女生不吃晚餐减肥，一个月后会怎样？

阳兴Benny

经常可以听到身边的小姐妹说，最近要减肥不吃晚饭啦。那么不吃晚餐真的可以减肥吗？不吃晚餐一个月会对身体造成什么影响呢？

很多人都知道，当我们摄入的热量小于消耗的热量时，人体就会容易发胖。因此很多人就会选择不吃晚饭来减少热量的摄入。如果你能管住嘴，早餐和午餐都和以前吃的一样多，那么在刚开始不吃晚饭的日子里，你会发现自己的体重肉眼可见地下降了。

但是过了几个星期，当身体开始习惯这种行为时，体重就会减得越来越慢。因为你的身体为了维持运转会增加对能量的吸收。如果你没办法坚持不吃晚饭，一旦正常饮食，你的体重可能又会涨回去。

而且不吃晚饭对身体也有很多不利的影响。最常见的就是，饥饿带来的胃酸分泌，使得肠胃受到伤害。长期下去很可能发展成为胃炎甚至胃癌。它还会影响睡眠，由于消化系统一直告诉大脑要吃饭，导致神经系统兴奋，到了晚上就难以入睡。

所以我们在减肥时，还是不要一到切。可以吃得少一些，多吃蔬菜少吃肉，再加上适度的运动，才能把体重减下来。

找靓机科普君

减肥的原理是摄入量 < 消耗量，所以才有了“管住嘴，迈开腿”的说法。当其他生活习惯不改变的前提，不吃晚饭，确实会达到减肥的效果，但是有前提的哦。

单纯的晚上不吃晚餐，是达不到减肥的效果。如果你白天暴饮暴食，或者吃很多，都是没办法减肥的。

想要减肥，有两种方法：一是早饭和午饭的量不变化。不能因为晚上不吃饭，早饭或者午饭吃很多，甚至下午还要加餐，否则这种是肯定没办法达到减肥效果的。二是初略估算全年能量，早饭和午饭吃够1200kcal能量，晚上不吃晚饭，这样也可以达到减肥的目的。

是不是被我绕晕了呢？简单点儿说，如果早饭和午饭正常吃，下午不吃零食的话，晚上不吃晚餐是可以减肥的。

但这种方式减肥很容易反弹，因为一旦恢复吃晚餐，你全天的总能量就多了，消耗不变，摄入的多了自然就又胖回去了。

想不反弹，有两个方法：

1.长期坚持不吃晚餐。坚持多长时间呢？至少2年，如果能一直保持下去就更好了。

2. 恢复晚餐后增加运动。增加的运动量要不少于你摄入的能量，也就是说你晚餐吃了500kcal的能量，你的运动就要消耗500kcal能量。而且增加的运动也是要一直坚持下去。

减肥没有其他的方法，就是“管住嘴，迈开腿！”但并不是只有不吃晚餐一种方式，也可以每餐都减少1/3的摄入，这样坚持2年，胃小了，只要不暴饮暴食，反弹的几率会很小。所以与其不吃晚餐，我更建议控制全天三餐的总能量摄入。

建议：

1.每顿主食减少1/3.

2.鱼肉蛋奶天天都要有

3.饿了多吃蔬菜

4.水果当加餐，不宜多

国家公共二级营养师

王兴国特训班5期学员】

营养百事通

【2018.1.30 正文字数：599 参谋长 2018-036】

现在很多女性都是通过节食来减肥，往往越减越肥，反弹特别大，还不易坚持，想通过不吃晚餐来减肥不太可取，因为这个不是长久之计，你也不可能一辈子不吃晚餐，也不可能晚上没有聚会、聚餐，再者说是否能减下来，还要取决去你白天的两餐如何吃，如果大鱼大肉是不会有效果的，即使不吃晚餐也不会瘦分毫，所以这样笼统的说不吃晚餐一个月会瘦多少斤根本没办法回答。

如果你想短时间内通过不吃晚餐来减肥如果吃的合理也会有效果的，首先你要检讨一下自己的饮食习惯是否合理，不吃油炸、油腻、高能量的食物，不喝碳酸饮料，这是减肥要做的最基本的事情。

