2018-12-18 18:26:16 佚名

小花养生慢慢谈

医学典籍记载：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”

可以想象一下，当我们奔忙一天后回家，脱掉带有异味的皮鞋，用热水泡泡脚，那种感觉将是多么的美妙!而且，热水泡脚还能改善足部血液循环，松弛神经杀菌除臭，缓解头痛，赶走感冒，助眠美容等等。

普通的热水泡脚就能起到健身防病的效果，如采用某些特殊的泡足液，效果会更有针对性。

1、盐泡。就是在温水中加入两大匙食盐，盐有消炎杀菌的作用。

2、姜泡。温水中加入几块打扁的老姜，姜有散寒除湿的功效。

3、醋泡。加入3大匙食醋，可滋润皮肤。

4、柠檬泡。加入少许柠檬片，可有顺气提神，预防感冒之效。

5、酒泡。加入米酒或是其他酒类也可，可促进血液循环。

6、对女性而言，加入玫瑰花和赤芍药，可以起到活血调经、活血祛瘀的作用。

选择在睡前，每次泡15-20min为宜，水温保持在40℃左右。

然而，这些功效也不是立竿见影的，但坚持总有成效。

但是以下人群不建议热水泡脚：静脉曲张、静脉栓塞；下肢动脉闭塞；糖尿病。

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药物咨询师军

正所谓“寒从脚下起”，睡前用热水洗脚不失为一种既有效又舒服的保健方法。我国历代养生家都很重视洗脚，特别是睡前洗脚。

苏东坡就曾在诗中谈睡前洗脚的好处：主人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓。

陆游在动荡的年代里却活到85岁高龄，他的养生秘诀之一就是在睡前用热水洗脚。他在82岁那年曾对身边的家人说：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑热可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。”陆游对洗脚的好处体会很深，还专门写了一首脍炙人口的洗脚诗：老人不复事农桑，点数鸡豚亦未忘。洗脚上床真一快，稚孙渐长解烧汤。

正确的洗脚“姿势”

脚部是足三阴经的起始点，又是足三阳经的终止点，脚掌分布有60多个穴位。经常洗脚，不仅能保持足部清洁，防止足癣等皮肤疾患，还能刺激脚上的穴位，可促进气血运行，舒经活络，调整脏腑，恢复阴阳平衡，从而达到强身健体、驱病除邪的目的。

洗脚时，可以顺便对脚进行按摩。“肾出于涌泉”，在洗脚时，不时地用手按摩搓揉位于脚心的涌泉穴，直到发热，可以温补肾经、益精填髓、交通心肾、滋生肾水，还可以促进下肢血液循环、疏肝明目、清肺理气、祛风湿、助消化、通大便、止泻痢。

泡脚的水也很有讲究，将热水改成中药煎剂，可以治疗多种疾病。比如，用艾叶煎水泡脚可以治疗咳嗽。具体做法是：取艾叶30-50克，放入约1500毫升的沸水中煎约15分钟，捞去艾叶，将煎出的药液倒入小盆内，双脚在里面浸泡。每晚一次，以临睡前为佳，每次浸泡15-20分钟，连续浸泡3-5次。

如将泡脚的热水改为甘草、芫花煎剂，对防治冻疮有效；用煅牡蛎、大黄、地肤子、蛇床子煎洗，可治疗足癣；用白果树叶煎洗，可防止小儿腹泻；用浮萍、麻黄煎洗，有利于水肿的消退。

注意

糖尿病患者泡脚时水温就不宜过高，因为糖尿病患者常伴有植物神经病变，局部感觉迟钝，水温过高也不宜察觉，易被烫伤。且糖尿病人的脚溃破后非常难于愈合，所以要十分小心。

（回答内容整理自《海派名老中医养生之道》）

海上名医

看了很多朋友都提到了关于泡脚的很多好处，有的说的非常中肯和实用。

泡脚实际上在物理疗法中属于水疗，也属于热疗，它可以加速腿部血液循环。虽然泡的是脚，但实际上对我们整个的小腿和大腿的血液循环都有明显的促进作用，所以对于大部分人来讲，泡脚的确是一种很简单方便的生活护理方式。

一些新兴的工具逐步的走入家庭，足浴盆还带有按摩功能，让我们整个泡脚的方式产生了更多的变化，吸引了很多的中老年人。

但是作为血管外科的医生，对于足部血管以及足部的疾病了解的比较多，在临床中会看到几种类型的情况，不适合过度的泡脚，在这里提个醒，以避免一些不必要的损伤。

首先说的是糖尿病足。

糖尿病患者在中国已经有一亿以上人口，成为降低中老年生活质量的重要疾病之一。这种疾病有六大并发症，其中会导致糖尿病周围神经病变和周围血管病变。而血管病变和神经病变相当一部分合并在一起发生。

