诚顺和中医馆

　　电脑、手机横行的当今社会，很多人都觉得离不开它们。“电脑族”与“手机族”随处可见，无论是工作，还是视频娱乐，都较难脱离电脑和手机。

　　无论是看电脑，还是玩手机，都离不开用眼，一旦彻夜不眠用眼，时间一长，就容易出现眼睛方面的问题。因此日常护眼工作就变得很重要。那么应该如何护理眼睛，避免出现问题呢?

　　保护眼睛，需要做到以下几点：

　　一、长时间用眼，容易造成眼干涩，因此随时准备一瓶眼药水，在眼睛干涩时使用。但是使用眼药水前一定要经过医生诊断，确保不会出现过敏现象。

　　二、平时多吃些含有胡萝卜素的食品，多喝绿茶，电脑旁边放杯热水，让水蒸气促进眼部四周血液循环，对缓解眼睛疲劳也有帮助。

　　三、注意长时间用眼后要多眨眼睛，使用电脑时，每隔1小时要让眼睛休息10分钟，眼睛与电脑屏幕保持50～70厘米的距离。

　　四、按摩促循环，尽量在工作间隔做眼保健操，以促进眼部血液循环。例如闭眼后“轮刮眼廓”，即从眉心沿着眉毛走向，以一定力度按压眼廓至太阳穴处，来回按10～20次。

　　五、当感觉眼睛疲劳时，转移视线，眼睛反复上下左右旋转，对改善眼睛周围的血液循环很有帮助。

　　六、可以佩戴防蓝光眼镜，由于电脑、手机、电视等电子终端屏幕发出的蓝光具有极高的能量，能够穿透晶状体直达视网膜，对眼底以及视网膜黄斑区造成严重损害。

　　七、外敷补水见效快，常用热毛巾敷眼，或者双手搓热后捂住眼睛1～2分钟。

　　八、在办公桌上放绿色的小盆景。绿色小盆景有美观保湿的作用，工作闲暇时注视一下绿色植物，可缓解眼部疲劳，预防眼睛干燥，起到保护眼睛的作用。

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家庭医生在线

随着时代的发展和科技的进步，手机、电脑等多媒体设备给生活带来了很多方便的同时，也给眼睛带来了很大的压力。“电脑族”“手机族”除了可以采用日常的护眼措施外，食补对保护眼睛也是非常重要的。明目类食物就有助于减少外界对眼睛的伤害，缓解视力疲劳，矫正视力。

我就常喝菊花茶、枸杞茶等，能清心明目的，对保护视力有很大好处。喝喝茶能防止视力衰退，恢复视力。国际上普遍认为喝茶有抗辐射的作用，茶中富含的茶多酚(50%)和脂多糖等成分可以吸附和捕捉放射性物质并与其结合后排除体外，能减少计算机荧光屏X射线的辐射危害。

日常蔬果中，我会选择多吃胡萝卜、菠菜、杏、橙、红薯、蓝莓等，内含重要的护眼营养素。胡萝卜、菠菜、杏中就有含有β-胡萝卜素（体内转化为维生素A），能够缓解眼睛干涩，提高暗光下的视觉能力。蓝莓中含有的花色苷，能保护视网膜组织中的微血管，缓解视觉疲劳，矫正近视。

除了从饮食入手，还可以食用一些含有上述这些眼部营养的保健产品。个人推荐汤臣倍健健视佳，是目前较好的护眼产品，富含有越橘、叶黄素酯和β-胡萝卜素，都是天然的护眼精华，对眼部健康很有帮助。

