醫學研究證明
高血脂患者當然可以有自我調整血脂的方法，這是很多患者關心的問題，今天我就來說一說這個問題。
首先說說那些簡單易行的自我血脂調整方法。比如說飲食清淡，也就是低鹽低脂低糖飲食，對於血脂升高的患者尤其應該注意低脂飲食的重要性，無論是甘油三酯升高的患者，還是低密度脂蛋白升高的患者，都應該注意這個問題。
除此之外，要特別注意的問題是加強體育鍛煉，體育鍛煉對於控制血脂的重要性不言而喻。那些血脂升高的人，大部分是缺乏體育鍛煉的人，所以，解決問題的關鍵在於增加體育鍛煉。美國心臟協會的建議是這樣的：每週5次中等強度運動，每次30分鐘就可以。如果是高強度運動，每次25分鐘，每週3次就可以。
我想高脂血症患者中很大一部分患者，如果能夠堅持按照這個方案堅持自身調整，肯定能把血脂降低甚至完全改善。
張之瀛大夫
【趙偉，487字，2018/12/6】
在三高裡面，血脂或許是最容易做到自我調節的了。絕大多數的血脂異常，都可以通過飲食來調節。
血脂其實是一組指標，最主要的是甘油三酯和非高密度脂蛋白膽固醇。甘油三酯跟人吃的油很相關，吃的油脂多了，甘油三酯含量自然就高，還有少量吃油少也高的，那基本是肝臟的問題了。所以自我調節最簡單的方法，就是少吃油脂，儘量用不飽和脂肪代替飽和脂肪。
至於膽固醇，血常規檢查上有三項指標，一個是總膽固醇，一個是高密度脂蛋白膽固醇，還有一個是低密度脂蛋白膽固醇。簡單地說，高密度脂蛋白膽固醇是好的，低密度脂蛋白膽固醇是壞的，降低總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇是我們的目標。
降低膽固醇的方法，首先是減少飲食來源的膽固醇，動物來源的食物，基本高脂肪的都會高膽固醇，比如少吃蛋黃、肥肉和海產品；其次膳食纖維能降低膽固醇，最常提到的是燕麥中的葡聚糖；還有n-3多不飽和脂肪酸能降低低密度脂蛋白膽固醇，提高高密度脂蛋白膽固醇，魚油或者亞麻籽油都含有大量的n-3。
所以，飲食調節血脂很簡單，減少油脂的攝入量，減少肥肉、內臟和海產品之類的食物，增加膳食纖維攝入量，多用魚肉代替畜肉，提高食用油中亞麻籽油、核桃油等特種油的比例。
趙偉，註冊營養師，營養百事通成員
營養百事通
在醫學上，有一個血脂臨界值，在正常水平以上，臨界值以下的人群，通過自我調整是可以將血脂降到理想水平的。
血漿總膽固醇<5.2mmol/L是理想水平；5.2～6.2mmol/L為臨界；≥6.2mmol/L為過高，血漿甘油三酯<1.7mmol/L為理想；1.7～2.3mmol/L為臨界；>2.3mmol/L為過高。
在血漿總膽固醇和血漿甘油三酯達到臨界值時，是可以不用吃藥的，這個時候如果進行嚴格的生活方式調整，身體狀況會有明顯的改善。
血脂臨界值的相關生活方式干預：
1、控制體重
這個體重不是盲目減肥，而是體重指數大於25的情況，畢竟肥胖與心血管疾病、糖尿病等16種慢性病密切相關。
2、合理膳食
建議少吃脂肪和熱量較高的肉類，選用白肉、魚肉等蛋白質較高的肉類，另外，飲食一定要均衡。
3、適當運動
有很多身材並不是很胖的人，血脂也很高，這是皮下脂肪厚造成的，通過適度有氧運動可以有效降低血脂，像交誼舞、慢跑、快走、太極拳、健美操、扭秧歌等。
4、規律作息
身體激素、生物節律受生物鐘的調節，長期熬夜，身體器官得不到休息，疾病也會隨之而來。研究表明，長期熬夜會影響到心血管系統、消化系統、大腦、呼吸系統、腎臟、肌肉等的健康。
