Scorpion络小羽
冬季血压为什么会升高？这要从高血压的发病机制说起。高血压的发病机制简单来说有以下几种，第一是血容量过高，第二是心输出量过高，而第三就是血管收缩。物理上热胀冷缩的原理大家都非常清楚，在冬季气温偏低，血管比夏季更容易收缩，所以对于绝大多数高血压的人来说，冬季的血压要高于夏季，很多临界高血压的人在冬季也会达到实际高血压的状态，所以说对于临界高血压和已经高血压的人在冬季更应该注意保护自己，预防心脑血管意外的发生。
如何有效避免高血压，这里要分两种情况来讨论，第一种情况，如果已经确诊为实实在在的高血压，则一定要按照医生的叮嘱，按时按量服用降压药，特别是在冬季。不能存在任何侥幸心理。
如果还没有达到高血压的程度，从预防高血压的角度来说，要做到以下几点。
第一，低钠饮食。越来越多的证据表明，钠的摄入量过高是高血压的独立危险因素，所以为了预防高血压，一定要减少食盐的摄入量，保证每天食盐的摄入量小于六克。这里边所说的盐不仅包括食盐，还包括酱油，咸菜，一些加工食品中的盐。
第二，在低钠的基础之上补钾。钾有降血压的作用，同时它可以对抗钠的升压作用，高钾饮食可以使血压下降。日常生活中有哪些食物钾的含量比较高呢？绿叶蔬菜如油菜，菠菜，空心菜。鲜豆类，如毛豆，扁豆，蚕豆。菌藻类如鲜蘑，金针菇和口蘑。茄果类如甜椒，西红柿。瓜类，如苦瓜，南瓜。另外，竹笋，菜花，洋葱的钾含量也很高。水果中桃，鲜枣，香蕉，柑橘的钾含量也非常不错。主食中的杂豆杂粮和薯类，相对于精白米面，也含有比较高的钾。
第三，把体重控制在正常范围之内。体重超标也是高血压的独立危险因素，对于体重超出正常范围的人，要想方设法把体重控制在正常范围之内，所谓正常范围是指体重除以身高的平方，也就是我们所说的体重指数小于24。即使体重指数在正常范围之内，如果男性腰围大于90厘米，女性腰围大于85厘米，同样需要控制体重，而如果男性腰围大于95厘米，女性腰围大于90厘米，就需要减轻体重。减重的时候要注意速度，不能过快，通常以每月2到4千克比较适合。
第四，限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入。在饮食的过程中要注意选择瘦的肉类，用脱脂或低脂牛奶代替普通牛奶，在烹调的时候把肉眼可见的脂肪去掉，不要吃猪油，奶油，少吃配料中含有氢化油，人造奶油，棕榈油和椰子油的加工食品。
第五，限制饮酒。长期大量饮酒可导致血压升高，限制饮酒则可显著降低高血压的风险，所以想要预防高血压的人尽量戒酒，实在戒不了的也要限制酒精的摄入。简单来说，白酒每天不要超过一两，啤酒不要超过一瓶。
第七，适当运动。每天应进行三十分钟左右的体力活动，如步行，慢跑，游泳，骑自行车等。已经有高血压的人，在运动的过程中要注意量力而行，循序渐进，运动过程中避免憋气，突然用力，避免剧烈运动，以中等强度为佳。
总之高血压是一种跟生活方式直接相关的慢性非传染性疾病，生活方式控制得当可以有效的避免高血压。
回答者：孙继红，执业药师，注册营养师，中国营养学会会员。头条号：注册营养师孙继红。
营养百事通
高血压是最常见的慢性病之一，也是心脑血管最主要的危险因素，在血压升高的人中，约有5%为继发性高血压，也就是说是某种明确而独立的疾病引起的血压升高。遗传因素40%，环境因素60% 那么寒冷的冬天为何血压会升高？又如何有效避免呢？下面小编就来说一说吧！
一、冬天为何血压高
寒冬里气温很低，血压升高，主要是因为血管会出现收缩的现象，尤其是在气温突然降低或者温差过大的时候，就会表现的更加明显，温度骤变刺激血管从而导致血压升高。
二、如何有效避免
1.饮食上注意
限制钠盐的摄入，每天应低于6g，减少腌制食品的摄入，咸菜、咸鱼、火腿等等，不吃肥肉和动物内脏，应补充适量蛋白质，多吃蔬菜🥬适当增加一些粗纤维食物。合理膳食，营养要均衡哦。
2.减少能引起血压高的因素
避免劳累、情绪激动、精神紧张、环境嘈杂等因素，这里要特别强调能引起“头痛”的问题。因尽量放松心情、做些心理训练、听音乐、缓慢呼吸。
3.用药注意
