誰南336
有一句俗語叫作“一白遮百醜，一胖毀所有”對於女生來講，胖就是一大殺手鐧，只不過這個殺手鐧是對著自己……
一個女生，130斤的確是有點胖了，胖一點的女生都想要瘦下來，所以很多商家也藉著女生這種天生愛美愛瘦的特性，推出了很多的減肥藥減肥茶。
那些可能會有一些短暫的效果，但肯定會有副作用的，或者會出現體重反彈的情況而越減越肥。只有健康正確的減肥才能真正的幫到我們。
下面就來給大家介紹一些注意事項：
第一：每天一定要按時吃早餐，奉行早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少的原則。飲食儘量要以少油清淡為主，多吃一些蔬菜水果之類的。
一般愛吃甜食的女孩兒會比較胖，所以要想減肥的話就應該少吃一點甜食。剋制一下，對於水果的話，蘋果香蕉還有火龍果最好別一起吃，那樣準拉肚子，因為潤腸效果真的很好。單獨吃對減肥還是很有幫助的。
第二：多運動，能站著絕不坐著，能坐著絕不躺著，千萬別做躺屍，尤其是在冬天這個長肉的季節，吃完飯後站半個小時了再坐。堅持運動，因為運動不僅可以減肥還可以健身。最主要的它是唯一不會反彈的減肥方式。
第三：養成良好的作息，按時睡覺，不熬夜，早睡早起。熬夜也是導致肥胖的一大重要原因。熬夜不僅會導致睡眠質量不好而且會使皮膚變得很差，所以想要瘦就應該拒絕熬夜。
第四：拒絕宵夜，因為晚上宵夜過後，食物在人體內不容易被消化，反而轉化為脂肪囤積在體內，而且晚上吃太多也不利於睡眠，是很不健康的習慣。
第五：多喝水，拒絕奶茶，可樂，雪碧這類高熱量的飲品。多喝水可以促進人體的新陳代謝，溫潤腸道，遠離便秘之類的煩惱，以起到減肥的作用。
總之，道理其實都清楚，但減肥是需要毅力的，三分鐘的熱度是不行的，在這裡祝願大家都有一個自己喜愛的身材！減肥成功！
你對這個問題有什麼建議呢？歡迎在下面留言交流。
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說真的，我不僅可以讓你輕鬆的從130斤瘦到100斤，我還可以讓你減肥成功以後不反彈，並且收穫緊緻的身材！
我真的沒有吹牛，我以前也是一個胖胖的女生，體重超標，身材走形，真的是很難看！
但是我採用了科學的減肥方法，我終於從140斤瘦到100斤了！
我的方法很靠譜，不僅能減肥而且能健身，讓身體更好！
它的主要內容為跑步，增肌，控脂，三管齊下，效果簡直好的不要不要的！
下面我來給大家詳細的講一下我的方法！
1. 不停的跑步
從開始減肥的那一刻起，我每天都堅持跑步，每次跑40分鐘，多一點少一點都不行！
為什麼要跑步呢？因為跑步屬於有氧運動，有氧運動又是脂肪的殺手，用跑步來減少脂肪很有用！
每天堅持跑40分鐘，跑了三個月，身體縮小了一大圈，連腰都變細了！如果你跑不了那麼多，那你一定要跑半小時左右，因為跑步20分鐘後身體才開始大幅度的燃燒脂肪！
2. 一定要做無氧運動
不同於有氧運動，無氧運動主要是增加我們的肌肉，很多人都有疑問，減肥為什麼要增加肌肉呢？
當然需要，而且是必要的！首先你要知道，為了維持正常的肌肉活動，我們的身體要為肌肉供應大量的能量！
所以你的肌肉越多，消耗的熱量是很多的，這樣身體就不容易囤積脂肪，這樣你就不會減肥反彈了！同時，肌肉與身材相關，肌肉多的人身材更飽滿，看起來特別有型！
建議每個人都要做深蹲，卷腹，引體向上，俯臥撐，平板支撐，這五個動作對增肌的效果還沒醒，每天做半小時，先做無氧運動，做完再去跑步，這樣更利於燃脂！
3. 控脂，控熱量
你知道身體裡的脂肪從哪兒來嘛？一個是直接攝入的脂肪，另一個就是身體消化不掉的多餘熱量轉變成了脂肪！所以無論從哪一點講，我們一定要控脂，控制熱量！
一點零食都不要吃，三餐正常，絕對不可節食！每天八杯白開水，早上一杯牛奶，兩片面包，一個雞蛋，中餐吃蔬菜，雞肉，水果，晚餐吃水果沙拉，牛奶，一小片面包！
別小看這三個方法，如果你按照我的方法堅持幾個月，130斤到100斤不是夢想，而且這是一種健康的瘦，不會反彈，而且能有好身材，希望大家都能嘗試！
如果您有任何疑問，您可以評論，有問必答！
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跑者的天堂
