babysss

這種方法減肥，瘦是確實能瘦下來，而且還會瘦的很多，一個月大概能有十斤左右吧，不過這種以損害身體健康的極端減肥方式真的不推薦。

畢竟我們減肥是為了更健康身材更好，而不是為了變成虛弱的瘦子，像林妹妹一樣。

早晨喝咖啡

早晨喝咖啡不是問題。前提是你要吃一點主食墊墊肚子呀，像題主這樣晚餐不吃飯空腹睡覺，早上起來胃裡空空的再來一杯咖啡，咖啡中的咖啡因會刺激胃黏膜造成胃部不適。

減肥期間建議早餐可以來一杯奶咖啡，脫脂牛奶加黑咖啡一個雞蛋，配一些蔬菜和一根玉米，一個地瓜或小半碗的米飯。

當然如果早上時間太緊張，你也可以來一份五穀雜糧米糊，用牛奶或豆漿沖泡，再來一些蔬菜也很不錯。

中午吃的太少

中午一拳頭的主食，而且只有一個素菜，沒有肉類沒有優質蛋白質的食物。

一直這樣吃很容易引起蛋白質的缺乏，而蛋白質缺乏造成的營養不良分為兩種，一種是消瘦型皮包骨，另一種是水腫型，反而讓你看上去更胖。

所以中午如果要吃飯還要吃得好一拳頭的主食加兩拳頭的蔬菜，再加一拳頭的蛋白質食物剛剛好。

晚餐少吃點

晚上沒有運動的習慣又想減，減肥的話晚餐可以把主食減掉，吃兩拳頭的蔬菜，一拳頭的蛋白質食物就可以了。

營養百事通

看了一下三餐描述，絕對屬於不科學的減肥方法，這麼吃的話一個月下去是能瘦，不過身體全是問題。別提能瘦多少斤了，可能還沒堅持夠一個月自己都要放棄。

首先身體健康會大受影響，如果真的堅持下來了，一個月可能還真能瘦個10斤，先不提會不會對腸胃造成影響，但想必這個時候是臉色蒼白，眼睛凹陷，肌肉含量大量不足，走路無力，做事乏力不提勁，整個人的各方面能力都會下降，這樣瘦下來有什麼意義呢，同樣的不好看。另外，身體由於大量缺乏能量、特別是缺乏蛋白質，可能會造成免疫力低下、脫髮、生理週期異常、肌肉含量不足等情況，而免疫力低下是不可逆的。

而且這樣很容易誘發神經性厭食症，到時候餓到骨瘦嶙峋也同樣覺得自己胖而不美，甚至會造成抑鬱症，最終還可能走向死亡！

另外，即使這樣的減肥暫時性的“成功了”，但千萬不要高興太早，因為沒有人可能一輩子堅持這樣的飲食，那樣整個人會崩潰的，但一旦回到以前的飲食習慣，立馬就是反彈，而且很可能比以前更胖。身體可不是等閒之輩，它隨時都在算計，在飢餓條件下應該怎樣，環境不利應該怎樣，如果長期處於飢餓狀態，它就會減少瘦素分泌（一種食慾抑制激素），讓我們隨時看見一頓美食就難以抑制慾望想暴飲暴食，能夠抑制慾望，算暫時成功了，不能抑制慾望，那麼中途你就反彈了。身體還會減少基礎代謝率消耗能量，讓我們的能量更不易被消耗掉，其實對減肥反而不利，另外，它會全力開啟吸收功能，凡事有能量入賬它就一丁點都不浪費，如果一旦回到以前的飲食習慣，吸收的效率更高，那反彈可以說指日可待了。

最安全穩定不易反彈的方法只有一種，就是控制飲食（或者加上適當的鍛鍊更好），慢慢瘦下去，讓能量達到負平衡，但這個負不能負得太多，否則身體會有意見，應該在保持身體健康的情況下。

王旭峰營養師

這麼吃下去一個月的確能瘦，不過中途估計就已經奄奄一息堅持不下去了。這樣的減肥方式是很典型的節食減肥方法，短期內可能有效果，但由於缺乏營養、能量，對身體健康會有嚴重影響，而且節食減肥只能保持較短時間，一旦恢復到以前的飲食和生活習慣，很容易就出現反彈的現象。

正常來說，成年女性每日所需要的能量大概是1200~1800大卡，男性2100~2500大卡，粗略算一下一杯咖啡、一個拳頭大小的米飯和素菜的熱量，一杯咖啡大概有200大卡上下，而一個拳頭的米飯大概有100~150g，熱量大概有120~200大卡，而拳頭素菜完全提供不了啥熱量，如果是炒菜約莫可以湊個100大卡上下，