5、戒菸戒酒
當血脂達到臨界值後，如果進行全面且系統的生活方式調整堅持24周不見好轉，建議就醫診治。
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高血脂可以自我調整，而且必須自我調整。
但不是說自我調整就一定能百分百恢復正常，只是說自我調整有利於血脂恢復正常。
血脂分為總膽固醇、低密度脂蛋白、甘油三酯、高密度脂蛋白。
高密度脂蛋白屬於高血脂，可以帶走血管垃圾，降低心腦血管疾病風險，高一點好！
膽固醇、低密度脂蛋白、甘油三酯屬於壞血脂，任何一項增高或兩項升高都屬於高血脂。
總膽固醇 2.8～5.17mmol/L
低密度脂蛋白膽固醇 ＜3.4mmol/L
甘油三酯在1.70毫摩/升以下為適當水平；
1.70-2.25毫摩/升為邊緣升高；
≥2.26豪摩/升為升高。膽固醇和甘油三酯的特點不一樣。
1、甘油三酯
大部分甘油三酯升高都是因為飲食不健康造成的，比如說喜歡吃油炸食品、肥膩食品、動物內臟、肥肉、豬牛羊肉等等高脂肪高熱量高油的食物，就會導致甘油三酯升高。
面對高甘油三酯，自我調整的效果一般都比較好:堅持低油低脂肪低熱量飲食，多吃蔬菜水果，同時也要控制主食比如饅頭米飯的總量，因為主食吃的過多也會轉化為甘油三酯。
同時要堅持運動，戒菸戒酒，低鹽低糖飲食。這樣的自我調整，對於降低甘油三酯有明確的效果。
2、總膽固醇和低密度脂蛋白
膽固醇和低密度升高也必須控制飲食，健康生活方式，但膽固醇和低密度脂蛋白的特點是，一部分升高原因是飲食不健康，過多的高膽固醇食物攝入。
但更多的原因是因為我們體內自身合成過多的膽固醇，換句話說，不吃肉也會高膽固醇，也會高低密度脂蛋白。當然吃過多不健康的食物肯定會使得膽固醇更高。
所以，對於高膽固醇，我們不但要健康生活方式，對於健康生活方式自我調整血脂無法正常的只能靠藥物了。
高血脂，不管是否吃藥，必須健康生活方式自我調整。
心血管王醫生
脂肪主要分兩大類，甘油三酯和膽固醇。血液中甘油三酯和膽固醇中的水平每個人都不盡相同，脂肪也是人體能量供應的一部分，缺他不可，但是多了也不行。通常情況下抽血前兩三天正常飲食，抽血當天至少空腹8小時，甘油三酯>2.3mmol/L,膽固醇>6.2mmol/L,低密度脂蛋白大於4.14mmol/L，高密度脂蛋白<1.04mmol/L;其中高脂血症是指其中任意一項升高，都算高脂血症。血脂在血液中濃度升高，就是人們平常所說的血液粘稠，長期的血脂升高，血脂在血管中的壞作用，就類似水管中的水垢，水垢越積越厚，最終可能堵塞水管的道理一樣，長期血脂增高，最終可能引起血管壁增厚，甚至狹窄堵塞，導致心腦血管疾病的發生。因此我們強調，高血脂一定要予以控制。
血液中血脂的來源一方面是在體內合成的，另一方面是通過食物獲得的，而且這兩種途徑構成人體內血脂的各百分之五十左右，血脂升高一方面是由於吃的太多，或者體內自我合成太多。所以控制血脂的方法主要有兩大類，減少食物中脂肪的攝入，就是平常宣揚的要低脂肪飲食，少吃脂肪含量豐富的食物，但是如果一部分僅僅只給予控制飲食後，血脂不能降下來，則說明其血脂升高是由於體內自身合成太多，需要給予藥物抑制其合成。
因此，高血脂是可以通過改變生活方式調整的，但是給予3個月左右的生活方式調整後，血脂仍然不能達標者，則建議加用藥物治療。（本文由全科鮮醫生原創，轉載請註明出處。歡迎下方評論區留言發表不同的意見和看法，想了解更多健康科普知識及疾病導診流程，請關注您身邊的全科醫生，文中部分圖片來源於網絡，如涉及版權，請及時聯繫我進行刪除)
