海玉1408
从怀孕前开始，就要开始逐步摄入维生素了。最重要的就是叶酸，没错，叶酸也是维生素的一种，也就是维生素B9。
根据中国营养学会的建议，在备孕期，每天就建议要摄入400微克的叶酸，而且应当从备孕前三个月就开始服用。
从发现怀孕开始，每天的叶酸摄入量就要增加到800微克，并且一直要持续到哺乳期结束。
除了叶酸，在孕期还需要补充的维生素有维生素A、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素D、维生素E，不过呢，这些维生素大多数都能通过营养获得足够的补充，除了维生素D。
维生素D最大的作用就是作为钙吸收剂而存在，很多人在孕期盲目补钙，可是补到后来还是缺钙，出现小腿抽筋、牙齿松动等表现，这就是典型的舍本逐末。
很多时候，孕妇缺的不是钙，而是促进人体吸收钙的维生素D。因此，从怀孕开始，就建议每天要通过营养品补充400个单位的维生素D，到了孕晚期如果出现抽筋等情况，也可以服用维生素D与钙的合剂。
阿卡酱医生
怀孕十二周后进入孕中期，胎儿的生长发育加快，准妈妈对营养的要求也有所增加。关于维生素，应该重点注意以下几种维生素：
叶酸：从孕前3个月开始每天补充叶酸400微克，持续整个孕期。进入孕中期之后，准妈妈应该继续坚持补充叶酸。
维生素A：孕期应警惕维生素A的缺乏与过量。维生素A最好的来源是肝脏、鱼肝油、鱼卵等；植物性食物只能提供类胡萝卜素，类胡萝卜素在体内可以转化为维生素A，主要存在于深绿色或红黄色的蔬菜和水果中，如胡萝卜、西蓝花、芒果、柿子等。摄入普通食物一般不会引起维生素A过多，绝大多数是因为过多摄入维生素A补充剂引起，在摄入复合维生素片、孕妇奶粉时应注意补充的总量。
维生素D：维生素D主要来源于紫外光照下皮肤的合成，因此在缺乏日光照射的北方尤其是冬季容易缺乏。含维生素D的食物有限，可选择维生素D强化奶或含维生素D的复方钙制剂。
准妈妈应注意饮食均衡，保证肉类、粗杂粮、新鲜蔬菜水果、坚果等各种食物的摄入，以保证B族维生素、维生素C等的摄入。
马博士健康团张曼博士生
马冠生
题主怀孕12周，应该可以算是孕中期是，按照中国备孕妇女平衡膳食指南，在备孕前三个月开始补充叶酸，如果做到的话，是可以不再额外补充维生素的，毕竟现在的生活条件已经很好，只要不挑食的话，已鲜少有维生素缺乏的情况了。而且孕妇只在孕中期和孕晚期需要每天增加70ug的维生素A和15mg的维生素C，这个从膳食中完全是可以满足的。所以还是担心自己摄入不足，可以在孕期多吃富含维生素的蔬菜水果，像胡萝卜啊，菠菜啊？橙子啊，苹果等等。
其实整个孕期也不是要大吃特吃，要注意保持体重在合理的增长范围，千万不要担心营养不够，宝宝长的不好而吃的太补。
再多补充一点，孕期的糖耐量试验很重要，我就遇到好几个孕妇觉得糖耐量麻烦或者糖水喝的难受而不做的，这是万万要不得的，不仅仅是对自己不负责也是对自己孩子的不负责。
孕期营养师潘含
孕期补，怎么补？🌚
老人总说食补最好，然而短短40周对于一个需求越来越大的胎宝宝，食补的功效简直微乎其微，营养补充也是要因人而异，就像皮肤对护肤品的吸收也是有差异的，比起一股脑的盲目跟风，还是要吃适合自己体质吸收的营养品。
⚠️讲重点！