对于已经确诊高血压的朋友，一定要遵照医生的建议按时服药，不能擅自停药，或者换药，换药前一定听取医生的建议再做决定。在这里强调一点，“长期药物治疗的重要性”。
4.适当进行有氧运动训练
可以根据年龄和血压的情况选择合适的运动方式，合理安排运动量，运动项目建议选择：走步、慢跑、游泳、太极拳。强度因人而异，避免过度运动、注意前后热身，劳逸结合哦。
最后呢，小编要说高血压是一个长期的慢性疾病。预防和治疗也是需要长期坚持的，不要灰心哦，让我们积极面对，祝早日康复！谢谢。
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天气一变凉，心内科的门诊病人骤增，其中相当一部分患者是因为血压控制欠佳前来就诊的：有的是自我监测血压时发现血压升高的，有的是出现身体不适发现血压升高的，也有一部分是新发现高血压的。
这个问题，是很多患者的普遍现象，天气暖和的时候，血压往往较好控制，或者在夏天服用冬天开的降压药剂量，会出现低血压的情况，而一到冬天，血压就升高，吃原来的降压药就管不住了。
这到底是为什么呢？
1. 肌肉在遇寒冷时会收缩
这是个物理现象，肌肉收缩的结果就是：肌肉内丰富的大、中、小动脉受压，导致收缩压和舒张压都会升高。
2. 为了抗寒，机体提高代谢水平，来满足各脏器的需求
天气变冷时，人的交感神经兴奋，儿茶酚胺分泌增多，从而使得心率加快、心肌收缩力量增强、血管收缩，外周阻力增加，进而导致人体血压升高。
而老年人对寒冷的适应能力和对血压的调控能力又稍微差一些，因此，血压的波动会更加明显一些，这就使得原本挺管用的降压药在寒冷天气时就变得不太管用了。
3. 冬季清晨，部分激素分泌增加
通过前面徐医生讲过的科普知识，大家都知道血压在清晨有一个峰值，即“晨峰血压”，晨峰血压升高很容易发生各种心脑血管事件如中风、心梗等，所以需要格外关注清晨的血压。
清晨正是机体在睡眠苏醒后绝大部分激素分泌最活跃的时侯，尤是在寒冷的冬季，有研究表明，夏季和冬季清晨的各种激素水平，发现冬季明显高于夏季。
好多人以为冬季无论哪儿都有暖气，室内单衣也不冷，这是事实，但是并没有改变季节后身体的变化。
徐医生建议
由于部分患者出现血压波动没有任何症状，因此徐医生建议：季节交替时，一定要注意监测血压！如果出现血压波动一定要在医生指导下及时调整降压药物！如果这时候不及时调整药物，血压持续升高后，患者就有可能会出现不同程度的头晕、胸闷等不适症状，血压达到危险数值的甚至还可出现脑出血、缺血性卒中及心肌梗死等，严重地威胁健康。
如何预防冬季高血压？
高血压病是一个与遗传相关的多基因疾病，遗传无法抗拒，但重在预防：
1. 注意保暖！出门戴好围巾帽子手套等。
2. 起床慢一点儿！给自己赖床找一个借口。醒了以后在床上躺几分钟，让机体从睡眠状态逐渐苏醒。因为睡眠时机体代谢较低、血流缓慢、血液淤滞，如果醒来立刻下床或者做比较大的动作，容易引起血压升高，出现心脑血管急性事件。然后在床头坐一会儿，让心跳逐渐加快，给心脏一个适应的时间，再在床边坐一两分钟，保证大脑的供血。
3. 戒烟限酒：有人说喝酒降压，当时确实可能降压，但随后血压会反弹更高。还有个别说戒烟后血压更高，这个不排除戒断反应。
4. 天气冷了，火锅成为大家的青睐，一定注意低盐低脂低热量！
5. 天气冷了，运动锻炼仍需坚持，但不宜早锻炼。建议9点以后或太阳出来以后再出门锻炼，雨雪寒冷天气不宜出门锻炼，可在室内运动如原地慢跑等。
6. 不熬夜、学会多与人交流减轻压力、保持良好心情。
总而言之，高血压，不容忽视，记得季节变化有影响，也要记得生活习惯对血压的影响更大。
没有高血压家族史的人要预防为主，有家族史的人要尽早发现自己存在的危险因素，去改变它，不让高血压发生、或晚发生、或少吃药而能达标，这个目标才是我们需要的。
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心血管徐医生
想要避免高血压，进入冬季后，首先要做的就是注意保暖，另外不要喝凉水，不洗冷水澡，不用凉水洗脸，尽量不接触凉水是最好的，另外冬季为抵御寒冷，人的食欲会变好，但是吃的过多，体重增长的快，同时也会增加血脂，也会影响血压，所以饮食也要控制。
