沈依依
30分钟属于标准的保健跑，你别看花的时间不长，距离不多，但是你取得的效果真的是非常惊人！
我以前体重160斤，精神萎靡，每次体检很多指标都不正常，脸上全是痘，晚上也睡不着，但是后来每天坚持跑30分钟，天翻地覆的改变出现了！
体重下降了，身材变好了，内分泌正常了，心情更乐观，体检各项指标都正常，身体简直好的不要不要的！
作为一个过来人，我来给大家讲讲，每天坚持30分钟，多久能看到效果？到底有哪些好的效果？
每天跑30分钟，多久能看到效果？
如果每天坚持跑30分钟，一个月就可以看到效果，三个月效果就比较明显了，半年以后，你就会发生天翻地覆的改变！
我跑步一个月，体重减了十斤，跑了半年以后，体重又下降了15斤，身材逆袭，内分泌正常，全身各处都出现积极明显的改变！
所以我希望大家一定要坚持，一次坚持三个月，那些明显的改变，好的改变将让你沉迷于跑步无法自拔，把跑步当成终身的习惯！
到底有哪些好的效果？
1. 变瘦
每天30分钟，坚持跑半年，你绝对能变得很瘦，身材会变好，腿变细了，腰变细了，腹部的赘肉没有了，穿衣打扮特别好看，走在街上回头率特别高！
2. 睡眠好了
如果你能每天跑半小时，坚持三个月，你的睡眠会变好，躺在床上就能睡着，这样你的身体就会更好，排毒会更快，脸上的痘痘就会变少，身体真的越来越好！
3. 精力，体力的提升
你要工作，你要学习，那你就需要更多的精力和体力！如果你每天跑半个小时，你的精力和体力会变得更强，做什么事情都不会累，什么事情都能做得好，效率都会变得很高！
4. 身体更健康了
自从我每天跑三十分钟以来，我从来都没有感冒发烧过，别说去医院了，连药都没吃过，体检也正常了，如果你能够每天坚持跑30分钟，你的身体就会更棒，免疫力会更强！
大家一定要坚持，每天半个小时真的不多，但是坚持一年两年，你将会获得超额的回报，你一定不会后悔的！
如有疑问，欢迎评论，有问必答！
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跑者的天堂
作为一个跑步多年的跑步达人，这个问题由我来回答是很适合的！
我们就喜欢超额回报的东西，付出一些努力就能得到更多的回报，谁不喜欢呢？跑步就能给予我们超额回报，我们不用花很多时间去跑步，但是它却能给予我们很多回报！
现在很多人都去跑步，这就是因为跑步能给我们带来的种种回报，一旦我们从跑步中尝到了甜头，那么我们就会彻底爱上跑步，我们就会让跑步陪伴我们的一生！
但是跑步也是一件令人头疼的事情，头疼的原因就是在跑步初期，我们很难坚持，由于看不到好处，看不到希望，我们就会放弃跑步，从而与跑步失之交臂！
今天作为一个跑步多年的跑者，我就来给大家讲一讲，每天跑步半小时，多长时间你才能看到效果呢？这些效果又会给你带来哪些改变呢？
每天锻炼30分钟，多长时间能看到效果？
一般来说，如果我们每天坚持跑步30分钟，那么我们最少要花半年的时间才能看到明显的效果，如果我们只是坚持几个月，那么跑步的效果就不是很明显！
就是这前半年的时间让很多人都放弃了，万事开头难，如果我们能挺过这前半年的阵痛期，那么你就能感受到跑步的魅力，从此以后跑步与你难舍难分！
半年的跑步时间，你将会收获哪些？
1. 动人的容颜
不是跟你吹的，如果你能够坚持半年的跑步，你会变得更加漂亮，变得更加帅气！脸虽然是天生的，但是后天的努力也可以让我们变得更美，跑步就可以帮助我们做到这一点！
经过半年的跑步，你就会发现，自己的皮肤亮了，自己的肤质改善了，痘痘减少了，这就在一定程度上改变我们的容颜，让我们变得更加美丽动人！
2. 远离萎靡不振的自己
精神的萎靡是非常可怕的，如果我们每天都没有活力，天天都萎靡不振，不知道自己何去何从，那是一件非常可怕的事情！跑步可以让我们的精神更好，让我们找到自己的方向！
以前我是一个胖子，整天都是萎靡不振，无所事事，浑浑噩噩的状态，但是自从跑步减肥成功，整天都是精神满满的样子，整个人看起来简直是换了一副精神面貌！
3. 活的健康
如果你一直被肥胖纠缠，那么我相信你一定会活在疾病的阴影中！肥胖的危害是非常大的，他会让我们失去健康，如果我们整天都活在疾病的阴影中，我们心情怎么会好呢？
只要我们去跑步，我们就能够活得更加健康，解决了肥胖也就从根本上解决了一些疾病的根源，比如说现代文明病！
而且长期跑步，身体更有活力，免疫系统更强，感冒发烧几乎很少得，好几年不去诊所医院都是很正常的事情！