营养素不是缺了再补的，一定要及时补充才能够应付身体的需求消耗，不要等到查出来缺钙，缺铁，贫血等症状了再想起来补充营养，身体都是含有基本的储存营养的，当储备营养都用没了，身体才会反映出需求的信号，这个时候再进补，你就要先把储备粮库填满，才能够应付额外的身体需求，这时候就很难补回来了！
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🌟首先来说备孕期～
备孕期得大明星——爱乐维💫复合维生素片
爱乐维分澳洲版，新西兰版，和中国版。
有备孕期女士，备孕期男士，孕期，和哺乳期各个阶段的。
覆盖的很全面，懒人不知道吃什么可以一套从头吃到尾。
在补充叶酸的同时也在给身体补充大量的微量元素钙铁锌硒元素表哈就那些东西。
备孕主要是给胎宝宝营造一个优异的宫内环境，也是为了孕期打好基础，年纪较大，身体机能开始走下坡路，新陈代谢速度不如之前的女性，最好是选择孕前备孕。
🌟孕早期
孕早期明星产品——还是爱乐维💫
尽管我坚持着优胜劣汰的自然规律，不过现在的社会人类总是能够通过各种方式来提高生命的存活率，在不使用可能会有副作用的保胎手段情况下，服用叶酸是对孕妈妈和胎儿都非常好的一种方式。比起单纯的叶酸片，爱乐维的价格要高很多，不过身为复合维生素片，它的其他微量元素也是孕妈妈身体所需要的，传说中的一片顶八片？
✨不同地区版本爱乐维哪一个比较好？
说实话，🌚爱乐维就跟奶粉一样，都是营养吃进去，你让我怎么说谁比较好？🤔非要说差别就是在于地域不同配方不同，就比如说某些国家连日常食用的面粉里都含有叶酸，这是国家需求，所以在当地孕妇不必要额外的补充叶酸，某些沿海国家本身日常的饮食就能够摄取到大量的DHA，所以他们的营养配方里并不需要补充DHA。我没有拿澳洲，新西兰版和国内版的爱乐维做过配方对比，虽然很多人都觉得原装进口的澳版最好，但是我个人觉得，不一定成分就适合国人，我孕早期吃的一直是国内版爱乐维，药房就能买到。
孕早期搭配伴侣——DHA💫
一般大夫不一定会推荐你服用DHA，毕竟它就像一个辅助配方，并不能直接像药物一样起到什么明显作用，但是健脑明目这个功效是有目共睹，毕竟知名品牌奶粉也都会拿是否添加DHA做噱头，个人认为可以吃，身边的朋友说吃过后宝宝出生眼睛会很亮，而且据说有助于大脑发育吸收脑积水哦。
饮食方面：孕早期胎儿所需营养程度并不高，除了叶酸需要额外补充，每天250ml🥛，也可以多吃一些含有维生素c的水果和蔬菜，防止感冒发烧，毕竟早期的孕妈妈是不能吃药的。孕早期因为妊娠反应，可能会有一些孕妈妈导致体重减轻，不用过于担心，这都是正常的，只要正常摄入三餐，营养就足够胎宝宝成长所需，如果实在很在意，可以在饮食搭配上花点心思。
很多孕妈妈怀孕以后会大补特补，⚠️不要长期吃太精细的营养，燕窝海参适度适量。
🈲️生冷油腻辛辣食品。
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孕中期大明星——爱乐维💫或澳洲孕妇黄金素💫
尽管我不断的推荐国版配方更适合国人，不过那是在有国版配方的前提下。
🤔孕中期为什么爱乐维会转成孕妇黄金素了呢？
首先步入孕中期就要恭喜各位孕妈妈，你们的胎宝宝都成长的非常健康！度过了最危险的孕早期，接下来等待你们的就是短暂而又最为美妙的孕中期。
在爱乐维和孕黄金素的配方对比上，只有两种比较明显的，一个是爱乐维的叶酸成分高，另一个就是孕妇黄金素含有爱乐维没有的DHA。
