黑桃A45242289
首先，人減到一定體重後(瓶頸期)，通過運動+合理飲食還是能繼續瘦的，但是通過節食肯定不行的。因為節食會導致身體被迫“自救”，降低人體新陳代謝，不會再消耗多餘熱量，所以節食後，哪怕只吃一點點就會復胖。這就是為什麼有的人喝涼水都胖。而且，很多人在開始減肥以後，就會盯著自己的體重，而忽略了其他很多信息。只會關心體重的減肥是最初級選手，並且很業餘。因為你的身體的重量是由脂肪、肌肉、骨骼和水分組成的。如果你只減體重，你根本沒有辦法知道，前面減掉的這一斤到底是肥肉還是瘦肉，是骨骼還是水分。你減肥的目的是為了減掉肥肉（脂肪），如果你一開始方向都是錯的，其它就不會是對的。剛才也說到了，平臺期是減肥過程中的正常現象。所以，碰到平臺期，不要急躁和氣餒，要始終堅持控制飲食，把現在的飲食當成習慣去適應。
其次，分析體脂監測數據。如果是脂肪減少的多，恭喜你真正做到了減脂，我們減重最希望看到的是體脂的降低。如果是肌肉流失多，提醒你要注意增加力量訓練，增加蛋白質食物。如果水份變化引起的體重改變，其實很容易反彈。是否需要加大運動量，增加哪種運動，也需要根據體脂監測的數據決定。肌肉有記憶，脂肪其實也有記憶，脂肪的記憶有兩點。第一個是瘦素，瘦素是脂肪組織分泌的抑制食慾、增加能量消耗的激素，它能夠幫助我們控制飲食，平衡體重。隨著減肥，大腦接收到的瘦素變少，它認為你快餓死了，於是他會通過其他的激素調節使你的熱量消耗變少。最好的就是做一段時間的力量訓練來增加肌肉含量。肌肉是熱量消耗大戶，每天你在運動狀態下，每公斤額外的肌肉可以幫你多消耗70到100大卡熱量。於是你就可以繼續瘦下去。
最後，人體是一個非常講究營養平衡的系統，那一個營養缺失了，那一樣營養過多了，都可能造成“失衡”。所以，有人經常有人問為什麼開始減肥好好的，到了平臺期就怎麼也減不下了。那很有可能是你缺鈣了，鈣離子缺失，脂肪代謝也受到阻礙了。最後，一週3-5次的有氧運動，每次30分鐘以上，可以是慢跑、快走、游泳、打球、騎車，沒有必要劇烈運動，能堅持下來最重要，如果有條件可以去健身房加入一些無氧運動效果更好。過度限制飲食可以帶走所有的快樂。沒有理由成為一隻犧牲羔羊，可以說減肥：鍛鍊和節食同樣重要了。多多鍛鍊的話，並不算得上是節食，而是控制飲食。更不要節食以及隨之而來的頻繁和強迫的體重可能導致飲食失調以及消化道疾病了
健身小狼
為什麼有的人體重降到一定程度後怎麼控制飲食都瘦不下去？有什麼好辦法解決？
一，首先我們來看看為什麼有的人體重降到一定程度後怎麼控制飲食都瘦不下去？
說明到了減肥平臺期了，如果出現了怎麼控制飲食都不瘦的話，那就是你的脂肪待燃燒期了！
二，有什麼好辦法解決？
需要做到以下幾個方面既可緩解；
1，調整飲食
增加蛋白質的攝入，有的人早上不吃富含蛋白的食物，早上可以吃一個雞蛋或者一杯無糖豆漿，午餐和晚餐也要增加蛋白質的食物的攝入，充足的蛋白質有利於脂肪燃燒，好比吃飽才有力氣做事一樣的道理，晚餐主食改為粗糧，比如，玉米，紅薯等。
2，調整運動方式--增加燃脂運動
燃脂運動有助於擺脫體重維持不下降的情況，增加脂肪燃燒，走路或跳繩時，開始運動15~30分鐘之內，同樣首先消耗碳水化合物，但是持續運動就會降低碳水化合物的消耗率，急劇提高脂肪的燃燒率，持續運動才能達到減肥或者減少腹部脂肪的效果，長時間運動才能燃燒更多的脂肪，提供能量，短時間的運動只是利用碳水化合物，只消耗肌肉的能量，而我們要減少的是脂肪量。