我177，175斤。後來減肥一年半，現在115斤，所以減肥還是很必要的。產品，運動，飲食。
來自地獄的花曼珠沙華
還是那句話：
減肥千萬不能只關注瘦下去xx斤這個話題
這不是一個切實可行的減脂目標，因為這和太多指標有關。
比如你身高150，年齡20歲，體重130斤，你想瘦到100斤是可以達成的
但是你175，40歲，體重130斤，你幾乎做不到瘦到100斤這個目標，即便做到了，必然以犧牲健康為代價
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建議你首先測量自己的體脂率
假如你是女性，體脂率是40%，也就是說你130斤的體重裡，有52斤是脂肪
那麼你做到體重100斤這個目標的可行性還是有。
而且在你減脂到100斤的時候，仍然有22斤脂肪，體脂率22%，也算是一個比較健康的配比。
但假如你的體脂率沒有這麼高，那麼就不要糾結瘦下來但重量了。
減肥，只有外行人才重視減掉的重量
而專業人士在乎的是減肥後身體的圍度。
看看下邊的案例：
這位減肥者，從頭到尾體重不變，但是減肥非常成功
原因就在於剪掉了脂肪，增加了肌肉
脂肪體積大重量小
肌肉體積小，但同體積重量是脂肪3倍
因此，塑形很完美，但體重維持不變。
所以，你可以採取有氧減脂和力量訓練結合的方式來進行科學塑身
只是別用體重當標杆就好。
虎山行不行
其實我有一個瘦身很快的辦法，就是不太健康，但是想要極速瘦身就得這樣，我之前最胖217第一次減肥到164用了3個月，一年後又吃到180，快過年的時候每天跑步加節食，20天瘦了20斤，之後又堅持了半個月，體重是75公斤，現在又一年過去了，體重是78公斤，現在的身體狀況很好，瘦了真得勁！減肥早上喝包牛奶，中午正常吃，7分飽，晚上不吃飯，能吃一個香蕉或者蘋果，晚上不能吃飯，剛開始不習慣，難受，兩天後就習慣了，運動的話就減的快，不運動就減的慢，之所以我每天能瘦一斤是因為我每天跑10公里，晚上，並且不吃飯，只吃水果，真心減肥一定要忌嘴，不忌嘴等於白做，等減完隨便吃，不怎麼反彈，等你瘦了之後你會發現你不愛吃油膩的東西了，吃點就會感覺很膩，但是瘦了真舒服
俺木有名字56999453
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逗音合作社
穎食營養說重點：女生怎麼從130斤瘦到100斤，需要知曉三點，第一，身高是多少；第二，BMI是多少？第三，130斤到100斤，30斤需要花多少時間去減。那麼今天就從這三點來說。
減肥先看自己的身高與體重的匹配，以及自己的BMI。如果身高160cm，那麼55kg是這樣的理想體重，也不用減30斤。不能一味地想著女生體重不過百，要健康的瘦，健康的體重，才能是最好的。
從130斤，到100斤，假若真得要減掉30斤的話，那麼可以花至少半年的時間去減，並且能夠保持6個月以上體重不變，才能是減肥有效的。那麼如何去減掉這樣的30斤呢？
1、改變自己的飲食習慣，吃新鮮健康的食物，並且減少或者不吃高油高能量的食物。多一些新鮮的蔬菜水果，適量的肉類，並且能夠吃一些低脂肪高蛋白的食物。
2、改變自己的烹飪方式，多選擇蒸煮燉拌的烹飪方式，少一些煎炸烤的烹飪方式。飲食宜清淡，忌高油高鹽高糖高辣。
3、能夠養成記錄自己的飲食習慣，每天用手機拍下一日三餐，能夠知曉吃了哪些食物，對食物的量有一個標準，做到心中有數。記錄飲食，對於減肥有很好的控制作用。
4、養成運動的習慣。能夠做到每週至少3-5次的運動，每次能夠至少持續30分鐘以上，並且有氧運動，無氧運動相結合，讓脂肪變肌肉。
只要堅持，慢慢有規律的減，就可以達到健康體重喔！
穎食營養
貴在堅持加油陌生人，你可以的
中二小天使
胖人一定有胖的理由。如果自己沒毅力獨立完成減肥，就找個健身工作室，私教指導，會很快達成目標。按教練一對一指導完成訓練內容，飲食按要求做，3個月基本能瘦30斤。我目前正在減肥。目標也是30斤。就是按這個進度在進行。擁有好身材，近在咫尺。大家一起努力💪！
Amanda273
如果有時間每天堅持鍛鍊4-5個小時，很快就瘦下來了