全科鮮醫生
無論人體的那些疾病都是靠自身免疫系統修復自愈的，如果某一種藥把病治好了，人也不會因病而死了。我今年五十六歲，穿黑衣服的比我大二十當，穿黃衣服的比我大三十歲，誰能知道他們倆人原疾病纏身，通過運動把疾病全部治癒而切現在非常的健康！
華夏國醫
健康減脂能有效調理高血脂
視情況嚴重程度選擇合適的方法，如果非要通過自我調理的話，那就改變膳食結構，結合合理運動。
飲食選擇低熱量，高營養密度的食材
主食可以選擇如粳高粱，粳玉米，藜麥，綠豆，黑米，蕎麥，芋頭，粉絲，通心粉，全面麵包，或者用陳米或者糙米搭配以上雜糧煮成雜糧飯，記得先浸泡，不然不易熟，稍煮硬一點，吃隔夜飯最好。(強推藜麥代替主食)
肉食儘量選擇草食性動物的瘦肉部分，脫皮的雞鴨鵝，牛肉，羊肉，魚(尿酸高忌食海魚)。
搭配膳食纖維含量較高的蔬菜，菇類，芹菜，韭菜，竹筍(土豆，南瓜，山藥等澱粉含量高的不能算嚴格意義的蔬菜)
水果選擇升糖指數較低的水果，西梅、蘋果、橙、桃、沙田柚，車釐子、柚子、草莓、櫻桃、金桔。
用法與用量，
每餐主食不得高於自身拳頭大小，半個拳頭剛好。
提高優質蛋白肉類攝入量，但不易太多，每餐不高於150克。
加大粗纖維蔬菜攝入量，主食肉類吃夠之後，添加蔬菜，吃至7-8分飽為宜。
上下午中間段如果餓了，上午10點左右可以吃個雞蛋填充，下午4點左右可以吃個水果。全天多喝水保證2000-2500ml。
晚九點後不進食，保證每天睡眠7.5個小時以上，每餐進食後步行30分鐘左右，下午3-6點可以結合適量運動，可以選擇先無氧20-30分鐘，再配速有氧(心率120-150)30分鐘以上。
忌食，高糖高油脂如餅乾，蛋糕，奶油，冰淇淋，甜食，含糖飲料，茶(抗氧化不利脂肪分解)，油炸食品，動物性油脂，動物內臟，含油高的堅果如核桃，大豆製品(豆腐乳除外)。
堅持下去，高血脂一定能改善，這是自我調理最有效的方法。
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S體脂管理師C
高血脂是三高疾病中最為隱蔽的殺手，由於症狀不明顯且與其他疾病如糖尿病、冠心病等相伴相生而受到忽視。高血脂是動脈粥樣硬化、心肌梗死、痛風等疾病的高危因素，如果長期血脂高還可能導致脂肪肝、高尿酸血癥等多種疾病。
高血脂也是一種身心疾病，抑鬱、壓力大等精神狀態不好都可能引起血脂升高。高血脂患者應該從多個方面調節自己的身體狀況，重視高血脂，讓健康隨行。
X
一、高血脂飲食忌過辣、過鹹，宜清淡。
大部分專家研究認為高血脂的形成主要是飲食不當所致，很多患者是應為長期暴飲暴食和食用高脂肪、高熱量的食物所致。高血脂的飲食要少熱量、少油、少膽固醇動物性蛋白質。但並不是說就不能攝入油、膽固醇等，而是要有一個度。
高血脂的飲食應該遵循以“四低一高”原則，降低高膽固醇、高脂肪、高熱量、高糖食物的攝取，切勿長期暴飲暴食， 少喝酒，少抽菸。
飲食治療是高脂血症治療的基礎，無論是否採取任何藥物治療之前，首先必須進行飲食治療。飲食治療無效時或病人不能耐受時，方可用藥物治療。在服用降脂藥物期間也應注意飲食控制，以增強藥物的療效。
二、適量的運動是保持健康的法寶
“生命在於運動”，人人皆知。適量的運動，能舒筋活絡，暢通氣血，緩解人的緊張情緒，有利於控制血脂。一般來說，高血脂患者可選擇戶外散步、慢跑、打太極拳、氣功等節律慢、運動量小的項目，且以自己活動後不感到疲倦為度。寒涼可使血管收縮，血壓升高，故冬季老年人宜在室內運動，也可做爬樓梯運動。