花开精彩世界

最近在尝试一套系统的护眼法

坚持有一个多月

感觉效果真不错

眼睛刺痛酸胀基本没有过了

假性近视都有缓解

真心觉得护眼是比护肤还重要的事情！！！

1⃣️注意休息和眨眼😉

用电子产品的时候

养成一个小时就让眼睛休息一下的习惯

看远处十分钟

看远处的时候最好加入伸懒腰打呵欠

刺激泪腺增加眼睛的湿润度

然后多眨几次眼放松眼睛

2⃣️用加湿器♨️

眼睛疲劳还有最大的原因之一就是干燥

电脑旁可以放一个小一点的加湿器

一是对眼睛好

二也对皮肤好不至于那么干燥

几十块钱就能买到颜值很高也不占地方的

推荐~

3⃣️热敷❤️

不推荐热毛巾

操作麻烦散热又快

蒸汽眼罩是最好的选择

平均下来3块钱一片

四舍五入就是不要钱

使用频率跟敷面膜差不多

一周2-3次，居家、旅行必备

4⃣️每天都要的按摩💆

按摩需要介质润滑不能干搓

容易搓出脂肪粒

我下眼睑上有一条稍微有点明显的细纹

最近发现竟然没了！

按摩能促进吸收看来是真的！

小姐姐们不管用什么护肤品一定要按摩啊

靠皮肤自己是真吃不了多少

都是小习惯但是一定要坚持

坚持一两天肯定是没效果的

培养一个好习惯只要21天，加油！

看到专业医生对于护眼方法的辟谣，有必要说一下：

❌转动眼球可以放松眼睛

需要的不是转眼，而是让眼睛休息

❌把手机和电脑壁纸换成绿色对眼睛好

只要你还是长时间盯着近处看

周围全是绿色也不管用

❌多吃动物的肝脏对眼睛好

如今动物的肝脏都有重金属累积的风险

要补充维A可以找胡萝卜🥕

DD玉米君

为了回答你的问题，我还特意写了一篇文章，看下吧！

现代社会的进度，让越来越多的职业离不开电脑。每天繁忙的工作压力使得8个小时以上都要面对电脑的情况成为了现代社会普遍的一个现象。于是，没有近视的近视了，已经近视的随着时间的流逝鼻梁上承载的镜片越来越厚。同时，还伴随着眼睛干涩，头昏脑胀。最终导致工作效率低下。身体也每况日下。按按你的肩，锤锤你的背，压压你的太阳穴。那滋味酸爽可口。每个人都带着亚健康的身体在工作。那么，整天8小时以上要面对的电脑工作者如何才能预防近视并降低度数改善视力呢？还真有方法，继续往下面看。

一，调整电脑的明暗程度，让眼睛更舒服

电脑的光线如果是太强，会刺激眼睛瞳孔长时间收缩，进一步的加大用眼负担。因此，长期面对电脑的电脑工作者。最好选择LED显示器，并把亮度调到适中的情况。不要太明也不要太暗，以个人眼睛舒服偏暗能看清为主。如果是三星的显示器，一般都会有一个护眼模式。直接选择护眼模式就可以了。这样的话，你的眼睛能得到一定程度的缓解。

二，放大电脑字体，让眼睛不吃力

很多人为了电脑显示器整体美观，都喜欢把字体变小，但是这种情况一方面缩短了用眼的距离，一方面加重了用眼的负担。尽量把字体放到最大（不影响排版布局工作的情况）这样可以让你进一步的拉大用眼的距离，让眼睛更轻松。

三，尽量拉大电脑的距离，保持50CM以上

长时间近距离是导致近视的关键原因之一。所以，如果你眼睛面对电脑小于30CM，就应该引起你的注意了。在前面字体放大的情况下，工作环境允许的太条件，最好保持50CM以上。这样的话，眼睛不会疲劳，更不容易加重近视。如果工作不是很忙调节允许的话，可以缩小字体，加大距离，找到清晰和模糊之间。

四，降低眼镜屈光度，让眼睛少疲劳

目前为止，眼镜成为了改善视力最好的方式之一。因为普及，所以没有人怀疑。但是，眼镜是一把双刃剑。如果不能合理的使用眼镜。眼镜会导致你的视力进一步恶化。为什么呢？我们的眼睛角膜，晶状体属于凸透镜。因为近视，光线进入眼睛的焦点成像在视网膜之前。凹透镜散射可以让焦点落到到视网膜上。但是眼镜的功能更适合眼睛看远，如果你再次带着眼镜看近的话。近处的散射光会因为不合理的凹透镜变得更加的散射，成像再次落到了视网膜之后。眼睛为了再次的看清楚就会加大调节能力让晶状体变厚让焦点能落在视网膜上。最终调节的这个过程久而久之眼轴就变长了，近视也就加深了，你也就应该换眼镜了。所以这里希望能引起大家的注意。中高度近视在近距离工作的时候尽量下降眼镜屈光度，以1M左右能看清楚，不影响工作为准。再集结合前面提到的光线明暗，字体大小，距离多少，清晰和模糊之间，如果你利用的比较好的话，不仅可以防止度数上升，另外还可以有效的改善视力，最终摘掉眼镜。

