230160808

单纯每天慢走一万步并不能消除脂肪肝，一方面对于脂肪肝来说，减肥是最重要的脂肪方法，单纯的运动不控制饮食显然是很不容易做到的，因为就算慢走1万步，其实连250kcal的热量都消耗不了。

在脂肪肝的治疗中的确运动很重要，却一定是建立在健康生活饮食方式的基础上，这个基础中最重要的是饮食，强调无添加糖，低饱和脂肪，适当能量的饮食，尤其是控制酒精、果糖的摄入。

对于运动，目前认为对脂肪肝比较好的是中等强度运动，慢走的运动强度相对太低，至少应该让运动的心率控制在最大心率的50%~60%（最大心率为220-年龄），这样对机体的代谢才具有良好的改善作用。

其实对于运动，我们不推荐低强度高负荷运动，不仅效果不好，而且会让人比较疲劳，同时容易造成损伤，反而是中等强度或者高强度间歇运动的效果更好。

我们是倡导循证营养的科学团体，期待您的关注

图片来自于网络，如有侵权，请及时联系删除

茄子营养师

每天走路一万步其实差不多也是常态，每人每天都建议走个7000步～10000步，而且这个一万步是连续走。锻炼是跟上了，但饮食同样也应该配合，另外，脂肪肝并不是光靠运动搭配饮食，也需要在医生指导下配合用药辅助调理。

脂肪肝的朋友还有重要的一点是戒酒，酒精会加重脂肪肝，因为一旦酒精进入人体后，肝脏中原本用于合成蛋白质载体（蛋白质载体会用于运输脂肪，把肝脏中的脂肪运输到皮下囤积）的蛋白质会加急合成脱氢酶，把酒精中间产物有毒的乙醛转化为乙酸，否则可能对人体造成威胁。如此一来，脂肪可能会更多囤积于肝脏中，加重脂肪肝。另外，为了保持蛋白质充足，日常应该多食用富含蛋白质、脂肪含量较低的食物，以保障肝功能正常。

脂肪肝的朋友多以清淡饮食为主，增加蔬菜、全谷物类食物摄入，避免高油高脂食物摄入，另外有一点，就是特别注意还应该避免高糖食物的摄入，虽然感觉“糖”和“脂肪”八竿子都打不到一起，但实际上糖分和脂肪之间是可以相互转化的，糖分摄入过量很可能会造成糖分过量，最终在肝脏中囤积为脂肪。所以，别看水果感觉是健康食品，但也应该适当食用，水果中富含糖分，吃多了一样可能会加重脂肪肝，有大部分素食者便是因为大量摄入水果而加重了脂肪肝。

只有营养师知道

这个问题可得具体分析一下!

毕竟走有快慢之分，而脂肪肝又分为【轻】、【中】、【重】度，此外，您喝不喝酒，饮食上是否有所控制等因素都与脂肪肝的发展息息相关!

所以，要想让脂肪肝停止恶化脚步甚至逆转，您需要在正确的方法上、付出百分百的努力并且多管齐下，玮玮建议:

肥胖者必须减肥!

饮食管控但营养均衡!

肝脏长期处于【高脂肪】状态需要营养物质修复，充足的维生素、矿物质、优质蛋白必不可少 !因此，新鲜蔬果、高蛋白低脂肪的鱼肉蛋奶及豆制品是每日必须摄入的；

此外，充足的膳食纤维也非常重要:主食增加粗杂粮比例、甜食必需控制甚至戒掉（包括蜂蜜、果酱、各种糖果、甜饮料、加糖主食等）；

减少油炸、烟熏、烧烤等类型的食物摄入!

贯彻健康的生活方式!

除了健康、低热量饮食外，运动、睡眠、心情等都与脂肪肝的控制相关:

运动:每天至少40分钟，以中等强度的有氧运动为主，如慢跑、健步走、游泳、跳绳、瑜伽、广场舞、太极、骑行等。体重基数大的（BMI超过30）应选择游泳、健步走、太极等对膝盖负担较小的项目开始。

睡眠:早睡早起，且入睡时间固定，保证7~8个小时即可，多睡无益!

远离烟酒、放松心情:酒是肝脏“第一杀手”，护肝自然要远离；而良好单位心态不仅护肝，也是维持健康、享受生活的必要手段!

希望我的回答对您有所帮助!祝好!