减肥人群如果不吃晚餐的话就要保证早餐和午餐一方面能量不超标，另外一方面营养素要均衡，要保证优质蛋白质的摄入，下面具体说一下：

优质蛋白质：每天人体所需优质蛋白质每千克体重需要约1g蛋白质，这些优质蛋白质从鱼、禽、蛋、奶、豆制品中出，所以如果处于减肥阶段就要每天摄入足够量的优质蛋白质，鱼的烹饪方法建议蒸煮炖，不建议煎鱼吃，如果非要吃炸鱼的话，可以用面糊将鱼裹住，再次进行煎炸，这样既减少了致癌物的产生，又大大的锁住了水分。

肉的选择白肉优于红肉，一般如禽肉的鸡胸肉等，其次选择猪瘦肉，猪瘦肉是补铁的佳品，易于人体吸收。

蛋类：建议直接吃煮鸡蛋，不建议将鸡蛋过油吃。

牛奶建议选择原味的纯牛奶，每100g蛋白质含量在3g左右。

多吃新鲜的蔬菜和水果，如果这样吃的话，养成良好的饮食习惯，每个月能至少减轻2斤体重。

参谋长~高爽（国家二级公共营养师、中药学学士、营养学会会员、营养科普原创作者）

营养海贼团

大学时确实如此减过一次，那是我人生第一次尝试减肥。开学前看上一条裤子，到大腿就穿不上了，但我还是决定要买下来，给自己减肥一个理由。开学后，尝试晚餐只吃一个苹果。那段时间饿的头晕眼花，看到啥都想吃，但还是忍住了。大概一个多月，那条裤子不仅能穿了，还变肥了。

后来天气越来越冷，不吃晚饭实在扛不住，又开始吃。体重大概保持了大半年。再后来，直到现在，晚上如何饿，都没有任何减肥的效果了。

麦小北的生活

对于爱美的女生来说，减肥无疑是一件大事。但是很多人为了能快速瘦下来，而使用一些极端的减肥方法，比如说把一日三餐中的晚餐剔掉不吃。不吃晚餐真的能让你减肥成功吗，如果坚持一个月不吃晚餐会怎么样呢？

这是一个真实的案例。夏天来临的时候，29岁的小王从衣柜翻出漂亮的连衣裙试穿，可裙子虽然漂亮，但是自己的小肚腩却突出了许多，为了快速的减掉小肚腩，她坚持了一个多月不吃晚饭，实在饿了就只吃一点水果。

好不容易熬过了一个月，让小王吃惊的是，她的体重不仅没有下降，反而还长了几斤。更让小王受不了的是，后期她的胃经常会反酸水，有时候还疼痛难忍。

可以预见，长期不吃晚餐，胃会出现问题是必然的。可能大家疑惑的是，为什么小王不吃晚餐体重不但没降，反而长了几斤呢？

出现这种情况，一定是小王的自制力不强，她能坚持一个月不吃晚餐当然很厉害，问题是出现在晚餐以外的时间。晚餐能够为身体补充营养和能量，也是非常重要的一餐。但是小王不吃晚餐，她的身体得不到应有的能量补充和营养补充，就会触发身体本能的保护反应，让你更容易饥饿同时主动降低身体的基础代谢。

小王虽然不吃晚餐，但是早餐和中餐的胃口会不知不觉的变大，让她摄入更多的热量。而且小王只关注自己的晚餐，在晚餐以外的时间就会放纵自己了，除了早餐和中餐，她还会吃一些零食来充饥。这样一来，总的热量并没有少，有可能还会超出以前正常吃三餐的总热量，所以体重自然降不下来。

