陳新詩
我自己作為案例吧，希望能對你有所幫組，本人從事之前從事房地產營銷工作，工作10餘年，因為工作繁忙，加上作息不規律，身體逐漸肥胖，到170斤，而且經常感冒，身體的小毛病突然多了起來。
從2015年開始跑步，也是為了讓自己更加健康，跑步第一年後，發現，自己的生活習慣慢慢的發生改變，以前不愛早睡，愛睡懶覺的習慣改變了。為了保衛跑步的成果，自己會多吃清淡的食物，對高脂肪、高糖、高熱量食物的能不吃就不吃，也會計劃和管理自己的生活習慣。平時工作的時候更加專注，認真，體能和耐力大幅度提高。
跑步第三年
發現自己的新陳代謝加快，身上肌肉線條也越來越明顯，身材也更好了，這時候你稍微吃點自己喜歡吃的東西也不要緊了，你的身體就是一臺“脂肪燃燒器”，
你的朋友、同事、親戚甚至領導，都會覺得你是一個靠譜的人。因為你會為了一個目標而堅持努力，專注讓你變得更有毅力。當這種精神轉移到生活中、工作上，周圍的人就會發現，原來你是一個這麼有魅力的人！
未來的跑步5年，相信自己的身體會更加健康，心肺能力也更強，身材卻更加健碩了，容貌甚至逆生長。長期堅持跑步，造就了健康良好的身體狀態。
自己未來10年的目標就是，能背個包出去走走。
家庭運動說
飛龍希望堅持鍛鍊！養成良好的習慣！是最重要的！
喜歡飛龍點關注！互相學習就是飛龍回答的1年，3年，5年以後長期跑步的變化！ 以上是本人會員 親自的敘述！ 因為飛龍是一名私人教練哈哈！
這裡飛龍再說一下： 長期堅持才能夠達到目標！ 三天打魚兩天曬網，就不要給自己這麼大的目標和精神壓力了，只要能夠跑步就會給自己身體帶來變化， 好好調整自己！！！
飛龍50
不聽那些心靈雞湯的吃瓜群眾，你要想你堅持鍛鍊是為了什麼？鍛鍊你的身體？還是鍛鍊你的意志？每個人的什麼都不一樣，要以自身角度出發，在身體能承受的範圍內釋放的鍛鍊，國家運動員到中年都有些關節疼痛，或者身體問題，適量而行才是你最好的選擇，純手打喜歡的給個贊，謝謝
生活技能百科
一年的跑步，有收穫，但只感覺跑步對身體有好處，還未形成理性。三五年後就不同了，能總結跑步的好處有那些；自己具體收穫了那些好處；能感悟運動健身的多種方法與效應。此時，運動健身已成了一些人的習慣，有的人不僅平日體育健身，而且開始逐步進入日常養身。
一鄉翁
曾經有位中年外國友人，生活在北京，堅持3年晨跑，最後肺病，死了。
跑步得先確定你要達到什麼目的。
然後用何種方法去達到目的，跑步？競走？散步？哪裡跑？何時跑？單次時長？得自己因時因地因人的去琢磨。
最後，實踐去吧。
地道食材之風歌
回這位朋友你好？關於跑步健身，一年三年五年之說：有付出就有回報，長年堅持必有效果。我幾十年如一日堅持鍛鍊身體，明年退休二十年，每年的體檢報告顯示，各項指標均達到合格標準。
用戶93990807178
跑步是減全身脂肪同時肌肉也會流失，如果體脂不高不建議每天跑步。可以結合無氧，讓身材變得更完美。
yy小黑貓
注意了！千萬不要在公路邊跑步，那樣只能OW的更快，有百怕而無一利，慢性的，慢慢的不知不覺之中就跑完了一身。
雲海霞波YunHaiXiaBo
一年能吃能睡，三年神清氣爽，五年眼睛發藍。
一清151447870
看怎麼跑了，量力而行會越來越健康，因為生命在於運動。