五，保持每半小时休息眼保健操，让眼睛更放松

眼睛不是机器，长时间工作也需要休息，所以，建议大家每半小时做下眼保健操。眼保健操有很多种，比如锻炼眼肌的。比如促进血液循环的等。大家可以根据时间和情况换着做。具体方法可以参照镜外天健康用眼社区改善视力板块。

六，保持1小时远眺，让眼睛进一步放松

这个原理其实和上面半小时眼保健操的原理是一样的，不过区别在于一个是促进血液循环，改善眼肌。远眺的主要目的是为了进一步的放松晶状体，防止睫状肌痉挛。建议一个小时远眺一下，方法可以参照社区。

七，参照镜外天健康用眼社区更多方法

除了以上提到的方法以外，另外还有很多的方法，比如脖子运动法，比如冥想法，比如瑜伽法等等。所有的方法都是让你进一步的来放松身体。如果你有时间的话，可以把一些方法融入生活。坚持几个月以上，肯定能有意外的收获。不仅可以预防近视加深。长期坚持还可以进一步的降低近视，最终摘掉眼镜。

镜外天

相信现在的上班族们，

基本每天都要面对电脑手机等，

一整天下来，

双眼极度疲劳，眼痛红肿，流泪，灼热。

长此以往会使眼袋增大，

黑眼圈明显并会出现眼白发黄的等现象。

这种现象严重的影响到您的美丽形象。

有一双水灵灵的大眼睛会使您成为魅力女人哦。

下面给大家推荐几款日本热销的几款护眼内服产品。

01 POLA蓝莓护眼丸

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30日90粒，三个月180粒

坚持6个月眼睛减龄7-8岁

POLA护眼丸最强美眼营养剂获世界初特许认可！

被誉为可以和美瞳媲美的“食用美眼化妆品”哦！

其花青素含量比普通蓝莓多67倍，

能有效缓解眼部疲劳，改善视力，

更有改善眼白混浊的作用。

@点评：

pola的技术是毋庸置疑的，用过他家的美白丸，去皱眼霜，抗口服液等，没有一个让人失望的，所有的产品都是非常安全有效，因此这款蓝莓护眼丸也是延续了pola的作风，安全有效。价格在护眼类保健品中属于高端的了，但是折下来一个月也仅仅200多块钱，为了心灵的窗户 再贵也值得。

02 小林制药叶黄素

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每天一粒

叶黄素是一种广泛存在于蔬菜、花卉、水果

植物中的天然物质，属于类胡萝卜的一种，

是构成人眼视网膜黄斑区域的主要色素。

叶黄素对视网膜中的黄斑有重要保护作用，

如果眼睛缺乏叶黄素，

容易引起黄斑退化和视力模糊，

进而出现 视力退化。

@点评：

小林制药是日本非常大的一家制药厂家，这款叶黄素护眼丸价位不高，但是性价比非常高，一包是一个月的量，胶囊非常小，很容易吞咽。吃了一个月，因为经常带美瞳，以前总是眼睛干涩，眼压高，一个月后基本不难受，晚上卸掉美瞳的时候也没有觉得眼睛干涩难忍，推荐美瞳仙女们必入的一款。

03 小林制药蓝莓护眼丸

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每天一粒

仍旧是小林制药出品，采用北欧野生蓝莓为原料，

养眼成分是

高含量的花清素（36%）配合其他天然营养原料，

有效保护视力，缓解眼睛疲劳，干涩；

无着色、无香料，无防腐剂；

适用经常使用电子产品的人士，

正在长身体的儿童及喜欢读书的

中年人士等长时间用眼一族。

@点评

花青素强大的抗氧化性性可以强化眼部微血管的弹性，促进血液循环，维系正常眼球压力，从而可以改善视力。这款小林制药的蓝莓护眼丸含有36%的花青素能够有效的保护视力，而且学生也可以服用，给学习中的孩子们提供保护视力的营养。