还有一个案例，女子一个月不吃晚餐，还天天运动，但结果却一斤没瘦，这种结果难以让她接受，于是做出了让人哭笑不得的事情。

很多网友都对此表示同情，如果这种事情发生在自己身上，恐怕也很难接受吧。

其实，本质上就是减肥方法不对，也没什么绝望的，调整好心态重新开始吧，用健康科学的减肥方法，自然的就能瘦下来。

此外，有人还会用水果来代替晚餐，这其实也是不可取的。因为水果里面的蛋白质含量极低，如果身体不能从膳食中获得蛋白质，那么就要降解身体的肌肉来补充必要的蛋白质，这个过程就好像我们如果某几个月入不敷出，就要动用自己的定期存款。而肌肉的流失虽然会让体重减轻，但是在基础代谢率下降的情况下，脂肪会更容易被储存，因此体脂率反而会增高。

看看下面同样重的肌肉和脂肪，其体积对比情况，你就知道为什么体重没怎么长，但是身材却显得更胖的原因了。

阳兴Benny

科不科学我不清楚，但是对于我来说，是绝对有效的！

我是在上大一的时候，那时候刚去学校，住宿，并且是在外地，唯一依靠的就是宿舍的几个舍友，几乎做什么都在一起，尤其是下了晚自习，每天晚上都会去买零食吃，并且一个晚上就可以解决掉的。在上大学之前，我是很少吃零食的，没有太大的兴趣，不太喜欢吃，再就是家里控制的比较严格，妈妈也不会让吃太多。去了学校之后，跟朋友一起，感觉很多都吃的可香了哈哈，不知道你们有没有这种感觉，后果就是，我体重一度快飙到130，以前我基本上在110附近左右徘徊，我身高170，以前吧不能说太瘦，但也是不至于很胖的那种，但是130以后，我真的是风中凌乱了，关键是！当时在学校还察觉不出来，舍友也说我没胖，回家之后，我妈见了我，直接吓一跳！闺女怎么胖成这熊样了~经过鉴定确实是亲妈，反应最大的应该属我姐，在我姥姥家，一直数落我，数落到她走！当时真的是超级难受，过年回家那段时间，基本上都不敢吃饭了！

回了学校，就开始减肥，也没什么减肥的好办法，我就晚上控制吃饭，一点面食不吃，吃点水果，中午早上吃饭，我也吃的不多，八分饱顶多，就这样坚持了一个月，体重真的是回到了110左右，当时舍友都说我瘦回去了！

其实不吃饭减肥真的是很不科学的一件事，大家也不要效仿这种减肥方式，毕竟对身体有很大的危害，长胖其实有很大的一部分原因是经常吃零食，喝饮料，吃的也很饱，其实适当的控制一下食欲，对于控制体重是很关键的一步，我现在控制就是，晚上吃的很少，或者晚上只吃点水果，零食吃的非常非常少，基本上不吃，因为我不太喜欢，所以这一方面我能控制住。

所以想要减肥的朋友们，主要是在食量上控制一下吧，我现在基本上连方便面都不吃了，其他的其实少吃一点也可以，但是就是不要吃的太饱，尤其是晚上，适当的运动一下也行，跳绳、跑步都可以，坚持下去就一定会成功的！

小萝莉的故事

减肥需要分体质，俗话说:“管住嘴，迈开腿。”不吃晚餐减肥，容易反弹，但不绝对。分享几个身边朋友减肥的例子: 1. 不吃米饭只吃菜；有一定成效，但其实不吃米饭吃菜吃得特别多，半年下来加上健身，有肉了10斤左右，腰还在。 2. 不吃饭只吃水果；这种方式比较明显，加上适当的跑步，1个月下来就能看到效果了。冬天来了，室友饭量特别大。 3. 就是严格控制自己晚上不吃的，这种确实会瘦，如果加上休息不好，一下子就瘦下来很多。不过看着就不太健康了。 我从来没胖过，体重10年来都在85斤左右，不上90斤，身高155。不是因为胖不起来，而是有意识的控制。不会特意说，什么东西不吃，习惯不吃烧烤，好吃的东西适可而止。如果发现开始变胖的迹象，会马上运动。注意饮食。 所以，个人建议，根据自己目前的体型和胖的程度来选择减肥方式。控制饮食肯定最重要，加上适当锻炼。别说你做不到，如果想变美，必须管住嘴。一个连自己体重的管不住的人，能说明啥呢？ 明星杨幂也说，变老和变胖最不能忍受的是变胖。变老自己无法控制，但自己的身材是可以自己做主把控的，减肥的妹纸们，行动起来，别着急，不是一蹴而就的。加油！祝你们早日成功。