侯玮

中国注册营养师

国家二级健康管理师

九维健康学院二级讲师

营养科普作者

营养百事通

不能把走路去除脂肪肝的作用“神化“。

脂肪肝的调理，是一个系统的工程，不是简单走走路就能完全搞定的，也不是步数多就可以。

“暴走妈妈”换肝救子的事不止一例，但这些人，可能不完全是通过走路就缓解了脂肪肝的症状，也就是说，别人不是随意就可以复制成功。

因为脂肪肝分轻度，中度，重度几种，一般来讲，运动对脂肪肝症状的调理作用在轻度脂肪肝的时候比较有效，相对明显一点。但中重度脂肪肝，通过运动就想缓解，难度不小。

肝脏通过代谢脂肪和一些碳水化合物，生成甘油三酯，为运动提供能量。

如果甘油三酯积累过多，没有得到消耗，就会造成肥胖，或者引发脂肪肝的症状。一定量的运动，可以消耗掉甘油三酯，进而起到缓解脂肪肝的症状，道理在此。但在中重度脂肪肝时，这种作用就会很弱化。

脂肪肝的调理，需要饮食清淡，适当运动，戒烟限酒等等多种途径，来综合实现目的。

如果只期待用一种方式来解决问题，那么付出的辛苦可想而知。2万步是不是够？运动强度合不合理？需要在专业医生指导下进行。

况且，医生也不会给你一个确切的答案，走2万步，脂肪肝就会好？任何医生不会这么贸然而草率的给出结论的。

辽沈名医

减肥确实对缓解脂肪肝有益，但想靠每天慢走来消除脂肪肝，这个还得看脂肪肝的程度。

正常情况下，肝脏分泌载脂蛋白，脂肪会跟随血液从肝脏流经身体各部位，而不是在肝脏内部聚集。发生脂肪肝的情况，大部分是长期脂肪摄入过量造成的，许多脂肪肝患者都是油光满面的胖子。

虽说减肥会有助于脂肪肝的恢复，不过减肥可并不是每天慢走一万步就行的，首先要做的是改变饮食习惯，不要继续以前油腻的食物；其次才是运动增加消耗，不过每天一万步并不是非常大的运动量，不妨运动量再大一些。

当然，增加运动总比原来不运动要有效果，只不过，脂肪肝能否靠减肥得到改善，还得看严重程度，轻度脂肪肝完全可以通过饮食和运动来改善，但是严重的脂肪肝最好还是通过医疗手段来处理，同时配合饮食和运动来帮助恢复。因为许多的病情量变转质变，很可能已经等不及用温和的手段了。

姜丹，注册营养师，今日头条签约作者。

辰曦妈妈话健康

上一个问题，我回答了脂肪肝产生的基本原理。

今天，我们具体来谈一谈脂肪肝患者在运动中有什么需要注意的

首先，我们可以肯定的是，运动是消除脂肪肝的重要方法，但是如果脂肪肝患者运动不当，不但起不到好的效果，甚至还可以影响身体。

因此有哪些需要注意的呢

1.运动的量一定要足够

说实话，慢走一万步的效果可能并不明显。慢走一万步的话，大概距离就只有5公里。而且慢走太悠闲了。这样消耗的能量还是不够的。

每周要至少5天中等强度的有氧运动，每次30-60分钟。

什么叫中等强度的有氧运动呢？比如慢跑、快走、游泳、划船、跳健身操这些都是有氧运动。怎么才能达到中等强度呢。这里有两个公式

最大心率=220-年龄（次/分钟）

中等强度有氧训练心率=最大心率x60％

比如你20岁，最大心率就是220-20等于200。那么你在运动时心率要达到120次每分钟才能达到强度

2.选择合适的运动方式

因为脂肪肝患者大部分体重比较大，有些运动会对关节造成很大的伤害，比如骑自行车、爬楼梯、爬山，会对膝关节、髋关节造成损害，尤其是胖人，关节在做这些运动中时承受的压力更大，容易产生关节病变。

因此，爬山、爬楼这种伤膝盖的方法坚决避免。可以首先采用游泳这种最不费关节的运动方式，或者快走。当体重下降后再采用跑步等方式。

3.坚持不懈，循序渐进

4.另外还要注意膳食调节，少吃糖、油脂，补充优质蛋白质和维生素，戒酒，规律生活，不要熬夜。不要乱吃保健品。（因为这一部分内容在上一个问题回答过了，我就不再重复细说，有兴趣的朋友可以去看看）