在口服后反应来讲，部分妈妈在服用爱乐维后，会出现黑色便便💩的情况，说明爱乐维的铁含量可能高？或者是没有很好的被吸收？而且随着进入孕中期，部分妈妈会发现，服用爱乐维会加重便秘的情况，不是绝对！我也说了一切都是因人而异的，⚠️所以如果你想即补充dha和微量元素，又告别叶酸和改善便秘的情况，可以选择澳洲孕妇黄金素，口味上来讲，澳洲孕妇黄金素的巧克力味更容易被孕妈妈接受，但是粒很大，所以孕吐严重的妈妈还是三思后再行动吧。
孕中期新秀——钙片💫
钙片推荐朗迪，迪巧，和大名鼎鼎的swisse钙➕D，排名不分先后的啊。
🤔为什么不推荐钙尔奇和善存呢？
因为真的是太太太太太容易便秘了而且这两种钙的吸收真的不适合孕妇啊！很不好吸收！
最容易被身体吸收的钙是液体钙，我一直想尝试葡萄糖酸钙来着，可是因为孕后实在太讨厌甜味了就放弃了，朗迪据说有冲剂，s家好像是有泡腾片，有兴趣又便秘严重的孕妈妈可以试试，是不是加了水的钙真的比较好吸收。
✨孕早期的钙需求只停留在🥛250ml就可以满足胎宝宝的发育，而进入孕中期每天的钙需求含量一下上升到了🥛500ml➕500mg钙片，孕晚期则是1200mg\\天
所以单单是牛奶并没办法满足我们飞速成长的胎宝宝这个时候一定要补钙补钙补钙，不要被高钙症的言论吓到，看到宝宝对钙的需求后，你会发现满足胎宝宝就是一件很困难的事情了，更别说怎么超额完成任务了。
孕中期必备品——力蜚能💫生血片💫莎露斯💫
💫为什么要补铁？
1⃣️胎宝宝成长需要大量的血红蛋白
2⃣️孕期检查抽血抽到你心塞啊！！！
好的第二个其实是我瞎掰的，不过我真的觉得这么个抽血法再好的血也不够啊，毕竟大姨妈淌的是排毒血，她抽的都是我的黄金血啊
血液在身体内的时候，也是有储备铁的，所以在孕中期妈妈们就应该重视起补铁这个事情了，不要等连储备铁都消耗的快要弹尽粮绝了，才想起来补铁孕中期补贴可以防范于未然，因为有太多妈妈孕晚期才想起来补铁，已经来不及了，严重的因为自身铁匮乏，直接影响到了宝宝，一出生就是缺铁性贫血。
孕中期游击手——葡萄糖酸锌💫
这个需要就补，不需要可以不吃，三精牌的孕妇可用。
饮食方面：加强钙质吸收，两餐之间加食水果，摄入均衡即可，这段时间孕妈妈会经常感到饥饿，家里需要常备一些食物，这类食物最好方便快捷可以充饥的饼干面包等糕点，血糖高的妈妈要严格控制食物，不要吃含糖量高的食物，包括香蕉，提子，巧克力等。
🌟孕期三大小能手：
🌸豆浆——补充羊水，一天一杯早餐饮用。
🌸红豆水——排水肿小能手。
🌸孕妇奶粉——高蛋白高能量，适合胎宝宝发育比较迟缓，周数偏小的孕妈妈，如果本身孕妈妈体重增长就很稳定，或过高，胎儿大小属于正常值，我建议可以不用喝，孕妇奶粉容易造成部分孕妈妈腹泻，而且包含香精香料，不含香精的奶粉口味腥到……反正我是胃酸都吐出来了。
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🌟孕晚期
全面配方小能手——孕妇黄金素💫
可以一直吃到哺乳期，据说哺乳期还有下奶的功效，等我哺乳期吃了回头再发帖子看看效果。
铁打的主角——钙片💫
后期新秀——补铁神剂💫
孕晚期主要匮乏就在钙铁两种营养上，所以钙铁一定不能停，钙片大概到八九个月的时候，视双顶径大小可以停止服用，个人认为铁元素可以吃到生，毕竟生孩子才是出血的大日子啊