即使瘦了，由於大量缺乏營養和能量，身體的各項機能都會下降，肌肉組織嚴重減少，可能會出現抵抗力嚴重下降、肌肉組織不足，脫髮、頭暈乏力，記憶力減退等情況，而且抵抗力的下降是無法逆轉的過程。可以說得不償失。

其實減肥是長久的過程，如果短時間的減肥換來的只能是反彈，減肥更是一種改善生活習慣和飲食習慣的過程，並不是以減少體重為目的。減肥更是改變體質，提高健康的過程，如果有損健康的減肥那根本不應該叫做減肥。我們需要選擇一種自己身體能夠接受，對健康沒有威脅的方式，長期堅持，必定會起到減肥的效果。

只有營養師知道

這樣吃肯定能瘦不少，但是能不能堅持下來另說，一是看毅力夠不夠堅定，二是，估計肥沒減下來，人先倒下了。所以，不建議用這種方法減肥。

一日三餐可以調整成這樣：

早餐：一杯咖啡（最好是黑咖啡，或者只加牛奶的拿鐵，切記，不要加糖）、一個雞蛋（白煮為主），一個小麵包（也可以是饅頭，以粗糧為主），可以加一個水果，或者換成西紅柿、黃瓜，也可以是蔬菜類（生吃，或水煮）

午餐：一拳頭大小的米飯和素菜可以繼續，再加點富含蛋白質的肉類，比如牛肉、雞胸、魚類都可以，做法不要濃油醬赤的，烤或少油煎都可以。

晚餐：可以吃點煮青菜，或者菜湯，也要加點加點富含蛋白質的肉類，主食可以以粗糧為主，比如玉米、紅薯、南瓜……

晚餐後就不要再吃零食，水果了。

這一天儘量以喝水、茶為主，少喝甜飲料，水果也要控制，尤其冬天甜的水果多，一定要控制糖的攝入。

試試吧，應該能減肥有效。再加上運動就完美了。

加油！！

COMED

一杯咖啡的熱量大約在420左右，而100g米飯的熱量差不多是110左右，一個拳頭大小估計在200g左右也就是200kcal。素菜的熱量可以忽略不計。

這麼算下來的話一天的攝入大概在650kcal左右。一個月按30天計算攝入的總量為19500kcal，粗略的算成年女性消耗為1300kcal/日、男性消耗為1600kcal/日（具體的數值得結合年齡、體重、日常運動、腰圍等）。

按成年女性舉例一天的消耗為1300-650=650kcal，減掉一公斤得需要消耗7700kcal。

所以粗略估計就這麼吃的話一個月減重10斤左右。

當然這是非常粗略的計算，實際比這個多，因為含有水分的流失，蛋白質的流失等。

這麼吃你肯定會瘦，但是不出兩個月各種疾病都會出現。

聽我一句這不是在減肥，這是在減命。

減肥得科學，健康。

要上天的狗子

穎食營養說重點：早餐喝杯咖啡，中午吃拳頭大小米飯和素菜，晚上不吃，這樣一個月能瘦多少斤，真不好說。但是這樣的飲食結構不合理，給自己的身體也會帶來傷害。

1、這樣的飲食結構能量缺乏。

這一天的食物總能量很少，也就是素食為主的極低能量減肥，所以瘦就是因為能量降低導致。長期能量攝入不足，就會完成營養不良型消瘦，但不是健康的瘦

2、食物種類缺少，導致營養不良。

這一天的食物種類攝入太少，營養物質缺乏新陳代謝所需要的蛋白質、脂肪、能量、碳水化合物、維生素、礦物質、膳食纖維等，長期下去，機體得不到滿足，就會營養不良，也就有免疫力下降，機體消瘦，疾病隨之而來。

1、控制整體總能量的攝入，少吃油炸高能量食物。

2、多吃新鮮蔬菜水果，適量吃低脂高蛋白肉魚蛋奶類食物。

3、主食粗細搭配，多吃複雜碳水化合物，增加飽腹感，延緩血糖上升。

4、適量運動，保持健康體重。

5、保證充足睡眠，使得新陳代謝機體旺盛，利於減重。

穎食營養

關於減肥瘦身的問題，之前已經回答過很多次，但每次看到不太健康的飲食減肥，心理還是會捉急。

大家知道嗎？我基本從從小也是個胖子，大概是12歲女孩第二性發育期開始，體重就在增加，而且速度還挺快，對於我來說150cm的身高，當時初中時已經胖到110斤.確實很懊惱，其實自己的飲食我覺得一直還蠻健康的。菜吃的比較多，主食稍微少點。但是因為是北方人嘛，喜歡吃麵食，然後各種各樣好吃的餅啊等等，再加上自己本身也就是易胖體質，所以就胖的一直沒瘦下來!橫向的增長導致自己的身高也是到十三四歲就停止再長了。當時的110斤，一直持續到2012年的大學畢業後四五年。

