趣

什麼是正面的社會興趣？就是社會所廣泛認可和接受的行為。比如因自卑而去殺人放火什麼的就是負面的社會興趣。阿德勒認為，要想治療自卑情結就需要擁有正面的社會興趣。正面的社會興趣被社會所廣泛接受，因此人在實現這個目標的過程中不會輕易受到挫敗，自卑情結也就不會加深。

再者，正面的社會興趣往往是有意義的，有意義能使人感到自己的價值，獲得滿足感，從而能控制自卑感的泛濫。即使在這過程中，我們同樣會遇到很多困難，但態度會變得更加積極，會獲得更多勇氣，會努力做出更有價值的事情

在阿德勒看來，自卑是由於“不足”和“挫折”產生的，如果得到了認可，得到了滿足，“不足”的感覺就會減輕，這就是為什麼他強調要建立正面社會興趣的原因。

凌小莊

百分之九十五的人都或多或少地受到自卑的侵擾，自卑感不僅阻礙我們能力的正常發揮，而且是阻礙我們獲得成功和幸福的主要原因之一。

怎麼才能消除自卑心理呢？有書君認為要從以下幾點進行調整：

1.正確看待自己的能力。

我們每個人都是獨一無二的，每個人的能力都有所側重，不可能樣樣精通，事事拔尖。

我們要了解自己的弱項，運動基因不強大就不要去跟劉翔比速度，我們要知道每個人的能力都是有侷限的，我們要學會揚長避短，讓自己的能力得到最大的發揮。

2.放棄比較，學會用自己的尺子來衡量自己。

“沒有比較就沒有傷害”，產生自卑的唯一原因就是拿了別人的尺子來衡量自己。

拿別人之長來比自己之短，勢必會產生一種“我不如人”的強烈感覺。這樣就會得出：我沒有價值，我不配得到幸福的結論。

我烹飪沒有小麗水平高，寫字沒有媚兒寫的好看，我與人溝通的能力跟微微差著一大截兒……

我們內心充滿焦慮，一心只想著怎樣才能比得過別人，以至於我們忘了自己其實也很有能力，我們的才能和天賦反而得不到充分的發揮。

所以，去找到那把適合自己的尺子吧，讓自卑感徹底消除。

3.調整心態，做最好的自己。

“我不如人”和“我不行”並不可怕，我們很多方面都是“不如人”和“不行”的，這本來就是事實。

我跳舞不如燕子，不等於我比燕子低一等，我舉重不行，更不代表我是個”不行的人“。

我就是我，我努力去做我能做好的事，我讓自己的能力發揮到極致，然後，開心地接受努力的結果。相信，幸福和成功會自動找上門來的。

4.挑戰自己，徹底克服自卑。

羅夫·華多·愛默生說過：”去做你害怕的事,害怕自然就會消逝。 “

靜下心來，問問自己：到底怕什麼？為什麼自卑？我們迎難而上，不斷地挑戰自己，我們不要求自己必須成功。

在這個過程中，我們會發現自己的能力，發現自己的耐力，發現自己還有很多未被開發的潛力。

有一天，我們突然發現：自卑感不知不覺已經遠離，我們已經自信滿滿，勇往無前了！

以上是有書君對消除自卑心理的一些建議，書友們，您有沒有更好的想法呢，歡迎您在評論區留言探討，我們互相學習，共同進步！

荒海拾書

造成自卑心理的原因是多方面的 其中主要原因如下：

自卑的人應該先正確找到自己自卑的原因，自卑的原因一般分為主觀原因和客觀原因。

一 主觀原因

自我評價過低：人自認為自己是怎樣一個人，比他真正是怎樣一個人更重要，因為每個人都是按他認為自己是怎樣一個人而行動的。自卑者不能正確地評價自己，不能全面地、客觀地看到自己的 長處，分析自己的不足。

不正確的社會比較 自卑者對自己的認識通 常都是建立在不正確的社會比較上 習慣拿別人的 長處與自己的短處比 或者是與某方面的 明顯!人 物去比 這樣越比越覺得自己不如別人 產生自卑 心理。