04 FANCL 护眼蓝莓精华素

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每天两粒

配合北欧原产黑茶藨子精华，效果更佳。

黑茶藨子是欧洲的一种野生植物，是莓的一种。

富含眼球需的营养精华。

适合担心视力衰退的常用电脑的人士，

FANCL的蓝莓护眼精华片剂可以有效的缓解

那些因学习工作等用眼过度而造成

的眼睛酸胀、疼痛。

有效抑止视力下降，具有很好的眼保健效果。

@点评

fancl一直秉承无添加的宗旨，总觉得他们家的东西更温和一些，每天服用2粒，护眼效果持续更久。高浓度的蓝莓精华含丰富的花青素，能有效补充视网膜必需的视紫素。配合综合胡萝卜素，有助于维持夜间视力的健康。

05 DHC 护眼蓝莓精华素

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每天两粒

有效缓解眼部疲劳，

适用于长时间看电视和使用电脑、

高度紧张的学习以及疲劳驾车的人群，

是当今白领一族的必备之健康食品。

同时维生素B群又益于美容。

蓝莓提取物1粒总重量310mg(内容量180mg)

@点评

DHC的蓝莓护眼精华应该是这几款当中最平价的一款，虽然便宜但是含量和成分也不输给其他大品牌，蓝莓提取物末170mg，维生素B1 2mg，维生素B2 0.4mg，维生素B6 2mg，维生素B12 40μg，α-亚麻酸85.8mg。

06 DHC 叶黄素护眼丸

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每天一粒

上班族每天面对电脑，双眼干涩发痒有异物感，

视力下降眼睛早已疲惫不堪？

都知金盏菊对眼睛好，是因为里面有叶黄素。

但叶黄素也分三六九等，

DHC叶黄素选用A+级金盏菊，经过多重提取工艺，

缓解眼睛疲劳，

是众多“上班族”“狗”护眼的不二法宝。

@点评

这款是目前正在服用的叶黄素，很平价，但是含量却不低哦，16mg的叶黄素相比小林制药的还要高哦。

看日本

现代经济的高速发屡，伴随着科技成杲的曰新月异，电脑和手机越来越成为我们学习工作、生活和娱乐不可或缺的一部分。据有关调查显示，长期对着电脑和手机的人群中，对眼睛约伤害是最大的而眼睛疲劳就是长期对着电脑和手机的人群中长期出现的一种现象。也是一种眼科常见病。主要表现为眼干、眼涩、视力下降等。如果眼睛长期疲劳会直接影响到正常的工作与生活，甚至可能还会患上某种眼病。

那么对于电脑族和手机族这一类的人群来说，怎么护眼和缓解眼睛疲劳可以说是已经到了刻不容缓地步了。那我们就必须掌握一些护眼的方法和技巧了。下面我就给手机族和电脑族的人群几点护眼的方法，以供大家参考。第一点，对于职业的电脑族来说，如果连续使用电脑6一8小时的话，应该每隔|一2小时休息一次，让眼睛离开电脑10一|5分钟，注视远方目标，直到眼睛清楚后再维持10秒钟。如果工作特别忙碌，也可以利用接电话或去卫生间的时间闭闭眼睛，趁机缓解一下眼睛的疲劳状态。第二点，如果盯着电脑和手机已经一小时了，你就需要做一些眼球运动来缓解眼睛疲劳，如向上望，同时呼一口气，再将视线移回中间同时吸一口气，如此重复三次。最后再继续下侧、左侧和后侧的相同动作。第三点，忙里偷闲眨眨眼，由于眨眼动作可以促进眼睛分泌泪水，并将含有很多成分的眼泪均匀的涂于眼球的表面，保持眼睛湿润。很多人因为太专注于工作，长时间盯着电脑屏幕而忽视了眨眼睛，予导致眼睛干涩不适。而忙里偷闲眨眨眼睛，不但有助于清洁眼睛表面，同时也相当于给眼球做了一次按摩。

第四点，工作忙碌时吸口气，吸气也会对眼睛有帮助吗？当然了，据调查很多人因为太专注盯 着电脑本能地使呼吸变得缓慢，而吸气是可以加速血液循环的，所以能缓解眼睛疲劳。第五点，坚持做按摩来缓解眼疲劳。我们在看资料或者开会的间隙，用双手大拇指轻轻揉按眉头下面和眼眶外上角处，也可用食指和中指指腹，在眉弓处由内向外轻推至太阳穴处轻按，重复5一6次，长期坚持不仅可以缓解眼睛酸涩、疲劳，还有助于视力的改善。

