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健身房跑步机是通过跑步带促使身体向前跑动，所以如果用跑步带作为参考的话我们是在跑动的，因此其受力和我们在公路上跑步还是不太一样的，在跑步机上跑步我们是处于一个原本的位置，相对地面是静止的。

公路上跑步时脚向后蹬使身体获得一个向前的力，而跑步机脚向后蹬的力会被跑带的阻力所抵消，因而对膝关节的冲击力较大，容易损伤膝关节。

跑步机的优点是不受环境的左右，在室内就可以进行，不管外面是狂风暴雨还是雾霾，不管外面的烈日当空还是昏暗无光，都不会到跑步造成干扰，可以随时随地的进行跑步运动，另外机器本身携带的功能可以让你更好的观察到自身消耗的能量、心率、速度等。

除了这些优点之外，跑步机也是存在有缺点的，而这些缺点恰好是公路跑步的优点。首先在公路上跑步可以欣赏到沿途变换的风景，能够更大程度的激发身体的潜力，其次公路上会存在有转弯、上坡、下坡等地形变化，在跑步的过程中我们可以根据地形的变化采取不同的措施来应对，更加贴近于我们日常的生活，也能够更好的锻炼到全身的肌群。

最后，还有一个优点是公路跑时速度是自己可控的，完全可以根据自己身体的变化来进行调整，跑步的步伐与频率都控制自己的脚上，而跑步机只能是设置一个固定值，无法满足多变的需求。

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运动医学李劼若医生

首先健身房跑步机跑步和公路跑步有一个重大的差别就是前倾角度。

在公路路跑的时候，人需要刻意前倾才能向前进，但是在健身房跑步机跑步的时候，跑步机会给你前进的动力，你只需要双脚轮换支撑就好了。

长此以往，在健身房跑步机跑习惯了的人，到公路上跑步会感觉到很吃力。

所以对于养成正确的跑步姿势，形成良好的跑步技术，我建议你还是在公路上跑步。

同时在公路上跑步，能够看到不一样的风景，他不会像去健身，跑步机上一样那么枯燥和乏味，在公路上跑步，你会一种平常使用不到的角度去观察这个城市，观察这个城市里的人，你会发现这个城市不一样的面貌，更为感感受到风划过皮肤的感觉。这都是在跑步机上跑步所不具备的特殊体验。

同时提醒你一下，你提到在跑步的过程中后面那只脚要向后蹬地，这个是不对的，后面那只脚蹬地会让你养成错误的跑步姿势。

跑步学院

这个问题提的真是很实在，其实热爱跑步的人都有这个疑问，到底在跑步机上跑步和在公路上跑步有什么区别？因为现在越来越多的人热爱跑步啦，可是，有时候因为工作的原因，或者是时间的限制，或者是因为天气的原因，就不能去户外跑步，于是越来越多人就购买了家用跑步机。

那么在公路上跑步，和在跑步机上跑步到底有什么区别呢？今天就让我来给你细细的讲解一下这两者的关系。

跑步机的优点

跑步机最大的一点优点就是他让跑步变成了室内，有时候在下雨天我们不能出去运动，我们就可以在家进行跑步，这是非常方便的。

跑步机的缺点

跑步机的缺点之一就是相比于路跑步机更加的伤膝盖，在跑步机上跑步，我们膝盖受到的力是比较大的，所以长时间的在跑步机上跑步更容易引发膝盖问题，甚至让我们患上关节炎。

跑步机还有一个很大的缺点就是，在跑步中是跑步机限制我们的速度，而不是我们自己控制自己的速度，虽然跑步机上有速度控制按钮可以更好的让我们跑步，但是即使是这样，也没有我们身体自然摆动控制速度效果好。

跑步机上的跑步带是非常窄小的，所以我们就时刻得注意自己的身体摆动，防止滑出跑步带，所以这就造成了我们心理上的紧张，不能很好的在跑步中放松我们的心情。

公路上跑步

1. 首先，在公路上跑步。我们的场地很大，我们身体摆动随心所欲，想怎么跑就怎么跑，我们不用花更多的心思来控制自己的身体幅度，所以这就很好的让我们放松自己的身体，放松自己的心情，用跑步，让我们的心情更加的舒缓。

