GerrardTorres
主食是健康减肥的必需，吃哪一种需要我们因人而异，而吃多少和怎么吃更需要我们科学合理，所以，我们最好通过饮食计划来真正做到快乐“享瘦”！
- 主食适合热量较低！相对来说，稀饭或粗粮粥热量最低，而馒头更需要配菜，包子馅料容易发胖，面条也经常配肉酱……
- 主食适合根据个人实际！最好找到自己喜欢吃，又适合减肥时候的主食……
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- 主食适合选择流质食物！既能补充水分，又容易饱腹减少热量摄入！例如小米粥，黑米粥等……
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- 主食适合养成良好习惯的吃！只有减少误区，保证进食中的合理规范，才能越吃越瘦！
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- 主食适合搭配运动的吃！通过良好作息的形成，真正让身体健康减肥，美丽瘦身！
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综上所述，主食应该因人而异的选择热量较低的流质食物，然后形成良好减肥生物钟，让自己不知不觉健康减肥！
本人运动人体科学硕士，体育教师，国家一级健身指导员，感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！
晨曦的爱和爱
减肥中的主食一直是一个有争议的话题，很多人为了达到快速瘦身的效果会减少或者拒绝主食的摄入，这是对身体危害很大的。那么，哪些主食比较适合减肥，减肥期间应该怎么吃，我们分成以下几点来讲。
第一:主食指什么，我们为什么要吃主食？
主食就是我们常说的碳水化合物，其中以谷薯类最常见。我们的米饭、面条、包子、面包、玉米、豆类、红薯、紫薯等都属于主食，少部分蔬菜类也可以当做主食来看，比如马铃薯，南瓜，山药等。主食是我们身体能量的重要来源，富含碳水化合物，之所以以谷薯类为主，一是因为谷薯类的碳水化合物含量能达到75%以上，同时还含有蛋白质、矿物质、B族维生素、膳食纤维等营养素，营养丰富，二是谷薯类较为便宜，一般家庭都能够消费得起。
我们在减肥的过程中需要消耗大量的能量，主食便是能量的主要来源，人们常说的“吃饱了才有力气减肥”便是指这个。同时，碳水化合物是人体不可缺少的营养物质，它相较于脂肪和蛋白质来讲释放能量最快，如果不摄入主食，我们就缺少了一大能源，身体就会启用其他能源用于消耗，长此以往很容易陷入低能量代谢，对身体危害很大，《中国居民膳食指南》指出，正常人合理膳食的碳水化合物提供的能量要达到食物总能量的55%～65%。可见，主食对于我们的身体健康而言是很重要的。
第二，哪些主食比较适合减肥吃？
很多人都会把减肥中少吃米饭理解为少吃主食，其实不然，挑选适合减肥吃的主食的过程中我们会涉及到一个名词，GI值，食物血糖生成指数，食物中的碳水化合物经过人体消化分解为单糖进入血液，会影响到我们的血糖水平，不同的食物消化的速度不同，因此血糖的生成速度也是有快有慢，因此用GI值来进行衡量，我们常把食物分为高GI食物和低GI食物，一般来说容易消化的食物GI值就比较高，所以我们在减肥过程中可以适当选择一些中低GI值的主食来进行减肥餐的搭配。
为什么选择GI值低的主食有利于减肥？因为短期内血糖值升得太高，胰岛素就会唤醒身体机能，把多余的血糖转化成脂肪储存起来。所以低GI的主食就能防止这一点。可参考下面这张图，网上也有很多相关食物GI值的说明。
从图中我们可以看出，精粮的GI值都比较高，这便是我们说多吃粗粮有利于减肥的原因。
第三，减肥期间怎么吃主食？
1、粗细搭配，多吃粗粮。适当用粗粮代替部分的米面，需要注意三点:一是不要完全替代，因为米面始终是我们进餐的主角，完全替代对生活影响太大，不容易坚持，二是丰富多样，换着吃，便于摄取不同的营养素，提高营养价值，三是烹饪方式尽量选择蒸、煮，口味尽量清淡，拒绝油炸，比如薯条，虽然原料是很好的主食，可是制作过程吸入了很多油脂，并不适合减肥吃。
2、不要担心吃主食会胖。经过网络的发酵，很多人认为吃碳水化合物会发胖，这是一个误区，我们之所以胖，是能量过剩，有吃胖的，有药物致胖，有身体问题导致的发胖，本质都是因为各种原因能量过剩，在蛋白质，脂肪，碳水化合物中，脂肪产生的能量要更高，只要合理搭配，主食并不是什么洪水猛兽，而是减肥的好帮手，如果是谷类如米饭、燕麦、面条等，建议一餐摄入50g左右生重，如果是薯类如红薯、紫薯、马铃薯等，建议一餐可以吃100～150g左右。
莲子健康减脂
我的建议是正常吃饭！每餐都可以吃主食，但是甜食少吃伙食不吃，有胃病 胃胀气的不吃淀粉含量太高的，或遵医嘱。可以吃不代表随便吃不节制，我们要荤素搭配 蔬菜水果，主食，肉类都要吃！
早餐可以包子，可以鸡蛋牛奶/酸奶/豆浆，吃的营养又健康，但是最好吃饭不喝水。
午餐半碗米饭半碗菜（荤素搭配），或是包子/饺子/馅饼。
晚餐饮食清淡，不可以吃的太复杂，最好不喝粥/不喝汤，早点吃完（中医讲：过午不食，虽然我们不按那个，但是还是早点吃完晚餐）
这样一天下来，既保证了营养，又不会超量，有利于减肥，还有零食一定要戒掉（管住嘴）
乡香蛋糕坊
减肥主食是可以吃的。但是需要控量以及讲究一点技巧。
建议早上用红薯、芋头、玉米、燕麦（需要煮熟的那种）来代替粥、米、面、包子。
中午杂粮米和米饭混合吃，推荐藜麦。一直被当做健身界的小红人。GI低，蛋白质含量还高。其完全蛋白质的平均含量达到16%，是大米的2倍多。另外其37%的蛋白质都是人体所需的9种必须氨基酸，并且低脂低卡。
晚餐少吃主食，可以用粗粮代替。要注意少喝粥，粥的升糖指数很高，特别是糖尿病人不建议饮用。
燕教授生活研究所
人体两大标准确定身体是否健康：含水量和脂肪率，含水量占人体总体重的75%，少于这个数字就会不健康，脂肪率占人体总量14-25%，超过这个数值的人体多了，很多人现在的脂肪率都飙升到了接近一倍！
