浮生若梦A8
是因为管不住嘴..
只要腹部表层脂肪够少，腹肌不用练都是很有型的。而减脂最关键的是饮食的控制，其次是运动健身的辅助配合。
只要是练肌肉，就离不开减脂。因为肌肉无论练的再大再有型，没有过低的体脂率也是一个壮“胖子”。腹肌是否明显则是评判体脂率高低的最直观工具。
通常来说，体脂率达到15%以下，腹肌就开始显现，而达到12%以下则分块愈加明显，体脂率越低越清晰。目前世界上体脂率最低的健身红人Helmut Strebl常年保持5%以下的体脂率，看一下他的腹肌拉丝状态:
所以，腹肌练强壮是基础，但瘦出来才是关键！
饮食注意清淡少油少盐、低碳低热量，运动健身有氧运动一周2-3次，配合深蹲、引体向上、俯卧撑等大肌群训练和举腿平板支撑、腹肌专项训练。漂亮的腹肌就有啦！
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大囚自重健身
我感觉胸肌是最难练出来的
臭棋篓子2016
其实事实真相是：腹部肌肉很容易练出来，但很难看出来。
原因就是一个：体脂率太高。
这里边要分两个角度解读腹肌为什么不容易显现。
1.腹肌的形态和位置
从形状上看，腹肌并不像胸肌或者背阔肌那么显而易见。
它尽管覆盖身体面积大，但是形状趋于平滑。
因此稍有一点脂肪覆盖，腹肌就没有任何形状了。
而腹肌所处的位置，正好处于人体最易堆积脂肪的腹部
因此特别难以凸显。
2.减脂和增肌的矛盾
练腹肌，当然属于增肌无氧训练，讲究摄入高于消耗
但想看出腹肌，又需要减脂，这时候讲究消耗高于摄入
这两者是矛盾的存在。
因此，必须在增肌达到一定程度，再专项进行减脂，才可以出现腹肌，这其中伴随着一定量的肌肉损失，很心疼……
总之，腹肌的训练，属于健身过程中的一个里程碑
请大家努力。
虎山行不行
没有觉得腹肌最难练，其实说的明确点，腹肌最好练。因为每个健身动作几乎都要挺胸收腹，多多少少都连带着练腹肌，在加上平时做些卷腹动作，腹肌很快就有了。至于为何有人“练”不出来腹肌，是因为腹部脂肪堆积过多而看不到腹肌，所以到一定的阶段，腹肌不是靠“练”出来，而是需要“瘦”出来，也就是要把减脂排在第一位。
穷开心小球球
先纠正题主一个错误观点，腹肌并不是最难练的，但为什么人们普遍显示不岀腹肌来，主要原因是人体中脂肪主要堆积在腰腹部，就算较瘦的人腰腹部也比其他部位来的粗大。实际上腹肌不要专门练也是存在的，因为人们在日常生活中也经常会无意识的练到腹肌，只是你的体脂率较高显示不出而已，平时即是看似很瘦的人，但由于他的肌肉含量太少，体脂率也就是皮下脂肪往往会超过20%以上，故很多瘦子也是看不出腹肌的。如真正要显示出腹肌来，体脂率一定要在14%以下才能实现，而且要达到12%以下才能有其理想状态，否则一切都是扯谈！
风帆
我的经验是肌肉越小越难练，肌肉越大越好练，腹肌锻炼要靠极限刺激比较好，每次做到力竭，而不是按一组多少个或者次练
狙击手142910587
因为那个地方最难！最好的方法，平躺，头和脚同时上举，碰到，屁股着地，一直重复，一个月会有明显效果
辣条v王子
腰腹肌肉其实不是难练，而是无论男女，绝大多数只要运动量不足，饮食习惯不良，睡眠质量差都容易造成脂肪的堆积！通俗点讲:活动越少的关节附近越容易堆积脂肪，而脂肪多就无法显示出肌肉的轮廓与美感。
铁弓虽
提这种问题只有一个原因，你的体脂率太高