2. 而且在路上跑步，我们可以挑战更多的地形状况，有时候我们锻炼的时间是有限的，但是我们可以在短时间内提高自己的运动效果，比如说在公路上就有一些上坡路段，我们可以用坡度来练习自己的速度和耐力。从而提高自己的跑步成绩。

3. 公路跑步相比于跑步机上跑步最大的一个优点就是他是在户外，这样，户外的风景，可以使我们更加的放松。袅袅的微风和煦的阳光会让我们的身体更加的舒适，尤其是在秋天和冬天，那种美丽的风景，能够提升我们跑步的效果。

4. 同时在户外跑步的一个很大的效果，就是对眼睛好。其实跑步有益于健康的一方面就表现在能够缓解眼部疲劳。因为我们在跑步时，眼睛是向四处望的，尤其是在户外跑步时，我们可以望望蓝蓝的天空，或者是远处的风景。这时我们的眼睛就会得到极大的舒缓，从而防止近视眼或者是防止近视程度的加深。

我也是一个跑步的资深爱好者，希望我们一起来锻炼，共同加油，在跑着的路上越走越远。

威猛撸铁男

你好，我是赛普健身学院导师胡亚楠-ichijo

您思考的方向是对的，我的力学水平也是有限的，不敢说这中间究竟有多大差距，但作为一名教练来说，我会先考虑受训者的训练目标，毕竟两个跑动的主要姿态并没有明显的差距，主要做功的肌肉也比较一致，明显的不同在于跑动的环境，如室内的跑步机训练不受天气、道路不平、障碍物阻拦、道路长度不够、道路转弯等影响，可以专心在径直的跑动动作中，就完成运动能量消耗来说是个不错的选择，好的跑步机还有减震的设计，对于关节的冲击更缓和，劣势在于室内的空气环境较室外来说易受影响，氧气的充足与否对于跑动中身体的供能系统来说影响是明显的，充足的氧气有助于脂肪的燃烧，相信这也是很多人跑动的目的。

而公路的跑步更加贴近我们身体对于这种运动功能的加强（让这个跑动在环境需要时的运动表现更加优秀），而且周围的景物会随着跑动向后移动的视觉影响有助于本体感受和身体对于空间位置的培养，所以条件允许的情况下我还是推荐以室外跑动为主。

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因为场地，环境污染，锻炼时间等的限制，越来越多人喜欢到健身房的跑步机去跑步，特别是大城市的跑步健身者。那么，健身房跑步机跑步与公路跑步有什么区别?看似运动效果一样，实际相差很多的。

首先，相比公路跑步而言，跑步机锻炼的效果较差些。在公路跑步的时候，需要前倾才能向前进，而在健身房跑步机跑步的时候，因为有器械提供的前进的动力，只需要双脚轮换支撑。在公路跑步，能整体上锻炼到的腿部肌肉群。跑步机跑步时候，只有股二头肌和股直肌活动会较大，而大腿前面外侧的股外侧肌收缩较少。这就是为什么长期在健身房跑步机跑习惯了的人，突然到公路上跑步，会感觉到很吃力。

其次，一般在跑步机上提速，注意力要非常集中，否则不小心会掉下来。另外，跑步机上持续快速的话，也很难达到在公路跑步对应的配速，器械的控制速度是不如我们身体自然摆动控制速度效果好。

再者，在跑步机上跑步非常单调，乏味程度可见一斑，容易出现精神疲劳，对于跑步的乐趣，很容易就在长期的单调中磨损没了。在公路跑步时，我们顺便欣赏远处的风景，舒缓眼睛疲劳，放松心情，提升跑步的效果。

最后，跑步机还有一个明显的缺点，就是长时间的在跑步机上跑步更容易引发膝盖问题。在跑步机跑步，由于速度是固定的，但是有时人的节奏会跟不上，就容易造成膝关节不同程度受伤。

