流年等待-
要保证胎儿营养又不想长肉，孕期准妈妈除了要均衡饮食以外，还需注意坚持运动。另外，孕期容易饿，准妈妈也要注意不要因为饿而吃得过多。
要保证胎儿营养又不想长肉，孕期到底应该怎样吃饭
- 适量吃水果：很多准妈妈怀孕以后都特别喜欢吃水果，其实水果确实有很多营养物质，但与此同时，也有很多糖分，吃多了水果，准妈妈容易发胖。
- 注意饮食搭配：每天的正餐准妈妈要保证做好食物搭配，即吃饭时既要摄入主食，蔬菜，又要摄入肉类或者鱼类。
- 一次性不要吃得过多：孕期容易饿，准妈妈为了防止饿，有可能会一次性吃的过多，其实这样并不利于消化。
- 注意食物选择：怀孕以后建议准妈妈多吃有营养的低热量食物，少吃没有营养的高热量食物。除此之外，油炸食品也要少吃。
除此之外，准妈妈还要注意饮食清淡易消化，少吃油腻的食物。其实准妈妈多吃一些深海鱼特别好，这些食物营养高，还不长肉。
总之，孕期想要长胎不长肉，孕妈咪一定要记得少吃多餐，均衡饮食。
学而时习之育儿
其实每个人体质不一样，吃同样的东西吸收也不一样，孕妈妈还是要以健康为主，保持好心情，辅以适当运动，下面一些具体的建议供孕妈参考:
饮食建议
妈妈在整个孕期不需要额外摄取热量，保持怀孕前的饮食份量即可：每天约全谷根茎类10-12份、豆鱼肉蛋类4-6份、低脂乳品类1.5份、蔬菜3-4份、水果2-3份、油脂与坚果种子类4-6份。有一些简单的方法，让妈妈轻松用手边有的工具，了解该吃多少分量！
全谷根茎类：4份=1碗（200公克）
豆鱼肉蛋类：1份=约半个掌心，2份=约一个掌心，3份=约一个手掌
低脂乳品类：1份=1杯（240毫升）
蔬菜：1份=1碟（100公克）
水果：1份=约一个碗装8分满（切块、粒）
油脂与坚果种子类：1份=一个茶匙（5公克）
另外，水参与了宝宝及妈妈体内许多生理反应，除了应饮用足够的水份（无严格限制，建议每日至少饮用1200-1500ml），妈妈应少喝或避免含糖（汽水跟加糖果汁）、酒精（啤酒、红酒）及咖啡因（茶及咖啡）饮料。
特定营养素补充
孕早期充足摄取能够帮助宝宝学习发展的营养素像是：叶酸、DHA在此时的参与特别重要。以妈妈进食热量不变的前提下，为能摄取到因怀孕而增加的营养素需求，妈妈可以透过挑选特定食材，达到补足营养素的目的。
饮食安全
1.食材确实处理：有些食材像是肉类，必须确实烹煮至熟，以免有微生物污染的问题。喜欢吃生鱼片或生菜沙拉的妈妈，为了自己跟宝宝的健康，得暂时忍耐一下喔！
2.保持清洁：无论是餐具、砧板、处理食材的双手跟食材本身，都应该清洗过、保持卫生清洁。
3.食品包装及标示：仔细留意外观包装的信息，也能避免吃到劣质食品，像是产地来源、有效期限、营养标示。
柳百万成长记
胎儿的营养来源
宝宝在肚子并不需要吃饭，那营养又是怎样获得的呢？靠的就是脐带！脐带一端连接着胎盘，一端连接着胎儿，孕妈在吃饭后，要先通过胃部将食物转化为营养物质，然后再通过血液将营养传输到胎盘周围，胎盘再进一步转化后会将营养通过脐带传送给胎宝宝，所以只要孕妈的营养充足，那么在通常情况下，胎宝宝是不会缺营养的。
孕期营养要点
1. 平衡膳食
所谓平衡膳食是指膳食中所含的营养素要种类齐全、数量充足、比例适当。世界上没有一种食物含有人体所需的全部营养素，必须多种食物相互搭配，以达到“平衡膳食”。这也是保证营养摄入的最关键要点。
2. 孕期营养增加量
民间常常说孕期是一张嘴吃两个人的东西，但其实事实并非如此
孕早期每天的能量摄入并不需要特意去增加；孕中晚期在孕前基础上（城市女性1800kcal）平均每天增加200kcal；
孕期推荐摄入量增加30%以上的营养素包括：维生素A、D、钙、铁、锌、碘、维生素B2、B6、C和叶酸。
所通俗的说，孕中期起，每天多吃25g大米+1个鸡蛋，额外增加的热卡基本就可以满足了，热量增加有限，但蔬菜水果乳制品的摄入还是应该保证好，毕竟维生素和微量元素的摄入还是有显著增加的，每天1斤蔬菜，半斤水果，2杯奶，热量不高，营养却不少，可以很好的保证孕妈和宝宝的营养需求。
孕产育儿专家严之彦
想吃什么吃什么，但是要有营养的，垃圾食品就算了。多运动即能保持身材 又对宝宝的健康好，你健康宝宝才会更健康