人体探索者

这个是可以的吧？

不过，运动一万步，显然是不够剧烈。武汉有一个暴走妈妈，因为她儿子需要换肾，而她有脂肪肝，所以，她每天暴走二十公里，自愈疾病，救了儿子一命。不过，我奇怪的是，她儿子为什么不与他妈妈一起暴走？

每天一万步，似乎就不够了。人家是一天二十公里，要不你也试试？

剧烈运动之所以可以自愈疾病的原因，很简单，那就是剧烈运动需要大量的能量，如果其补充不及时，身体就会打开第二营养系统燃烧脂肪来自救，因此，即使你是剧烈运动，你也不能吃的太多太好，不然的话，你打不开第二营养系统燃烧脂肪，最后，即使是你一天跑二十公里，估计也没有什么作用，你还会发现自己胖了，然后得出结论说，运动也不能减肥，反而会胖!

呜呼哀哉

太素老道

连续几年体检，从有脂肪肝倾向，发展到轻度脂肪肝、中度脂肪肝，然后我想迈开腿吧，靠走路感觉效率太低，加大运动强度后又受了伤，无奈只好管住嘴，以素食和粗粮为主，每天两顿燕麦一顿素菜，坚持一年下来非但没了脂肪肝，连血压偏高的问题也解决了。

不觉20992319

看你吃多少，

一万步消耗热量约200-300大卡热量，相当于200克左右米饭，100克左右的馒头，一瓶500ml左右的可乐等等

一个人每天正常消耗，包括基础代谢和活动消耗约1750-2450大卡左右

健康减脂是一个非常系统全面的生命科学，简单意义的少吃多动是不严谨全面的。

少吃指的只是少摄入热量，但除热量外的其他营养素需要全面充足，即要满足人体正常代谢需求，还要满足良好的体验感，比如饥饿，低血糖等等因素，打个比喻，人体每天钾盐需求约2-3克，如果长期缺乏就会造成低血钾症，如吃含钾最高的香蕉约需要8根左右，这8根香蕉所产生的热量约1000左右大卡，这还是一种营养素，人体所必需的各种矿物质和维生素约几十种，即要满足营养，又要限制热量，传统的营养师利用传统食材是无法配出一个严谨的减肥餐的，只能两权相害取其轻。

多动是要讲科学的动，比如有氧运动消耗热量减脂，无氧运动增肌提高基础代谢，选择空蹬动感单车肥胖患者大多运动关节有些损伤，盲目运动会对咱们的膝关节等造成严重不可逆的伤害，并且肥胖患者的管道脂肪较多，大多都有一定量的动脉粥样硬化斑块，剧烈运动有可能在外力作用下，让这些斑块脱落，造成脑梗和心梗,所以如何动，也需要专业科学的理论和实践做支撑。

S体脂管理师C

慢走一万步，提问者是在散步吗，别说一万步，就是每天不停的走，也没什么用。

要想减脂肪肝就好好锻炼，慢走算什么锻炼。

听说过慢跑，还是头一次听说慢走。说实话，大多数人是坚持不了长时间锻炼的，但是既然有脂肪肝，为了健康，为了家人，能不能拿出点力气和意志力来，好好对待自己的健康呢。如果没有意志力就别想减肥了。人不是一天吃胖的，也不可能短期内瘦下来，减肥是以年为单位计算的，至少也是以月为单位计算的。

再说一遍，普通人发胖，主要是因为主食吃的太多造成的，和吃肉关系不大。减肥先从调节饮食结构开始。玉米、燕麦、地瓜，各种粗粮多买一点，杂粮粥、全麦面条、全麦面的疙瘩汤等主食多吃一点。三餐必须吃早餐，晚餐少吃一点主食，多吃根茎类蔬菜，西蓝花、海带、芹菜、胡萝卜这些根茎类蔬菜多吃一点。油盐清淡一点。少吃油炸食品，各种零食和饮料都戒掉。咸菜、咸鸭蛋之类的先戒掉。把全天主食总量先减掉一点，我推荐杂粮粥，按八宝粥的方式做，大米只放一点点就行。菜里我推荐凉菜，我减肥的时候晚上就吃凉菜，既能保证吃饱，又能保证低热量。黄瓜丝、胡萝卜丝、苦苣、干豆腐丝，馋的话放点炒肉丝，少放点香油，少油少盐，热量很低。

运动方面以有氧运动为主。小重量器械塑形锻炼后再做有氧运动45-60分钟。

具体锻炼计划可以留言或私信我。

關鍵字: 一万步 健康 脂肪肝