消極的心理暗示：自卑者在活動前由於認識不足，常有一種我很難成功!的消極自我暗示，這種消極的心理暗示是被主觀意願肯定了的假說，不一定有根據，但由於主觀上已經肯定了它的存在，就會使其心理及行動儘量趨向於主觀假說，這種自我損害的傾向會使他們不相信自己的力量抑制了能力的正常發揮，結果造成活動失敗，而活動的失敗又恰恰驗證了他們當初的自我認識和期望，從而 強化他們的自卑感。

內向的性格：性格內向者多愁善感，不善於交往，敏感多疑，總覺得別人瞧不起自己，所以事事退縮、處處迴避，交往活動很少，嚴重阻礙交往能力的提高，而人的交往活動需要積極的反饋和成功的 經驗，如果交往能力差，得到的盡是消極的反饋，如：冷淡、嘲笑，很容易形成自卑心理。

追求完美：追求完美的人對自己要求十分嚴格，事事都要求自己做得最好，其根源在於害怕面對不足和失敗，害怕別人的否定評價，在乎外界對自己的看法，也是自卑的一種反應。

二 客觀原因

家庭條件引起自卑：一部分家庭條件差的人看到家庭經濟條件好的人生活條件優越，花錢大手大腳，而自己處處省吃儉用，顯得寒酸小氣，容易產生自卑心理。

地域差別引起自卑：部分沿海地區、發達城市來的人，不僅生活條件優越，而且見多識廣，就業問題比較容易解決，而來自偏遠地區的人生活條件差、見識少，就業無門路，前途無著落，由此 引發自卑。

群體變化引起自卑：有的人在中學時都是學習成績較好的學生，深受老師寵愛、同學羨慕，他們大都有較強的優越感，進入人才濟濟的大學，甚至社會後，才發現強中更有強中手，自己忽然變得渺小、無能了，優越感一下子跌落為自卑感。

一個人自卑心理形成後，情緒低落，鬱鬱寡歡，常因害怕別人看不起自己而不願與人交往，缺少知心朋友，甚至自疚、自責、自罪 自卑的人缺乏信心，優柔寡斷，無競爭意識，有自卑心理的人大腦 皮層長期處於抑制狀態，抗病能力下降，從而出現 頭疼、乏力、焦慮、反應遲鈍、記憶力減退等現象。 特別是當他們的某種能力缺陷或失敗的交往活動被周圍人輕視、嘲笑或侮辱時，會強化自卑心理 甚 至以嫉妒、暴怒、自欺欺人等畸形的方式表現出來 給自己、他人和社會造成一定的危害和損失。

由於自卑心理對個人成長和發展帶來嚴重的危害性。

自卑的人應採取積極的調適措施，比如：

一 客觀地評價自己：既能如實地看到自己的短處，又能恰如其分地看到自己的長處，切不可因自己某方面不如人而輕視自己。

二 大膽地表現自己：有自卑感的人，應多 做一些力所能及、把握較大的事情，哪怕這些事情很小，也不要放棄爭取成功的機會，因為成功能增強自信心，要學會在小的成功中確立自信，循序漸 進地克服自卑心理。

三 正確的心理補償：為了克服自卑心理，我們可以從兩方面進行心理補償，一是以勤補拙，知道自己在哪方面有缺陷，不背思想包袱，以最大的決心和毅力去克服這些缺陷，二是揚長避短，如果

其貌不揚! 可以用滿腹經綸!來補償，如果五音不全! 可以用瀟灑文筆!來補償，失之東隅，收之桑榆!揚長避短克服自卑。

四 自卑心理轉化：自卑會產生兩種後果：一 是由自卑而心虛逃避，這是一種自我防禦方式，這種逃避型的人往往不喜歡去競爭，去接受挑戰，消極對待生活。另一種結果則是採取積極的生活態度 由自卑而激發自己的上進心，把自卑轉化為一種奮發圖強的動力。

關鍵字: 職場 心理學 自己