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如何有效的控制高血壓和高血脂，這是當今社會很多人都關心的問題。沒辦法，社會進步使我們的生活方式發生了巨大的轉變所致。可是，我們應該如何有效控制這兩個疾病呢？今天張大夫來說一說這個問題。

不可否認，高血壓和高脂血症的發生，是很多因素綜合導致的。但是，對於現在的很多人來說，其實就是因為生活方式的不健康導致的。比如說缺乏運動，飲食不節制，熬夜，吸菸飲酒等等。既然大家已經知道了高血壓和高血脂的發病原因，那就好辦了，我們去改善生活方式，讓它健康起來不就能解決問題了嘛。具體說來，就是飲食健康，科學運動，注意休息，戒菸限酒，心理平衡，控制體重。當然，對於那些經過改善生活方式仍舊不能使血壓和血脂達標的患者，可能就需要藥物的正規治療了。比如說高血壓使用降壓藥，高脂血症使用降脂藥。

總之，對於高血壓和高脂血症這類慢性代謝類疾病，治療上就兩點，一點是改善生活方式，一點就是正規的醫學治療。

張之瀛大夫

高血壓、高血脂症就是人們常說的“三高症”裡面最常見的兩種疾病，是一種現代社會所形成的“富貴病”，他們可以單獨產生，有時候也會有一定的聯繫。

三高很容易轉化成為心血管疾病，心血管疾病死亡率，發病率非常高，被稱為人類健康的“無聲殺手。”

所以，最重要的就是要預防和控制高血壓、高血脂的產生。

高血壓高血脂飲食及日常注意事宜

高脂血症的預治：

①改善膳食

少吃動物脂肪及內臟、甜食及澱粉類；多吃植物蛋白、油類，蔬菜水果以及魚類。

②減輕體重。

③加強體育鍛煉。

有氧運動每週至少3次，每次30分鐘以上。

④戒菸，戒酒。

⑤控制影響血脂的其它疾病。

⑥已有高血脂症者，定期化驗血脂。

主食之中應搭配部分粗糧。並控制飲食。

1.降血壓

白 果、海 蜇、薺菜或鮮芹菜汁（清晨或兩餐之間服用）、芹菜、木耳、洋蔥、茄子、海帶、紫菜、玉米鬚、蘋果、山楂、綠茶、六味黃酮茶、蘋果醋、醋泡黃豆、醋泡花生(最好去掉紅衣皮)、醋泡海蜇等。

2.降血脂

蘆 筍、海帶、紫菜、木耳、金針菇、香菇、洋蔥、玉米、燕麥、牛奶（買脫脂的）、杏仁（替代含高飽和脂肪酸）有助降甘油三脂的食物，如：沙丁魚、大馬哈魚、甜杏仁、馬齒莧，還有豆類。

注意：芹菜不宜久煎、久炒。忌與醋同食。也不宜與黃瓜同食，慢性腹瀉者、血虛病人不宜多食。

除了飲食外，還可以試著用中藥的方法進行調理，劉 禾 淮 方 益雪，裡面有三七、人參、茯苓、山楂、玫瑰茄等十幾種藥材，活血化瘀、補中益氣，改善血管堵塞，清理血管垃圾，恢復血管彈性，從內部養護血管，血管健康了，能從根本上穩定和降低血壓。

冰妍763

在醫院總能遇到這樣的患者，發現高血壓，過一陣就發現血脂高，或血糖高。

三高之所以稱之為三高，一方面是因為三高都是心腦血管疾病的元兇，還有一方面就是三高都是代謝性疾病，大部分都需要終生控制，還有一個特點就是三高呈聚集性，啥意思呢？

扎堆，三高扎堆，一旦一個人出現一高，可能就有兩高或三高的風險。

對於同時發現高血壓和高血脂的人，心腦血管疾病的風險就會比一高要高，同時還必須監測血糖，早發現早治療糖尿病。

高血壓＋高血脂如何控制呢？具體方案因每個人的情況不一樣，我們只能說一個大原則:

健康生活方式是控制高血壓和高血脂的基礎，必要的時候要啟動降壓藥和降脂藥。

健康生活方式，不但是對高血壓高血脂的建議，也是對心腦血管疾病患者建議，更是對健康人的建議，因為健康人預防三高，預防心腦血管疾病意義更大。

低鹽低脂低糖飲食，這些食物少吃，飽和脂肪酸： 主要是動物食物，比如肥肉、動物油、奶油糕點、棕櫚油等等； 膽固醇含量高的食物，比如：動物內臟、魚子、魷魚、蟹黃等； 反式不飽和脂肪酸： 也能升高低密度脂蛋白這個壞血脂，降低高密度脂蛋白這個好血脂；主要食物有：酥餅、油條、油炸快餐等； 足夠的研究已經告訴我們，大量攝入飽和脂肪和反式脂肪會引起血液中“壞膽固醇”水平的升高，從而增加患心血管疾病的風險。 所以，每天食用膽固醇含量高的食物，一定要控制度，適可而止，不能放開肚子吃。

適當多吃雜糧，多吃水果蔬菜，肉類以魚肉禽類為主，補充一定的堅果。

這是飲食，健康生活不但是飲食，還包括堅持有氧運動，戒菸戒酒，規律作息，控制體重，這些都有利於控制血壓及血脂。

對於高血壓＋高血脂，一般都會啟動降壓藥及降脂藥，降壓藥有很多種，需要根據具體情況選擇具體降壓藥，比如地平、沙坦、普利、利尿、b阻滯劑等等。目標就是血壓低於130/80。

降脂藥的選擇要看是膽固醇升高還是甘油三酯升高，還有可能兩者都升高，必須根據具體情況選擇他汀藥物，或貝特類藥物。

總之，降血壓和降血脂的基礎是健康生活，而且必須預防為主。但一旦發現血壓升高＋血脂升高，大多數情況下需要加降壓藥和降脂藥，具體方案因人而異。

【有任何心血管、高血壓、高血脂的問題，可私信我，我會盡快回復您。】

心血管王醫生

一.飲食療法是高血壓、高血脂患者自我調理的重要方法

我們常吃的食物看似平常，但對於控制血壓、降低血脂，卻起著相反的作用。以下幾種食物患有高血壓、高血脂的患者一定要遠離！

1、熱量和高鈉的肉蛋類：

高血壓和高血脂患者能夠通過肉類食物獲取豐厚的蛋白質，可是，許多肥肉和動物肝臟不只含有較多的脂肪，還含有很高的膽固醇。過多食用這些食物，不只會導致脂肪堆積，引起肥胖晦氣於高血壓、高血脂患者操控病情，還可導致膽固醇在動脈壁上沉積，使管腔狹隘、血流受阻而造成血壓升高，增大心臟的負荷，甚至導致動脈粥樣硬化、冠心病等。

肥豬肉、豬蹄、豬肝、豬大腸、豬腰、豬腦、豬肚、牛髓、牛肝、羊肝、羊髓、雞肝、雞爪、烤鴨、鴨蛋、鵝蛋等均是高脂肪、高熱量、高膽固醇食物，高血壓和高血脂患者要儘量少吃或不吃；臘肉、臘腸、臘腸、午餐肉、燻肉、火腿、鹹鴨蛋、松花蛋等在製作進程中加入了許多鹽，鈉含量極高，還可能發生致癌的亞硝胺，很多攝入可引起血壓升高，對高血壓和高血脂患者操控病情極為晦氣。

2、高膽固醇的水產類：

一般來說，水產品的膽固醇含量很低，其飽和脂肪酸含量也較低，但蝦頭、蝦皮、蟹黃、蟹膏、魚子等含膽固醇量較高，在食用時最好去掉。

蝦皮並非我們常說的“蝦”，蝦是高血壓和高血脂患者的良好食物，而蝦皮含較高膽固醇，應儘量不吃，如蟹黃中的膽固醇含量十分高，可使血清膽固醇水平升高，過量的膽固醇堆積在血管內皮下，還可構成脂斑，乃至引發動脈粥樣硬化等；蝦皮歸於高膽固醇食物，每100克中含有428毫克膽固醇，食用後，對患者操控血壓和血脂極為不利。