3，增加膳食纖維的攝入
減脂期間膳食纖維攝入量減少，容易形成便秘的現象，有的人因為減肥除了主食攝入少以外，膳食纖維的食物也攝入的少，每天多吃富含膳食纖維的食物，比如，綠葉蔬菜，水果等，全天果蔬在500克以上，果蔬量的增加有利於腸道蠕動，促進排洩，增加新陳代謝，從而利於減脂。
4，調整飲食時間
全天喝水量3000毫升左右（包括食物中的水），早上空腹一大口300毫升的溫開水，上午2杯，下午2~3杯，晚上9點以後少喝水，減脂期間要多喝溫開水，促進排洩和代謝，增加燃脂。
5，睡眠要充足
充足的睡眠有利於脂肪燃燒，尤其是晚上22：00~02:00點，身體會分泌瘦素，在減脂期間配合早睡及有規律的睡眠，利於你早日達到理想體重！
如果晚上因為加班或者其它事情耽誤正常睡眠，中午可以適當的增加午休時間，
這樣可以緩解睡眠不足，增加脂肪燃燒的小技巧。
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專業體體重管理和健康減肥，曾幫助上千人瘦身成功，在多家減肥機構，三甲醫院，上市美容集團擔任首席減肥營養師，健康講師，有健康調理和減肥疑問或者需要幫助的，歡迎關注頭條號-營養師李老師，不定期更新健康養生和減肥類文章，評論區留言，需要健康調理或健康減肥指導的，可以私信我。
營養師李老師
減肥減不動，應該是遇到平臺期。這是身體對於體重下降過快的一種保護反應。
這時減肥速度會逐漸變得緩慢，身體因為體重下降較快做出減少消耗的調節，隨著體重下降皮膚開始鬆弛，身體會主動增加纖維母細胞，幫助合成膠原蛋白和彈性纖維。這個平臺期不但不需要擔心，也不需要通過節食或者過量運動來過快跳過，要注意保持狀態，並且補充蛋白質類食物來幫助皮膚緊緻，相信你也不希望減肥成功但是老了十歲。
節食並不是減肥的好辦法，為了維持血糖平穩，蛋白和脂肪通過糖異生作用平衡血糖，相對來說蛋白比脂肪更快速分解，所以節食減肥更可能是在減肌肉而不是脂肪！節食減肥最容易出現的結果是體重下降，肌肉鬆弛，腰圍未變小反而更大，氣色變差，脾氣變大，睡眠障礙甚至內分泌紊亂。
減肥最主要的方法是飲食調節。避免精緻米麵類食物是關鍵。可以低糖加高蛋白飲食，特別是晚餐不吃高升糖食物（大米麵條麵包等），以肉，蔬菜，雜豆為主，以避免脂肪堆積。也可以通過生酮飲食來減肥。具體操作方法可搜索查看我在悟空問答中的解答。
vista說養生
體重所謂的瓶頸期只是大家對”體重數值不降”的一個說法。
體重數值主要由骨骼、肌肉、水分、脂肪。
一般第一個節點是出現在身體水分減少後，
第二是出現在脂肪減少後。
第三是出現在肌肉明顯減少。
通過瘦身飲食調整和運動方案後，脂肪、肌肉、水分都維持在一個相對穩定的狀態（骨骼的重量是相對難變化的），難以再往下降了，這就是真正意義上的瓶頸期。
這將意味需要追求更為苛刻的飲食和運動方案。但這不值得，需要以損害身體基礎代謝等等為代價。
減肥只是減脂肪，只要脂肪達到健康的比例就可以了。除非是模特等職業需求，否則請勿盲目追求低體重的數值。
她享瘦
遇到瓶頸期了，不要再刻意追求了，不要讓體重反彈就行，我減肥成功後，體重保持了十幾年。
qqds
一日三餐正常吃，如果飲食不規律的話會反彈的厲害，更容易增加體重。晚上可以吃點清淡的，多加鍛鍊，少喝碳酸飲料。
降糖妙招
不是瘦不下去，是沒有那個毅力罷了，
