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人体的所有运动，都是由一个或多个肌肉受神经支配，收缩产生力，运动关节来完成的。所以肌肉的损伤在体育运动中，甚至是在日常生活中都是不可避免的。
肌肉拉伤，属于肌肉的间接创伤，是由于肌肉过度拉伸，经常发生在跑、跳的运动中。
当肌肉刚受伤的时候，需要立即冰敷，对受伤部位制动。
拉伤的早期，运动受伤的肌肉会引起一个大的血肿与结缔组织疤痕，从而不利于肌纤维的恢复。
而在受伤两到三天后，可以对受伤部位实施恢复性和静力性训练，如绷紧受伤部位所在的肌肉、静力抵抗等使肌肉静力性收缩5至10秒，间隔10-20秒，每天进行1-2次。之后根据自身感觉来增加动力性训练。期间可以以不会产生肌肉疼痛的力来对该肌肉进行静力性的拉伸。
或者去正规医院进行一些针灸、电疗等辅助性治疗，可以帮助拉伤肌肉快速恢复。
于梅君运动康复
一、日常生活中经常遇到运动、锻炼等，拉伤肌肉的问题，偶有正确、完善处理好的，往往留下损伤后遗症（局部阻塞不通，日久病基形成），易反复疼痛。
二、所谓拉伤，就是软组织弹性已降低，或用力过猛过重时受到伤害（有时不单单是肌肉，包括筋膜、韧带、毛细血管等组织），致使气滞或血瘀。
三、气滞伤的快速恢复方法，1.用手掌轻缓的在疼痛周围揉搓，待疼痛减轻时再直接揉搓（更轻缓手法）疼痛部位；2.疼痛能耐受时用拇指，加大点力度向深层组织（受伤）按揉；3.就这样处理十至三十分钟，即刻可止痛消肿。
四、血瘀的快速恢复方法，二十四小时内喷止痛消炎的药水（禁用活血的），二十四小时后同样用上法处理，一般三至五次痊愈（特别严重的例外）。
五、案例，张先生、二十五岁，参加
业余兰球比赛，上午拉伤大腿内侧，内收肌疼痛难忍，下午还有比赛怎么办？中午作者用上法处理后，下午顺利参加完比赛。
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周身通畅源
对于手臂部位的肌肉拉伤，想要快速的恢复，首先要限制手臂部位的负重或者是反复的牵拉，以免导致拉伤的肌肉出现数例牵拉以后，引起损伤加重，就会导致疼痛，肿胀的加重，从而不利于肌肉的恢复。
再就是损伤24小时以内，一定要行损伤部位的冰块或者是凉毛巾等冷敷，来缓解疼痛，并且会延缓肿胀的加重，并且，损伤以后一定要将患肢悬吊于胸前，一是起到制动的作用，再就是促进静脉的回流，有利于肿胀的消退和拉伤肌肉的恢复，并且损伤48小时以后，要应用活血化瘀的药物外敷及口服治疗，来促进水肿的消退和拉伤肌肉的恢复。
一般肌肉拉伤以后，完全恢复需要三到四周的时间，所以说三到四周内一定要限制上肢的活动和提物。
新鲜体育事
一般肌肉拉伤，都是运动前后的热身及拉伸动作没有做到位。已经受伤想要快速的恢复，首先要限制受伤部位的运动量及运动内容！负重或者是反复的牵拉，这类运动需暂时停止！以免导致拉伤的肌肉在次引起损伤，这样就会导致疼痛加剧肿胀，从而不利于爱伤肌肉的恢复。
另外损伤24小时以内，需把损伤部位进行冰块或者是凉毛巾等冷敷来缓解疼痛。
肌肉拉伤以后，完全恢复需要一月至二月的时间，所以说一月内一定要限制受伤部位的活动。以保障肌肉可以得到有效的缓解和修复。
步染舞蹈
热敷，外喷云南白药
肌肉拉伤运动中最常见
你最好休息，静养。
连顶级球星都没什么好办法
陈诚鞋柜
可以泡一下热水。
顺便擦一下脉络油。多吃点高蛋白食物补充下。
下次运动前记得要先舒展筋骨。而且记得运动不要过量，适可而止。过度的运动对身体有害的
养生v堂
肌肉拉伤后的最初48小时内应冷敷拉伤处，48小时后开始热敷、按摩、贴膏药等。 肌肉拉伤后需要4一6周的时间恢复，这期间需要静养，切不可运动伤处，4一6周恢复后应逐渐加大运动负荷。
just那就这样
拉伤后应该停止运动！尽量不要再用受伤不为发力！接着用冰块冷敷！等二十四小时后热度！疼的厉害贴止疼膏药！一个小偏方！二十四小时后用高度酒精点燃洗拉伤部位！
小小De树叶
受伤之后尽快冷敷，四十八小时以后改成热敷。
然后静养，这是关键，要有足够的时间，等到切实好了，再动，否则会引起顽固性老伤，再想康复则难上加难！！
有军务
肌肉拉伤是运动前没有很好热身，肌肉被撕裂，冷敷，不能用热敷，及时补充营养比如优质蛋白粉，牛奶，鸡蛋，豆腐富含蛋白。以后注意，运动前充分热身。