魚子熱量和膽固醇含量很高，不光可使血清固醇水平升高，而且低密度膽固醇在血管內皮的堆積還可誘發動脈粥樣硬化、冠心病等心血管併發症。

此外，鮑魚中膽固醇含量及含鈉量極高。食用後易造成血壓升高，引發心腦血管併發症，併發有高血壓病的高血脂患者特別要注意。以上這些食物，高血壓和高血脂患者應儘量不吃。

3、高熱量、高鈉的零食飲品及調味品：

高血壓和高血脂患者要操控飲食，高鈉和高熱量的食物不宜食用，如蘇打餅、薯片、方便麵等食物，含較高鈉鹽，還可能含有潛在致癌物質一丙烯酰胺；巧克力是典型的增肥食物，高糖、高油、高熱量，高血壓和高血脂患者都不宜食用。而冰淇淋等冷飲進入胃腸後會俄然刺激胃，使血管縮短，血壓升高，加重病情，並簡單引發腦出血。

不要試圖用咖啡來提神，咖啡的熱量和脂肪含量均較高，咖啡豆裡的咖啡白脂等物質可導致血清總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇以及三酰甘油水平升高，從而使血脂過高。並且咖啡中含有咖啡因，一般來說，單是咖啡因就能使血壓上升5-15毫米汞柱，尤其是在心情嚴重時，壓力加上咖啡因的作用會讓血壓成倍地升高。喝一杯咖啡之後，血壓升高的時刻可長達12小時，所以高血壓和高血脂患者應遠離咖啡。

此外，牛油、豬油、黃油等含大量脂肪。熱量極高，食用宜適量。一些重口味的調味料，如辣椒、芥末、咖喱粉等，不僅熱量高，還辛辣刺激，容易使血壓升高、心跳加快，加重高血壓和高血脂病情；豆瓣醬、榨菜、魚露等，過多食用可使血壓升高，加重心臟負擔，甚至引發心力衰竭；白砂糖熱量很高，而且幾乎沒有其他營養成分，多食容易使人肥胖，不利於高血脂患者的體重控制。

二.高血脂和高血壓的患者選擇怎樣的運動方式

1、挑選中低強度有氧運動：

“三高”人士怎麼進行運動是個專業性的問題，其中涉及到生理學和運動學的許多知識。一般來說，運動前最好能去醫院進行全面的體格檢查，以斷定心肺功用狀況，以及有無不宜進行運動的狀況，然後依據檢查成果，由恢復醫生開出運動處方。有些狀況下，患者是不適宜進行運動的，比方心力衰竭、腎功用衰竭、急性感染、不能操控的嚴峻高血壓、嚴峻肢體壞死、眼底出血、血糖過高等等。

一般來說，運動方法可以挑選低至中等強度的有氧運動，這是一種由大肌群參加的全身性運動，需要繼續必定時刻。它可以增強心肺功用，改進體內推陳出新。常用的運動方法包含步行、慢跑、游水、划船、騎自行車、球

2、監測心率操控運動量：

運動時，需求經過監測心率來操控運動量，以便到達靶心率。所謂靶心率，是指經過運動要到達的較快的心率，只要到達這樣的心率，才幹充分體現運動對身體的好處。簡略的靶心率計算為170或180減去年紀。如60歲的病人，靶心率應該為每分鐘110至120次。別的，每次運動時刻須逐步延伸至30至40分鐘，其間包含準備活動和收拾活動的時刻，到達靶心率的運動時刻要逐步增加到15至20分鐘。

一般每週運動3至5次。每個人都有其特殊情況，在實踐制定運動處方時，有必要量身定製，並遵守按部就班、鍥而不捨的準則。運動處方還要統籌練習的愛好性和全面性。

類活動、太極拳，以及一些徒手或器械體操等。

三.高血壓、高血脂的按摩療法

1、足三里穴:

方法：拇指指面著力於足三里穴位，垂直用力，向下按壓，按而揉之。10-15分鐘為宜。

2、豐隆穴:

方法：拇指指面著力於穴位之上，垂直用力，向下按壓，按而揉之。10--15分鐘為宜。

3、太溪穴:腎是人的先天之本，人體的元陰和元陽都來源於它，所以腎是人體元氣之源。太溪穴是腎經的原穴，是匯聚腎經元氣的“長江”，古人稱太溪穴為 “回陽九穴之一”，認為它具有極高的回陽救逆之功。古代很多醫家面對垂危的病人，多用這個穴“補腎氣、斷生死”。