另外需要注意的是，冬季也别忘了运动，运动可以帮助增强人体的抗病能量，还能降压／降糖／降脂，控制体重等等，每天最好不低于1小时的运动。
心理营养师程伟华
寒冷的冬季，相信很多高血压患者都会发现血压变得不那么容易控制，平常的一样的药量，冬季的血压水平明显高于夏季，而心脑血管疾病的发生与高血压是否控制好有明确的关系，寒冷的冬季血压波动幅度大，易发生脑出血等致残致死性疾病。导致冬季血压的升高主要是气温较低，引起人体交感神经与副交感神经的功能失调，副交感神经控制血管舒张，而交感神经控制血管收缩，冬季，主要是交感神经激活，各种缩血管物质分泌增多，从而引起小血管到大血管收缩状态较夏季更明显。其二是由于冬季，通常家家户户开始腌泡菜、腌腊肉、腌香肠等年货，为保证这些年货能储存时间长一些，盐分一般较高，从而使盐的摄入量增多，从而使血压水平增高。因此，寒冷的冬季，更需要关注血压的水平，可以从以下几方面做起，避免血压发生过大的波动，减少心脑血管疾病的发生。
1、注意保暖，穿保暖衣，秋裤，秋裤扎在袜子里，是对冬天起码的尊重。
2、起床时，动作要缓慢，最好做到三个三分钟，三分钟醒透，三分钟坐起来，坐起来等待三分钟，然后站起来下床。
3、部分老年人有晨起排便的习惯，为避免排便时用力使腹腔压力增大引起血压升高，晨起时先服用降压药，再活动排便等，避免晨起就开窗通风，引起冷空气刺激。
4、冬季寒冷的清晨避免户外活动锻炼，锻炼建议在室内通过家务或者强度小的慢节奏锻炼。
5、冷水洗脸，感觉是很健康，很锻炼体质的事情，但是高血压患者冬季避免冷水洗脸，寒冷刺激，引起血压飙升。
6、按时服用降压药物，坚持服药的情况下，血压仍居高不下者，建议医生处就诊，调整药物，以使血压控制平稳。
全科鲜医生
血压正常值为收缩压<120mmHg.舒张压<80mmHg。人群中血压水平呈连续性正态分布，正常血压和血压升高的划分并没有明显的界限，生理情况下正常血压也有高低之分，比如下肢血压高于上肢血压，上肢右侧高于左侧，晚上血压高于清晨血压，冬季血压高于夏季血压。为什么冬季血压会升高呢？丫丫来为你解答
从血流动力学来说，影响血压的主要主要血管因素是全身的小动脉，全身小动脉的收缩可以引起血管外周阻力增大，导致血压升高。其实就是热胀冷缩的原理在人体的体现。寒冷的冬季里，气温超低，引起全身肌肉紧张收缩，引起全身肌肉，皮肤的小动脉也收缩，导致外周阻力增加血压升高。夏天气温高，皮肤肌肉血管舒张，血压下降。这种程度的血压升高不会超出正常值很多。如果血压升高幅度较大，应该及时监测血压并进行规范化治疗。
如何避免血压升高的话，在生活中需要注意的很多，比如说饮食要低盐低脂，盐摄入量越大，血压升高越明显。饮酒量与血压水平呈线性关系，尤其是收缩压，每天饮酒量超过50克乙醇的人，高血压发病率明显增多。
现在的社会节奏特别快，生活压力比较大，长期从事精神紧张的患者血压升高也是比较明显的，还有噪音也是影响因素
体重超重或者肥胖者是血压升高的重要危险因素，服用避孕药的妇女也容易引起血压升高。还有我们平常生活中所说的呼呼大睡（睡眠呼吸暂停低通气综合征）也是血压升高的一个危险因素，约一半的睡眠呼吸暂停低通气综合征患者有高血压，血压升高程度与病程有直接关系。
寒冷的季节里，做好防寒准备，坚持适当的体育锻炼，饮食休息规律才是最好自我防范。
丫丫护苑
血压是血液在血管内流动时，作用于血管壁的压力。冬季血压升高的原因主要是一缩一稠造成的。
一缩：冬季气温下降，引起血管收缩，导致血压增高；
一稠：气温下降，造成暴漏在室外的皮肤表面温度下降，于是在血糖不变的条件下，同样的血脂和尿酸会造成更大的血粘稠，而更大的血粘稠在收缩的静脉血管的称托下会引起更高的血压，尤其是高压正常，低压高更为明显！
怎么办？解铃还得系铃人，必须从原因抓起！
如何解决“一缩”？
提高室内温度、出门注意保暖、适当运动让血液加速流动产生热量、吃热乎御寒的食物、泡热水澡、睡前泡热水脚，到海南去度假，等等，都可以解决“一缩”的问题。