其主要表现是足部缺血发凉，合并有足部麻木感，在我们临床描述中会叙述成为袜套感。因为对外界的刺激不太敏感，所以在泡脚的时候，可能设定的温度高或者冷热水混合不匀的情况下，双脚贸然放入水中，因为知觉不灵敏，导致烫伤。

正常人烫伤其实愈合起来并不是很困难，问题在于糖尿病足非常容易出现破溃，若合并有缺血，组织营养缺乏，愈合十分困难，一旦合并感染，就会导致足部的溃烂发生，如果得不到及时的治疗，最终的结果可能就是截肢。

第二种疾病是静脉曲张。

静脉曲张的患者，足部的血管比较薄弱，尤其是浅表的静脉，当泡脚之后，小腿的静脉明显扩张起来，一些血细胞因为血管壁薄，会渗出到血管外，导致皮肤的色素沉着，吸收起来十分的缓慢。所以静脉曲张也要慎重，当然不是完全不能泡脚，而是要避免长时间高温频繁的泡脚。

第三种疾病是动脉硬化闭塞症。

动脉硬化闭塞症，也就是下肢的动脉缺血，糖尿病是本病的一种促发因素。这句话的意思是说如果一个人得了糖尿病，那么比较容易出现动脉硬化闭塞症，也就是上面所说的糖尿病性周围血管病变。

当然即使没有得糖尿病，动脉硬化闭塞症也是可以出现的。这样的人泡脚的问题在于缺血区域，因为血液供应不足，泡脚之后局部的温度升高，细胞对于养分的需要增加，而因为缺血，所以从心脏方向流过来的血流不够，就导致局部的细胞呈现缺血缺氧的状态，此时会对我们的身体产生影响。

最常见的表现就是足部本来就已经发凉，泡脚之后出现青紫，甚至产生麻木和疼痛，在门诊有些患者会认为这种疼痛是泡脚产生的效果，其实不然，可能正处在危险的边缘。

总结以上所说，动脉硬化闭塞症，糖尿病足和静脉曲张，泡脚要慎重，虽然不是禁忌，但一定要注意防护。

血管外科苏磊

泡脚的好处

脚是阴血的大本营，三条阴经都汇集于此：足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经。肾生血，肝藏血、脾统血，所以，养护好您的双脚至关重要。下面就和大家分享一些关于泡脚的知识。

一、可以加速血液循环

为人体的组织细胞源源不断的送来营养和氧气，同时带走二氧化碳等代谢废物）、通气血、排毒、提高身体的新陈代谢。

二、帮助身体排毒

每日泡脚20-30分钟，帮助身体排毒，加速血液循环，很多疾病，就是那个地方血液常年不通形成的病灶，只要坚持泡脚，一定会有效果，完全无副作用的养生方式。

三、促进血液循环

冬天许多人会感觉到手脚冰冷，其实是血液循环不畅通的关系，用热水泡脚可以达到促进血液循环的效果，可以舒缓疲劳，改善睡眠，也难怪热水泡脚成了民间延续至今的家庭保健方式。

四、减缓风湿、关节炎

中医理论中，泡脚还有益于其他全身性的疾病，比如说风湿、关节炎、感冒等常见疾病，只要坚持每天泡脚，可以起到减缓症状的保健作用。

五、消除疲劳、改善睡眠

俗话说得好：“养树需护根，养人需护脚”，脚是人体的“第二心脏”，保护它要讲究科学。用热水泡脚，不但可以促进脚部血液循环，降低局部肌张力，而且对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。对于健康人来说，一般用清水或用盐水、醋水泡脚就可以了，简单方便。

晚上泡脚为什么能补血

血虚、血淤→手脚冰凉、舌质黯淡、脸上有斑、心脏发紧、憋闷、喘不过气→晚上泡脚 --- 热水中放红花（味辛，性温，归肝经和心包经，破血、行血、和血、调血），活血化瘀；疏通肾、肝、脾三条阴经。

泡脚的窍门

春天泡脚，开阳固脱；

夏天泡脚，祛湿除热；

秋天泡脚，清肠润肺；

冬天泡脚，丹田暖和。

水中放盐→治便秘→还可以消除疲劳，帮助睡眠。

水中放醋

→治脚臭→祛除脚臭、治脚气、促进血液循环、祛除风湿。

水中放生姜、陈皮、薄荷→治脾胃虚→暖脾胃，祛湿邪。

水中放花椒→除臭祛湿、利气行水、扶助阳气。

水中放白芍、益母草、当归→治痛经，痛经一般是体寒或气滞血瘀引起，白芍除阴气、祛腹痛、通顺血脉；益母草去瘀生新，活血调经；当归补血活血、调经止痛，还可以使皮肤白皙红润，改善手脚冰凉的问题。