手法：用拇指指腹按壓。

Anan1990

“快樂的小大夫”為你解答，歡喜關注

首先如果是高血壓，要排除少部分繼發高血壓，因為繼發高血壓是去除病因後可以治癒，比如嗜鉻細胞瘤引起的高血壓。

其餘的高血壓就都是原發性高血壓了，這些高血壓一定要明確是慢性病不能根治，治療是長期的綜合的方案過程，千萬不要聽信所謂去根的謠言。

高血脂也分血脂代謝異常高血脂，和代謝正常高血脂，如果是先天血脂代謝病，那麼就要長期治療了。如果血脂代謝正常的，通過藥物與控制飲食鍛鍊是可以治好的。

如何控制好原發高血壓？

1、首先到醫院專科就診，選擇有效藥物堅持每天吃，不要停。

2、飲食控制做到低鹽飲食，控制體重，最好降到標準體重。

3、養成健康生活習慣，忌菸忌酒，不熬夜，生活規律，適當鍛鍊。

4、心態平衡，學會釋放壓力和情緒。

5、定期監測血壓，血壓不平穩每天監測，平穩也要每週監測一次。

如何控制好高血脂？

這個和控制高血壓有很多共通之處。

1、堅持吃降脂藥物，直到血脂正常。

2、飲食控制最關鍵，要飲食清淡，少吃含有高脂肪的食物。

3、控制體重，堅持鍛鍊，這會大大加快控制血脂的速度。

有一點一定要記住，雖然血脂是可以恢復正常的，但如果管不住口，生活習慣不健康，每天運動不夠，高血脂就會回來。

快樂的小大夫

現在隨著人的生活水平的提高，生活學習壓力大，長期熬夜包括不規律飲食，現在的高血脂高血壓越來越年輕化，嚴重威脅著人類的健康。長期高血壓都會伴隨著高血脂，高血壓常常和高血脂是會一起發生；還有肥胖，根本的原因是過度的熱量攝入導致體重增加，再伴有高血壓、高血糖、高血脂，所以這是代謝綜合徵的表現，長期高血壓肯定會出現各種心腦血管意外，容易併發心律失常，心肌缺血，心衰，腦卒中，腦血栓，腦梗死，腦出血危重影響生活質量。

看一下高血壓診斷標準，如果您處於這種血壓的臨界值的話，一定要警惕有沒有高血壓的發生和發展，最好到醫院及時的查一下，24小時的動態血壓能監測出來您這一天的血壓的變化。

什麼是是高血脂？ 國內一般以成年人空腹血清總膽固醇超過5.72mmol/l， 甘油三酯超過1.70mmol/l，診斷為高脂血症。 將總膽固醇在5.2～5.7mmol/l者稱為邊緣性升高。

知道標準了，怎麼來控制高血壓高血脂首先是選擇規範化的藥物治療。除了藥物治療以外飲食生活習慣也很關鍵，所以說需要從以下方面科普一下。

1.減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽量逐步降至6g，生活中食鹽主要來源為醃製、滷製、泡製的食品以及烹飪用鹽，應儘量少用；建議在烹調時儘可能用量具（如鹽勺）稱量加用的食鹽；用替代產品，如代用鹽、食醋

2規律適當運動，每週3~5次，每次20~30分鐘左右。步行、快走、慢跑、游泳、氣功、太極拳等可根據自己的愛好靈活選擇；量力而行，循序漸進；目標對象為沒有嚴重心血管病的患者。

3.減少總的食物攝入量，增加足夠的活動量；肥胖者若非藥物治療效果不理想，可考慮輔助用減肥藥物。不要吃油膩肥的食物或者是醃製的食物。

4.徹底戒菸；避免被動吸菸忌吃或少吃：含膽固醇的食物，如動物內臟、蛋黃、白肉、蚌、田螺、鮑魚、墨魚等。適當吃：膽固醇含量並不高的食物，如瘦豬肉、牛肉、雞肉、魚等，補充營養

5.每餐只吃七八分飽，以素食為主，同時保證營養均衡，進餐時先吃青菜，快飽時再吃些主食、肉類。另外山楂，香菇，木耳，海帶，大蒜，綠茶。這些都有效的，能降低血脂能清腸通便，減輕血黏度。寧可做到，不多吃一口，不少走一步，邁開腿管住嘴。不吸菸，不喝酒，不熬夜，這種疾病都是可防可治的，提高預後！

