说到跳绳大家都不陌生，它是我们以前上体育课最经常接触的一项运动。
跳绳属于有氧运动，可以调动身体多个部位配合进行运动。跳绳本身也是一项有趣的娱乐运动，无论是单人还是多人进行游戏，都能玩出不同的花样，让人流离忘返。
对于减肥人群，让你不知不觉在享受欢乐中瘦下来。
跳绳10分钟，平均每分钟140下左右，相同于你跑步半小时的燃烧热量。所以跳绳是一项耗时少、燃脂高的有氧运动，几分钟就能让你全身大汗淋漓，坚持1周“暴瘦一圈”。它不仅能使全身多个部位瘦下来，还让肌肉变的更结实。
可能有些人觉的长期跳绳会对膝盖带来伤害？
其实你使用的跳法正确是不会损伤膝盖的，相反之，你的跳法错误就真的会伤害到膝盖。比如下面这种跳法：
为什么说上面这种跳法会伤害到膝盖呢？
因为这种跳法跳的过高，膝盖过弯，没有经过缓冲直接下落地面，给膝盖带来的冲击极大。正确跳法，不用跳太高，刚好容绳子过去就行，手臂只需轻轻甩动就行了。
跳绳注意以下几点：
1、跳绳之前不宜喝太多的水，可以少量补充一些。
2、场地尽可能找一些比较软的地面，如草地、泥路、跑道等，这样才不会对膝盖造成损伤。
3、起跳和落地都是用前脚掌来完成，尽量避免全脚掌和后脚跟落地。
4、运动期间调整好呼吸，甩绳时手臂不易浮度过大，上臂不动下臂带动就行。
五种不同的花样跳法：
花样动作一：
花样动作二：
花样动作三：
花样动作四：
花样动作五：
关注微信公众号：全球健身号，分享更多健身资讯，科学减肥不反弹！
分享到:
閱讀更多 全球健身號 的文章