如何解决“一稠”？
要在血脂和尿酸的降低上比春夏季节更要下功夫！
第一，要动用保健品卵磷脂和亚麻籽油及深海鱼油。
卵磷脂具有乳化作用，可以显著降低血粘稠；亚麻籽油及深海鱼油可以降低胆固醇；这些好东西此时不用更待何时！我是把它们和细胞营养精华素一起服用的。
第二，在饮食上严格控制尿酸：
少吃火锅和喝啤酒，尿酸控制在300以下，可以让血粘稠显著好转。
第三，一定要补肾健脾，并且多喝水！
肾功能好坏对血粘稠影响巨大，多喝水并加强肾脏排泄有利于毒素排出，对降低血粘稠有利。我是通过脐疗补肾和营养餐健脾的，价格便宜还不伤害胃和肝。
第四，一定要每个星期做一次足疗、头疗和背疗。
此三处每个星期能做一次的话，可以有效疏通微血管，降低血粘稠，对血压整体降低作用明显。我是通过化瘀排湿膏来做的。
第五，每三天做一次氢分子全身排毒。
今年我的低压高也出现了。由于机器在身边就立刻做了一下，连做三天血压就开始正常了！说明，氢分子理疗对调整血压效果确实好！道理就在于它可以纠正人体电场，并将还没完全沉积的氧化物及时还原不至于堵塞微血管。
所以，通过以上措施只要解决了“一缩、一稠“就可以在冬季有效避免高血压对人体的伤害。
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主要原因就是气温较低，导致血管收缩，心率加快，血压升高。
冬季高血压禁忌：少吃高钠食物如：腌制品、火腿等。少吃高脂肪高胆固醇食物，如动物内脏，肥肉，松花蛋等。少吃辛辣刺激性食物以及浓咖啡，茶，肉汤骨汤等。
可以选用富含钾、钙、维生素的食物，如蔬菜、水果、蘑菇等。可以食用优质蛋白、低脂肪、低胆固醇食物，如豆制品、鱼类、无脂奶粉。可以选用富含膳食纤维的食物，如粗粮、魔芋、蔬菜、水果、豆类等。
除此之外要配合药物治疗和适当的运动。
营身
冬季血压的升高和寒冷的刺激、饮食的改变关系密切
人体的正常体温为36-37℃，进入寒冬，大部分地方的气温都波动在0℃左右。与外界的温差增大以后，人体的热量散失增快，为了维持正常的体温，减少热量散失，人体会通过收缩外周小血管来保存热量，在血管收缩的过程中，原本宽敞的血管管腔变得更狭窄，阻力增大，导致血压升高。
在饮食上，炎热时，一般较为清淡；寒冷时，一般口味偏重。所以，进入冬天以后，人们的食盐、油脂摄入普遍偏高。恰巧，进入冬天，农村家家户户都开始杀年猪了，习惯制成腊肉、香肠，而这些都是高盐食物，肥肉是高脂食物，长期高盐、高脂饮食，往往会导致血压升高。
冬季如何避免高血压
首先，肯定是保暖。年轻人无所谓，中老年人可要注意了，尤其是高血压患者，应该从头武装到脚。帽子、口罩、围巾、手套、保暖内衣、棉袄、羽绒服，尽量都排上用场吧。减少血压的波动，减少脑出血、心肌梗死等高血压并发症的发生。
其次，应该注意改变生活方式。清淡饮食为主，控制钠盐摄入，每日不超过6g为宜；减少动物油脂摄入，增加植物油脂摄入；增肌新鲜蔬菜水果摄入；注意控制情绪，不要大急大躁，情绪波动往往会导致血压波动更大，更容易诱发脑出血、心肌梗死；适当运动，但不要在寒冷的早晨运动，尽量选择天气暖和的时候运动，以有氧运动为主，避免剧烈运动，强度轻到中度为宜，最好每天半小时，每周五次。
医学莘
血压是血液在血管内流动时，作用于血管壁的压力。
高血压（hypertension）是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主的一类疾病。即血液对血管壁压力增高。
一.冬天血压升高原因：根据“热胀冷缩”原理，冬天寒冷导致血管收缩，血液对血管壁压力增加，所以冬季血压会升高。
二.避免血压升高方法：
（1）冬季注意防寒保暖。
（2）低盐低脂饮食。
（3）适当运动。
（4）规律服用降压药，切勿擅自停药或更改药量。
（5）监测血压。血压控制不理想时，及时医院就诊，调整降压药用量。
希望以上回答对您有帮助。谢谢！
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