精神科汐煒醫生

文/鍾 文龍 本文原創，歡迎轉載。 【讀者可以修改原文內容，但修改後的內容，需要有道理依據，有根有據】。 高血壓，高血脂，高膽固醇一直以來是困擾老年人的慢性疾病，世人還如何避免和調理呢？ 日常生活中: 你是否知道哪種食物有助於自己的身體保持健康？ 是否知道哪種水果對自己的疾病有所幫助？ 是否知道該選擇哪一種運動項目？ 很多人依照健康食譜飲食，依然疾病纏身！ 很多人按要求吃水果，病情依然毫無起色！ 很多人每天做運動，身體抵抗力依然很差！ 很多人吃最好的藥，可是疾病卻沒有好轉！ 可能，你選擇了正確的食物，但你亨調方法恰恰是錯的；也許你吃了水果，可是吃的時間卻不合時宜；也許你做運動，可是運動時間選錯了；也許你吃了最好的藥，但你的食物剛好減弱了藥效。 “民以食為天”是不爭的事實。“宜”吃什麼、“宜”怎麼吃、“忌”吃什麼，我們應該做到“心中有數”。 高血脂患者飲食宜吃: 番茄、紫菜、黃瓜、胡蘿蔔、茄子、蘋果、蜜橘、核桃仁、山楂、葡萄、柚子、梨、芝麻、麥麩、（少量）植物油。 高血脂患者飲食忌諱: 忌諱不吃早餐、忌諱飲食過飽、忌諱熱量無控制、忌吃動物內臟。 忌諱:煎炸食品、咖啡、膽固醇過高的食物、忌過量吃月餅，忌常吃廋肉，忌飲酒，忌喝雞湯，忌吃油過量，忌不控制糖攝入量，忌吃奶油。 高血脂運動4宜: 宜經常散步，宜騎自行車出行，宜做降脂健美操，宜練習太極拳。 高血脂運動6忌: 忌每天不堅持運動，忌清晨運動過於激勵，忌晨練太早，忌在霧中晨練，忌運動量太大，忌鞋子不合腳。 高血脂患者日常生活: 要養成早睡早起的生活習慣，要合理睡眠，要勞逸結合，宜多幹家務，要定時入廁，要防止便秘，宜知道飲水注意事項。 高血壓患者日常生活忌諱: 忌肥胖，忌大量吸菸，忌忽視脂肪肝，忌過夜生活，忌睡眠不足，忌睡眠超時，忌保健品代替藥品治療，忌冷水洗浴，忌就餐太隨便。 “善意滿人間，做人開心最重要” “每天給自己一個希望，讓生活充滿陽光” “憂愁，顧慮和悲觀可以使人得病。 積極，愉快和堅強的意志、樂觀的情緒可以戰勝疾病，更可以使人強壯和長壽。” “世上為什麼會有百歲老人？ 因為他們，口中言少，心裡事少，腹裡食少，每天晚上9點準時睡覺，早上5點準時起床鍛鍊。”

珍惜每一天每一次重逢

高血壓、高血脂是常見的慢性疾病，隨著年齡增長，發病率呈上升趨勢。控制高血壓、高血脂的主要措施有：

1、經常監測血壓，每隔3-6個月去醫院複查血脂，瞭解血脂、血壓控制水平，遵醫囑按時服用降壓或調脂藥物。

2、低鹽低脂飲食。少吃或不吃高脂肪、高膽固醇、高熱量、高鹽食物，如油炸食品、肥肉、動物內臟、甜品、糖果、飲料、加工肉類、火腿、香腸、榨菜、鹹菜、鹹魚、鹹蛋等，以免引起血脂、血壓升高。飲食要清淡，多吃粗雜糧，多吃新鮮蔬菜和水果，多喝水，每天飲水1500-2000毫升。

3、堅持鍛鍊身體，運動可以有效控制血壓、血脂，如慢跑、游泳、快步走、健身操、太極拳等，每週運動至少150分鐘，相當於每天30分鐘，每週5天。控制好體重，肥胖者通過合理飲食和適當運動來減輕體重，有利於病情的控制。