水中放干姜→治风湿骨痛、怕冷怕凉→干姜温中散寒、回归通脉。

水中放黄芪10克、透骨草10克、伸筋草10克、花椒6克→缓解糖尿病（阴虚所致）→花椒祛湿；黄芪补气固表；透骨草可以帮助药物透过皮肤深入肌体，发挥药力。

泡脚四忌讳

一忌刚吃饭或空腹后泡脚。应饭后半小时。

二忌水温过高。应40-50度。

三忌时间过长。应20分左右，微微出汗既可。

四忌自作主张，乱放中药。泡脚禁忌：经期或妊娠期妇女；有出血症状的病人不可泡脚。

泡脚为何可以帮助怀孕？

在中国早期的医学认为，泡脚可以治疗许多疾病，主要因为中医系统认为，脚有着掌管身体各个器官的穴道及神经。因此透过足部保健，可以增进体内循环以及排出体内毒素。想怀孕的女性也可以透过适当的足部保养，养好子宫以及增加受孕机会。

助孕期间，泡脚不间断

每天泡脚直到你怀孕。不限时间随时可以泡，但建议在睡觉之前泡，因为您会睡得更好，感觉更放松。以下是一些更好的治疗结果的要点

如不想每天泡脚，可选在排卵日前十天做帮助温暖子宫。
水位应该在腿的中间。
浸泡约20〜30分钟。
温度在38°C到45°C之间。不建议温度高于45°C，这可能会伤害你的身体。
在浸泡之前，喝一杯水有利于新陈代谢和补充体液。
饭前或饭后1小时不要泡脚，以免影响食欲和消化。
患有高血压，哮喘和心脏病的人应该把浸泡时间缩短到10〜15分钟，如果身体不会感到不适再延长泡脚时间。

泡脚进阶版

盐类浴汤

材料： 1杯镁盐、1杯海盐、2杯小苏打、按摩油 (非必要)

使用滚水加入以上盐类及小苏打，再加入些许热水，另外还可以加入些苹果精华，最后可再加入按摩油。可浸泡半小时至一小时，泡澡后可能会有疲累的感觉，感之后肌肤就会感觉到更加丰盈且有排毒的感觉。若经常泡澡可再适量增加镁盐。

镁与泥混合浴

材料：1/2 杯皂土、1/2 杯镁盐、按摩油 (非必要)

先将镁盐溶解于浴缸，再加入按摩油。先将皂土与些与水溶解后，记得搅拌于勿使用金属物质搅拌。最后可浸泡约20分钟，可帮助排毒与消除疲劳。

生姜浴（缓解手脚冰冷的症状）

材料：生姜15-20克。

切片并捣碎，加入到一个小于半满了水。盖上锅，煮10分钟。将此姜水加入足浴，加入适量的冷水至40°（直到感觉不到很热。

助孕侠

很多朋友都喜欢在冬天里泡脚，泡着可舒舒服服的，听闻是对身体有好处，但是关于泡脚的好处，你都知道有哪些呢？今天就让旷慧来跟大家聊聊关于泡脚的种种。

泡脚好处有哪些？

经常手脚冰冷的人，泡脚是一个很好的解决办法；缓解感冒和头痛，脚部血管扩张可使血液从头部流向脚部，从而减少脑充血缓解头痛；刺激足部的空位，反射区和经络，对多种疾病有辅助治疗作用。如体内寒湿气，通过泡脚，可以加速身体排寒。

既然泡脚好处这么多，那今天旷慧就来和大家聊聊关于泡脚---你还应该了解的事。

什么时间泡？

泡脚应在晚上9点左右，睡前泡脚可以解乏；二能快速入眠，提高睡眠质量。在这个时间段泡脚还有一定的补肾功效，是因为此时是肾经气血较弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于体内血液循环。

泡多久?