那自己是怎樣慢慢瘦下來的呢，大學畢業後，生活是沒有在學校那麼安逸了，所以在飲食上，是吃的偏少一些了，另外熱戀的時候，對自己的要求也更高了，所以除了吃的少些，還一直堅持運動，沒有劇烈運動啊，都是輕微的，一週也就兩三次，但是一直堅持著，大概不到1年半吧，健康的瘦到了96斤。

到這個體重後，就停下來，按照以前的飲食和輕量的運動，很難突破這個體重了。持續了大概半年後，我決定再從運動上去突破。

每天下午回去只要有時間就會和老公去打羽毛球或是乒乓球，在家呢，跟著歐美熱舞，跳操。效果確實很不錯哈，不到半年就瘦到了92斤。這個體重算是不錯了。

那瘦下來以後呢，運動也成了生活中的一部分，既是喜歡也為了保持身材，讓身型更好。

所以堅持打球，在13年到14年期間，懷孕的時候，運動還是在座做的，不過是輕微的運動，比如爬樓梯啊、拖地啊、打乒乓球啊，告訴大家哈，我懷孕8個月的時候還在小區旁邊的大學裡打乒乓球哦，所以當時懷孕時，雖然肚子很大，但還是走路特別輕盈，不發特別快！

那生孩孩子呢，自己的體重又到了110.那這樣的體重呢，前7個月我是通過給寶寶餵奶，然後瘦到100斤的。第八個月時，因為婆婆回家，我一個人帶孩子，又累又吃不好，所以一下就瘦到了94斤的樣子。1歲時候，孩子送到了老家，我開始上班後，就重新堅持了運動如打球啊、爬樓梯啊等等。體重呢又和省錢以前維持在92斤的樣子了。

那說了這麼多呢，還是要告訴大家，肥要減但是一定要健康的減啊，身體健康是最根本的，當你身體不健康時，代謝變慢紊亂，這樣減肥會更困難哦。

減肥方式推薦

飲食

一日三餐，可以把該攝取的營養都轉移到早餐和中餐上，晚餐可以去掉或少吃。

每天必須保證100g的蛋白類食物如雞蛋、肉類（優選高蛋白低脂肪的瘦肉、禽肉、海產品）；200g的水果；300-500g的蔬菜；這些必須保證。主食可以略微減少到100-150g（相當於米飯2-3碗或麵條1大份或饅頭3個）。一定要記住哈，健康第一。

運動

這是我最推薦的減肥方式

其實現在健身軟件很多，特別方便我們晚上回去鍛鍊！為了美麗，堅持啊，堅持上半個月看到效果後，你會很開心更有動力堅持哦。

我這兩年的運動都是在健身房，單車啊、瑜伽啊、操課都有在做！

通過運動去減肥呢，你的身體狀態，肌肉的緊實度會更好！身型很緊實健美！

而且運動可以提高人體的代謝，代謝以提高呢，人就不容易胖，何樂而不為呢！加油！

營養師元寶mommy

一個月10多斤不是問題，因為我生完孩子減肥的時候就是早中吃的少，晚上不吃飯，不要吃水果，也就不到兩個月瘦到100斤，整整瘦了30多斤，後來慢慢正常飲食也沒有胖回去

我叫張寶盒

在過去的40年裡，全球肥胖人數驚人增長：從1975年的1億5百萬上升至2014年的6億4千1百萬，而中國的肥胖人數居全球首位！肥胖是一種慢性代謝性疾病，不僅影響美觀，更是眾多慢性代謝性疾病高發的主因，減肥應該被更多人重視。

題主問如果，早餐喝一杯咖啡，中午吃一拳頭大小的米飯和素材，晚上不吃，其實根本是不可能做到的，這些食物連維持基礎代謝都是做不到的，所以根本不存在這種如果，這樣吃一個月不是瘦多少斤的問題，而是需不需要進醫院的問題。

一口吃不成胖子，一時也減不成瘦子，減肥不是減命，減肥請不要盲目以犧牲健康為代價，拼命減肥得不償失！想健康有效的減肥，平均每三個月減自重的5-10%較為合理。

推薦題主為了健康不要刻意減肥，但可以調整自己的飲食結構，三餐時間合理，每餐間間隔4-5小時，三餐分配合理，早、中、晚比例為3：4：3，避免攝入過多的高糖、高油、高鹽食物，零食選擇可以酸奶、水果、堅果為主，避免垃圾零食，選擇蒸、煮、燉、拌健康的烹飪方式，避免油炸、燒烤。

另外，在活動量較少的情況下要保證每週至少5天，每天至少連續20分鐘以上做有氧運動，推薦快走、慢跑、游泳、健康操等。

薇健康

關鍵字: 健康 減肥 咖啡