4、保持愉快開朗的心情，心態平和，少生氣，少斤斤計較，積極樂觀生活。

糖尿病之友

您好，感謝您的提問！

如何有效控制高血壓、高血脂一直是大家都很關注的問題。高血壓和高脂血症同屬心血管疾病的重要誘因，應引起重視，早日接受積極治療。控制的方法有很多，但要科學控制、科學治療，不僅能達到最佳的效果，還能減輕病痛。

【方法】

1、 食療法，不僅要規範飲食，還要攝入營養的食物，低脂飲食，禁忌辛辣食物，多吃富含維生素及纖維的食物；

2、 運動療法，保持適量的運動，能夠促進血脂的分解，防止高血壓、高血脂的發生，延緩各臟器的衰老；

3、 適量的吃鹽，不可過量，過量會發生高血壓，減鹽能很好的控制高血壓，過少會影響糖以及脂肪的代謝；

4、 堅持服藥，不可因為病情穩定不在醫生的建議下停藥，以免造成血壓、血脂出現不穩定的情況。

感謝您的提問，希望能幫到您！

高血壓管家

高血脂：又叫高脂血症，它是指人體內的脂肪代謝異常引起血液中血脂升高，或者血脂水平的變化超出正常範圍。臨床上,血清總膽固醇、甘油三酯或低密度脂蛋白膽固醇等一項或多項水平過高,或者血清高密度脂蛋白膽固醇水平過低,都屬於血脂異常。

我們平常說的血脂升高，很大一部分原因是甘油三酯的升高。甘油三酯是一種由三種脂肪酸和一種分子甘油組成的脂肪分子。它是人體脂肪的組成部分。甘油三酯來源於食物中脂肪的分解，而另一方面則來自於肝細胞中葡萄糖的轉化。甘油三酯是體內脂肪酸的儲庫，在人體需要時分解，並在短時間內為生命活動提供能量。

另外甘油三酯是人體脂肪的成分，人體的皮下、內臟器官周圍都有脂肪組織的分佈,能防止體內熱量散失,從而保持體溫。保護身體，身體的脂肪組織可以在身體被外界撞擊時起到緩衝作用，可以保護肌肉和內臟。

但是如果血液中的甘油三酯含量過高，則會引起血管堵塞，血管內壁沉積過多的脂肪，甘油三酯，影響血液流通，則會引起一系列的疾病。

血脂偏高容易引起疾病：

肥胖症：肥胖症是導致血液甘油三酯升高的最常見原因，一些肥胖症患者的血液膽固醇含量也有所增高。

糖尿病：糖尿病患者易患高脂血症，而非胰島素依賴型患者更易患高脂血症，因為人體糖代謝紊亂容易導致脂蛋白代謝紊亂。

肝病：肝臟是加工、生產、分解、排洩脂質和脂蛋白的場所，因此，如果肝臟發生疾病，那麼勢必會導致脂質和脂蛋白代謝異常，造成低密度脂蛋白和血脂含量升高。

高血脂常常和我們的生活息息相關，很多人在飲食中不留意，就會造成高血脂。血脂升高是一件長期的事情，需要我們在生活中慢慢的調理。中醫科學主任告訴我們：除了日常生活規律以外，可以每天補充一杯月見亞麻酸水，養生輔助穩定血脂。

早起一杯月見亞麻酸入水

人體經過一夜，消耗了大量的水分，會導致血液的黏稠度相應增加、血管變細、血液循環減慢等生理現象，所以清晨起床後，最好空腹飲用一杯月見亞麻酸水，月見亞麻酸從月見草中提取出來含有植物甾醇的營養物質，含有豐富的不飽和脂肪酸，可有效降低血液膽固醇濃度，清除自由基，減少長尾對脂肪的吸收，保護心血管，並防止其沉積於血管壁。

另外，能及時補充身體丟失的水分，並促進血液循環，能促進腸胃蠕動,及時排出體內的毒素和代謝物質。以免血液黏稠度過高,引發血栓。

另外，每天飯後堅持有氧運動可以幫助飯後攝入過多的脂肪等消化吸收，進而幫助清除血管中的物質。散步，慢跑，游泳等都是不錯的運動方式。

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關鍵字: 有效 健康 高血壓

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