正常情况下以15-30分钟为宜。时间过长，双脚的局部血液循环长时间过快，体内血液过多的流向四肢，会造成心血管负担。并且冬天气候干燥，皮肤在水中浸泡过久，还会导致皮肤过于干燥，容易皮肤瘙痒。高血压、气喘、心脏病患者，浸泡时间可缩短为15分钟，如没有不适，如慢慢再增加时间。

加不加中草药？

视情况而定。如果用热水泡就能出汗，说明经络通，就不用放中药。如果泡30分钟还不出汗的情况，可提前加中药进行浸泡。

气虚：可选用党参、黄芪、白术等。高血压：菊花、枸杞、桑叶枝、丹参等；

活血补肾：可选当归、赤芍、红花、川断等；

皮肤干燥：可选桂枝、银花、红花等中药。

上述中药每样取用15-20克，用砂锅煎煮，然后将煎好的药液去渣倒进桶内。

泡脚禁忌

1太饱太饿时不宜泡脚

2饭后半小时内不宜泡脚

3心脏病、低血压者不宜泡脚

4脚气严重者不宜泡脚，会感染

5足部有外伤、炎症不宜泡脚

6孕妇光脚时不要做足底按摩

7老人泡脚不宜过久，20分钟内较佳。

选桶

木桶保温性效果好，但太沉太大，使用不太方便；塑料桶较为轻便，物美价廉，只要是高度超过20厘米，保证水位能没过整个小腿就可以；现在某宝上也有好多智能温控和足底按摩功能的泡脚盆，清洁起来也较为方便，可根据个人需求进行选择。

怎么算泡好了？

泡到你额头出汗，或者后背感觉有点潮，就说明你的经络上下贯通了。如果你泡了30分钟，还不出汗，就不泡了，泡太长时间对身体也无益。注意，无论是哪个年龄段的人泡脚结束后最好使用一定量的润肤产品，让皮肤保持水分

这篇文章算是对泡脚内容的一个总结，喜欢的朋友可关注收藏。

我是旷慧，浙大食品科学博士、营养师、减肥达人。

减肥博士旷慧

我国有一句古话:"热水洗脚，胜吃补药"。每天若泡脚15分钟就发挥保健作用。早在几千年前，中医就非常重视双足的锻炼和保养，并用足疗来防病治病。民间有俗语称"富人吃补药，穷人泡泡脚"，由此可见泡脚的功效之大，可惜很好人都不知道。看看泡脚的好处吧！

一、可以加速血液循环

二、帮助身体排毒

每日泡脚15分钟左右，帮助身体排毒，加建血液循环。很开疾病，就是因为身体中的毒素垃圾排不出，长年累积在身体脏腑器官形成的，只要坚持泡脚，一定会有效果，完全无副作用的养生方式。

三、减缓风湿、关节炎

中医理论中，泡脚还有益于其他全身性的疾病，比如说风湿、关节炎、感冒等常见疾病，只要坚持每天泡脚，可以起到减缓症状的保健作用。

四、消除疲劳、改善睡眠

俗话说得好:"养树需护根，养人需护脚"，脚是人体的"第二心脏"，保护它讲究科学。用热水泡脚，不但可以促进脚部血液循环，降低局部肌张力，而且对消除疲劳、改善睡眠大有好处。

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【每天泡脚，胜吃补药】

泡脚是养生的一种方式，能够清除人体血液垃圾和病变沉渣，抵抗各种疾病。泡脚对许多疾病的治疗，也有很好的辅助作用。每天泡脚，胜吃补药。

历史渊源：足浴的历史有数千年，最早的文献记载是晋代《肘后备急方》，至今已有千余年历史。

基本原理：用热水泡脚时，我们会发现脚上的血管会扩张，脚表皮变红，这是因为热水泡脚时加速了脚部血流循环，使更多的血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，使人产生困倦感。此外，由于脚掌上无数神经末梢与大脑紧密相连，热水泡脚时对脚部末梢神经的温热刺激作用，可对大脑皮质产生抑制作用，使人感到脑部舒适轻松，从而加快入眠，使睡眠加深。

泡脚方法：1、要调整好泡脚水的温度。一般来说，泡脚水的温度以38~43度为宜，但最好不要超过45度。

2、要选对泡脚容器。既然是泡脚，就要体现出一个"泡"字来。"泡"在这里体现是，水要多，热量要够，时间要长。不能随便拿一个盆放点水就行，那是起不到养生作用的，最多也就是洗脚，而不是泡脚。泡脚容器的要求：质地应无害、安全、保温性能好，可选择比较深的木桶，要能把小腿整个放进去的那种。为什么要选择木桶呢?一是比较容易保温，二是贴近自然。

3、要选择加热设备。市场上卖的泡脚桶，有的没有加热设备，所以泡脚前我们要准备些热水瓶，灌满热水备用。

4、确认泡脚效果。怎样算是泡好脚了呢?那就是泡到你的后背感觉有点潮，或者额头出汗了，就算是好了。注意，千万不要出大汗，因为汗为心之液，只要出微汗就OK了，说明你的经络上下贯通了。