叶子的生活点滴

蜜蜡之爱恋

颖食营养说重点：不吃晚餐减肥，一个月后会出现什么样的情况呢？第一种情况是，如果早餐、午餐吃得不多，正常的清淡饮食情况下，晚餐不吃，有能量的亏空，那么一个月后，体重会有所下降。第二种情况，如果早餐、午餐摄入太多，又吃很多零食等，整体能量还是超特别多，比如本身能量需求是1500kcal，却摄入了2000kcal，那不吃晚餐的话，也减不了肥。不吃晚餐一定能减肥吗？

不吃晚餐，不一定能减肥。减肥，我们是说人体的能量平衡，供给新陈代谢基础能量之后，没有过多的能量体内储存为脂肪，随着时间的推移，那么体重也就不会增加。

不吃晚餐，能减肥也能带来伤害。不吃晚餐，也就是说吃完午餐，要到第二天早上才进食，这中间基本会隔十几个小时才能吃上饭。胃里没有食物消化，那么分泌的胃酸、胆汁等就很容易带来胃肠道疾病。此外，由于能量的亏空，整体能量少，就可能会使得体重减轻。

不吃晚餐减不了肥。那是由于早餐、午餐以及吃其他食物的能量大大超过自身的需求，那么还是有多余的能量进行储存，体重也就不会降低。

正确减肥的打开方式，永远是平衡饮食，适量运动。

要想减肥没有其他方法，只能是平衡饮食，每天摄入新鲜的食物，掌握量，控制整体能量的摄入。每一样食物都要适量而止，食物种类尽量多样化，烹饪方式健康少油少盐少糖。

适量运动，有助于能量的消耗，提高基础代谢，利于脂肪的减少，肌肉的形成，更有形体美。

吃好一日三餐，适量运动，才能减肥喔！

颖食营养

减肥似乎已经成为了所有人生命中必做的事情之一。

不光是女性经常挂在嘴边的话，现如今很多男性也把减肥列入了生活中的一部分。

减肥也曾是我最看重的事情之一。为了穿衣服好看，为了不被别人说胖，所以我也曾疯狂减肥过。

而减肥最快最有效的办法之一就是节食。

那时听周围的朋友说不吃晚饭可以减肥，于是我就开始不吃晚饭有时实在太饿也会吃一点点。

一个月之后虽然瘦了几斤，但是身体也出现了毛病。

因为长期不吃晚饭，导致重度胃炎，重度胃溃疡。我为了减肥最后的下场就是得了胃病。

所以以我亲身经历为证，长期不吃晚饭或晚饭吃的很少真的会得胃病。

会引起胃粘膜增厚，消化不良，胃动力不足，也会发展成胃炎甚至胃癌，胃病发展成胃癌相对几率更高。

人的身体健康，依靠的就是我们每天所摄入的食物，我们从食物中摄取各种营养，这样才能使身体更加健康，如果你不吃晚饭，每天摄入的能量不足，你想想，身体该怎样来摄取营养呢？

减肥要合理健康，千万不要盲目照搬，不然会得不偿失。

想要减肥并不是一顿不吃就可以减去的。长期不吃晚饭其实更容易发胖。 　　

晚上不吃饭，身体需要的能量得不到，人体会选择将新陈代谢放慢，减少能量的损耗，而不是通过复杂的生化反应，把身体里的脂肪转成能量。

因为肌肉消耗能量快，身体就会牺牲肌肉，保留脂肪。肌肉减少，基础代谢就会减慢，最后形成恶性循环，即使你和以前吃同样多的食物，身体也会优先储存脂肪，而不是转化成能量消耗掉，所以会比以前更胖。 而且还会造成营养素缺乏。

其实只要我们做到每天摄入的能量不过量，早、中、晚三餐基本按3：4：3的比例合理分配，做到提高早餐质量、午餐不马虎、晚餐不过量，这样来科学搭配，就不需要过午不食了。

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