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威猛撸铁男
每天跑步30分钟，获得的成果感觉因人而异。一般人都因为想减脂而跑，只要坚持21天的人都会喜欢上跑步。我身高172，体重140，今年5月份开跑，8月份前一直夜跑，后面都是晨跑，时间都控制在25分钟内完成5km。时间设这么短，是因为我即使控制跑姿，跑一星期10km脚后跟也会疼。跑步30分钟，心率控制在可接受范围，身材会结实一些，腹部赘肉会少些。感觉跑步要结合健身，男的要肌肉美，女的要线条美。
芜湖南陵人士
这个看你个人体质！
一般情况下，胖子的刚开始跑步的时候，瘦素比一般人高，身体还没被开发，正确坚持跑步，有的时候一周能减掉5公斤，但是减太快并不利于健康，重点还是要看你怎么去安排你的锻炼计划。
对于瘦子来说，本身体脂就比较低，所以先进一步通过跑步减脂就会慢很多。
但是，我们身体具有非常强大的适应能力，当你坚持3个月每天跑步30分钟后，效果就越来越不明显，最后进入平台期。这时候是最容易打击的信心和动力的，为了让效果达到最大化，你需要不停的更改你的跑步计划，比如跑步时间，跑步速度，或者快慢切换着跑等等有必要的调整。
接着比较一些各时间段跑步的区别：
晨跑：可以使你一天精神饱满，缺点的就会加大心脑血管负担，而且空气也比较不好，在室外的话最好不要太早跑步。
午后跑：可以让身体充分预热，缺点就是会影响到晚饭，消化不良等等。
夜跑：比较容易减肥，缺点是容易受到风寒入侵，建议选择人多、灯光亮的地方跑步。
当然，你的饮食和休息一样非常重要，只要在锻炼+饮食+休息，三位一体的作用下，效果才能更加明显。
分享到这，希望能有所参考，有任何讨论可以在评论区留言，记得关注哦，每天分享更多有用干货！
运动营养啊深
跑步30分钟，坚持每天跑，最佳效果500天后起效。因为，每天都有老的细胞寿终就寝，也有新的细胞诞生代替之，当一个新的肝细胞诞生时，它要陪你度过500天，你的强或弱由它来支撑，你强它必须也强，你弱它也弱，在这500天的跑步锻炼中它的功能也随之越来越强大，然而最重要的是它们相同细胞个体的队伍逐渐越来越壮大增多，500天后，一个强大的全新的功能为你服务。我曾经是完成全过程的体验者（500天，每天一次连续不少一天，无论白天夜晚〈夜晚填补〉，日晒，风雨雪冰），我们都有体会累的感觉，全过程体验者以后的感觉就是，正常的上下班从未有累的感觉（除了能量不足一直饿着。加班超过了饭点几个小时没有饿的感觉，饭点不饿），这种感觉很明显。就此打住不再跑步，其功能还会维持，但逐渐衰减，虽然如此，还是另有一番胜于原来的领域。能够坚持每一天（固定5000步的距离）跑步的初衷不是为了跑步而跑步，而是为了全新的体验。有效果是从此告别了曾经陪伴纠缠自己多年的脂肪肝，也为如今已经达标的体重打下了基础。
genwal
我从上高中起，就坚持长跑，至今为止已经四十多年。基本上是每周二次，每次3000--4000米。重要的是坚持不懈。我们跑友中有一句话: 男人练长跑，女人受不了。不可天天跑，隔两天最好。
海上一缕清风
跑步是一项长期的，需要坚持的有氧运动，而且是老少皆宜的锻炼方式，通过跑步，可以使全身肌肉得到锻炼，提高肌肉协调性。只有通过长时间的坚持，才能看到效果，比如肌肉曲线，体重减轻等，具体多长时间因人而异，也因运动时间有关。坚持半年会有效果的，加油
医疗民工
其实说到运动效果还是非常引人而异的。还有一点比较重要，就是跑30分钟速度也很重要，如果你是非常慢速的在跑，那么健身效果肯定一般，如果是也很快速来进行跑步的话，比较容易有伤病风险，但是跑得快，同样的时间里肯定消耗的多。说到因人而异，所以每个人对跑步和运动的反应和反馈也不同，就好像有人吃东西一样，吃同样的东西，有人就会长中有人就不会是同一个原理，这也要看你本身的新陈代谢速率怎么样，还要配合其他的饮食和睡眠计划。
高大胜同学
那要看你想要什么效果？是要瘦身，健康，坚强的毅力，心情等等,,,,,,。
我已经坚持晨练三年了，我个人觉得跑步，跑的是心情，释放的是心灵。要说看到效果，那等多年后，你看看你周围的同龄人吧。
知悟人难而进生
我从小就爱好跑步，跑步是生活中最常见到的一种简单有效果有健身方式。
慢跑是一种随时随地都能进行的，慢跑必须长期坚持下去，才会有效果。
一个月就会出效果，任何事情就怕坚持，认真。