另外，我们在平时呢可以多吃点瘦肉、禽肉和动物的内脏。其次含有维生素A的食物也对眼睛非常有益，如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜等。除此之外，多吃含维生素C的食物，因为维生素C是组成眼球水晶体的成分之一，如果缺乏维生素C就容易患小晶体浑浊的白内障病，所以应多吃一些含维素C的蔬菜和水果如青椒、黄瓜、菜花、鲜枣、生梨和桔子等。

春光明媚大众养生

少看电脑，少看手机。要注意保护眼睛。

你好少年41

我是文字性工作者，三个月前我也在被如何保护好自己的视力这个问题所困扰，因为工作性质，需要一天七八个小时盯着电脑看，有时候到了下午的时候，整个人看电脑屏幕上的字都是旋转的，而且一到晚上七八点眼睛就特别的干涩难受，眼皮也很困，每天早上起床的那会儿眼睛是最难受的，灯亮了会觉得特别刺眼，眼睛也根本睁不开，每次醒来都需要闭上眼睛缓好一会才敢睁开眼。

我想这种情况很有可能就是我整天眼睛盯着电脑看，时间长了造成的视觉疲劳，很怕长此以往下去自己的眼睛会瞎掉，因为我现在就是近视，盯着电脑看时间长了，有时候抬起头来环绕四周的时候，就感觉自己一下子啥都看不清，还挺害怕的。我就开始上网看各种护眼保健品，这期间也走过很多弯路，选错过很多不靠谱的产品，浪费钱还不管用。后来我北京的一个朋友回来，我俩一次聊天中提到看电脑时间长眼睛不舒服的问题，她当时据给我推荐了她自己在使用的一款护眼产品Southernature护眼越橘片剂，是澳洲的产品,她说自己最近就是在吃这款护眼产品，效果还不错。

我听了她的推荐就开始使用这款护眼产品，现在已经吃了有一个半月的时间，我以前出现的眼部不适的情况明显有了一个改善，尤其是早上起来眼睛不会睁不开，而且每次看电脑久了抬起头也不会像以前一样突然啥都看不见，感觉自己视力也没与以前那么差了。这款护眼产品当中的主要成分是越橘，越橘是很好的抗氧化剂，对黄斑再生有很好的作用，对青光眼和白内障有预防的作用。我们人类眼部的成像部位是视网膜，视网膜当中的“黄斑”的营养就来源于叶黄素和玉米黄素，这款Southernature护眼越橘片剂含有叶黄素及玉米黄素能帮助改善我们的视力。因为我们眼部的细胞是不可再生的，所以我现在还在坚持使用这款护眼片，能很好地保护我的视力，楼主需要的话推荐一试。

皮卡皮卡皮卡丘

电脑：首先把电脑屏幕背景跟文档背景之类的改成绿色

比如这样！！

还可以带一个防蓝光的眼睛 眼睛干涩的话可以用电珍视明之类的眼药水来缓解。

手机同上吧- -尽量别躺着别手机，别关灯玩手机等 自己注意下。

攒机联盟

1.补充充足的维生素A.C如西红柿，胡萝卜等红色食物。缺乏维生素A时，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。而维生素C是组成眼球水晶体的成分之一，如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。多吃新鲜的蔬菜水果。

2.补充锌硒等微量元素。

3.上网用眼要注意以下的内容：每隔一小时休息一下双眼，不要持久操作；要经常眨眼睛，防止眼睛干涩，做一下眼操调节；眼睛距离屏幕不应少于60厘米，屏幕应放在低于视平线的位置；将屏幕的亮度与清晰度调整到适当水平；还要经常擦拭屏幕，保持干净的屏幕。

4.除了必要的保护措施，最好能有自制力克服自己的“手机依赖症”。特别是青少年朋友们学习是最重要的事情，不要经常上网用手机，别过分沉迷网络，就能保护眼睛。家长们不能放任自流，以自己工作忙碌就不管孩子们了。以身作则，尽心尽责保护好孩子的眼睛和自己的眼睛。

5在春天里，多参加户外活动，减少眼睛疲劳过度。

關鍵字: 健康 科技 用眼