骨質疏鬆症是常見的骨骼疾病，是一種以骨量低、骨組織微結構損壞，導致骨脆性增加，易發生骨折為特徵的全身性骨病。
骨質疏鬆離我們有多遠？
2003年～2006年全國性大規模流行病學調查：年齡超過50歲的人群，以椎體和股骨頸骨密度為基礎的骨質疏鬆症總患病率為：女性20.7%，男性14.4%；
據估算，2006年全國50歲以上人群中有約6944萬人患有骨質疏鬆症，約2億1千萬人存在骨量減少。
骨質疏鬆症基金會主持的一項最新研究顯示：我國骨質疏鬆的總患病率為6.6%～19.3%，平均為13%。
根據我國2013年人口普查，超過60歲的老人約為2.02億，推測至2050年，這一數字可能上升至4億，中國骨質疏鬆症或低骨量患者將達到2.12億。
骨質疏鬆症對你有何影響？
椎骨的骨小梁減少可導致下腰部發生壓縮性椎骨骨折，損傷的椎骨萎縮並導致脊椎變形。這可以是自發性的或輕微外傷時發生。
摔倒時如用手來支撐，可導致腕骨骨折或尺橈骨遠端骨折。
可能發生股骨近端或髖骨自發性骨折，或輕微外傷即可導致這種骨折。
骨質疏鬆的嚴重後果是發生骨質疏鬆性骨折(脆性骨折)，最常見部位是脊椎、髖部和前臂遠端。其中，髖部骨折有“人生的最後一次骨折”之稱，因為發生髖部骨折的老年人，一年之內死亡率約為20%以上，死因多為：長期臥床引發之併發症！
另外，骨質疏鬆性骨折病人不僅自己生活質量低下，還給家庭、社會帶來沉重的負擔。
近年來，骨質疏鬆性骨折的發病率已高於心血管病和癌症。男性一生髮生骨質疏鬆性骨折的危險性為13%，高於前列腺癌；女性一生髮生骨質疏鬆性骨折的危險性為40%，高於乳腺癌、子宮內膜癌和卵巢癌的總和。
國外權威文章預計骨質疏鬆骨折發生率持續升高！骨質疏鬆已成為繼高血壓、糖尿病、冠心病之後第四個城市居民常見慢性病。
骨質疏鬆的危險因素
不可控因素：人種(亞洲、白人)、老齡、女性絕經、母系家族史
可控因素：低體重、制動、性腺功能低下、營養失衡、吸菸、高鈉飲食、過量飲酒、鈣、維生素D缺乏、過量咖啡、影響骨代謝疾病、體力活動缺乏、影響骨代謝藥物。
如何診斷骨質疏鬆症？
骨質疏鬆的早期症狀：在沒有出現症狀的階段，人們常常不能意識到骨質疏鬆症的存在。骨質減少的一些徵兆包括：下背部疼痛；駝背，並伴有身高逐漸變矮；輕微外傷即可引發骨折。
診斷骨質疏鬆，我們可以從這兩方面入手
1.審查和評估個人的身體狀況，日常生活習慣與方式，是否存在高危因素。
2.檢查骨密度
目前最被醫學界認同的檢查方法是雙能X線吸收測量儀（DXA），這個方法可準確地測量骨量流失的程度，過程簡單而安全。
如何預防骨質疏鬆症？
骨質疏鬆症飲食指引
1. 均衡飲食
2. 進食足夠富含鈣質的食物
3. 從食物或曬太陽中，吸取充足維生素D，有助於鈣質吸收
4. 適量進食肉類(每天約四至六兩)，以免吸取過量蛋白質，增加鈣質流失
5. 每天進食1至2個水果，其中以橙、柑、西柚、奇異果較佳，因其含有豐富維生素C，有助骨骼健康
6. 減少用鹽量及減少吃醃製食物，如榨菜、臘味、罐頭食品等，可減少鈣質流失。
假如您只服用鈣或維生素D？
運動與骨骼健康
• 運動可以促進鈣的吸收、利用和在骨骼內沉積。
• 經常進行戶外運動，還可接受充足的陽光，使體
內維生素D濃度增高。
• 適宜運動又可使人的食慾增強、促進胃腸蠕動和
增進消化功能，而提高對鈣等營養物質的吸收率，
並促進骨骼的鈣化。
• 另外，運動能增加骨皮質的血流量，有利於血液
向骨骼內輸送鈣離子以及破骨細胞向成骨細胞轉
變，以促進骨骼的形成。
鍛鍊方式
•有氧鍛鍊：大多數骨質疏鬆人群。
•阻力和力量鍛鍊：身體狀況相對較好的骨質疏鬆人群。
•全身振動訓練：最安全的鍛鍊的方法，因為在鍛鍊時受試者一般處於坐位或者站立位的靜止狀態，適合於大多數體質一般的骨質疏鬆人群。
•水中鍛鍊：更為有效及安全，也適合骨質疏鬆骨折患者的康復治療。
•多模式鍛鍊：針對個體制定。
老年人適合的運動方式：太極、廣場舞、太極球、兵乓球、自行車、步行等
預防骨松及骨折的十個建議
1.多做載重，負重的運動
2.攝取適量鈣及維生素D
3.避免過度節食
4.不食用太鹹含磷、蛋白質、咖啡因過量的食物
5.避免荷爾蒙不足
6.避免會增加骨鈣吸收的藥物
7不酗酒
8.不抽菸
9.多運動以增加柔軟度及肌肉力量
10.保持正確姿勢，改善身體的平衡度
不要相信所謂的神藥、神酒廣告
合理飲食、適度遠動和日照幫助大多數老年人遠離骨松
當然骨質疏鬆症患者更需要在醫生指導下接受正規的長期的抗骨質疏鬆治療！
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