想關注更多健康醫療內容請您點右上角藍色“關注”。《家庭保健報》每週二、週四出刊，全國各地郵局均可訂閱。國內郵發代號13-3
說到“吃與健康”，就不得不說到我們的消化系統。中醫認為，脾胃是人體的後天之本，脾胃功能減弱會導致沒胃口、反胃、胃脹、噁心嘔吐、便秘等，對一些輕微的消化系統症狀，能否少吃藥、不打針，通過簡單輕鬆的鍛鍊方法而得到緩解呢？下面請大家跟著我做一些小動作，來解決消化系統問題。
叫化功輕鬆解決胃脹
在日常生活中，經常因為吃多了、受涼了、吃得油膩了而出現胃脹不適的症狀，人們習慣性的緩解方法就是揉肚子，這個方法時而有效、時而無效，如果不見效該怎麼辦呢？有一個非常有故事性的解決胃脹方法：叫化功。
據說在古代有很多的叫花子，他們經常是飢一頓飽一頓，所以脾胃功能多數都比較差，常有胃脹、消化不良的症狀。但他們又沒錢看大夫，只能通過生活實踐尋找簡單、有效的治療方法——叫化功。下面就具體看下叫化功是怎麼練習的。
1.開步站立，全身放鬆，將頭、背、臀、腿、腳跟全都貼在牆壁上。
2.雙腿緩緩屈膝下蹲，頭部和上身仍舊貼著牆並隨著下蹲緩緩下降，同時口吐“嗨”字音，一直蹲到臀部與腳跟小腿相接觸為止，同時雙掌扶在膝骨上。
3.頭部頂住牆壁，腰部用力向前挺，腳尖點地，同時口吐“嘶”字音，使上身、臀部離開牆壁，暫停3～5秒後，恢復蹲位，配合口吐“嗨”字音。一起一落為1次，根據個人情況，每天練習3～8次。
此外，腹式呼吸也是一個隨時隨地能讓您解決胃脹問題的好方法，具體動作如下：
1.兩手虎口交叉，放在腹部，體會一下隨著我們的呼吸，腹部有沒有跟著動。然後深呼吸，隨著吸氣，腹部向回收，也就是癟肚子。
2.深呼氣，腹部隆起，也就是鼓肚子。肚子一鼓一癟為1次，共做20～30次。
溫馨提示：腹部在跟著一起活動都是腹式呼吸，不用太刻意地強調在吸氣的時候是收回去還是鼓起來。
摩運這裡舒緩肝鬱胃痛
不知道大家有沒有這樣的經歷，情緒平穩時，胃沒有任何問題，反而是一生氣，胃就開始脹痛，並且沒有食慾。下面就介紹一個能舒緩肝氣、調暢心情來防止胃痛發生的方法：摩運，大家不妨平時或生氣時練習一下。
1.兩手握固，左手在下、右手在上，放在我們右側的脅肋部位。
2.兩拳同時從下往上，再從上向下在右側脅肋旁進行推按，反覆3～5次。
3.兩拳從右向左推出，推到身體的左側，同時上身微微的左轉，兩拳到左側脅肋部位後，從下向上，再從上向下進行推按，反覆3～5次。
溫馨提示：兩拳上下不能分離，力度一致。
理氣運動遠離便秘煩惱
便秘的時候，大家常會屏氣增加腹壓，這樣做有時不僅無效還會因腹內壓的增加而導致腦出血或心梗的發生。如您有一些潛在的心腦血管疾病，建議您通過源於《諸病源候論》中的理氣運動：轉動，進行調理。
1.站立姿勢，足部保持溫暖。兩手重疊按於腹部，沿順時針方向揉腹部，幅度由小到大，力度由輕到重。21圈之後，再反方向揉腹部21圈。體會到腹部溫暖，咕咕作響，甚至微微汗出為度。
2.揉腹之後，腰部向左轉，頭頸也向左轉，擰腰轉頭，再向右轉。
3.兩手上託，掌根用力，再下按，體會上下通暢。
溫馨提示：治療便秘時，應先調理脾胃，只有在恢復脾胃功能之後，機體抵抗力增強，才能使便秘難題得以解決。
代金剛
閱讀更多 家庭保健報 的文章