適量的運動對於調血脂有幫助，但是高血脂患者運動一定要堅持，在運動頻次上，建議每週鍛鍊5天，每次鍛鍊半小時即可。鍛鍊前，做5分鐘的準備，如伸展運動、慢走等，鍛鍊後再做5分鐘的放鬆活動。如果三天打魚兩天曬網，可能會導致體內脂肪增長，反而傷害身體。
同時還要注意到，不同體質的人適合的運動項目也不同，高血脂患者應根據自身的體質選擇不同的運動方式，不可盲目隨大流。
三、常測血脂，建立健康檔案
對高血脂病人來說，經常測一下血脂是十分必要的，因為可根據血脂的水平來調整降脂藥的品種與劑量。若有條件，家庭最好自備一臺家用的血脂儀，使檢測更為方便和快捷，特別是家用型的生化儀器，對於測血脂血糖都是十分便捷和科學的。
除了上述方法，高血脂患者還要合理休息，保證良好的睡眠，保持心情舒暢，冬季注意防寒保暖夏季適當減肥健身，同時做好長期的打算，按
小清夕2018心心相印
飲食控制和運動療法是患者能夠自我調整血脂的簡單易行的方法，需要長期堅持。
具體而言，飲食上要求“四低一高”，即低熱量、低脂肪、低膽固醇、低糖、高纖維膳食；運動方面要求每天進行體育鍛煉20-30分鐘，可以快走、慢跑、體操、騎單車等。
飲食控制和運動療法是防治高血脂的基礎，但其降低血膽固醇的幅度有限。根據飲食控制試驗結果，飲食控制降膽固醇的最大幅度僅為15%。運動療法的降膽固醇作用也與之相似。因此，如果通過飲食控制和運動療法降脂不理想，就要使用藥物降脂了。
常用的降脂藥物有他汀類、貝特類、煙酸類、樹脂類等。使用降脂藥物需要根據個體情況選擇不同類別的藥物和劑量、定期複查和調整藥物或劑量、堅持用藥，因此需要在醫生診斷和指導下用藥，不要隨意自行用藥。
無論是飲食控制、運動療法還是藥物干預，調節血脂是一個緩慢的過程，需要打持久戰。堅持就是勝利！
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張藥師說藥
高血脂患者不是可以自我調整血脂，而是必須改變自己的生活習慣，去除生活中會增加血脂的因素，將自己的血脂控制在合理的水平。
高血脂是富貴病，一般高脂血症患者會有兩個特徵，一是飲食熱量高，攝入的飽和脂肪酸多，二是不愛運動。隨著生活水平提高，大家日常的飲食營養越來越豐富，但體力消耗卻越來越少，因此患有高脂血症的患者也越來越多。
知道了這兩個原因，想要調整自己的血脂狀態，也要從這兩方面做文章。
最重要的自然是管住嘴，如果不能控制住自己的飲食，不可能把血脂控制在合理範圍內。飲食要清淡，少吃動物脂肪和鹽。像紅燒肉、梅菜扣肉、烤鴨、燒烤這樣高脂的食物，能不吃就不吃。不要喝酒，飲酒會加重肝臟負擔，影響肝臟對脂類的代謝，從而提升血液中的血脂水平。用亞麻籽油替代其他食用油，當作日常油脂的來源。己所欲亞麻籽油富含50%的不飽和脂肪酸Ω-3，Ω-3一方面可以抑制膽固醇的合成，另一方面可以清理血管中堆積的雜質，從而降低血脂含量。所以高血脂患者首選用油就是己所欲亞麻籽油。
除了控制飲食，堅持適量的運動同樣十分重要。運動會消耗體內的能量，減少體內的血脂含量。高血脂患者每週至少應進行3次有氧運動，如慢跑、游泳、爬山等，每次至少30分鐘，長期堅持下來，也可以控制體內的血脂水平。
好身體要靠健康的生活方式來獲得，無論是否需要藥物治療，高血脂患者都要調整自己的生活狀態！
