天氣越來越涼，人變得慵懶不說，不少疾病也到了高發時期。這時的你，不妨做幾個簡單的小動作，改善精氣神，提高免疫力。
揉腹不斷，慢病難犯
腹部是五臟六腑所居之處，有肝、脾、胃、膽、大腸、小腸、腎、膀胱等臟器分佈；而肚臍周圍有任脈、帶脈、衝脈等。因此經常按摩腹部有很多驚人的養生功效。
1、促消化
順時針按摩腹部，與胃腸道走向一致，有利於腸道蠕動，對防治便秘有一定作用；而逆時針摩腹，起到補的作用，能緩解腹瀉。
2、減少腹部脂肪
常對腹部按揉能促進脂肪分解及消耗的速度，以此能起到消除腹部“游泳圈”的效果。
3、緩解大腦疲勞
揉腹產生的“啡肽”類物質，能夠迅速緩解大腦疲勞，讓人產生愉悅清爽的感覺。
【方法】晨起或睡前，以肚臍為中心，順時針螺旋式地逐漸擴大，直至揉遍全腹。再反方向揉數十遍即可。
注意：揉時力度要適中，不宜過飽過飢，有胃腸炎、闌尾炎、內臟出血等急腹症者忌揉。
揉揉耳朵，調養全身
1、揉外緣
耳廓外緣的耳穴主要對應於人的四肢。長期揉耳廓外緣，可以使四肢強健。
【方法】用拇指的全部和食指的大部分夾住耳朵外緣，來回搓揉，每天100次。
2、揉耳垂
耳垂對應人體的頭、面部。經常按揉耳垂，可以美容養顏、醒神健腦。
【方法】將食指和中指併攏塞入耳腔，拇指放在耳垂後面，3個指頭儘量將頭面區全部捏住揉動。食指和中指不動，拇指做搓揉動作，順時針揉50次，逆時針揉50次。再把耳垂往下拉一拉。
閒時搓手，養生防病
人的手上有很多重要的穴位，如：合谷穴、少商穴、魚際穴等，經常搓手可以起到調節臟腑、美容養生的作用。
1、搓手指
“十指連心”，不同的手指與不同的臟器相對應。
拇指對應肺經、脾經，可改善感冒，幫助消化；食指對應大腸經，可改善老年性便秘；小拇指對應心經，可改善心臟疾病，提高微循環，心梗腦梗、氣血不通等患者可多按壓。
2、搓手心
搓手心能刺激手部穴位，調整相應組織器官的功能，改善其病理狀態；同時還能提高雙手的靈活度，強化手和腦的協調力。
小竅門：直接搓手，對穴位的按壓、刺激作用小，可以握住筷子搓手。切忌過急，過度用力。
睡前搓腳，活血益腎
腳被稱為“第二心臟”，連通著全身的神經和血管，卻在離心臟最遠的部位，常易血流不暢。睡前搓搓腳心，能活血通絡，補腦益腎。
1、幹搓法
右手握住右腳背前部，用左手沿腳心上下搓到腳心發熱；再換腳重複先前動作。搓的力度以自己舒適為宜。
2、溼搓法
先用40℃左右的熱水，泡腳20分鐘，舒張血管，促進血液循環；再搓腳心10分鐘左右能起到刺激經絡的作用。
晨起梳頭，伸肢
1、梳頭
頭部穴位多，晨起用五指梳頭可以刺激穴位，促進新陳代謝，改善和提高腦部血液流動。
【方法】手指半彎曲，用指尖由前向後梳撓頭皮；先梳頭皮中線附近，再依次向左右兩側及耳朵上方頭皮移動；重複做三遍即可。
2、伸懶腰
常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心。伸伸懶腰，確實有助於疏通經絡，促進氣血運行，是一種很好的自我保健方法，很適合老年人。
【方法】平躺在床上，雙手高舉過頭，十指用力伸直張開；雙腳伸直，腳尖向下壓，伸展全身；呼氣的時候，左右扭扭身。
擦鼻通氣，捏頸降壓，按腳踝補腎
1、迎香穴
擦鼻翼（迎香穴）可促進鼻部血液流通，改變局部血液循環，從而達到通利鼻竅之效。
【方法】食指彎曲，一個方向按揉鼻翼兩側（迎香穴）20下。
2、風池穴
頸脖後方有個風池穴，按揉此穴位能降血壓，降顱內壓，調節上肢溫度。
【方法】手指放在風池穴按揉，半分鐘左右，有酸脹感為宜；再抓一抓脖子，捏住皮膚及皮下軟組織，向上提拉，以舒適為度。
3、太溪穴
腳內踝的後方有個太溪穴，按摩此穴位有滋陰補腎的功效。
【方法】用食指按壓太溪穴，用拇指按揉太溪穴。平時如果您覺得下肢酸脹，都可以做這個保健穴位按摩，每次按摩5到10分鐘。
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