小时候上体育课的必考项目就有跳绳，几乎是人人都会的运动，但是该怎么跳才能真正燃脂减肥，而且不会受伤？我结合强度的跳绳和有氧伸展操，设计一套从暖身→ 跳绳→ 伸展→ 收操完整的减肥操，只要掌握4大要领，1周做3天，经过多位减重者实做，不仅身形都能如愿变小，还能练出一身紧实线条！
效率最高！──跳绳10分钟＝慢跑60分钟，燃烧脂肪C／P值超高！
有效的减肥运动不需做久，只要动作正确就能速瘦！跳绳正是一种「低耗时高耗能」的运动，也就是在短时间内能达到最大热量消耗」的运动──根据英国学者计算，每跳绳10分钟就能燃烧近400卡的热量──等于有氧运动30分钟或慢跑60分钟的燃脂量！因此，本书作者吕绍达院长建议初学者每周拨3天跳绳3分钟，这样就能开启身体动能，进而带动燃烧脂肪的效力，轻松甩掉赘肉、紧实线条，瘦出令人艳羡的均衡美！
独家要领1／跳前先暖身，启动燃脂力！
运动前的暖身操，藉由基本动作来活动胸、臀、腿、膝盖、肩关节等部位，使身体处于「预热」的备战状态，可以增加血流量及摄氧量，增加神经的传导与反应性、高循环血流及摄氧量，以及减低关节僵硬度。这样不仅能降低运动伤害，还可以间接提升各部位的肌力训练，并启动燃脂力！
独家要领2／3分钟基础跳绳，提高燃脂效率！
我总是强调运动有动、动对就好，时间长短不是很重要！尤其跳绳属中强度的运动，如果连续跳30分钟以上，可能会造成心肺过度刺激而感到不适，所以，常令人打退堂鼓。
因此，我都建议初学者每周选3天跳绳3分钟，利用零碎时间正确运动，加上跳前暖身、跳后收操，既能累积卡路里消耗量，更能点燃肌群的燃脂力，持续提升血液循环和新陈代谢，打造易瘦体质，轻松做反而效果更好！
独家要领3／跳后做有氧伸展，持续甩脂6小时！
大家都知道在运动当下，身体会消耗热量。但研究指出，利用高低强度间歇训练，也就是3∼5分钟的高度运动后，休息伸展10∼30秒，如此循环数次，会持续燃烧热量长达6小时以上，这就是「后燃效应」（after-burn effect）。
这是因为高低强度间歇训练会使体能达到极限，需要消耗更多卡路里来恢复身体机能。因此，我强调跳绳3分钟后再进行有氧伸展，不仅符合高低强度间歇训练，还会促进肾上腺素和生长激素分泌，帮助燃脂、使脂肪氧化。
独家要领4／下午3 点到6 点跳，效果最显著！
人体生理周期有一定的规则，科学家很早就证实，一天当中最适合运动的时间为下午3点∼6点，这时段不容易囤积碳水化合物，且燃烧脂肪效果加倍！这是因为，大脑皮层「下丘脑」的生理周期节律指挥，身体体温处于最高点，肌肉最暖和且最有弹性，反应最快，力气最大，人也最清醒，不易受伤，而脉搏跳动与血压则最低。
反之，每天晚上10点是内脏休息、修护的时间，避免高强度的跳绳动作，但可以利用绳子做简单的伸展操，帮助消除疲劳和排解毒素，让隔天恢复活力。
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