不过在跑步机跑步也不是没有好处，跑步机跑带有弹性，这比公路的柏油弹性要好得多。当然，雨雪雾霾天气，跑步机跑步也不失为一个好的替代选择。

建议爱好跑步的网友们，如果有在公路跑步的场地，条件，时间，还是优先考虑在公路跑步，这样锻炼效果更充分。

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关节重建医生王健

一、主动和被动的区别。跑步机是在既定的速度下促使身体跑动。跑步机上跑必须要跟着设定速度，而自己跑步会以自己的节奏和频率进行调整。另外，在跑步机跑步时身体重心的垂直移动会较少，上身的前倾幅度会较大。

二、看风景和室内的区别。户外跑除了锻炼身体外，还有为了呼吸新鲜空气与自然接触。室内跑步机跑步则无法体会到室外跑的愉悦。不过，在雾霾天气里，室内跑则是一个很好的锻炼方式。

三、室外跑受到天气等外界环境的影响，室内则很少受到影响。室外跑步需要考虑天气、交通等多方面的因素，室内跑则不需要考虑。随时随地只要有跑步机就能够跑起来。

四、身体功能训练方面。在户外进行跑步需要判断周围的环境、复杂的路面促使人体不断改变跑姿，这样能够增加韧带的力量，还能激活更多的肌肉群，增强平衡感。并且，在跑步过程中可以随时自己控制自己的跑步节奏，膝关节因为自己调节速度的大小，不容易受伤。跑步机跑步则没有此项功能。

四、监控方面。跑步机根据你运动时间，精准的测量心率及计算你消耗的热量。但是，户外跑如果自己不戴心率检测设备就无法进行监测，安全性方面室内高于室外。

不过，跑步机跑步好还是室外跑步好，没有完全的定论，这主要看个人的需求和方便程度。只要科学锻炼，无论室外还是室内都能够达到锻炼目的。

科学运动与健康

健身房比较枯燥，公路跑比较有意思！但是大晚上的，对于女孩子不安全！

小盒子的沸羊羊

这里已经有那么多人从技术上分析了健身房跑步机跑步与公路跑步有什么区别，那么我就不在赘言了。

我说说我的亲身体验跑步机跑步与室外跑步的区别。

我最开始跑步的时候是在高中的操场上面跑的，塑胶跑道，很臭的那种，也不知道是不是不达标的。

然后一直到大学都是在操场上面跑，那时候跑起来也没那么多技巧，热身后开跑，跑到7圈左右收工。

跑完后只觉得整个人全身都舒服了，这也是我记忆中最纯粹，最舒服的一段跑步时光，不用担心膝盖，不用注意姿势也不用担心雾霾。

毕业后工作了，工作较忙，有一段时间没有跑也没其它运动。但感觉身体明显没以前好了，于是又重新想开始跑步，但是上班时间很赶，去外面跑步时间不好把握，导致老是上班迟到，所以买了一台跑步机在家每天跑步。

跑了一段时间，感觉到不同了。

首先，在室内用跑步机跑步总是感觉闷闷的，打开所有门窗风很大也是这样，没在外面跑那么舒畅。

然后用跑步机跑步的时候有一次不小心没控制好速度，也可能状态不好，没跟上跑步机速度。整个人掉在跑步机履带上，手臂被擦掉了一大块皮。还好跑步机有保护机制马上停了，要不就惨了。从那次之后，在跑步机上跑步总觉得不放心，跑起来也不够舒服。

其次，虽然跑步机都标榜有减震系统，但是从前在操场或者水泥路上跑膝盖都没事，在跑步机反倒体验到膝盖不舒服的感觉了，咨询卖家调整了坡度什么的也没改善。

最后，大清早起来用跑步机跑步被楼下投诉多次，多次被物业管理员来委婉相劝我去外面跑。物业态度很好，搞到我最后都不好意思了。

结果，觉得跑步机跑步这么多不好，还是不要了吧，把跑步机卖了，回归大自然跑步。