饮食方面：孕后期需要根据胎儿大小适当调整饮食结构，并且通过饮食来缓解身体机能的各种不适。比如胎儿发育偏小偏瘦，也需要补充优质钙优质蛋白，这里说的优质蛋白指的是鸡蛋，牛奶等，不是人工合成的蛋白粉。如果胎儿偏大，为了顺产双顶径需要控制，那么孕妈妈一定要控制脂肪与糖分的摄入，后期胎儿对糖分的吸收会非常的好！高血糖的妈妈尽量以粗粮和蔬菜为主，拒绝油腻和甜腻的食物，严格把控体重是顺产的关键之一啊
⛔️烟酒等孕后需要远离，有些孕妈妈孕前就是瘾妈妈，孕后也没办法一下戒掉习惯，这里指出，抽烟喝酒虽然不对，但是不至于罪该万死，对胎儿来讲虽然会有很不好的影响，但并不是只要抽了烟喝了酒胎儿就一定会发育出现问题，所以我们应当正确看待这件事情，不要因为误食酒精就觉得孩子要不得了，同样的也不要因为觉得可能没什么关系，就放纵自己去抽烟喝酒，请所有的瘾妈妈以身作则，拿一名榜样的身份告诉你的孩子，你是她的母亲，不但要养育他，也要尽最大的努力去保护他，不能让自己的一己私欲害了他。
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关于其他孕期营养品⁉️
说句实在话，社区推荐的药品，在国内，通常属于保健类产品，在这里不署名产品，因为没有吃过所以具体效果我没法说，但是据相关人士透露，很多社区大夫会推荐你一些药品，让你到附近的药店去买，然后那些药品在药店根本就是禁止上架的，社区大夫会从中抽取回扣。所以我一直不太敢吃传说中社区推荐的保健品，尽管说的听起来像模像样的。再说私立医院也会有合作的保健药品推销，功效不能说一点没有，毕竟营养这种东西，吃了就比没吃强，但还是不喜欢这种方式被硬推销。所以医院和社区推荐的保健品，你们自己考虑就好，卖的火的吃的好的，专柜母婴店一看就知道。
关于孕期忌口问题❗️
除了生的，我尽可能的忌了，辣的我是忌不掉了。不过辛辣的食物中医来说，会造成宝宝湿热体质，容易发湿疹，所以尽可能，少食辣。
孕期肠胃功能较弱，除非迫不得已，尽量不要吃冷餐，不要喝冷饮，不要吃寒性食物比如西瓜，尤其胎宝宝是女性时，可能过量的寒性食物会造成日后宝宝的体寒，痛经等。
除此之外，火锅烤肉我个人觉得，适量吃一些是没有关系的，寄生虫虽然需要被避免，可是寄生虫的存活率在冷冻食品身上也不高好嘛？更何况炭火烧滚过的烤牛肉，只要确保熟了就可以了。
麻辣烫米线这种油腻又不好消化的食物，尽量少吃，否则引起胃部不适，或者不干净导致急性肠胃炎，严重造成腹泻脱水就得不偿失了。
汽水，饮料，最好不要喝，含糖量非常，非常，非常高。而且碳酸……你要知道，一口可乐下肚，胎宝宝就炸了！
其他的想不到什么了～欢迎补充～欢迎提问～☺
㊗️好孕
BEABA纸尿裤
孕期分早中晚期。
12周属于早期末了，要注意神经管营养，孕妇可以因为孕反应，要少吃多餐，多补充叶酸，铁，锌，钙等营养素，如胃口不佳可补充营养益生菌与蛋白质粉，加强肠道吸收以及充足蛋白质
Yuki健康管理
除了一日三餐，保健品千万别吃，不然你会后悔的
爱看老电影的帅哥哥
看自身条件，非要吃在医生指导下可以用
无绝却情者
定期产检
不缺就不用吃，
何雅熙
B族＋维生素C。
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